Сохранение и укрепление здоровья студентов.

Сохранение и укрепление здоровья студентов.

Мальшакова В.В.

ГБОУ СПО «Брянский строительный колледж им. профессора Н.Е. Жуковского»

В сентябре студенты начинают новый учебный год, зачастую вдали от родителей. Студенческие годы счастливые. Так принято считать потому, что это пора молодости, первой настоящей любви, знакомства с верными друзьями, первая школа взрослой самостоятельной жизни. Несколько лет жизнь кипит, экзамены и зачеты сменяются коллективными походами в кино и на дискотеку, а лекции – прогулками под луной. Единственное, на что не хватает времени студентам – подумать о своем здоровье. Поэтому тем, кому повезло стать студентом, придется столкнуться с рядом проблем. Вот десяток основных.

Стресс. С первых дней обучения информация обрушивается на студентов лавиной. Готовиться к занятиям приходится в ночное время, что приводит к хроническому недосыпанию. Расшатывают психику и стрессовые ситуации (экзамены, зачеты, пересдачи). Ученые говорят о том, что к третьему курсу у многих студентов развивается невроз, а это отрицательно отражается на успеваемости и отношении друг к другу, а также приводит к хроническим стрессам, которые очень негативно сказываются на здоровье. Помимо прочего могут возникнуть две крайности: замкнутость или агрессивность. К сожалению, психологи есть не во всех ссузах, да и отправиться к нему самостоятельно может не каждый.

Алкоголь и сигареты. О том, что спирт и табак – вред, мы знаем со школьной скамьи, однако останавливает это не всех. Статистика говорит, что к концу учебы курят 25% студентов, хотя на первом курсе эта цифра в 2,5 раза меньше. Немного по-другому обстоит дело с алкоголем. По некоторым данным спиртное употребляют до 70% студентов. К сожалению, есть среди студентов и те, кто употребляет наркотики.

Зачем? Для одних – это способ расслабиться, для других – дань моде, для третьих – любопытство. И в большинстве случаев на решение попробовать влияет окружение.

Один единственный раз может привести к серьезной зависимости.

Еще одна опасность, которую таит в себе алкоголь и наркотики – снижение контроля над собой и чрезмерная раскрепощенность. Незащищенная интимная близость может стать причиной венерических заболеваний, в том числе и СПИДа. 

До 40% студентов ходят на вечеринки, где потребляют большое количество алкоголя. У молодых людей обильные возлияния вызывают изменения в сером и белом веществах головного мозга. Кроме того, алкоголь ответственен за высокую смертность людей студенческого возраста

Набор веса. В среднем, первокурсники набирают 1,5-2,5 килограмма с началом учебы. Дело в том, что студенты отдают предпочтение более калорийной пище и чаще едят ночью. Кроме того, у студентов меньше времени для занятия спортом.

Недостаток сна. Все студенты не понаслышке знакомы с недосыпом. Не менее 60% студентов поздно ложатся, а также пользуются различными успокаивающими и снотворными, чтобы привести сон в порядок. Нерегулярный график занятий, шумные соседи в общежитии, учеба всю ночь напролет приводят к проблемам со сном. И виной этому не всегда является учеба. Студент проводит ночи за компьютером, в социальных сетях, в шумной компании с однокурсниками. А утром полностью разбитый приходит на лекции и клянется, что сегодня он ляжет спать пораньше, в крайнем случае, отоспится в выходные. Но, если вы проживаете в студенческом общежитии, то это абсолютно невозможно.

Долги. С повышением платы за обучение и доли контрактных мест, студенты стали более озабочены своими финансами и зарабатыванием денег. Психологический груз долгов приводит к тому, что такие студенты меньше общаются с однокурсниками, реже посещают вечеринки и больше времени отдают учебе. Проблемы с финансами также нередко приводят к депрессии.

Недостаток физической активности. Большую часть дня студентам приходится сидеть. Лекции, семинары, библиотека, работа за компьютером и домашняя подготовка к завтрашнему дню проходят без движения. Да еще и в закрытых помещениях. В результате студенты сталкиваются с такими проблемами:

Нарушение кровообращения в конечностях;

Кислородное голодание важных органов, в том числе и мозга;

Искривление позвоночника.

Еда для студента. Гастрит называют болезнью студентов не зря. К концу учебы почти все сталкиваются с болями в желудке. И это – лишь самая маленькая проблема с пищеварением, которая может развиться от неправильного питания. Иногда возникает желчекаменная болезнь, панкреатит или язва желудка. Кроме того, не всегда есть возможность вымыть руки, прежде чем съесть на бегу бутерброд, и в кишечник может попасть серьезная инфекция.

Примерный режим питания у студента:

Утром – едим много, чтобы не проголодаться быстро (если успеваем);

В обед – едим всухомятку, или не едим вовсе;

После учебы – снова едим много, последний раз – в 21-22 часа.

Так выглядит самая оптимистичная картина. Зачастую утром девушки тратят время на макияж, парни – на сон, а в обед решаются учебные проблемы. Поесть получается один раз в день (вечером). Даже самый крепкий желудок не выдержит такого насилия над собой.

Куда пойти развлечься? Студенческая жизнь – это полная свобода, каждый распоряжается ею по своему. Досуг студента полон развлечений – это клубы, бары, кинотеатры, бильярд и др. В зависимости от финансовых возможностей и личных интересов.

Несколько слов об одежде. Возможно, кому-то не понятно, каким образом наши брюки, майки или туфли могут повлиять на здоровье. На самом деле, одежда имеет большое значение в нашей жизни.

Что любят носить девушки? Узкие брюки, короткие куртки и обувь на высоком каблуке. Возможно, это красиво, но вредно для здоровья. Модницам грозит варикозное расширение вен, заболевания почек и  воспаление женских половых органов.

Чего не любят носить парни? Теплую обувь, шапку и зимнее белье под брюками. Варикоза, конечно, у них не будет, но застудить уши, и заработать бесплодие они вполне могут.

Еще один частый зимний недуг – это пневмония, осложнения от которой могут оставить отпечаток на здоровье на всю оставшуюся жизнь

Громкая музыка. Не все знают, что, обычно, ранняя тугоухость является следствием нашего образа жизни. Это относится к любителям слушать очень громкую музыку и тех, кто часто посещает громкие концерты и клубы. Уровень шума свыше 80 децибел является опасным для ушей (по громкости это шум в вагонах метро). При длительных более громких воздействиях "волосковатые клетки", которые служат рецепторами слуховой системы, приходят в негодность. Вы не будете ощущать ухудшения слуха до тех пор, пока количество негодных клеток не достигает 50%! Затем острота слуха начнет стремительно снижаться.

Как сохранить здоровье в студенческие годы?

Мы привыкли слышать, что сами строим свое будущее. И здесь речь идет не только о карьере, воспитании, но и о здоровье. В начале жизни наше психическое и физическое здоровье во многом зависит от родителей. Именно они «закладывают фундамент». А дальше все зависит от нас самих. Интересно, каково будет жить на «верхних этажах», если «средние» построены из некачественно материала? Думаю, такое «здание» долго не простоит.

Здоровье во многом зависит от образа жизни, об этом говорит и Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ).

Задумываясь о своём здоровье, прежде всего, необходимо осознать, из-за каких факторов у вас возникают или могут возникнуть в дальнейшем проблемы со здоровьем. Логичным шагом будет минимизация влияния этих факторов, и, в идеале, полное исключение их из своей жизни. Как говорится, «клин клином выбивают», поэтому один из самых действенных способов борьбы с вредными привычками — это сформировать у себя полезные привычки. Вот некоторые из них:

Планирование дня. Если регулярно тратить 10 – 15 минут на планирование своего дня, то это поможет сэкономить несколько часов для отдыха или занятия более важными делами. Любой студент с удовольствием потратит освободившуюся пару часов на незапланированный досуг. Во время интенсивной подготовки к сессии не забывайте о том, что лучший отдых от умственного труда – это физические нагрузки, и наоборот. Если вы долго занимались в помещении, обязательно уделите себе немного времени и погуляйте на свежем воздухе.

Отказ от вредных привычек. Далее, в борьбе за здоровый образ жизни студента, неплохо было бы не употреблять алкоголь, наркотики и, конечно же, не курить. Особо не останавливаясь на последствиях от этих вредных привычек (смертельные болезни, деградация, ухудшение общего состояния здоровья и т.д.), хочу только отметить, что вы даже не представляете, сколько можно сэкономить денег, если избавиться от них. Для интереса, подсчитайте, сколько лично Вы тратите на свои вредные привычки? Было бы неплохо, если бы ваша жадность победила. Тем более, что для студента эта сумма может быть весьма существенна.

Правильное питание. Следующая полезная привычка – привычка правильно питаться. Далеко не всегда студенту удается вовремя и полноценно поесть. Мои рекомендации для вас: некогда позавтракать — съешь по дороге банан, яблоко или другой фрукт. На перекусы захвати с собой немного орехов или сухофруктов — и ты получишь кроме энергии для умственных занятий еще и множество полезных микроэлементов и витаминов. Попробуйте, все-таки, воздержаться, и не покупать «уличную еду», вы ведь не можете быть уверены в качестве и происхождении продуктов, из которых всё это готовят. Как крайний вариант – бутылка кефира и пара булочек. Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки . При трехразовом питании самым сытным должен быть обед , а самым легким - ужин . Вредно во время еды читать , решать сложные и ответственные задачи. Нельзя торопиться, есть , обжигаясь горячей пищей , глотать большие куски пищи , не пережевывая . Плохо влияет на организм систематическая еда всухомятку без горячих блюд

Физическая активность. Очень важно для студента быть физически развитым человеком — это поможет ему справляться с большими нагрузками во время учебного процесса. Для этого он должен развивать в себе такие качества как сила, ловкость, гибкость и выносливость. Обязательно выделите время на занятия спортом. Неважно, чем конкретно вы будете заниматься – плавать, ходить в тренажерный зал или танцевать – главное, чтобы эти занятия были регулярными и доставляли вам удовольствие. Для повышения работоспособности и выносливости я рекомендую начать заниматься закаливанием. С помощью закаливания вы повысите свой иммунитет, укрепите нервную систему и нормализуете обмен веществ.

Режим сна

Для сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение имеет полноценный сон Великий русский физиолог И. П. Павлов указывал , что сон- это своего рода торможение , которое предохраняет нервную систему от чрезмерного напряжения и утомления . Сон должен быть достаточно длительным и глубоким . Если человек мало спит , то он встает утром раздраженным , разбитым , а иногда с головной болью.

Определить время , необходимое для сна , всем без исключения людям нельзя . Потребность во сне у разных людей неодинакова . В среднем эта норма составляет около 8 часов . К сожалению , некоторые люди рассматривают сон как резерв , из которого можно заимствовать время для выполнения тех или иных дел . Систематическое недосыпание студента приводит к нарушению нервной деятельности , снижению работоспособности , повышенной утомляемости , раздражительности .

Чтобы создать условия для нормального крепкого и спокойного сна необходимо за 1-1,5ч. до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не позднее, чем за 2-2,5ч. до сна. Это важно для полноценного переваривания пищи. Спать следует в хорошо проветренном помещении, неплохо приучить себя спать при открытой форточке , а в теплое время года с открытым окном . В помещении нужно выключить свет и установить тишину . Ночное белье должно быть свободным, не затрудняющим кровообращение. Нельзя спать в верхней одежде. Не рекомендуется закрываться одеялом с головой, спать вниз лицом: это препятствует нормальному дыханию. Желательно ложиться спать в одно и то же время - это способствует быстрому засыпанию.

Контроль настроения. Еще одна из полезных привычек — это умение контролировать свое настроение. Даже если вам грустно и одиноко – улыбнитесь. Недаром психологи рекомендуют как можно чаще улыбаться – это способствует поднятию настроения. Помните, что выражение нашего лица – это не только отражение наших чувств. Сделав счастливое выражение лица, вы приведете в порядок мысли и поднимете себе настроение. Наши мысли материальны, научитесь мыслить позитивно – это залог того, что у вас все получится.

Заключение

Охрана собственного здоровья - это непосредственная обя­занность каждого человека. Студент считает, что пока он молод, можно не обращать внимание на сохранение своего здоровья. Но есть очень мудрая пословица: «Что имеем- не храним, потеряем – плачем»

Студенту необходи­мо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физ­культурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, - сло­вом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Литература:

1 Физическая культура для студентов /Под ред. П.Д. Рябчиков. М.: ЮНИТИ-ДАНА, 2005.

2. Березин И.П., Дергачев Ю.В. Школа здоровья.- М., 1998.

3. Вайнер Э.Н. Валеология. Основы рационального питания. М., 2001.

4. Чумаков Б.Н. Валеология. – М., 2002.