Сон:определение,продолжительность сна, его польза. Правила сна

Сон

Малышев Егор

Тх3-16

Сон

• Сон  — естественное физиологическое состояние, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир, присущеe  млекопитающим ,  птицам ,  рыбам  и некоторым другим животным, в том числе  насекомым.

Физиология сна

• Сон у человека в  норме  происходит циклически, примерно каждые 24 часа . Эти циклы называют  циркадными ритмами . Они переопределяются каждые  сутки , наиболее важным фактором является уровень  освещения . От естественного цикла освещённости зависит уровень концентрации специальных фотозависимых белков. Циркадный цикл настроен обычно на длину светового дня. Помимо ночного сна, в некоторых культурах существует физиологически обусловленный кратковременный дневной сон —  сиеста .

Польза сна

• Сон обеспечивает отдых  организма .
• Сон способствует переработке и хранению информации. Сон (особенно медленный) облегчает закрепление изученного материала, быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий.
• Сон — это приспособление организма к изменению освещённости (день-ночь).
• Сон восстанавливает  иммунитет , в том числе путём активизации  T-лимфоцитов , борющихся с простудными и вирусными заболеваниями.
• Сон обеспечивает вывод из мозга ядовитых продуктов жизнедеятельности.
• Висцеральная теория сна  утверждает, что во сне центральная нервная система занимается анализом и регулировкой работы внутренних органов

• Средняя продолжительность сна человека обычно зависит от многочисленных факторов: начиная от возраста , пола , образа жизни , состояния здоровья , питания и степени усталости , до внешних факторов (общий уровень шума, местонахождение и т. д.). В общем случае, при нарушениях сна его длительность может составлять от нескольких секунд до нескольких суток. Также бывают случаи, что взрослому человеку требуется 12 часов, чтобы выспаться и восстановить запас сил после тяжёлой работы или бессонных ночей.

Сновидения

• Последние исследования функциональности сновидений в  Университете Хельсинки  показали, что REM-фаза сна иногда быстро возникает у млекопитающих, а затем они переходят в фазу глубокого сна. Это объясняет, почему эпилептики имеют REM-подобную фазу во время приступа и не в состоянии вспомнить события за несколько часов до приступа. Полнее структура функционирования этой системы ещё не установлена.
• Если за средний возраст принять 70 лет, то из них человек спит около 23 лет.

• Лишение сна является очень тяжёлым испытанием. В течение нескольких дней сознание человека теряет ясность, он испытывает непреодолимое желание уснуть, периодически «проваливается» в пограничное состояние со спутанным сознанием. Этот способ психологического давления используется при допросах, и рассматривается как изощрённая  пытка .

Дыхание во сне

• Дыхание  во сне существенно изменяется в соответствии с фазой сна.
• Существует тесная связь между сном ребёнка и различными формами расстройств дыхания. Сон ребёнка — это то состояние, при котором нарушения реализуются наиболее отчётливо, а в ряде случаев эти нарушения выявляются исключительно во время сна.

Управление сном

• Иногда спящий человек может отдавать себе отчёт в том, что он находится во сне. Это может случаться как спонтанно, так и после различных тренировок. Такое состояние называется  осознанное сновидение.
• Для здорового сна необходимо от 4 до 8 часов, но эти цифры достаточно условны. Необходимость в более длительном сне проявляется, например, при большом объёме физической работы. Около трети жизни мы проводим во сне, потому важно сохранять его естественный природный ритм.