Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования
РОССИЙСКАЯ АКАДЕМИЯ
НАРОДНОГО ХОЗЯЙСТВА и ГОСУДАРСТВЕННОЙ СЛУЖБЫ
при ПРЕЗИДЕНТЕ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ
ЗАПАДНЫЙ ФИЛИАЛ
__________________________________________________________________
РЕФЕРАТ
по дисциплине
Физическая культура
на тему:
ОСНОВЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ (ЗОЖ)
Выполнила студентка
учебной группы
11 БД-02/о ____________ И.В. Шахян
Проверил преподаватель
Физической культуры____________ О.Д. Удалова
Калининград 2020
Значение и место здорового образа жизни
Начиная исторический обзор формирования здорового образа жизни в разные времена, хотелось бы отметить, что пифагорийцы первыми заинтересовались условиями и образом жизни здорового человека, чтобы он оставался здоровым. Основой пифагорийских исследований в области здоровья – это взгляд на него как на гармонию всех элементов организма.
Гиппократ, исследовав и описав образ жизни большого количества народностей, старался рассказать обществу о самом драгоценном даре – о здоровье. Он утверждал, что врачу необходимо знать все привычки пациента. Он связывал уровень здоровья человека с окружающей, социальной и физической средой.
Американский теоретик Г. Сигерист в 1941 году писал: «Здоровье не означает просто отсутствие болезней; это нечто положительное, жизнерадостное и охотное выполнение обязанностей, которые жизнь возлагает на человека». Здоровье, по его мнению, это состояние благополучия человека.
Особый взгляд на трактовку ЗОЖ имеется у Г.В. Дивиной, которая отмечала, что пока еще не определенно, понятие «здоровый образ жизни». Пока же хотелось бы употребить «культурный (цивилизованный, гуманистический) образ жизни» вместо «здоровый образ жизни» имея ввиду, что здоровье является компонентом развития и совершенствования, вследствие чего, тесно связанно с культурным образа жизни как общества, так и отдельной личности.
В связи с этим, формирование здорового образа жизни – сложно-системный процесс, включающий основные направления жизнедеятельности молодежи и охватывающий множество компонентов образа жизни нынешнего общества.
Всемирной организацией здоровья понятие «Здоровье» определяется как состояние полного духовного, физического и социального благополучия. Здоровье человека связано с большими колебаниями важнейших показателей жизнедеятельности и если выпадает хоть один компонент, то страдает здоровье в целом.
Возможность вести здоровый образ жизни зависит:
• условий обитания (климат, жилище);
• от пола, возраста и состояния здоровья;
• отсутствия вредных привычек (курение, пьянство, малоподвижный образ жизни и т.д.);
• наличия полезных привычек (гигиена, закаливание);
• экономических условий (питание, одежда, работа, отдых).
Здоровье человека и все его компоненты зависят от здорового образа жизни: уклад, уровень и качество жизни. Образ жизни человека – это характеристика реального бытия личности, того, чем заполнено его свободное время.
К составляющим здорового образа жизни можно отнести:
1. Питание.
2. Вредные привычки.
3. Закаливание.
4. Культура движений.
5. Приемлемый режим труда и отдыха.
Наполняют понятие здоровый образ жизни также: дыхательная гимнастика, физические упражнения, полноценный сон, аутогенная тренировка, массаж и использование природных факторов. Интеллектуальная и физическая активность человека составляют ядро здорового образа жизни.
Ведущая роль в плане получения эффекта ЗОЖ принадлежит физкультурно-оздоровительной деятельности, где физические упражнения выступают в качестве средств укрепления основ здорового образа жизни.
Называемые во многих странах «спортом для всех» массовый спорт и физическая культура выступают одним из главных социальных факторов формирования здорового образа жизни.
Для сохранения и восстановления здоровья недостаточно пассивного ожидания. Студент сам должен совершать какие-то действия. Для каждого действия нужен мотив. Совокупность мотивов – мотивация, в большей степени определяющая modusvivendi – образ жизни. Поэтому, для сохранения здоровья очень важна мотивация здорового образа жизни.
Следовательно, под здоровым образом жизни понимается такое поведение человека, которое позволяет ему вести активную, творческую деятельность, иметь адекватную самооценку, поддерживать в норме физическое состояние, умело управлять эмоциями и психическими реакциями.
1.2. Содержательные характеристики составляющих здорового образа жизни
К основным составляющим здорового образа жизни относят:
- режим труда и отдыха;
- основы рационального питания
- выполнение требований санитарии, гигиены, закаливания
- профилактику вредных привычек;
- организацию сна;
- организацию двигательной активности;
- культуру межличностного общения.
Режим труда и отдыха
Режим дня – нормативная основа жизнедеятельности для всех студентов. Режим дня должен соответствовать конкретным условиям, уровню работоспособности, состоянию здоровья, личным интересам и склонностям студента, то есть быть индивидуальным.
Суточный бюджет времени студента, в соответствии с гигиенически допустимыми нормами, состоит из двух половин: 12 ч. учебных занятий и 12 ч., отведенных на восстановление организма и личностное развитие. Затем следует установить постоянную последовательность и правильное чередование труда и отдыха.
Организация сна
Сон – обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Для студента обычной нормой ночного монофазного сна необходимо считать 7,5 – 8 ч.
Умственную (напряженную) работу необходимо прекращать за 1,5 ч. до отхода ко сну. Необходимо перед сном проветривание комнаты.
Для высокой работоспособности и хорошего самочувствия малоспящим людям достаточно 5 – 6 ч. сна. Многоспящие люди нуждаются в 9 ч. сна и даже более.
Основы рационального питания
Питание – средство поддержания жизни, роста и развития, здоровья и высокой работоспособности человека. Рациональным называется питание, удовлетворяющее энергетические, пластические и другие потребности организма, обеспечивающее при этом необходимый уровень обмена веществ.
Важнейшим принципом сбалансированного питания является определение правильного и обоснованного соотношения основных пищевых и биологически активных веществ - белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных элементов в зависимости от возраста, пола, характера трудовой деятельности и общего жизненного уклада.
Важным элементом рационального питания является правильный режим питания.
Организация двигательной активности
Один из обязательных факторов здорового образа жизни студентов использование физических нагрузок (систематическое), соответствующее состоянию здоровья, полу, возрасту.
В среднем в период учебных занятий (8 мес.) двигательная активность студентов составляет 8000 – 11 000 шагов в сутки; в экзаменационный период (2 мес.) — 3000 – 4000 шагов, а в каникулярный период 14 000 – 19 000.
Учебные занятия (два раза в неделю) по физическому воспитанию не может компенсировать общий дефицит двигательной активности за неделю, так как обеспечивают возможность движений (в среднем) в объеме 4000 – 7300 шагов.
У студентов, занимающихся спортом, среднесуточный объем двигательной активности составляет 16 000 – 24 000 шагов.
Следует учитывать сезонные колебания двигательной активности — зимой она снижается на 5 – 15 % по отношению к лету. У студентов, отнесенных к основной медицинской группе, она выше, чем у тех, кто распределен в специальную медицинскую группу, в среднем на 17 – 28 %. У мужчин двигательная активность выше, чем у женщин, в среднем на 25 – 30 %.
Важный фактор оптимизации двигательной активности — самостоятельные занятия студентов физическими упражнениями (утренняя гимнастика, микропаузы в учебном труде с использованием упражнений специальной направленности, ежедневные прогулки, походы выходного дня и т.д.).
Личная гигиена и закаливание
Знание правил и требований личной гигиены обязательно для каждого культурного человека. Мыть тело под душем, в ванной или бане рекомендуется не реже одного раза в 4 – 5 дней. После занятий физическими упражнениями необходимо принимать теплый душ и менять нательное белье.
Гигиена одежды требует, чтобы при ее выборе руководствовались гигиеническим назначением в соответствии с условиями и деятельностью, в которых она используется. К спортивной одежде предъявляются специальные требования, обусловленные характером занятий и правилами соревнований по видам спорта. Она должна быть по возможности легкой и не стеснять движений. Спортивную одежду следует использовать только во время занятий и соревнований; ее необходимо регулярно стирать. Гигиена обуви требует, чтобы она была легкой, эластичной, хорошо вентилируемой, а также обеспечивала правильное положение стопы.
Дополнительные гигиенические средства включают гидропроцедуры, массаж, самомассаж и направлены на ускорение восстановления работоспособности.
Закаливание — важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия высоких температур. Систематическое применение закаливающих процедур снижает число простудных заболеваний в 2 – 5 раз, а в отдельных случаях почти полностью исключает их. Приступая к закаливанию, необходимо:
1. воспитать потребность
2. систематичность
3. принцип постепенности
4. Индивидуальный подход
5. использовать различные средства
6. хорошее настроение
7. выполнять во время процедур физические упражнения или какую-либо физическую работу
8. постоянный самоконтроль.
Показателями правильного закаливания являются: крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности.
Закаливание воздухом. Дозировка воздушных ванн осуществляется или постепенным снижением температуры воздуха, или увеличением длительности процедуры при одной и той же температуре. Холодные ванны могут принимать лишь хорошо закаленные люди и только после врачебного обследования.
Обтирание — начальный этап закаливания водой. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, руки, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обтирают ноги и также растирают их. Вся процедура осуществляется в пределах 5 мин.
Профилактика вредных привычек
Вредные привычки – коварнейшие разрушители здоровья, физических сил человека. Они резко отрицательно сказываются на трудовой и творческой деятельности людей, влекут за собой опаснейшие заболевания.
Алкоголь и спорт
Алкоголь является наркотическим ядом, который, прежде всего, действует на клетки головного мозга – на высшие центры психической жизни, возбуждая, а затем парализуя их.
Даже небольшие дозы алкоголя значительно понижают умственную и творческую работоспособность, ведут к быстрой утомляемости, рассеянности, ослабляют волю.
При хроническом отравлении алкоголем наступает перерождение нервных клеток, и одновременно нарушаются функции печени, почек, желудка и кишечника. Вредно действует алкоголь на сердце и кровеносные сосуды, а также на органы дыхания. Дети страдающих алкоголизмом, обычно рождаются физически слабыми, плохо растут, медленно развиваются, часто болеют.
Курение и здоровье
Социологи определили, что привычка к курению у молодежи складывается под влиянием трех факторов: проживание в окружении курящих людей; курящие родители; курящие друзья.
Табак вредно действует на организм и в первую очередь на нервную систему, вначале возбуждая, а затем угнетая ее. Память и внимание ослабляются, работоспособность понижаются.
Никотин нарушает деятельность сердечно-сосудистой системы. Функция легких под влиянием курения ослабевает, процесс обмена углекислоты на кислород затрудняется, что способствует обострению и неблагоприятному течению туберкулеза.
Наркотики и здоровье
Пристрастие к наркотикам, даже эпизодическое, оказывает губительное воздействие на организм и может привести к тяжелому заболеванию – наркомании.
При длительном употреблении наркотиков происходит хроническое отравление организма с глубокими нарушениями в различных органах. Постепенно наступает психическое и физическое истощение. Закоренелым наркоманам присущи: повышенная раздражительность, неустойчивое настроение, нарушенная координация движений, дрожание рук, потливость. Заметно снижаются у них умственные способности, ухудшается память, резко падает трудоспособность, слабеет воля, теряется чувство дол-га.
Культура межличностного общения.
Общение, эффективность которого определяется развитостью коммуникативной культуры его участников, — ведущий вид взаимодействия людей между сбой и один из компонентов здорового образа жизни. Культура межличностного общения включает систему знаний, норм, ценностей и образцов поведения, принятых в обществе, где живет индивид, которые органично и непринужденно реализуются им в деловом и эмоциональном общении.
Коммуникативная культура предполагает наличие таких социальных установок, которые утверждают общение как диалог, требующий умения слушать, проявлять терпимость к идеям и недостаткам партнера, учитывать, что надо не только что-то получить самому, но и возможно больше отдавать другим.
1.3. Здоровый образ жизни студента
В последние годы активизировалось внимание к здоровому образу жизни студентов, это связано с озабоченностью общества по поводу здоровья специалистов, выпускаемых средним специальным заведением, роста заболеваемости в процессе профессиональной подготовки, последующим снижением работоспособности. Необходимо отчетливо представлять, что не существует здорового образа жизни как некой особенной формы жизнедеятельности вне образа жизни в целом.
Здоровый образ жизни отражает обобщенную типовую структуру форм жизнедеятельности студентов, для которой характерно единство и целесообразность процессов самоорганизации и самодисциплины, саморегуляции и саморазвития, направленных на укрепление адаптивных возможностей организма, полноценную самореализацию своих сущностных сил, дарований и способностей в общекультурном и профессиональном развитии, жизнедеятельности в целом. Здоровый образ жизни создает для личности такую социокультурную микросреду, в условиях которой возникают реальные предпосылки для высокой творческой самоотдачи, работоспособности, трудовой и общественной активности, психологического комфорта, наиболее полно раскрывается психофизиологический потенциал личности, актуализируется процесс ее самосовершенствования
Содержание здорового образа жизни студентов отражает результат распространения индивидуального или группового стиля поведения, общения, организации жизнедеятельности, закрепленных в виде образцов до уровня традиционного. Основными элементами здорового образа жизни выступают: соблюдение режима труда и отдыха, питания и сна, гигиенических требований, организация индивидуального целесообразного режима двигательной активности, отказ от вредных привычек, культура межличностного общения и поведения в коллективе, культура сексуального поведения, содержательный досуг, оказывающий развивающее воздействие на личность.
Организуя свою жизнедеятельность, личность вносит в нее упорядоченность, используя некоторые устойчивые структурные компоненты. Это может быть определенный режим, когда студент, например, регулярно в одно и то же время питается, ложится спать, занимается физическими упражнениями, использует закаливающие процедуры. Устойчивой может быть и последовательность форм жизнедеятельности: после учебной недели один выходной день посвящается общению с друзьями, другой — домашним делам, третий — занятиям физической культурой.
Эти характеристики здорового образа жизни устойчивы по отношению к постоянно меняющимся, многочисленным воздействиям окружения человека. Они образуют своего рода барьеры, ограждающие его от необходимости все время реагировать на многообразие существующих вокруг суждений, мнений, оценок, требований. Внутри этих границ студент волен регулировать свои действия, опробовать новые образцы поведения. С одной стороны, устойчивые и повторяющиеся компоненты жизнедеятельности обращены к личности, связаны с ее индивидуальными предпочтениями, с другой — они не являются ее изобретением, а складываются и приобретают культурное значение в процессе общения людей, в ходе их повседневной практики.
Здоровый образ жизни характеризуется направленностью, которая объективно выражается в том, какие ценности им производятся, какие общественные потребности им удовлетворяются, что он дает для развития самой личности. Между реальным образом жизни и порождаемой им системой субъективных отношений возникают противоречия, в процессе разрешения которых происходит перестройка, развитие и совершенствование образа жизни, система отношений в нем. Важно не только то, как студент живет, но и то, ради чего он живет, чем гордится и против чего борется. Так здоровый образ жизни приобретает оценочное и нормативное понятие.
Здоровый образ жизни во многом зависит от ценностных ориентаций студента, мировоззрения, социального и нравственного опыта. Общественные нормы, ценности здорового образа жизни принимаются студентами как личностно значимые, но не всегда совпадают с ценностями, выработанными общественным сознанием. Так, в процессе накопления личностью социального опыта, возможна дисгармония познавательных (научные и житейские знания), психологических (формирование интеллектуальных, эмоциональных, волевых структур), социально-психологических (социальные ориентации, система ценностей), функциональных (навыки, умения, привычки, нормы поведения, деятельность, отношения) процессов. Подобная дисгармония может стать причиной формирования асоциальных качеств личности. Поэтому в вузе необходимо обеспечить сознательный выбор личностью общественных ценностей здорового образа жизни и формировать на их основе устойчивую, индивидуальную систему ценностных ориентаций, способную обеспечить саморегуляцию личности, мотивацию ее поведения и деятельности.
Для студента с высоким уровнем развития личности характерно не только стремление познать себя, но желание и умение изменять себя, микросреду, в которой он находится. Путем активного самоизменения и формируется личностью ее образ жизни. Самосознание, вбирая в себя опыт достижений личности в различных видах деятельности, проверяя физические и психические качества через внешние виды деятельности, общение, формирует полное представление студента о себе. Одновременно с этим в структуру самосознания включаются идеалы, нормы и ценности, общественные по своей сути. Они присваиваются личностью, становятся ее собственными идеалами, ценностями, нормами, частью ядра личности – ее самосознания.
1.4. Ценностные ориентации студентов на здоровый образ жизни и их отражение в жизнедеятельности
Изучение ценностных ориентаций студентов на здоровый образ жизни позволяет выделить среди них условно четыре группы. Первая группа включает в себя абсолютные, общечеловеческие ценности, получившие у студентов оценку огромного значения. К ним относятся: удачная семейная жизнь, мужество и честность, здоровье, всестороннее развитие личности, интеллектуальные способности, сила воли и собранность, умение общаться, обладание красотой и выразительностью движений. Вторая группа «преимущественных ценностей» – хорошее телосложение и физическое состояние, авторитет среди окружающих. Третья группа ценностей получила наименование «противоречивых» за то, что в них одновременно представлены признаки большого и небольшого значения. Она включает наличие материальных благ, успехи в работе, удовлетворенность учебой, занятия физическими упражнениями и спортом, хороший уровень развития физических качеств, интересный отдых. Четвертая группа ценностей названа «частными», так как ее содержанию студенты придают небольшое значение – знания о функционировании человеческого организма, физическая подготовленность к избранной профессии, общественная активность.
Суждения студентов о влиянии физической культуры на общекультурное развитие личности в большей степени связаны с улучшением форм телесного и функционального развития. Заметное снижение влияния физической культуры на другие стороны личности и ее деятельность обусловлены постановкой физического воспитания в техникуме, недостаточной реализацией его гуманитарного содержания, негативным опытом предшествующих занятий, воздействием ближайшего окружения и др.
Студенты выделяют среди факторов риска здоровью, прежде всего злоупотребление алкоголем, курение, что отражает один из стереотипов пропаганды здорового образа жизни.
Среди причин невнимания к поддержанию своего физического состояния студентами отмечается нехватка времени и отсутствие необходимого упорства, воли, настойчивости. Это свидетельствует о недостаточной организованности и требовательности к себе студентов в организации жизнедеятельности, где органично присутствуют и волевые начала.
Забота о своем физическом состоянии отличается у женщин и мужчин. У женщин это проявляется в поддержании «внешних» форм состояния (пропорции телосложения, соотношение роста и массы тела, особенности фигуры); у мужчин отмечена забота о развитии мускулатуры, пропорций телосложения, физических качеств. Эти факты свидетельствуют о необходимости более дифференцированного подхода к методикам физического воспитания для лиц разного пола.
Простые и доступные средства — самомассаж, закаливание, аутогенная тренировка очень редко используются студентами, что свидетельствует о существенных изъянах в их образовательной подготовке. А наличие в арсенале средств регулирования физического состояния табака, алкоголя и даже наркотиков, с одной стороны, характеризует ограниченный выбор средств, с другой — говорит об отсутствии валеологического мышления и поведения у большинства студентов.
Путь к общекультурному развитию, а следовательно, и к здоровью начинается с овладения знаниями. Они опережают практику, указывают путь ее преобразования, превращают знания в элементы сознания, расширяя и перерабатывая их в убеждения. А убеждения строятся не столько на логическом характере знаний, сколько на их практическом смысле.
Основной источник информации для студентов — занятия по физическому воспитанию — теоретические и практические. Заметно влияние средств массовой информации: газет, теле- и радиорепортажей. Редко используется информация, полученная из специальной литературы, от посещения спортивных зрелищ. В качестве значимой студенты выделяют информацию о рациональном питании, методике оздоровительного бега и ходьбы, а также самоконтроле в процессе занятий физическими упражнениями, методике использования гимнастических и дыхательных упражнений, закаливании, о вопросах регулирования половой жизни. Повышенный интерес студентов к вопросам регулирования половой жизни отражает актуализацию одной из важных социально-биологических функций молодежи — репродуктивную.
Имеющиеся знания не обладают необходимым функциональным характером для использования в повседневной жизнедеятельности, а студентам не хватает поисково-познавательной активности для их пополнения и расширения.
1.5. Факторы, влияющие на сохранение здоровья, формирование здорового образа жизни студентов
Влияние неблагоприятных факторов, влияющих на формирование здорового образа жизни студентов, и как следствие влияющих на их здоровье, настолько велико, что внутренние защитные функции самого организма не в состоянии справиться с ними.
Одним из этих неблагоприятных факторов является – "экологический стресс", объединяющий в себя разнообразные факторы окружающей среды, которые негативно влияют на здоровье студента.
Самый распространённый и известный из них – химическое загрязнение – увы, не единственный. Существуют еще и другие, не менее важные факторы, такие как шумовое загрязнение окружающей среды, электромагнитное и даже... "загрязнение" информационное.
Факторы экологического стресса можно представить очень просто: это все то, что не соответствует природному, естественному образу жизни человека. Мы искусственно удлиняем продолжительность светлого периода суток с помощью электрического освещения – это неестественно. Мы находимся в среде, которая как бы пронизана электромагнитными полями: телевидение, радио, мобильные телефоны, СВЧ-печи, компьютерные мониторы и др.
Использование технических средств, которые движутся быстрее, чем человек мог бы передвигаться "своим ходом" или с помощью прирученных им животных, уже не совсем естественно. Главным фактором, разрушающим студентов физически, являются факторы, связанные с неудовлетворением потребности в физических нагрузках, вследствие чего развивается гиподинамия. Снижение физических нагрузок неблагоприятно отражается на здоровье. В то же время вредны и перегрузки. Поэтому и при умственном, и при физическом труде необходимо заниматься оздоровительной физической культурой, укреплять организм.
Длительные же перелеты или поездки, связанные со сменой часового пояса, особенно вредны для организма, так как вызывают сбой его биологических ритмов.
Характер питания – опять-таки экологически стрессовая нагрузка для студента. Это использование консервированных продуктов и полуфабрикатов, напичканных искусственными красителями вместо естественных, и продуктов рафинированных, лишенных живительной природной силы и внутреннего разнообразия.
Наконец, избыток информации – тоже стресс, называемый информационным. Мы вынуждены потреблять слишком много информации за слишком короткое время и перегружать тем самым нервную систему.
Химический, техногенный, информационный, пищевой стрессы – все это разновидности экологического. Наконец, вносит в него свой вклад еще и нарушение психологической экологии – так называемый культурный стресс, то есть культурные стереотипы и правила поведения, препятствующие свободному проявлению эмоций, эмоциональному самовыражению студента.
Современный студент постоянно живет на грани стресса. В процессе учёбы студенты ежедневно сталкиваются с напряжением и утомлением, вызванными как повседневными нагрузками, так и часто возникающими острыми ситуациями в процессе учёбы. Причиной тому становится множество факторов. Это может быть и стресс в период сессии, конфликт с преподавателем, неудовлетворённость полученной оценкой, загруженный распорядок дня, социальный дискомфорт в группе.
Основной фактор развития стрессового состояния у студента, как и у всех людей, кроется во внутреннем мире человека: в его мировоззрении, системе ценностей, ощущении своего внутреннего «Я».
Стресс негативно отражается на состоянии здоровья студента. Падает производительность труда, появляется напряжение и утомление, а помимо этого ещё и раздражительность. Обостряются многие хронические заболевания и развиваются новые болезни. Многие студенты начинают интенсивно курить, употреблять алкогольные напитки. Самым страшным последствием является начало использования различного вида наркотиков для якобы «снятия напряжения». По статистике, на старших курсах число курящих в 2 раза превышает аналогичный показатель на первом курсе.
Стресс может оказывать на здоровье прямое и косвенное воздействие. Он является причиной многих заболеваний, а значит, наносит ощутимый вред здоровью студента, тогда как здоровье – одно из условий достижения успеха в любой деятельности. Воздействие стресса может привести к болезненным эмоциям, например тревожности или депрессии.
Стресс может влиять на здоровье, вовлекая нас в поведение, подрывающее способность организма бороться с болезнями. Некоторые нездоровые формы поведения могут значительно повысить подверженность заболеваниям. Курение является одной из основных причин сердечно-сосудистых заболеваний и эмфиземы. Продукты с повышенным жиросодержанием способствуют развитию различных форм рака и сердечно-сосудистых заболеваний. Люди, не выполняющие регулярно средней по нагрузкам программы упражнений, испытывают повышенный риск сердечных заболеваний и ранней смерти. Хроническое недосыпание связано с высоким уровнем смертности, как вследствие болезней, так и несчастных случаев. Употребление алкоголя в больших дозах приводит к заболеваниям печени и сердечно-сосудистым заболеваниям, а также способствует развитию некоторых форм рака. Отказ от использования презервативов значительно повышает риск заражения вирусом СПИДа. Таким образом, по подсчетам ученых, большинство болезней, от которых умирают жители промышленно-развитых стран, в значительной степени вызываются нездоровыми формами поведения.
Переживая стресс, мы часто недостаточно заботимся о себе. Студенты во время сдачи экзаменов не спят ночами, часто несколько ночей подряд. Они могут питаться нерегулярно, перехватывая на ходу что попадется. При стрессе студенты прекращают обычные физические упражнения и ведут сидячий образ жизни. Все такие образы жизни влияют на способность организма бороться с заболеваниями и на его работу в целом.
Стресс косвенно может влиять на здоровье, сокращая долю положительных факторов в образе жизни и увеличивая долю отрицательных. Нездоровый образ жизни также способствует повышению субъективного ощущения стресса. Регулярное злоупотребление алкоголем приводит к нарушениям когнитивного функционирования. Человек, злоупотребляющий алкоголем, неспособен мыслить столь же ясно и быстро, как люди, не страдающие от привычки к спиртному. Чрезмерное употребление алкоголя является причиной вялости, утомления, а также депрессии легкой или средней степени, негативно влияющих на способность справляться со стрессовыми ситуациями или даже просто с требованиями повседневной
жизни.
Аналогично, студенты, не получающие достаточного количества сна, страдают от проблем с памятью и обучаемостью, нарушениями логического и математического мышления, сложных вербальных навыков и процессов принятия решений. Пятичасовой сон в течение всего двух суток приводит к значительному снижению результатов при выполнении математических задач и задач на творческое мышление. Таким образом, бессонная ночь перед экзаменом может фактически повлечь за собой получение более низкой оценки.
С другой стороны, студенты, ведущие здоровый образ жизни — питающиеся обезжиренными продуктами, употребляющие алкоголь в умеренных количествах, не страдающие от недосыпания и регулярно выполняющие физические упражнения, — часто сообщают, что стрессовые события кажутся им более контролируемыми и что им лучше удается управлять своей жизнью.
Таким образом, здоровые формы поведения помогают справиться с жизненными стрессами, а также снизить риск многих серьезных заболеваний.
Как показывает опыт, лучшим противодействием неблагоприятным факторам, оказываются регулярные занятия физической культурой, которые помогают восстановлению и укреплению здоровья молодежи, адаптации их организма к природно-климатическим условиям, экологическому воздействию, физическим нагрузкам. В связи с этим, очевидна зависимость развития человечества от физической культуры.
Нельзя рассматривать физическую культуру в учебном заведении в отрыве от внешних условий сегодняшней действительности.
Следовательно, в современной социокультурной ситуации становится всё более очевидным, что научно-технический прогресс и здоровья человека находится в прямой зависимости, и взаимно обусловливаются.
Исследуя факторы, влияющие на здоровье студентов, формирование здорового образа жизни, мы можем констатировать, что более 50% болезней данной категории студенчества возникают по причинам, обусловленными ухудшением экологической ситуации, 25% болезней – климатическими условиями, 15% – адаптацией организма к внешней среде, 10% – нервными и физическими перегрузками, связанными с овладением сложной современной техникой.
Обобщая вышесказанное, необходимо отметить, что проблемы сохранения здоровья, внедрения здорового образ жизни не могут решаться изолированно от других, экологических, географо-климатических, технологических, социокультурных проблем, стоящих перед современным обществом.
На протяжении миллионов лет человек приспосабливался к земным условиям существования, оказывающим влияние на организм. Такие влияния охватывают энергетические воздействия (включая физические поля), определенные характеристики атмосферы, водной среды, ландшафт местности и характер ее биосистем, сбалансированность и стабильность климатических и пейзажных условий, энергетические воздействия, ритм природных явлений и др. Влияние указанных факторов на деятельность живого существа была убедительно показана около 100 лет назад А.Л. Чижевским, обратившим внимание на энергетические явления, связанные с Солнцем. Ему удалось показать, что распространенность многих заболеваний (в частности — сердечно-сосудистых) тесно связана с 14-летним периодом колебаний солнечной активности. Сейчас уже доказано, что и фазы Луны оказывают заметное влияние на состояние человека, например на его психику, свертывание крови, самочувствие и т.д.
Зависимость человека от периодичности солнечной и лунной активности закрепилась в определенном чередовании состояния его здоровья и самочувствия в виде определенных биоритмов. Зная закономерности их изменений (а они имеют, как считают многие специалисты, свою периодичность для физического, психического и даже интеллектуального состояния каждого человека), можно заранее рассчитать и возможные сроки риска для своего здоровья, и периоды, наиболее благоприятные для осуществления определенных замыслов.
Природные закономерности, которые пока еще во многом составляют тайну для человеческого познания, вызывают определенные и порой весьма значительные изменения условий, в которых находится человек. Одним из них является атмосферное давление, заметные колебания которой) ведут не только к изменениям погоды, сказывающимся на состоянии человека, но могут непосредственно вызывать нарушения его здоровья. Например, при повышенном атмосферном давлении хуже себя чувствуют люди с высоким артериальным давлением, а при пониженном — с низким.
Зависимость от природных факторов и их непредсказуемость предопределили стремление человека сделать себя более защищенным, независимым от превратностей природы, для чего он создавал и изобретал все новые, облегчающие его жизнь, все более благоприятные условия существования и совершенные орудия производства. Это обеспечило ему комфортные для поддержания жизнедеятельности условия (одежду, жилище, мебель и др.) и позволяло получать изделия и продукты при меньших затратах мышечного труда. При этом запросы человека постоянно росли, что требовало расширения и интенсификации производства. В обеспечении последнего человек во все большей мере использовал природные материалы и источники энергообеспечения. Взаимоотношения человека с природой по мере развития цивилизации все больше менялись от приспособления человека к условиям существования, свойственного практически всему процессу эволюции, к изменению самих этих условий. При этом влияние человека на природу осуществлялось (и продолжает осуществляться) по нескольким направлениям:
Человеку нужны и он берет у природы для своих нужд имеющиеся у нее богатства (лес, нефть, металл, уголь, глина и др.).
Чтобы обезопасить себя от капризов природы, человек преобразует саму естественную среду: строит каналы и водохранилища, высаживает лесные защитные полосы, устанавливает плотины и даже пытается повернуть реки вспять.
Развивая экономику, человек вносит в природную среду многие вещества как целенаправленно (например, пестициды и инсектициды, минеральные удобрения и т.д.), так и в виде побочных продуктов производства (в виде отходов производства, выбросов в атмосферу продуктов производства предприятий, автомобильного транспорта и др.).
Руководствуясь такими принципами, человек, с одной стороны, имеет возможность получать желаемый результат при меньших затратах своей энергии, но с другой, как предупреждал еще в XIX веке Ф. Энгельс, в конечном итоге это ведет к непоправимым последствиям нарушения той природной среды, которая сформировала самого человека.
1.6 Основные принципы формирования здорового образа жизни
Здоровый образ жизни (ЗОЖ)-это образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Сюда входят все сферы человеческого существования – начиная с питания и заканчивая эмоциональным настроем. Здоровый образ жизни – это способ жизнедеятельности, направленный на полное изменение прежних привычек, касающихся еды, режима физической активности и отдыха.
Актуальность здорового образа жизни обусловлена возрастанием и изменением характера нагрузок на человеческий организм в связи с увеличением рисков техногенного и экологического характера и усложнением социальной структуры. В текущей ситуации забота о здоровье и самочувствии индивидуума связана с выживанием и сохранением человека как вида.
Ни один график здоровой жизни не может включать в себя отход ко сну после полуночи и пробуждение в 2 часа дня по выходным. Если вам не хватает времени на дела в течение суток, нужно либо уменьшать количество дел, либо выполнять их быстрее. Для этого нужен систематический подход к распределению времени.
Рациональный режим труда и отдыха предполагает разумное чередование периодов физического и умственного напряжения с периодами полного расслабления. Другими словами – сон должен быть полноценным (7-8 часовым для взрослого человека) и таким же полноценным должен быть отдых в выходные дни.
Здоровое питание – понятие очень обширное (об этом написаны объёмные научные труды), однако основные принципы рационального подхода к пище следующие:
1. Ограничение животных жиров;
2.Существенное ограничение животной белковой пищи (рекомендуется употреблять в основном диетические сорта мяса – птицу, кролика);
3.Включение в меню повышенного количества растительных продуктов;
4.Исключение из повседневного рациона «быстрых» углеводов – сладостей, сдобы, газировки, фаст-фуда, чипсов и прочей «мусорной» еды;
5.Переход на дробное питание (небольшое количество пищи за один прием);
6.Исключение позднего ужина;
7.Питание только свежими продуктами;
8.Оптимальный питьевой режим;
9.Оптимизация количества еды – оно должно соответствовать затратам энергии;
10.Исключение алкоголя, ограничение кофе и крепкого чая.
11.Пища должна быть исключительно натуральной и содержать все необходимые макро- и микроэлементы, витамины. Желательно, чтобы индивидуальный режим питания был составлен врачом-диетологом.
Разумная пропаганда здорового образа жизни обязательно включает в себя пункты, касающиеся физической активности. Достижения науки и техники значительно облегчили жизнь человека, но при этом существенно сократили его двигательную активность. Люди все меньше ходят пешком: сейчас можно заказывать и получать товары и продукты, не покидая дома.
Однако для сохранения функционального статуса организма движение просто необходимо. Начинающим практиковать здоровый образ жизни следует уделять физическим упражнениям хотя бы 30 минут в день: двигательная активность – один из основных факторов, влияющих на здоровье человека. Какой именно разновидностью физической активности заниматься – каждый решает сам, в соответствии со своим возрастом, темпераментом и возможностями.
Варианты двигательной активности
Занятия в тренажерном зале;
Спортивная ходьба или бег;
Занятия в бассейне;
Велосипедные прогулки;
Домашние занятия гимнастикой;
Йога и гимнастика
Возможности для реализации двигательного потенциала не ограничены – можно начать с пеших прогулок (лучше гулять в лесопарковых зонах), а затем постепенно повышать нагрузки. Особо внимание следует уделять здоровью позвоночника: функциональное состояние (гибкость и подвижность) этого отдела опорно-двигательной системы — основной показатель молодости тела. Помните, что движение – это жизнь!
Отказ от пагубных привычек
Курение, спиртные напитки, вредные пищевые пристрастия (солёная пища, чипсы, сладости, газировка) – всё это факторы, разрушающие здоровье. Здоровая и осознанная жизнь предполагает категорический отказ от вышеперечисленных «удовольствий» в пользу более здоровых вариантов. Отказ от вредных привычек – ключевой пункт для всех адептов ЗОЖ – то, с чего следует начинать практику.
Укрепление организма и профилактика заболеваний
В список факторов, способствующих укреплению здоровья, обязательно входят процедуры по укреплению организма и закаливанию. Повышение иммунного статуса – комплексное мероприятие, требующее поэтапного и терпеливого воплощения. Укрепить организм можно с помощью аптечных препаратов, повышающих защитные силы (элеутерококк, настойка женьшеня), домашних фитопрепаратов, а также посредством закаливания.
Закаливание – не обязательно купание в проруби и обливание холодной водой. Для начала подойдет обычный контрастный душ: при этом перепад температур на начальном этапе может быть минимальным.
Актуальность проблемы формирования здорового образа жизни современного человека обусловлена противоречием между наличием весомых научных исследований предмета такими областями, как медицина, педагогика, психология, социология, философия, экономика, предлагаемым рекомендациями по различным аспектам и периодам формирования здорового образа жизни и состоянием данной проблемы в реальной жизни современного общества.
Здоровый образ жизни - категория общего понятия "образ жизни" включающая в себя благоприятные условия жизнедеятельности человека, соответствующие его генетически обусловленным типологическим особенностям, уровень его культуры, в том числе поведенческой, и гигиенических навыков, позволяющих сохранять и укреплять здоровье, способствующих предупреждению развития нарушений здоровья и поддерживающих оптимальное качество жизни.
О том, что в современном обществе возникла проблема формирования здорового образа жизни и эту проблему необходимо решать на высоком научном и управленческом уровне говорится в научных работах Вершинина В.С., Ефремова Д.В., Ищук Т.Н., Уланова Д.В.
Основными факторами, определяющими здоровье человека, являются образ жизни, биология и наследственность, внешняя среда (природно-климатические условия и экологическая обстановка), здравоохранение. По данным экспертов Всемирной организации здравоохранения, вклад феномена здорового образа жизни в итоговые показатели здоровья населения составляет около 70%, тогда как другие факторы - наследственность и состояние развития медицины - определяют здоровье лишь на 30%, вместе взятые.
Образ жизни человека включает три категории: уровень жизни (возможности потребления тех или иных продовольственных и промышленных товаров, обеспеченность здравоохранением, жилищными и культурными условиями, т.е. количественный аспект удовлетворения потребностей), качество жизни (мотивации жизни, комфортность труда и быта, качество питания и условия приема пищи, качество одежды, жилья и т.п.) и стиль жизни (определенный тип поведения личности или группы людей, фиксирующий устойчиво воспроизводимые черты, манеры, привычки, вкусы, склонности, характеризующие ее относительную самостоятельность и способность построить себя как личность в соответствии с собственными представлениями о полноценной, содержательной в духовном, нравственном и физическом отношении жизни)
Россия по основным показателям здорового образа жизни радикально отличается в худшую сторону не только от развитых, но и от многих развивающихся стран. В современной России злоупотребление алкоголем приводит к преждевременной смерти около полумиллиона человек, а курение - от 330 до 400 тыс. человек ежегодно [1]. Около половины взрослого населения страны имеет избыточный вес, что в подавляющем большинстве случаев является показателем неправильного питания и недостаточной физической активности.
Обзор теоретических и эмпирических исследований показал [2], что среди факторов, определяющих ЗОЖ, важная роль принадлежит индивидуальным характеристикам отдельного человека, из них выделяют демографические (пол, возраст), когнитивные способности, индивидуальное восприятие риска и межвременные предпочтения. Важны и социальные детерминанты - образование, семья, принадлежность к определенному социальному классу, социальные сети, местожительства. Действуют экономические факторы - профессия, работа, доходы, цены, технологии производства и предложение тех или иных товаров и услуг (включая не только непосредственно связанные со здоровьем, но и такие как жилье, транспорт, связь). И если в отношении отдельных факторов, прежде всего, демографических, среди ученых нет расхождений - их влияние на здоровый образ жизни оценивается однозначно, то в отношении многих других - образования, семьи, социальных сетей, доходов, цен, рекламы - мнения расходятся. Поэтому, при выстраивании политики мотивации здорового образа жизни необходимы исследования сложившейся в России ситуации, с ее возможной спецификой и отличиями, в том числе - для разных социально-демографических групп.
Пристальное внимание исследователей должно быть направлено на изучение состояния образа жизни молодежи (школьников, студенчества) по следующим причинам: в юном возрасте формируются основные привычки и образ жизни; неустойчивые вредные привычки проще изменить в юном возрасте; молодежь более чувствительна к государственной ценовой политике в отношении алкоголя и табака; молодые люди - это основа будущего экономического и политического развития страны, поэтому инвестиции в здоровье этой группы населения будут наиболее эффективными
.
ВЫВОД
1.
Здоровье во многом зависит от образа жизни, однако, говоря о здоровом образе жизни, в первую очередь имеют в виду отсутствие вредных привычек. Это, конечно, необходимое, но вовсе не достаточное условие. Главное в здоровом образе жизни — это активное творение здоровья, включая все его компоненты. Таким образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; в него также входит система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности и т.д. Следовательно, для творения здоровья необходимо как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими, природосообразными методами и технологиями, формирование установки на здоровый образ жизни.
2.
Здоровый образ жизни во многом зависит от ценностной ориентации студента, мировоззрения, социального и нравственного опыта. Общественные нормы, ценности здорового образа жизни принимаются студентами как личностно значимые, но не всегда совпадают с ценностями, выработанными общественным сознанием.
3.
Одним из ведущих направлений профилактики нарушений здоровья, функциональных расстройств, и в частности стресса, является формирование здорового образа жизни (ЗОЖ). Он служит важнейшим условием осознанного поддержания психосоматического здоровья студента, высокой его работоспособности, устойчивости к воздействию неблагоприятных экологических, психологических, техногенных и социальных факторов среды, продления долголетия.
4.
ЗОЖ рассматривается нами как фундаментальная ценность личности, обеспечивающая ее социально-биологический жизненный потенциал
5.
Это принцип жизни, особое мировоззрение и каждодневная приятная работа над собой, которая в итоге обязательно увенчается успехом.
Здоровье у нас одно и его нужно беречь и заботиться
о нем. Как гласит русская пословица: «Здоровье дороже богатства».
