для обучающихся 7-9 классов по теме: « Развитие навыков круговой тренировки с элементами гимнастики и легкой атлетики».
1. Разработать комплекс общеразвивающих упражнений в парах на месте.
2. Способствовать комплексному развитию силы, выносливости и гибкости основных мышечных групп.
3. Воспитывать волевые качества, трудолюбие, доброжелательное отношение друг к другу.
| Части урока
|
Содержание урока |
Дозировка |
Методические указания |
|
П О Д Г О Т О В И Т Е Л Ь Н А Я
Ч А С Т Ь 12-15 мин
| 1.Построение, приветствие, сообщение задач урока.
| 1 мин.
| Обратить внимание на спортивную форму и обувь. Дыхание произвольное. |
| 2.Ходьба: а) на носках, руки вверх. б) на пятках, руки в стороны. в) на внутренней стороны стопы, руки на пояс. .г)на внешней стороны стопы, руки за спину. | 1мин
|
При выполнении упражнений спину держим прямо. |
| 3.Медленный бег
| 2мин |
|
| 4 Комплекс ОРУ на месте в парах |
8 мин
|
|
| 1. И. п. – стоя спиной к партнеру, взявшись внизу за руки. 1-2- стойка но носках, руки вверх; 3-4 - И. п. |
6-8 раз
| вдох
выдох |
| 2 .И. п.- стоя лицом друг-другу, руки на плечах. 1-3-пружинистые наклоны; 4- И. п. |
4-6 раз
| Дыхание в произвольном ритме. Наклоны выполняем глубже.
|
| 3.И. п. – стоя спиной друг-другу, руки в «замок». 1-3- наклоны в право; 4-И. п. 5-8 то же влево. |
4-6 раз
| Дыхание произвольное
|
| 4.И. п.- стоя лицом друг-другу ,взявшись за руки на уровне плеч; 1-4-не разъединяя рук поворот вправо на 360; 5-8- тоже влево |
4 раза
|
Выполняем ритмично
|
| 5.И.-стоя лицом друг-другу, руки на плечах. 1-полунаклон, мах левой ногой назад; 2- И. п. 3-4 то же правой ногой. |
| Дыхание в произвольном ритме. Ноги прямые.
|
| 6.И. п. – сед спиной друг-другу взявшись под руки. 1- сед согнув ноги; 2-разгибая ноги лечь на спину партнера, прогнуться (партнер выполняет наклон) 3-4 и. п. 5-8- то же выполняет партнер |
6-8 раз
| Прогнутся мостиком не разъединяя руки. |
| 7.И. п.- стоя лицом друг-другу ,взявшись под руки. 1-2- присед; 3-4- и. п. |
6-8 раз
| Спина ровная.
|
| 8. И.п-стоя на одной лицом друг к другу 1-4-прыжки на месте 5-8- то же самое на другой ноге. |
2 х 10 раз | Дыхание в произвольном ритме.
|
|
О С Н О В Н А Я
Ч А С Т Ь
25-27 мин
| 1.Подвижная игра « Перетягивание в шеренгах».
| 2-3 мин
| Две команды строятся в шеренги одна против другой. Между шеренгами проводится черта. По сигналу, играющие взявшись попарно за руки, стараются перетянуть один другого за линию. |
| 2. Круговая тренировка.
| 15 минут
| По два человека. Кратко объяснить расположение 10 станций, назначение упражнений и их содержание. По свистку быстро занять места на станциях. Со станции на станцию переходить по свистку учителя. |
| 1.Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на гимнастической скамейке. | 30сек.
| Туловище держать прямо, при сгибании рук касаться грудью скамейки. |
| 2.Сидя на гимнастической скамейке, руки за головой, ноги закреплены. Наклоны назад с возвращением в и. п., затем наклон вперед. | 30сек.
| Касаться руками пола.
|
| 3.Из упора присев выпрыгивание вверх. | 30сек.
| Рукой касаться закрепленного вверху мяча.
|
| 4.Из виса сидя подтягивание на низкой перекладине. | 30сек.
| Доставать перекладину подбородком. |
| 5. Из виса стоя на гимнастической стенке поднимание согнутых ног к груди и возвращение в и. п. | 30сек.
| Стараться коснутся груди.
|
| 6.Стоя на скамейке, прыжок на пол и затем тут же прыжок через натянутый шнур. | 30сек.
| Высота 40 – 45 см
|
| 7.Лежа на наклонной гимнастической скамейке, сгибая руки, передвижение вперед. | 30сек.
| Угол наклона скамейки 30*, хват руками за края скамейки.
|
| 8.Стоя ногой на гимнастической скамейке, другая на полу. Выпрыгивание вверх с поочередной сменой положения ног. | 30сек.
| Отталкиваться вверх.
|
| 9. Приседание руки за голову | 30сек.
| Выполняем сериями |
| 10. Прыжки на скакалке. | 30сек.
| Прыжки на двух.
|
| 5.Эстафета с элементами бега. | 2 мин
|
|
|
З А К Л ю Ч И Т Е Л Ь Н А Я
Ч А С Т Ь
3-5 мин |
|
|
|
| Построение, подведение итогов урока, поощрение учащихся, Задание на дом, организованный уход из зала.
| 1-2 мин | Комплекс упражнений со скакалкой.
1.И.п - сед ноги врозь, скакалка за головой, руки в стороны; 1-пружинящий поворот вправо, натягивая скакалку руками; 2 — и.п.; 3-4 — то же в другую сторону.
2.И.п. — сед, скакалка, сложенная вдвое, за головой, концы скакалки в руках; 1 — наклон вперед, натягивая скакалку, коснуться носков ног; 2 — и.п.
3. И.п. — лежа на спине, скакалка в выпрямленных руках на бедрах; 1-2 — поднять колени к груди, скакалку провести под колени;
3-4 — и.п.
4.И.п. — лежа на животе, руки вверх, концы скакалки в руках; 1-2 — поднять руки, прогнуться, отвести прямые ноги назад; 3-4 — и.п.
|
588
88 939 
