Реферативная работа

Российская академия народного хозяйства и государственной службы при Президенте РФ

Западный филиал

Реферативная работа на тему:

Выполнила: Тагаева Дилафруз Анваровна

Группа:23 ИСП3-09

Проверила: Матухно Е. В.

2024г.

Содержание

1.Введение

2.Формирование здорового образа жизни

3.Ключевые аспекты здорового образа жизни

4.Преимущества здорового образа жизни

5. Основные составляющие здорового образа жизни

6.Вывод

7.Список используемой литературы

Введение

Физи́ческая культу́ра (от греч. φύσις — «природа» и лат. cultura — «возделываю, обрабатываю землю» , сокр. физкульту́ра, в школе — физ-ра) — система спортивной деятельности, направленная на гармоничное развитие духовных и физических сил человека.

Здорóвый óбраз жи́зни (ЗОЖ) — образ жизни человека, помогающий сохранить здоровье и снизить риск неинфекционных заболеваний (НИЗ) путём контроля над поведенческими факторами риска.

Здоровый образ жизни подразумевает отказ от табака и употребления алкоголя, рациональное питание, физическую активность (физические упражнения, спорт и тому подобное), укрепление психического здоровья и другие меры по укреплению здоровья.

Всемирная организация здравоохранения указывает, что неинфекционные заболевания в 70 % случаев являются причиной преждевременной смерти, поэтому укрепление здоровья, важной частью которого является здоровый образ жизни, является важным делом, и ВОЗ считает развертывание ориентированных на нужды людей служб первичной медико-санитарной помощи, которые, в дополнение к оказанию медицинской помощи, в первую очередь направлены на формирование здорового образа жизни и профилактику неинфекционных заболеваний.

Наиболее важными аспектами для здорового образа жизни являются:

• отказ от курения;

• отказ от алкоголя и прочих наркотиков;

• рациональное питание;

• физическая активность, отказ от сидячего образа жизни.

Исследования показывают, что здоровый образ жизни способен привести к значительному увеличению продолжительности жизни. Исследование в Германии показало, что ЗОЖ ассоциирован с увеличением ожидаемой продолжительности жизни после 40 лет на 13—17 лет. Исследование в США говорит об увеличении ожидаемой продолжительности жизни после 50 лет на 12-14 лет.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья

Формирование здорового образа жизни

Формирование здорового образа жизни – процесс самовоспитания и самосовершенствования на основе преодоления вредных привычек и воспитания у себя стремления к физической и социальной активности, правильному питанию.

Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:

• социальном: пропаганда, информационно-просветительская работа;

• инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности человека (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические учреждения, экологический контроль;

• личностном: система ценностных ориентиров человека, стандартизация бытового уклада.

Под пропагандой здорового образа жизни понимают целый ряд мероприятий, направленных на его популяризацию, среди которых важнейшими являются просветительские и выездные программы, реклама в СМИ (радио, телевидение, Интернет).

Ключевые аспекты здорового образа жизни

1. Режим дня и здоровье человека.

Режим — это установленный распорядок жизни человека, который включает в себя труд, питание, отдых и сон.

Главная составляющая режима жизнедеятельности человека: его труд, который представляет целесообразную деятельность человека, направленную на создание материальных и духовных ценностей.

2. Рациональное питание и его значение для здоровья.

Правильное питание — это, прежде всего разнообразное питание с учетом генетических особенностей человека, его возраста, физических нагрузок, климатических и сезонных особенностей окружающей среды. Оно позволяет организму максимально реализовать его генетический потенциал, однако превзойти этот потенциал организм не в состоянии, как бы хорошо не было организовано питание.

С пищей человек получает все необходимые элементы, которые обеспечивают организм энергией, необходимой для роста и поддержания жизнедеятельности тканей.

3. Влияние двигательной активности и закаливания.

Люди, постоянно занимающиеся физической культурой, меньше подвержены стрессу, они лучше справляются с беспокойством, тревогой, угнетенностью, гневом и страхом. Они не только способны легче расслабиться, но и умеют снять эмоциональное напряжение с помощью определенных упражнений. Физически тренированные люди лучше сопротивляются болезням, им легче вовремя засыпать, сон у них крепче, им требуется меньше времени, чтобы выспаться. Некоторые физиологи считают, что каждый час физической активности продлевает жизнь человека на два-три часа.

Закаливание — это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию ряда факторов окружающей среды (например, низкой или высокой температуры) путем систематического воздействия на организм этих факторов.

4. Отказ от вредных привычек. Вред курения.

К вредным привычкам относятся злоупотребление алкоголем, курение, наркомания и токсикомания. Все они отрицательно влияют на здоровье человека, разрушающе действуя на его организм и вызывая различные заболевания.

Преимущества здорового образа жизни

• Укрепление иммунитета и снижение заболеваемости вирусными и инфекционными недугами;

• Достижение активного долголетия и сохранение даже в старости дееспособности и подвижности;

• Снижение риска развития хронических заболеваний, увеличение длительности периода ремиссий;

• Избавление от плохого настроения, депрессий и стрессов;

• Активное участие в социальной и семейной деятельности;

• Возможность заниматься любимым делом даже в старости;

• Ежедневно вставать и ощущать себя полным сил и энергии;

• Подавать правильный пример родственникам и детям;

• Иметь красивое тело и чистую кожу без прыщей и морщин;

• Увеличение возраста появления первых возрастных изменений в организме;

• Чувство, что всё возможно и достижимо.

 Основные составляющие здорового образа жизни

1.Сбалансированное питание:

• Рацион питания – разнообразный (молочные и мясные продукты, свежие овощи, фрукты, ягоды, зелень, бобовые и зерновые, морепродукты и рыба);

• Достаточное потребление жидкости. Для среднего взрослого человека нормой считается 2 л. чистой воды в день в обычное время и 3 л. – в жаркое;

• Калорийность суточного рациона не должна превышать норм (в среднем этот показатель для взрослого человека – 2200-2600 ккал.);

• Режим питания - имеет огромное значение (стоит забыть об объеданиях на ночь/постоянных перекусах в виде гамбургеров и бутербродов, стоит начать придерживаться режима дня, в котором примерно в одно и то же время завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин);

• Всю пищу принимать медленно и тщательно её пережевывать;

• Готовить только на 1-2 раза, потреблять всегда свежие продукты.

2.Занятия спортом:

Стоит посещать тренажерные залы 1-2 раза в неделю (также если имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом необходима консультация врача).

3.Полноценный отдых:

Здоровый образ жизни и его составляющие включают в себя помимо сбалансированного питания и двигательной активности полноценный отдых. Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Наиболее приемлемым временем для сна специалисты считают промежуток между 10 часами вечера и 6 часами утра. Но здесь необходимо ориентироваться на свои особенности, стиль жизни и биоритмы. Важно лишь помнить, что недостаток сна сказывается на всех сферах жизни человека, негативно отражается на работе организма, вызывает нарушения обмена веществ и гормональные сбои, а также приводит к другим проблемам.

4.Укрепление иммунитета:

Иммунитет – защитные силы организма, помогающие справиться с различными видами инфекции и вирусов, а также оградить человеческое тело от опасных заболеваний.

Чтобы сделать крепче иммунитет, необходимо:

• Своевременно делать прививки;

• Отказаться от вредных привычек;

• Вовремя диагностировать и лечить болезни;

• Не заниматься самолечением при помощи лекарственных препаратов.

Вывод

Здоровье человека – важнейший фактор его долголетия и благополучия. Здоровье требует постоянной работы над собой и своими привычками. Для его сохранения на долгие годы необходимо сформировать здоровый образ жизни. Формирование здорового образа жизни каждого человека происходит с опорой на тот режим труда и отдыха, который навязан учебой, профессией или просто привычками. В последние годы значительно вырос интерес к формированию здорового образа жизни начиная с детского возраста. Формирование здорового образа жизни – процесс самовоспитания и самосовершенствования на основе преодоления вредных привычек и воспитания у себя стремления к физической и социальной активности, правильному питанию. Здоровый образ жизни, ЗОЖ — образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом. и психологической гармонии. Формирование здорового образа жизни — это создание системы преодоления факторов риска в форме активной жизнедеятельности людей, направленной на сохранение и укрепление здоровья.

Формирование здорового образа жизни невозможно без избавления от таких вредных привычек как: алкоголь, табакокурение, регулярное переедание.

Список источников

https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A4%D0%B8%D0%B7%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8C%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B0

https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%97%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9_%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B7_%D0%B6%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B8

https://gkb20.zdrav36.ru/files/KBnfRSym_%D0%92%D0%93%D0%9A%D0%91_20._%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%81%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B0_%D0%97%D0%9E%D0%96.pdf

https://multiurok.ru/files/referativnaia-rabota-na-temu-osnovy-zdorovogo-ob-2.html