Режим дня школьника

Режим дня школьника

Режим дня школьника — это почасовой распорядок дня, в который в том числе входит расписание уроков.

Выполнила: учитель физической культуры

МБОУ г. Костромы СОШ 18

Пономарева Т.Н.

Основные элементы режима дня школьника:

• Учебные занятия  в школе и дома. Рекомендуемый объём максимально допустимой учебной нагрузки в течение дня: для обучающихся 1-х классов — не должен превышать 4 уроков, для обучающихся 2–4 классов — не более 5 уроков, для обучающихся 5–6 классов — не более 6 уроков, для обучающихся 7–11 классов — не более 7 уроков. Продолжительность перемен между уроками должна составлять не менее 10 минут, а большой перемены (после 2 или 3 уроков) — 20–30 минут.

• Активный отдых  с максимальным пребыванием на свежем воздухе.

• Регулярное и достаточное питание . Школьники должны есть 4–5 раз в день: завтрак, обед, полдник, ужин. Рацион должен содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.

• Физиологически полноценный сон . Продолжительность сна у детей школьного возраста меняется с возрастом и составляет: в 7–10 лет — 10–11 часов, в 11–14 лет — 9–10 часов, в 15–17 лет — 9–8 часов.

• Свободная деятельность  по индивидуальному выбору. Предпочтение следует отдавать спортивным занятиям.

Советы по организации режима дня:

• При организации режима дня школьника важно обратиться за советом к школьному или участковому врачу.

• Начать день с утренней зарядки . Она облегчает переход от сна к бодрствованию и позволяет организму активно включиться в работу. Продолжительность зарядки в зависимости от возраста — от 10 до 30 минут.

• После утренней зарядки перейти к водным процедурам  — утреннему умыванию, ежедневному душу.

• Обязательно завтракать . Завтрак должен быть горячим и довольно плотным, составляя четверть от суточной потребности ребёнка

Вывод:

• Оптимальный режим дня школьника является основой для успешного обучения и развития детей, физического и психологического здоровья. Это требует установления чёткого расписания, баланса между учёбой и отдыхом, включая физическую активность.

Спасибо за внимание!