Реферат по физкультуре

[Заголовок, до 12 слов, одна или две строки]

жизни (ЗОЖ)»

Работу выполнила студентка 1-го курса ,группы 120Д-02/о

Соловей Анастасия Андреевна

г.Калининград, 2020 г.

Содержание

Введение…………………………………………..3

Здоровье-это ценный «ресурс» человека……………..4

Трудолюбивость………………………………………5

Сбалансированное питание…………………………….6

Вредные привычки, которые отрицательно влияют на ЗОЖ………7

Самооценка собственного здоровья…………………….8-9

Критерии эффективности здорового образа жизни……..9-10

Значение ЗОЖ в жизни человека………………………….…11-12

Заключение ………………………………………13-14

Ссылки на источники……………………………15

Введение

Здоровье – это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоничное развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь  это важное слагаемое человеческого фактора.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение. Вторые излишествуют в еде, вызывая, тем самым, развитие ожирения, склероза сосудов, сахарного диабет. Третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от умственных и бытовых забот, всегда беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что, в конечном итоге, приводит к заболеваниям внутренних органов. Четвёртые поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.

Здоровье -это ценный «ресурс» человека

Здоровье самый ценный ресурс для любого человека, состояние организма во многом определяет вашу успешность по жизни. Регулярные походы к врачу, а также полезные новости помогут вам сохранить силы и позаботиться о своем здоровье.

Медики утверждают, что есть три простых правила, которые позволят вам чувствовать себя гораздо лучше, повысить уровень иммунитета и держать свое здоровье в состояние нормы постоянно:

1. Не перегружать организм

2. Избавьтесь от вредных 

3. Соблюдайте гигиену 

Трудоспособность

Трудоспособность — состояние здоровья, позволяющее человеку выполнять работу определённого объёма и качества. Трудоспособность может снижаться с возрастом в результате старения организма, утрачиваться временно в случае заболевания, утрачиваться постоянно (полностью или частично) в результате бытовой или производственной травмы, хронического заболевания или отравления.

Различают следующие виды трудоспособности:

– общую трудоспособность

— способность выполнять всякую работу в обычных условиях;

– профессиональную трудоспособность

— способность работать по определённой профессии, должности, в определённых условиях;

неполную трудоспособность

— способность работать лишь в облегчённых условиях (например, при неполном рабочем дне).

Нетрудоспособность — состояние здоровья, не позволяющее выполнять работу в связи с заболеванием, травмой, возрастом и в других предусмотренных законом случаях.

При стойком нарушении трудоспособности, приводящем больного к прекращению профессионального труда на длительный срок или требующего значительных изменений условий труда, устанавливается инвалидность. 

Здоровое сбалансированное питание позволяет организму получать то количество полезных веществ и нутриентов, которые обеспечивают бесперебойную работу всех внутренних органов и отличное самочувствие. Питание должно быть сбалансированным в любом возрасте, учитывать потребности мужской и женской физиологии.

Сбалансированное питание

Сбалансировать рацион не так сложно, как кажется на первый взгляд. Он не должен напоминать диету для похудения с большим количеством ограничений и запретов. В сбалансированном меню допускается присутствие даже сала и сладостей, только без злоупотреблений.

Формула сбалансированного питания строится прежде всего на физиологически обоснованном соотношении углеводов, жиров и белков. Основным строительным материалом для клеток и тканей выступают аминокислоты (белки) и жиры (липиды).

При расчете баланса пищи их нужно принять за единицу. Углеводов следует потреблять в 4 раза больше, чем липидов и аминокислот вместе взятых.

Как питаться сбалансированно:

• еда не должна быть безвкусной и однообразной – прием пищи должен доставлять удовольствие без переедания;

• в рацион следует включить клетчатку и содержащие ее продукты – она не содержит большого количества калорий, но создает ощущение сытости;

• рафинированные углеводы в виде белого хлеба, шлифованного риса и макарон лучше заменить нерафинированными – кашами, коричневым рисом, отрубями и хлебом из муки грубого помола;

• белок предпочтительнее получать из рыбы, птицы и телятины, но допускаются и более жирные сорта мяса – свинина и говядина, но в меньших количествах;

• нельзя забывать о молочных и кисломолочных продуктах – особенно полезны натуральный йогурт, свежий кефир, творог и ряженка с низкой концентрацией жиров;

• по возможности следует избегать жареных блюд, алкоголя, сладкой газировки, сладостей, соусов, подлив, майонеза, маргарина, спредов;

При рациональном четырехразовом питании калории распределяются так:

• завтрак – 30%;

• второй завтрак – 15%;

• обед – 35%;

• ужин – 20%.

Вредные привычки влияющие на ЗОЖ

Курение, употребление наркотических веществ, злоупотребление алкоголем приводит к повышению рисков возникновения онкологических заболеваний, а также патологий сердечно – сосудистой, дыхательной, мочеполовой, опорно-двигательной систем.

• Курение — вид бытовой наркомании, заключающийся во вдыхании дыма препаратов

• Алкоголизм — наркотическая зависимость, характеризующаяся болезненным пристрастием к употреблению алкогольных напитков

• Наркомания — хроническое прогредиентное заболевание, вызванное употреблением веществ-наркотиков

Самооценка собственного здоровья

Самооценка здоровья - это оценка индивидом своего физического и психического состояния посредством ощущений. Самооценка как интегральный показатель заключает в себе оценку не только наличия или отсутствия симптомов заболевания, но и психологического благополучия - своих возможностей и качеств, осознания жизненной перспективы, своего места среди других людей.

• Эффективность самооценки здоровья зависит от:

• □ знания самых необходимых сведений об устройстве организма и его функционировании;

• □ знания о его наиболее слабых местах, в первую очередь подверженных заболеванию;

• □ знания о том, какие лекарства противопоказаны, какие заболевания были перенесены и т. д.;

Критерии эффективности здорового образа жизни

Здоровый образ жизни обладает широким позитивным спектром воздействия на различные стороны проявлений организма и личности человека. В поведении это проявляется в большей жизненной энергии, собранности, хорошей коммуникабельности; ощущении своей физической и психо-эмоциональной привлекательности, оптимистическом настрое, умении обеспечить свой полноценный и приятный отдых, целостную культуру жизнедеятельности. В психологическом аспекте достоинства здорового образа жизни обнаруживаются в качестве психического здоровья, хорошем самочувствии, в нервно-психической устойчивости, способности успешно переносить последствия психических стрессов; в хорошо выраженной волевой организации (самообладании, целеустремленности, настойчивости в достижении поставленной цели, решительности), уверенности в своих силах, меньшей подверженности депрессии, ипохондрии, мнительности. В функциональном проявлении можно отметить: более высокое качество здоровья, улучшение адаптационных процессов, повышение работоспособности и тренированности; снижение заболеваемости и болезненных ощущений; более быстрое и полноценное течение процессов восстановления после физической и умственной деятельности; усиление иммунных механизмов защиты организма; активность обменных процессов в организме; усиление половой потенции, нормализация соотношения массы тела и роста; хорошую осанку и легкость походки.

Основными критериями являются:

v Двигательная активность (деятельность) является обязательным и определяющим фактором, обусловливающим разворачивание структурно-функциональной генетической программы организма в процессе индивидуального возрастного развития. Это хорошо понимали в Древней Индии, Китае и других странах, - уже тогда в жизни и воспитании людей широко использовались гимнастика, дыхательные упражнения, массаж.

Физическая активность - это целеустремленная двигательная деятельность человека, направленная на укрепление здоровья, развитие физического потенциала и достижение физического совершенства для эффективной реализации своих задатков с учетом личностной мотивации и социальных потребностей.

В настоящее время человечество накопило многочисленные факты благотворного влияния двигательной активности на уровень обменных процессов, функцию внутренних органов, объем мышечной ткани, увеличение жизненной емкости легких, состояние сердечно-сосудистой системы организма человека. Общепризнанно, что рациональная физическая активность, приводя к увеличению мощности и стабильности механизма общей адаптации за счет совершенствования функций ЦНС, восстановительных процессов, позволяет поддерживать состояние здоровья и трудоспособность человека на высоком уровне.

Значение ЗОЖ в жизни человека

Немало людей, которые в случае возникновения какого-либо у них заболевания, предпочитают просто не обращать на это внимание, что приводит различным отрицательным явлениям. Но также есть люди, которые наоборот, чрезмерно или неправильно употребляют лекарственные препараты, например, принимают антибиотики при появлении первых и небольших симптомов заболеваний.

Но не все так однозначно. В последние годы ЗОЖ снова набирает свою былую популярность. Время 90-ых давно прошло и людям снова интересно быть здоровыми, физически развитыми и красивыми. В стране строятся спортивные комплексы, которые оборудуются современными тренажерами, также действуют различные кружки для детей и т.д. Идет реклама ЗОЖ и в СМИ. В институтах и школах учащиеся привлекаются к дополнительным занятиям и различным состязаниям. Есть множество центров, которые ведут борьбу с алкоголизмом и наркоманией. Не так давно правительство запретило рекламу сигарет, а также курение в общественных местах.

По статистическим данным распространение вредных привычек в большом масштабе в отельных странах связано с нестабильностью политической и экономической ситуации, с наличием большого числа кризисов и не совершенностью политического и экономического механизма. По отношению к нашей стране эта проблема особенно актуальна, и корни ее уходят глубоко в историю нашего народа. Также ее распространение связано с низкой культурой общества. С данной проблемой должно бороться не только общество, но и каждый человек должен осознавать для себя большой вред этих привычек и стараться бороться с ними. Только после этого можно говорить о решении данной проблемы.

Заключение

В общественном сознании прочно утверждается мнение, что физическая культура общества в целом и каждого человека в отдельности представляет собою базовое условие формирования и осуществления здорового образа жизни (ЗОЖ), который, в свою очередь, — не толь­ко основа хорошего самочувствия и бодрого настроения, но и путь к оздоровлению нации, к решению многих социальных проблем совре­менной России.

Необходимо побуждать людей к сохранению и укреплению здоровья, пропагандировать и поддерживать культуру здорового образа жизни среди молодежи, культивировать своего рода «моду» на здоровье, другими словами, назрела острая необходимость в создании национальной программы, которая планируется и обеспечивается государством, чего пока нет;

– внедрять в образовательный процесс знания, направленные на формирования здорового образа жизни начиная с самого раннего возраста;

– самовоспитание личности – сотвори сам себя.

Таким образом, только хорошо организованная пропаганда медицинских и гигиенических знаний способствует снижению заболеваний, помогает воспитывать здоровое, физически крепкое поколение. В формировании здорового образа жизни приоритетной должна стать роль образовательных программ, направленных на сохранение и укрепление здоровье, формирование активной мотивации заботы о собственном здоровье и здоровье окружающих.

Ссылки

Ты и Я./ Под ред. Капцова Л.В. – М. Молодая гвардия. 1989.
2. Марьясис В.В. Берегите себя от болезней. – М., 1992.
3. Космолинский Ф. П. Физическая культура и работоспособность М.: 1983.
4. Орловский Л. В. Скрытая опасность (о вреде курения) М.: Знание, 1977.
5. Огородникова Н. Н. Холод против простуды М.: Советский спорт, 1990.