Силовые тренажеры, как средство развития силовой выносливости гимнастов

Научно-исследовательская работа

на тему – «Силовые тренажеры, как средство развития силовой выносливости гимнастов».

Тренер-преподаватель Никоноров Дмитрий.

Актуальность. Для гимнаста важное значение имеет силовая выносливость. В том комплексе двигательных действий, который представляет собой гимнастика в видах многоборья, специфические особенности видов выносливости, соответствующих каждому силовому качеству, проявляются в единстве.

Силовая выносливость гимнаста существенно зависит от уровня силы, особенно в упражнениях, связанных с преодолением большого сопротивления (силовые упражнения). Как правило, чем большей силой обладает гимнаст, тем выше у него и силовая выносливость. Специальная выносливость, основанная на развитии каждого силового качества, составляет сущность силовой выносливости – одного из главных двигательных качеств гимнаста. 

Специальная выносливость гимнаста развивает общую выносливость. Одним из важнейших факторов, определяющих общую выносливость гимнаста, является способность организма вырабатывать энергию преимущественно за счет анаэробных процессов и быстро восстанавливаться, ликвидируя кислородный долг, возникающий в условиях напряжённой и интенсивной двигательной деятельности.

Выносливость гимнаста отличается от выносливости, которая проявляется представителями других видов спорта. 
Так проникая один в другой, различные виды выносливости обеспечивают готовность гимнаста к выполнению специфической физической работы, без снижения её эффективности, и высокую работоспособность на протяжении длительного периода тренировки и выступлений на соревнованиях.

Объект исследования: процесс развития силовой выносливости гимнастов.

Предмет исследования: комплексы упражнений на тренажерах для развития силовой выносливости гимнастов.

Цель исследования: изучить процесс развития силовой выносливости гимнастов при помощи упражнений на силовых тренажерах.

Задачи исследования:

1. Изучить литературные источники по выбранной теме.

2. Изучить методику и подобрать тесты для определения уровня развития силовой выносливости у гимнастов.

3. Подготовить комплексы упражнений на силовых тренажерах для развития силовой выносливости гимнастов.

4. Сделать заключение.

Методы исследования:

1. Анализ литературных источников.

2. Анализ документов и материалов.

3. Метод проекта.

4. Метод логического заключения.

Работа содержит две главы. Первая глава под названием «Теоретическое обоснование развития силовой выносливости в спортивной гимнастике», представляет собой - анализ литературных источников по выбранной теме.

Из анализа литературных источников стало ясно, что развитие и совершенствование физических качеств — многолетний процесс, подверженный воздействию многих факторов, в том числе и возрастным изменениям. Поэ­тому основы выносливости нужно закладывать с первых шагов в гимнастике и совершенствовать на протяжении всего спортивного пути.

Выносливость гимнаста отличается от выносливости, которая проявляется представителями других видов спорта. 
Так проникая один в другой, различные виды выносливости обеспечивают готовность гимнаста к выполнению специфической физической работы, без снижения её эффективности, и высокую работоспособность на протяжении длительного периода тренировки и выступлений на соревнованиях.

Работа по развитию физических качеств на спортивных тренажерах обеспечивает общую и специальную физическую подготовку спортсмена, способствует целенаправленному совершенствованию тех физических качеств, которые необходимы для достижения наиболее высоких результатов спортсменов в избранном ими виде спорта.

Вторая глава работы под названием – «Практическое изучение процесса развития силовой выносливости при помощи силовых тренажеров в спортивной гимнастике» - представляет собой описание выполнения практической деятельности.

На первом этапе исследовательской деятельности необходимо изучить методику определения уровня развития силовой выносливости гимнастов, описывающую последовательность выполнения этапов работы по оценке показателей развития силовой выносливости и выделить тесты для определения уровня развития силовой выносливости спортсменов, которые доступны для гимнастов.

На втором этапе исследовательской деятельности анализ литературных источников и изучение передового опыта тренеров в спортивной тренировке гимнастов помогли подобрать следующую батарею тестов для определения уровня развития силовой выносливости гимнастов:

1. Отжимание в упоре на брусьях;

2. Подтягивание в висе на перекладине;

3. Угол в упоре на параллельных брусьях;

4. Отталкивание руками в упоре лежа за 10 с;

5. Силой перемах двумя в упор сзади из упора лежа.

На третьем этапе исследовательской деятельности были подобраны упражнения на тренажерах для развития силовой выносливости на силовых тренажерах в спортивной гимнастике.

1. Стоя, жим штанги/гантелей с груди/плечей.

2. Поднимание рук через стороны вверх (гантели, диски от штанги).

3. Подтягивания на перекладине до непосредственного касания её затылком, использую широкий хват.

4. То же, до касания перекладины грудью.

5. Стоя, поднимание штанги на бицепсы, хват средний.

6. Подтягивание на перекладине (на бицепс), хват узкий.

7. Трицепсовые сгибания и разгибания в упоре на брусьях.

8. Лежа на горизонтальной/уклонной скамье, жим штанги/гантелей.

9. Сидя под углом 45°, жим штанги, хват широкий.

10. Стоя, опускание штанги за голову, не сгибая руки в локтях, т. е. трицепсовый ("Французский") жим, хват узкий.

1. Стоя, повороты в стороны с легкой (30-40 кг) штангой на плечах.

2. Приседы со штангой/гантелями на плечах (под пятками ступень высотой 4-5 см).

3. Стоя в "разножке", штанга весом до 30 кг на плечах за головой. Пружинистые покачивания.

4. Сидя на высокой скамье, поочередное выпрямление ног в коленях, гантели прочно зафиксируются к ступням.

5. Из позиции лежа грудью на лавке, опускание ног назад с гантелями, привязанными к ступням.

6. Лежа, поднимание ног до угла 180° с гантелями, привязанными к ступням.

7. Сидя на наклонной скамье, удерживая в положении «за головой» диск/гантель 10-15 кг, поднимание туловища.

8. Стоя на скамье, гири в опущенных, слегка согнутых руках. Выполнять приседы до непосредственного касания гирь поверхности пола. Корпус не наклонять, а спину удерживать ровной.

9. Приседания на одной ноге.

10. Стоя в полуприседе с легкой штангой (примерно 20-30 кг) на плечах/груди, выпрыгивания.

1. Лежа на горизонтальной/уклонной скамье, жим штанги/гантелей широким хватом.

2. Подтягивание на перекладине до непосредственного касания её затылком, применяя широкий хват.

3. Сгибание/разгибание рук (трицепсовые отжимания) в упоре на брусьях.

4. Наклон вперед, колени выпрямлены. Тяга грифа штанги к срезу груди.

5. Сидя на полу, тяга штока амортизатора или блочного устройства к поясу.

6. Из наклона вперед выпрямление туловища со штангой, держа ее в вытянутых вниз руках (становая тяга).

7. Из позиции лежа на уклонной лавке головой вниз, ноги закреплены. Поднимание туловища до касания грудью колен (можно с отягощением в руках).

8. Сидя, штанга на плечах - повороты туловища.

9. Стоя в упоре согнувшись, подъем на носки с партнером на спине.

10. Лежа на груди на скамье тренажера, сгибание ног (с весом или сопротивлением).

11. Приседы со штангой/гантелями на плечах.

1. Сидя, гантели в руках. Попеременный или одновременный жим гантель.

2. Стоя, штанга/гиря в опущенных руках. Тяга штанги/гири к подбородку, хват – предельно узкий.

3. Сидя, штанга (прямой/гнутый гриф) в руках, предплечья в упоре на бедра. Сгибание/разгибание кистей в запястьях.

4. Стоя, держась за шток блочного устройства. Сгибание рук.

5. "Французский жим" штанги/гантелей  стоя.

6. Сидя на "Римском стуле". Поднимание туловища с обязательным поворотом бедер.

7. Лежа на наклонной доске. Поднимание ног вверх.

8. Стоя в наклоне. Тяга штанга к животу, хват широкий.

9. Стоя пятками на ступеньке или наклонной доске. Приседы со штангой/гантелями на груди с засиживанием.

10. Стоя в выпаде (одна нога впереди, а другая сзади). Пружинистые приседы со штангой/гантелями  на плечах ("ножницы").

11. Лежа спиной на скамье. Выпрямление ног в коленях с весом.

Заключение

Анализ литературных источников и изучение опыта специалистов в области спортивной гимнастике показал, что эффективно организованная тренировка по развитию физических способностей - это соблюдение ее основных правил для роста спортивных результатов.

Выносливость гимнаста отличается от выносливости, которая проявляется представителями других видов спорта. Так проникая один в другой, различные виды выносливости обеспечивают готовность гимнаста к выполнению специфической физической работы, без снижения её эффективности, и высокую работоспособность на протяжении длительного периода тренировки и выступлений на соревнованиях.

Силовая выносливость гимнаста существенно зависит от уровня силы, особенно в упражнениях, связанных с преодолением большого сопротивления (силовые упражнения). Как правило, чем большей силой обладает гимнаст, тем выше у него и силовая выносливость.

В гимнастике наиболее важное значение имеют такие виды специальной выносливости, как силовая (способность длительное время выполнять динамическую работу, требующую значительных мышечных усилий) и выносливость в статических усилиях (способность поддерживать мышечное напряжение при отсутствии движений). Следует иметь в виду, что различные упражнения, требующие проявления статической выносливости, переносятся гимнастами по-разному.

Работа по развитию физических качеств на спортивных тренажерах обеспечивает общую и специальную физическую подготовку спортсмена, способствует целенаправленному совершенствованию тех физических качеств, которые необходимы для достижения наиболее высоких результатов спортсменов в избранном ими виде спорта.