Система БОДИФЛЕКС

МБОУ «Средняя общеобразовательная школа №1»

Г. Мензелинска РТ

Система

БОДИФЛЕКС

Материал подготовила

учитель физкультуры

Фатхуллина Ирина Николаевна

Методика БОДИФЛЕКС

основана на сочетании глубокого дыхания и специальных упражнений, направленных на увеличение гибкости

и укрепление мышечных групп

Программа основана на сжигании лишних жировых отложений и формировании мышечной массы с помощью анаэробного дыхания и специальных поз, «вливающих» кислород в клетки организма.

Анаэробное дыхание состоит из 5 этапов

1-й этап. Выдыхание всего воздуха из легких через рот

2-й этап. Быстрое вдыхание через нос

3-й этап. Выдыхание из диафрагмы всего

воздуха через рот

4-й этап. Задержка дыхания и втягивание живота

5-й этап. Расслабление, вдох через нос

Основная программа БОДИФЛЕКС включает 12 упражнений :

7. Шлюпка

1. Лев

8. Кренделек

2.Уродливая гримаса

3.Боковая растяжка

9. Растяжка подколен-

ных сухожилий

4. Оттягивание ноги назад

5. Сейко

10. Брюшной пресс

6. Алмаз

11. Ножницы

12. Кошка

Упражнение 1. Лев.

Действие упражнения: Подтягивает мышцы лица и шеи.

Упражнение 2.

Уродливая гримаса.

Действие упражнения:

Подтягивает мышцы шеи, уменьшает или убирает полностью двойной подбородок.

Упражнение 3. Боковая растяжка.

Действие упражнения: Подтягивает мышцы талии и бедер, и, соответственно, уменьшает их объем.

Упражнение 4. Оттягивание ноги назад.

Действие упражнения:

Подтягивает мышцы ягодиц, придавая им форму.

Упражнение 5. «Сейко».

Действие упражнения: Подтягивает мышцы бедер.

Упражнение 6. «Алмаз».

Действие упражнения: Подтягивает мышцы с внутренней стороны рук, убирая жировые отложения.

Упражнение 7. Шлюпка.

Действие упражнения: Подтягивает мышцы внутренней стороны бедер.

Упражнение 8. «Кренделек».

Действие упражнения: Подтягивает мышцы наружной стороны бедер.

Упражнение 9. Брюшной пресс.

Действие упражнения:

Укрепляет мышцы верхнего и нижнего пресса.

Упражнение 10. Растяжка

подколенных сухожилий.

Действие упражнения: Тренирует мышцы

задней части бедер.

Упражнение 11. «Ножницы»

Действие упражнения: Укрепляет мышцы нижнего пресса.

Упражнение 12. «Кошка».

Действие упражнения:

Подтягивает и укрепляет мышцы живота и бедер.

Весь комплекс упражнений рекомендуется выполнять на голодный желудок (до завтрака и до ужина). Длительность занятий – 15 минут (упражнения стоит делать ежедневно – только такой подход гарантирует положительный результат). Перед занятиями можно выпить 200-250 мл жидкости (воды, сока, чая).

При подготовке материала были использованы следующие ресурсы:

http://www.womanparadise.ru/? p=5413

http://www.liveinternet.ru/users/4455035/post189332805 /

http://foto.mail.ru/community/bodiflex/1#page=/ community/bodiflex/1

А также кадры из фильма BODYFLEX_2_FITNES_HIT

______________________________________________

Использованы ресурсы:

Солнышко - http://www.dietaonline.ru/community/post.php?topic_id=30706&page=43

Фон - http://www.gpark.kz/gdefon/download/241668?PHPSESSID=8e2f6e45406bb9e6af6c1e6d59252946