Силовая тренировка, специальная подготовка

Подтягивание

Выпрыгивание с глубокого сида с грузом

Боковые выпрыгивания с грузом

Отжимание с веревками стоя спиной к гимнастической стенке

Подпрыгивание на каждую ногу на скамейку с грузом –

Скакалка

Выпрыгивание в сторону (руки за спину)

Встать в стойку лыжника – 30 сек в стойке, 10 присядов на опорной ноге, 30 сек с махами, меняем ногу.

Планка с попеременным поднятием правой руки, левой ноги.

Сид к стенке под прямыми углами – 2 мин.

Стойка лыжника, руки за спиной, перепрыгивание с одной ноги на другую (правильная перезамена веса тела)

Боковое перескакивание на одной ноге коньковым ходом с махами руками

Удерживание равновесия на одной ноге в стойке лыжника коньком на бруске или гимнастической палке

Перепрыгивание с ноги на ногу коньковым ходом с глубокого присяда рука к носку ботинка.

Проскок вперед коньковым ходом на одной ноге

Запрыгивание на гимнастическую скамейку на одну ногу попеременным ходом