Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями

Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями

Студент карасукского педагогического колледжа Бефус Александр

Самоконтроль

Самоконтроль — это регулярное наблюдение за состоянием своего здоровья и физического развития и их изменений под влиянием занятий физкультурой и спортом. Самоконтроль не может заменить врачебного контроля, он является лишь дополнением к нему.

Самочувствие

Самочувствие является хорошим показателем влияния физических упражнений на организм. Плохое самочувствие бывает при чрезмерно большой нагрузке, если интенсивность занятия не соответствует индивидуальным способностям человека, состоянию его здоровья, физическому развитию и уровню его тренированности. О плохом самочувствии может свидетельствовать утомление человека.

Внешние признаки утомления

Признаки

Степень утомления

легкая

Окраска кожи и лица

Потливость

значительная

Небольшое покраснение

Дыхание

Небольшая, чаще на лице

Значительное покраснение

очень большая

Резкое покраснение, побледнение, появление синюшности губ

Большая, головы и туловища

Движение

Учащенное, ровное

Не нарушены

Очень сильная, выступание соли

Значительное учащение, периодически через рот

Внимание

Резко учащенное, поверхностное, одышка

Неуверенные

Безошибочное

Покачивания, нарушение координации движений, дрожание конечностей

Неточность выполнения команд

Замедленное выполнение заданий, часто на повторную команду

Сон

Основным процессом в организме, обеспечивающим отдых и восстановление сил, является сон. Во время сна восстанавливается работоспособность всех органов и тканей, и в первую очередь нервной системы. Особое значение в этом отношении имеют продолжительность и правильный режим сна.

В дневнике самоконтроля отмечаются: длительность сна, процесс засыпания, пробуждения во время сна, наличие сновидений.

Аппетит

Аппетит . Особое внимание надо уделять характеру аппетита утром. Следует считать нормальным, если человек, через ½ - 1 ч после пробуждения, испытывает чувства голода. Иногда человек этой потребности не ощущает и даже через 3 – 4 ч. Это является важным признаком переутомления или неправильной деятельности желудочно-кишечного тракта.

В дневнике самоконтроля аппетит отмечается как нормальный, сниженный, повышенный; также следует фиксировать отсутствие аппетита, отвращение к еде, повышенную жажду.

Пульс

Исследования пульса является одним из наиболее доступных объективных методов изучения функции сердечно – сосудистой системы.

У одного и того же человека частота пульса меняется в зависимости от времени суток, положения тела (лежа, сидя, стоя). Ещё в большей степени на частоту пульса влияет характер предшествовавшей работы или эмоциональных переживаний: испуг, боль и др . Пульс учащается после приема пищи, чая, кофе, алкоголя, курения.

С уществует несколько способов измерения пульса:

1) тремя пальцами на запястье 2) большим и указательным пальцами на шее 3) кончиками пальцев на виске 4) ладонью к груди в области сердца

Самоконтроль, измерение пульса