"Синдром самозванца"

Синдром самозванца.

Наверное каждый слышал о таком психологическом явлении, как синдром самозванца. Что это?

Синдром самозванца проявляется в нескольких основных формах. Вам кажется, что вы не на своём месте, недостаточно квалифицированы, а получаемая зарплата слишком высока для ваших умений и навыков. Иногда к этому чувству прилипает другое — даже самое простое задание кажется невыполнимым, появляется страх подвести коллег, руководителя или компанию в целом. Если при этом коллектив вас ценит, вы это игнорируете: «самозванцы» объясняют хорошее отношение к себе случайностью, везением, умением вовремя скооперироваться и скрыть свою некомпетентность.

Обычно синдром самозванца — психологический эффект, когда человек обесценивает собственные достижения, — ассоциируют с руководящими должностями. Ещё говорят, что это проблема женщин, «белых воротничков» и верхнего среднего класса. На самом деле, феномен распространён среди любых профессий, возрастов и полов: от него страдают женщины и мужчины, начинающие преподаватели и врачи, инженеры-конструкторы. До 70 % студентов и работающих людей испытывали синдром самозванца хотя бы раз в жизни.

Синдром самозванца может проявляться в следующем:

• Страх оценки окружающих: что обо мне подумают, будут смеяться буду выглядеть глупо и т.п.

• Кажется, что недостаточно опыта, знаний, навыков;

• Боязнь публичности, высказывания своего мнения;

• Некомфорно рассказывать о своих услугах, называть цену, поднимать её (если вы оказываете услуги репетитора, консультанта и т.д.)

• Обесценивание своих достижений: «Мне просто повезло».

Есть веские предпосылки, способствующие развитию у человека синдрома самозванца. Среди них выделяют:

• интеллектуальную сферу труда;

• работу, не приносящую мгновенного успеха или результата (к примеру, когда специалист занимается сложными научными исследованиями или принимает участие в создании нового продукта либо товара);

• занятость в сфере, традиционно «не соответствующей» половой принадлежностью (женщины-программисты или технологи);

• сложность в предварительной или объективной оценке результата работы либо его неочевидность на первый взгляд.

Кто подвержен синдрому

Синдром самозванца может развиться абсолютно у любого человека. Но существуют некоторые факторы, которые могут послужить триггерами:

• новые вызовы – признаки синдрома могут появиться после недавнего назначения на новую должность или после громкого успеха, если человеку кажется, что он не заслужил всего этого или не сможет должным образом выполнять новые обязанности;

• семейное окружение – если человек рос с более одаренным братом или сестрой, то у него может развиться чувство неполноценности;

• принадлежность к маргинализованной группе – люди, которые в свое время прошли через дискриминацию, являются более подвержены синдрому самозванца;

• тревога и депрессия

Эксперт по этому вопросу, доктор Валери Янг, разделила людей с синдромом самозванца на подгруппы,таким образом пять типов синдрома самозванца.

1. Перфекционист чувствует себя неудачником даже за мелкие ошибки.

Перфекционизм и синдром самозванца часто идут рука об руку. Перфекционисты ставят перед собой чрезмерно высокие цели, а когда достичь их не удается, они испытывают неуверенность в себе. Осознают они это или нет, но эта группа людей состоит из ярых любителей держать все под своим контролем. Перфекционисты чувствуют, что если они хотят, чтобы что-то было сделано правильно, они должны сделать это сами. Люди этого типа редко довольствуются успехом, потому что верят, что могли бы добиться большего. Такой подход к работе сложно назвать продуктивным. Если вы хотите избежать выгорания, найти удовлетворение в своей работе и развить уверенность в себе, важно:

• Отмечать свои достижения.

• Научиться спокойно относиться к своим ошибкам, рассматривая их как естественную часть процесса.

• Действовать не по готовности. Заставьте себя начать проект, который вы планировали в течение нескольких месяцев. По правде говоря, «идеальное время» никогда не наступит, и ваша работа никогда не будет на 100% безупречной. Чем раньше вы с этим согласитесь, тем будет лучше.

1. Супермен / Суперженщина стремятся преуспеть сразу во всём — а это приводит не только к обязательным неудачам, но и к выгоранию.

Поскольку люди, столкнувшиеся с синдромом самозванца, убеждены, что среди коллег они - фальшивки, зачастую они заставляют себя работать все больше и больше, чтобы соответствовать. Но это лишь прикрытие неуверенности в себе, а перегрузка на работе может нанести вред не только их собственному психическому здоровью, но и их отношениям с окружающими.

Трудоголики-самозванцы на самом деле зависимы от признания результатов своего труда, а не от самого процесса работы. Если вы замечаете такие тенденции в себе, вам необходимо помнить о следующих вещах:

• Постарайтесь постепенно избавиться от зависимости во “внешнем одобрении”. Никто не должен влиять на вашу самооценку больше, чем вы сами. Даже начальник, одобряющий ваш проект.

• Научитесь видеть конструктивную критику как часть рабочего процесса, а не принимать ее на личный счет.

• Став более отзывчивыми к “внутреннему одобрению”, вы сможете развивать уверенность в своей компетентности и квалифицированности, а также верно оценивать оптимальное для вас количество работы.

1. Прирождённый гений привык, что ему всё даётся легко, поэтому когда что-то не получается, он чувствует стыд и неуверенность в себе.

Люди с этим типом синдрома самозванца судят о своей компетентности, основываясь на том, насколько легко и быстро они чему-то научились. Количество приложенных усилий не имеет значения. Другими словами, если этим людям нужно много времени, чтобы что-то освоить, они чувствуют стыд.

Эти “самозванцы”, как и перфекционисты, устанавливают для себя невероятно высокую внутреннюю планку. Но “прирожденные” гении не просто судят себя, основываясь на завышенных, порой даже нелепых, ожиданиях. Они также требуют, чтобы все было сделано правильно с первой же попытки. Когда они не могут сделать что-то быстро или плавно, в их голове звучат сирены.

Чтобы преодолеть это, попробуйте увидеть себя в процессе работы. Помните:

• Для достижения великих дел необходимо учиться на протяжении всей жизни и развивать навыки - для всех, даже для самых уверенных в себе людей.

• Вместо того, чтобы ругать себя, когда вы не достигли своих невероятно высоких стандартов, определите конкретные модели поведения, которые вы можете изменить и улучшить со временем.

Например, если вы хотите быть более влиятельными в своем офисе, гораздо продуктивнее сосредоточиться на оттачивании своих презентационных навыков, чем отказываться от выступлений на собраниях, потому что вы «просто не умеете» это делать.

1. Одиночка всегда пытается справиться со всем самостоятельно, а когда приходится просить помощь, считает себя неудачником.

Людей, которые чувствуют, что просьба о помощи раскрывает их фальшь, Янг называет солистами. Быть независимым - это полезная черта, но не в ситуациях, когда вы отказываетесь от помощи, чтобы доказать свою ценность. План действий здесь прост: начните просить о помощи. Это не умалит вашу ценность в глазах окружающих. Поймите, что нет ничего постыдного в том, чтобы просить о помощи, когда она вам нужна. Если вы не знаете, как что-то сделать, уточните у коллеги. Если вы не можете понять, как решить проблему, обратитесь за советом к руководителю/куратору или даже к профессиональному тренеру.

1. Эксперт постоянно гонится за сертификатами, курсами и повышением квалификации, потому что боится, что ничем кроме дипломов свои навыки подтвердить не сможет.   

Эксперты измеряют свою компетентность на основе того, «что» и «сколько» они знают или могут сделать. Полагая, что они никогда не узнают достаточно, они боятся быть разоблаченными как неопытные или невежественные.

Это правда, что всегда есть чему учиться. Стремление расширить свой набор навыков, безусловно, поможет вам добиться профессиональных успехов и сохранить вашу конкурентоспособность на рынке труда. Но если зайти слишком далеко, то тенденция к бесконечному поиску дополнительной информации на самом деле может быть формой прокрастинации.

• Начните практиковать “своевременное обучение”. Это означает приобретение навыка, когда он вам нужен. Например, если ваши обязанности меняются, а не для накопления знаний и создания иллюзии комфорта.

• Наставничество с младшими коллегами или волонтерство - отличный способ раскрыть внутреннего эксперта. Когда вы делитесь тем, что знаете, это не только приносит пользу другим, но и помогает вам избавиться от обманчивого чувства самозванства.

Помните, что если вы чувствуете себя самозванцем, это означает, что вы уже добились определенного успеха, но списываете его на удачу. Попробуйте положиться на чувство страха разоблачения и найдите его корни ;)