Развитие выносливости средствами аэробики в старших классах

Выкса - 2013

Мартынова

Марина Валерьевна-

учитель физической

культуры

МБОУ СОШ №6

• Образование-среднее профессиональное
• Стаж работы 18

высшая квалификационная категория

Термин « аэробика» появился в 1960 году благодаря К.Куперу, который проводил исследования по аэробной тренировке военно-воздушных сил США. Свое начало он берет от слова « аэробный» , что означает идущий с участием кислорода.

Аэробика -комплекс упражнений на выносливость, которые продолжаются относительно долго и связаны с достижением баланса между потребностями организма в кислороде и его доставкой.

Аэробика - это

воспитание у

девушек красоты,

чувства ритма,

формирование

красивой фигуры,

содействие всестороннему

развитию личности.

ФАКУЛЬТАТИВ АЭРОБИКИ В ШКОЛЕ

Факультатив является основной формой организации занятий по аэробике в школе. Урок должен содержать определенные общие задачи, выполнение которых обеспечивается всем процессом обучения, и складывается из последовательно решаемых конкретных задач:

образовательные

воспитательные

оздоровительные

• Укреплять здоровье.

2. Повышать работоспособность и двигательную активность.

3. Развить музыкальность и чувство ритма .

4. Воспитать интерес и потребность в систематических занятиях аэробикой.

5. Воспитать нравственные и волевые качества.

1.Сформировать общие представления об истории возникновения и развития аэробики.

2. Разучить музыкальную комбинацию, состоящую из базовых элементов и связок аэробики.

3. Содействовать развитию психических процессов (внимания, памяти, мыш ления).

1. Развивать координационные способности и физические качества (скорость и точность реагирования на сигналы, согласованность движений, ориентацию в пространстве, гибкость, выносливость).

2. Формировать правильную осанку .

воспитательные

оздоровительные

образовательные

1. Укрепление здоровья.

2. Воспитание правильной осанки.

3. Повышение работоспособности и двигательной активности.

4. Развитие музыкальности и чувства ритма.

1. Сформировать общие представления об истории возникновения и развития аэробики, современных видах и направлениях оздоровительной аэробики. 2. Разучить музыкальную комбинацию, состоящую из базовых элементов и связок аэробики. 3. Содействовать развитию психических процессов (внимания, памяти, мышления).

1. Развивать координационные способности и физические качества (точность воспроизведения движений, ритма, скорость и точность реагирования на сигналы, согласованность движений, ориентацию в пространстве, гибкость, выносливость. 2. Формировать правильную осанку.

Эффекты от занятий аэробикой

• большая выносливость при напряженной физической нагрузке

• увеличивается объем легких

• сердечная мышца укрепляется, лучше обеспечивается кровью

• уменьшается риск развития атеросклероза

• укрепляется костная система

• аэробика помогает справиться с физическими и эмоциональными стрессами

• повышается работоспособность

Факультатив по аэробике в школе в зависимости от педагогических задач могут быть:

Вводные (в начале прохождения раздела)

Изучение нового материала

Факультативы, на которых учитель ставит задачи учебной работы, сообщает требования к учащимся, раскрывает содержание программного материала, может проверить уровень физической подготовленности и качество выполнения основных упражнений за предыдущий класс;

Факультативы, направленные на закрепление и совершенствование ранее освоенных упражнений или комбинаций, они могут предшествовать контрольным, комбинированные (смешанные) уроки, сочетающие изучение, повторение и совершенствование ранее освоенных упражнений (имеют наибольшее распространение в школе

Повторение

Оценка « 5 » - упражнения выполнены технически правильно, уверенно, в соответствии с музыкальным сопровождением, эмоционально.

Оценка « 4 » - упражнения выполнены технически правильно, в соответствии с музыкальным рисунком, но не совсем уверенно, менее эмоционально.

Оценка « 3 » - упражнения выполнены правильно, но с напряжением и недостаточной амплитудой, допущены мелкие ошибки.

Оценка « 2 » - упражнения выполнены с грубыми техническими ошибками, небрежно.

Контрольные

Метод контроля и самоконтроля

Целостно-расчлененный метод

Словесный метод

Используемые методы и формы организации деятельности учащихся

Фронтальный метод

Групповой метод

Индивидуальный метод

Соревнова-тельные

игровые

Используемые технологии деятельности учащихся

Личностно-ориентированные

Информационо-коммуникативные

Упражнение 1

Приставные шаги

в сторону

Упражнение 2

Подъем ноги

в сторону

из полуприседа

Упражнение 3

Упражнение

для рук

Упражнение 4

Прогиб назад

на мяче

Упражнение 5

Опускание

ног с футбольным мячом

Советы при выполнении упражнений

Каждое занятие начинается с разминки . Лучше не опаздывать на занятие, потому что, чем лучше вы разогреетесь, тем эффективнее пройдет занятие и тем меньше будет вероятность травм и растяжений.

  Для достижения результата нужно тренироваться не менее 3-х раз в неделю на протяжении нескольких месяцев .   После можно перейти к системе поддерживающих занятий (2 раза в неделю по 30-40 минут).

Если до этого ты не занималась фитнесом, тренировки лучше начинать с кратковременных занятий по 10-15 минут , постепенно увеличивая продолжительность до 30-40 минут в день .

Не стоит истязать себя излишними нагрузками, особенно в первые месяцы занятий . Усталость, несомненно, должна присутствовать, но, если ты будешь заниматься едва не до потери сознания, от таких тренировок будет больше вреда, чем пользы .

Составь график занятий на месяц и план на каждую неделю . Это поможет организовать жизнь и выделить время, необходимое для посещения факультатива .

Во время занятий аэробикой необходимо соблюдать правила техники безопасности:

• заниматься в спортивной одежде и обуви;

• соблюдать личную гигиену, снять колющие и острые предметы, украшения;

• знать и уметь пользоваться приемами контроля и самоконтроля физической нагрузки;

• соблюдать достаточные интервалы;
• уметь оказать первую медицинскую помощь.

План – график прохождения учебного материала факультатива

«Аэробика» 11класс

№

занятия

Тема занятия

1

Правила безопасного поведения на занятиях аэробикой, требования безопасности к инвентарю.

2

Определение музыкальных стилей, подбор движений, составление соревновательной композиции .

3

Ознакомление и разучивание упражнений, используемых в занятиях аэробикой.

4-5

Закрепление и совершенствование базовых элементов аэробики и их разновидностей.

6-7

8-13

Закрепление и совершенствование от одной до четырех связок из базовых элементов.

Закрепление и совершенствование от одной до двух комбинаций из базовых элементов аэробики.

14-16

Закрепление и совершенствование комплексов аэробики, направленных на развитие гибкости.

17-19

Закрепление и совершенствование комплексов аэробики, направленных на развитие координационных способностей.

20-24

Ознакомление и разучивание комплексов аэробики, направленных на развитие выносливости.

25-31

Закрепление и совершенствование комплексов аэробики, направленных на развитие выносливости .

32-33

Комплексное тестирование.

34-35

Подготовка и участие в показательных выступлениях и соревнованиях по аэробике.

Факультативное занятие по

аэробике в 11 классе.

Тема занятия : Основные технические движения и связки степ – аэробики.

Цель занятия: совершенствовать технику выполнения базовых элементов и связок степ – аэробики; способствовать формированию представления о видах и направлениях оздоровительной аэробики.

Тип занятия : обучающий

Задачи занятия:

• Обучить музыкальной комбинации, состоящую из базовых элементов и связок степ – аэробики.
• Развивать координационные способности и физические качества(выносливость, гибкость, точность, ориентацию в пространстве).
• Воспитать артистичность, чувство коллективизма, дисциплинированность .

Ход занятия:

I . Подготовительная часть (20 мин)

• Построение, приветствие. Сообщение задач занятия (30 сек);
• Беседа об истории возникновения аэробики (2 мин);
• Видеоматериал о различных направлениях аэробики (3 мин);
• Самоконтроль (подсчет пульса) (30 сек);
• Ходьба на месте (30 сек);
• Выполнение ОРУ (3 мин);
• Равномерный бег на месте с переходом на ходьбу (2 мин);
• Разучивание и выполнение музыкальной комбинации (8 мин);
• Самоконтроль (подсчет пульса) (30 сек);

II . Основная часть ( 30 мин)

• Упражнения на степ - платформе (10 мин);

2 . Серия аэробных упражнений (9 мин);

• Самоконтроль (подсчет пульса) (30 сек);

3. Дыхательные упражнения (30 сек);

• Упражнения, выполняемые на полу, на укрепление мышц живота, спины и рук (10 мин);

III .Заключительная часть (5 мин);

• Упражнения на развитие гибкости, релаксация, дыхательные упражнения (4 мин);
• Построение, подведение итогов, домашнее задание, оценка деятельности занимающихся

(1 мин);

Литература:

• А.П.Матвеев «Физическая культура»;
• Л.Б.Кофман «Настольная книга учителя физической культуры»
• Г.В.Бондаренкова, Н.И.Коваленко, А.Ю Уточкин «Физкультура. Поурочные планы. 5 класс»
• П.А.Киселев, С.В.Киселева «Справочник учителя физической культуры»