Развитие силовых способностей(как стать сильнее).

Сила

Сила- это способность человека выполнять движения за счет наибольшего (максимального) напряжения мышц. Все движения и передвижения человек делает за счет напряжения мышц. Когда мышцы напрягаются, они становятся твердыми и упругими, а когда расслабляются-мягкими и эластичными.

Сила человека зависит от того, насколько у него развиты мышцы. Силу развивают с помощью физических упражнений, которые объединяют в специальные комплексы. Выполнять упражнения на развитие силы надо обязательно в чередовании с коротким отдыхом. Если этого не делать, то можно переутомиться.

Упражнения для развития силы: 1. 50 шагов на месте в спокойном темпе. 2. 30 приседаний. Повторить 3 раза с небольшим отдыхом. 3. 50 прыжков. Повторить 3 раза с небольшим отдыхом. 4. 20 раз поднять прямые ноги из положения лежа на спине. Повторить 3 раза с небольшим отдыхом. 5. 10 раз отжаться от опоры (сиденья стула). Повторить 3 раза с небольшим отдыхом. 6. 50 шагов на месте в спокойном темпе. 7. Дыхательные упражнения из положения стоя, руки на поясе, ноги врозь сделать глубокий вдох, плечи поднять, затем медленный выдох, плечи опустить. Повторить 3-4 раза.

Проверь силу мышц рук, выполнив отжимание. Чем большее количество раз ты сможешь отжаться, тем лучше у тебя развита сила мышц рук.

Проверь силу мышц ног, выполнив прыжок в длину с места. Чем дальше ты сможешь прыгнуть с места, оттолкнувшись двумя ногами, тем лучше у тебя развита сила мышц ног.

Проверь силу мышц туловища, выполнив сгибание и разгибание туловища из положения лежа на полу. Чем больше наклонов ты сможешь сделать, тем лучше у тебя развита сила мышц туловища.