Составления плана мероприятий для коррекции агрессивного и гиперактивного поведения ученика

Метод

Преимущественная направленность нагрузки

Характер выполнения

Графическое изображение упр.

Велич. Усилий в % от максим.

Число повтор. В одном подходе

Продолжительность интервала отдыха

Число подходов

Примечание

Непредельных усилий с нормированным кол-вом повторений

Упражнения в преодолении веса тела

Совершенствование

Нервно-мышечной координации

Повторное упражнение на одном уровне усилий

В упоре лежа –сгибание и разгибание рук.

50-60

20-30

1-2 минуты

5-6

Руки на ширине плеч, ноги опираются на носки, спина выпрямлена

И.П. — в упоре лежа

(перенос тяжести попеременно на левую и правую руку)

50-60

20-30

1-2 минуты

5-6

По возможной амплитуде; спина прямая

И.П. — в упоре лежа, сгибание и разгибание тела в тазобедренных суставах.

50-60

20-30

1-2 минуты

5-6

Ноги как можно шире, прогнуться в пояснице

И.П. — стоя на одной ноге, другую ногу согнуть в коленном суставе и подтянуть к груди

(вращение в тазобедренном суставе согнутой в колене ногой)

50-60

20-30

1-2 минуты

5-6

Стопу расслабить; равновесие сохранять с помощью круговых движений разноименной руки

И.П. — лежа на спине, кисти рук в замке на затылке, ноги чуть согнуты в коленях (поднимание туловища)

50-60

20-30

1-2 минуты

5-6

Поднять туловище и наклониться вперед; ноги от пола не отрывать

И.П. — лежа на спине, руки вытянуты за голову, ноги слегка согнуты в коленях

(поднимание туловища и ног в сед углом с попеременным вращением туловища влево-вправо)

50-60

20-30

1-2 минуты

5-6

Поворачиваясь поочередно вправо-влево, левым или правым локтем коснуться колена

И.П. — в упоре лежа

(отжимаясь на одной руке)

50-60

20-30

1-2 минуты

5-6

Удерживать равновесие

И.П. — лежа на спине, руки вытянуты за голову

(поднять ноги вверх и, сгибая туловище, опустить их за голову, коснувшись носками пола)

50-60

20-30

1-2 минуты

5-6

Максимальная амплитуда; ноги стараться держать прямыми; следить за ритмом дыхания

И.П. — лежа на спине, руки вытянуты за голову

(поднимание туловища и ног в сед углом из положения лежа на спине

50-60

20-30

1-2 минуты

5-6

По возможной амплитуде; ноги вместе, прямые; коснуться руками стоп

Лежа лицом вниз - попеременный подъем рук и ног.

50-60

20-30

1-2 минуты

5-6

 В положении упор лежа - отжимание на двух скамьях

50-60

20-30

1-2 минуты

5-6

Лежа на гимнастическом коне лицом вниз, ноги закрепить на гимнастической стенке –на­клоны и подъемы туловища

50-60

20-30

1-2 минуты

5-6

 Подъем ног и туловища в вис прогнувшись

(на гимнастической стенке).

50-60

20-30

1-2 минуты

5-6

Из положения на спине –

одно­временное поднимание рук и ног

50-60

20-30

1-2 минуты

5-6

 Глубокие приседания, на всей стопе

50-60

20-30

1-2 минуты

5-6

Из положения лежа на груди. Перемещение руками вперед- назад.

50-60

30-50

1-2 минуты

5-6

Из упора лежа. Махи ногами согнутыми в коленных и тазобедренных суставах.

50-60

30-60

1-2 минуты

5-6

Руки не сгибать в локтевых суставах

Из упора лежа. Выполнения наклонов вперед из упора лежа.

50-60

20-30

1-2 минуты

5-6

Из упора лежа. Выполнения опускания и поднимания таза расставив руки в стороны

50-60

20-30

1-2 минуты

5-6

Из упора лежа. Оттолкнувшись руками от пола сделать хлопок

50-60

20-30

1-2 минуты

5-6

Упражнения с внешним отягощением

Метод

Преимущественная направленность нагрузки

Характер выполнения

Графическое изображение упр.

Велич. Усилий в % от максим.

Число повтор. В одном подходе

Продолжительность интервала отдыха

Число подходов

Примечание

Непредельных усилий с макс. кол-вом повторений

Дельтовидные, грудные мышцы, трицепс

Партнер А из упора лежа выполняет сгибание и разгибание рук, партнер В давит на него своим весом.

До отказа

4-6

2-3

Таз не опускаем и не поднимаем, полностью выпрямляем руки в локтях

Непредельных усилий с макс. кол-вом повторений

Дельтовидные, грудные мышцы, трицепс

Партнер А лежит на спине, партнер В упирается ему на руки, выполнять сгибание и разгибание рук.

25-40

Непредельных усилий с макс. кол-вом повторений

Мышцы плеча, предплечья

Партнер А держит партнера В за ноги, партнер В выполняет передвижения на руках.

До отказа

4-6

3-4

Таз не поднимать

Непредельных усилий с макс. кол-вом повторений

Мышцы плеча, предплечья

Партнер А держит партнера В за ноги, партнер В выполняет передвижения на руках.

До отказа

4-6

3-4

Непредельных усилий с макс. кол-вом повторений

Мышцы спины

Партнер А держит партнера В за таз, партнер В выполняет опускание и поднимание туловища.

20-40

3-5

2-3

Непредельных усилий с макс. кол-вом повторений

Ягодичные мышцы

Партнер А в стойке на коленях, партнер В стоит на нем в области поясницы, первый выполняет сгибание и разгибание ног и рук.

15-30

3-5

2-3

Непредельных усилий с макс. кол-вом повторений

Мышцы плеча, предплечья, ягодичные мышцы

Партнер А в стойке на коленях, партнер В сидит на нем, первый выполняет передвижения вперед.

15-30

3-5

2-3

Непредельных усилий с нормированным кол-вом повторений

Трицепс, дельтовидные мышцы

Партнер А в упоре лежа, его ноги держит партнер В лежа на спине, выполнение сгибание и разгибание рук.

30-40

3-4

3-5

Непредельных усилий с нормированным кол-вом повторений

Мышцы ног, спины

Партнер А переносит на себе в различных положениях партнера В.

10-25

3-5

3-5

Непредельных усилий с нормированным кол-вом повторений

Мышцы ног

Партнер В приседает, партнер А оказывает на него давление.

30-40

3-4

3-5

Непредельных усилий с нормированным кол-вом повторений

Мышцы спины, ног

Партнер В в положении лежа на спине, партнер А поднимает его

10-25

3-5

3-5

Непредельных усилий с нормированным кол-вом повторений

Мышцы ног

В паре, обхватить друг другу руки, выполнять приседания.

30-40

3-4

3-5

Спина прямая не наклоняться

Непредельных усилий с нормированным кол-вом повторений

Мышцы рук

Партнер В держит партнера А за бедра, а он упирается руками в стопы партнеру В, выполнять перемещение вперед.

20 м

3-4

3-4

Непредельных усилий с нормированным кол-вом повторений

Мышцы ног, спины

Партнер А передвигается на коленях с партнерам В сидящим у него на плечах.

20 м

3-4

3-4

Спина не сгибается

Повторный

Партнеры стоя боком друг другу, берутся за руки, выполняют перетягивание партнера.

10-15

2-3

2-4

Повторный

Мышцы спины

В парах в положении на коленях, выполнять перетягивание партнера.

10-20

2-3

2-4

Спину не сгибать

Повторный

Мышцы рук

В парах, упор лежа на одной руке, другой оказывать давление на партнера.

10-15

2-3

3-4

Повторный

Мышцы ног, спины

В парах, встать лицом к лицу, и упереться в плечу партнеру, оказывать давление на партнера.

15-20

2-3

3-4

Повторный

Мышцы рук

В парах, из упора лежа оказывать давление на партнера.

15-20

2-3

3-4

Таз не опускаем, не поднимаем

Повторный

Мышцы спины, ног, рук

В парах, из положения стоя на коленях, оказывать давление на партнера.

10-15

2-3

2-4

Повторный

Мышцы брюшного пресса

Лежа на спине продольно на гимнастическом козле, держа набивной мяч ногами, выполнять поднимание и опускание ног.

10-15

2-3

2-4

Ударный

Мышцы рук

В парах, передачи набивного мяча друг другу, по высокой траектории.

15-20

2-3

2-4

Ударный

Мышцы рук

В парах, один сидит другой стоит, выполнять передачи набивного мяча друг другу.

15-20

2-3

2-4

Повторный

Мышцы рук, туловища

В парах, сидя спиной друг к другу, выполнять повороты туловища с передачей мяча партнеру.

10-15

2-3

2-4

Повторный

Мышцы рук

В парах, Стоя лицом друг к другу, и держа набивной мяч, нужно вырвать его у партнера.

10-15

2-3

2-4

Ударный

Мышцы спины

В парах, один лежит на спине, другой стоит, выполнять передачу набивного мяча партнеру.

10-15

2-3

3-4

Повторный

Мышцы туловища

Партнер А держит за ногу партнера В, тот выполняет наклоны вперед с набивным мячом в руках.

10-15

2-3

3-4

Повторный

Мышцы туловища

Сидя на коленях, выполнять круговые движения туловищем с набивным мячом в руках.

15-20

2-3

3-4

Повторный

Мышцы спины

Стоя, набивной мяч вверху, выполнять наклоны вперед

10-15

2-3

2-3

Спина прямая

Повторный

Мышцы спины

Стоя, набивной мяч внизу, нагнуться, зафиксировать положение, разогнуться.

10-15

2-3

2-3

Спины прямая, ноги прямые в коле

Повторный

Мышцы туловища

Стоя, набивной мяч вверху, выполнять наклоны в стороны.

10-15

2-3

2-3

Спина прямая

Повторный

Мышцы туловища

Стоя, набивной мяч вверху, выполнять круговые движение туловищем.

10-15

2-3

2-3

Спина прямая

Повторный

Мышцы спины и ног

Из полного приседа, выполнять подъем, набивной мяч вверху.

15-20

2-3

2-3

Лучше прогибаемся

Повторный

Мышцы ног

Стоя, набивной мяч вверху, выполнять выпады.

15-20

2-3

2-3

Глубже выпад

Повторный

Мышцы спины

Сидя на коленях набивной мяч вверху, выполнять наклоны вперед.

15-20

2-3

2-3

Спина прямая

Повторный

Мышцы пресса и ног

Из упора сидя сзади, держа набивной мяч ногами, выполнять поднимание и опускание ног.

15-20

2-3

2-3

Ноги прямые в коленных суставах

Повторный

Мышцы пресса, широчайшие мышцы груди и ног

Лежа на спине и держа набивные мячи руками и ногами, выполнять одновременное поднимание туловища и ног.

15-20

2-3

2-3

Ноги прямые в коленях руки в локтях

Повторный

Мышцы пресса

Сидя ноги прямые, набивной мяч вверху, выполнять наклоны вперед.

20-30

3-4

2-3

Спина прямая

Повторный

Мышцы рук

Сидя ноги прямые, выполнять сгибание и разгибание рук с набивным мячом из за головы.

25-35

2-3

2-3

Полностью выпрямляем руки

Повторный

Мышцы пресса

Лежа на спине, держа набивной мяч руками за головой, выполнять сгибание и разгибание туловища.

25-35

2-3

2-33

Спина прямая

Повторный

Мышцы рук

Из упора лежа на набивном мяче, выполнять сгибание и разгибание рук.

20-35

2-3

2-33

Таз не опускать не поднимать

Непредельных усилий с нормированным кол-вом повторений

Мышцы спины,рук

Стоя, гантели в руках. Выполнять наклоны с разведение рук в стороны.

30-60

30-50

5-6

2-6

Спина прямая

Непредельных усилий с нормированным кол-вом повторений

Мышцы спины

Стоя, гантели в руках за головой. Выполнять наклоны вперед.

30-60

30-50

5-6

2-6

Спина прямая

Непредельных усилий с нормированным кол-вом повторений

Мышцы корпуса

Стоя, гантели в руках вверху. Выполнять круговые движения туловищем.

30-60

30-50

5-6

2-6

Больше амплитуда

Непредельных усилий с нормированным кол-вом повторений

Дельтовидные мышцы

Стоя, гантели в руках внизу. Выполнять сгибание и разгибание рук.

30-60

40-60

5-6

2-6

Выше поднимаем руки

Непредельных усилий с нормированным кол-вом повторений

Дельтовидные мышцы

Гантели в руках вверху. Выполнять круговые движения руками с продвижением вперед.

30-60

30-50

5-6

2-6

Больше амплитуда

Непредельных усилий с нормированным кол-вом повторений

Мышцы рук

Стоя, гантели в руках. Выполнять круговые движения руками в стороны.

30-60

30-50

5-6

2-6

Больше амплитуда

Непредельных усилий с нормированным кол-вом повторений

Мышцы спины

Стоя, гантели в руках. Выполнять наклоны вперед с отведение рук назад.

30-60

30-50

5-6

2-6

Глубже наклон

Непредельных усилий с нормированным кол-вом повторений

Мышцы рук

Стоя, гантели в руках. Выполнять одновременное поднимание и опускание рук.

30-60

40-60

5-6

2-6

Полностью выпрямлять руки

Непредельных усилий с нормированным кол-вом повторений

Дельтовидные мышцы

Стоя, гантели в руках. Выполнять махи руками вперед назад.

30-60

40-60

5-6

2-6

Больше амплитуда

Непредельных усилий с нормированным кол-вом повторений

Мышцы ног, дельтовидные мышцы

Стоя, гантели в руках впереди. Выполнять приседания.

30-60

30-50

5-6

2-6

Спина прямая, руки не опускать

Непредельных усилий с нормированным кол-вом повторений

Мышцы рук, грудные мышцы

Лежа на спине, гантели в руках перед грудью. Выполнять сгибание и разгибание рук вверх.

30-60

40-60

5-6

2-6

Полностью выпрямляем руки

Непредельных усилий с нормированным кол-вом повторений

Мышцы рук

Лежа на спине, гантели в рука. Выполнять разведение рук в стороны.

30-60

40-60

5-6

2-6

Больше амплитуда

Максимальных усилий

Мышцы бедер, ягодичные

Стоя, со штангой на плечах. Выполнять приседания.

85-90

5-6

2-3

3-6

Максимальных усилий

Мышцы спины, ног, рук

Выполнять рывок штанги, из полного приседа.

85-90

5-6

2-3

3-6

Максимальных усилий

Мышцы ног, туловища

Стоя, со штангой на плечах. Выполнять повороты туловища.

85-90

5-6

2-3

3-6

Максимальных усилий

Мышцы ног, туловища

Стоя, со штангой на плечах. Выполнять ходьбу на месте.

85-90

5-6

2-3

3-6

Максимальных усилий

Мышцы спины

Стоя, со штангой на плечах. Выполнять наклоны туловища с поворотом.

85-90

5-6

2-3

3-6

Максимальных усилий

Мышцы рук

Стоя, штанга перед грудью. Выполнять поднимание штанги руками поочередно.

85-90

5-6

2-3

3-6

Максимальных усилий

Мышцы ног, спины

Стоя, со штангой на плечах. Выполнять ходьбу на месте с высоким пониманием бедра.

85-90

5-6

2-3

3-6

Выше поднимаем бедро

Максимальных усилий

Мышцы рук

Стоя, держа штангу за головой. Выполнять поднимание штанги.

85-90

5-6

2-3

3-6

Спина прямая, полностью выпрямляем руки в локтях