Режим дня определение его составляющее

Правильный режим дня Авхочев Игорь пк18-1

• Сегодня, завтра, послезавтра нам предстоит сделать много дел и многому научиться. Как же все успеть: приготовить уроки, помочь по дому родителям, погулять на улице, позаниматься любимым делом? Секрет простой - надо научиться правильно распределять время, то есть соблюдать режим дня.

Что такое режим дня?

• Режим дня - это рациональное (разумное и удобное) распределение времени на все виды деятельности и отдыха в течение суток. Основной целью режима дня служит обеспечить высокую работоспособность на протяжении всего периода бодрствования.
• Режим дня - это заранее точно установленный, размеренный образ жизни

Зачем нужен режим дня?

• Правильный режим дня – это залог вашей продуктивной работы, хорошего настроения и благополучия. Соблюдение режима дня значительно облегчает любую деятельность, позволяет максимально использовать все возможности организма человека.

Основные элементы режима дня.

• Основными элементами режима дня школьника являются: учебные занятия в школе и дома, активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе, регулярное и достаточное питание, физиологически полноценный сон, свободная деятельность по индивидуальному выбору. При чётком распорядке дня у ребёнка формируется привычка, когда конкретное время является сигналом для соответствующих действий.

Примерный режим дня школьника.

Подъем, утренняя зарядка, водные процедуры, уборка постели

Утренний обязательный завтрак (довольно плотный).

Дорога в школу, подготовка к уроку

Занятия в школе (горячий завтрак), дорога из школы домой.

Обед (13:00-14:00), послеобеденный отдых и сон (1-1,5 часа).

Прогулка или подвижные игры на свежем воздухе.

Полдник.

Приготовление домашних заданий (через каждые 30-40 мин. разминка).

Ужин (не позднее 19:30) и свободные занятия (чтение, рисование, игра и т.д.)

Приготовление ко сну (гигиенические мероприятия и пр.)

Сон.

Основные правила режима дня:

• 1. Прежде всего приучи себя просыпаться и вставать каждый день в одно и то же время, тогда будет обеспечено и быстрое засыпание, и легкое пробуждение. Не залеживайся в постели, иначе времени на все дела не хватит!
• 2. Обязательно выполняй утреннюю зарядку. Она не только укрепит твое здоровье, но и поможет быстрее включить организм в работу.
• 3. Не трать много времени на просмотр телепередач и игр в компьютерные игры. Тот, кто просиживает за телевизором и компьютером часами, не только отнимает у себя время на полезные дела, но и ухудшает свое здоровье (прежде всего зрение, осанку и т.д.)
• 4. Обязательно чередуй занятия с отдыхом (подготовка уроков с физкультминуткой).
• 5. Помни, что только спокойный глубокий сон (не менее 9 часов) в хорошо проветренном помещении поможет тебе восстановить силы.
• 6. Соблюдай четкий режим дня, и ты не только успеешь сделать все намеченные дела на день, но и станешь более волевым, организованным, настойчивым и умным.
• 7. Обязательно каждый день прогуливайся на свежем воздухе.