| I. Подготовительная часть 1. Построение, сообщение задач занятия. Выборочно посчитать ЧСС. 2. Ходьба умеренная в чередовании с ускоренной.
3. Дыхательные упражнения с произношением на выдохе ох, ос. 4. Выборочно посчитать ЧСС. II. Основная часть занятия. 1) Примерный комплекс упражнений при начальной стадии бокового искривления позвоночника 1. И. п. — о. с. Принять правильное положение (для проверки воспользоваться зеркалом), зафиксировать его. 2. Ходьба с правильной осанкой
3. Ходьба с высоко поднятыми руками
4. Ходьба на носках, разводя руки и сдвигая лопатки.
5. Ходьба на наружных краях стопы с согнутыми пальцами на носках, легкий бег на носках.
6. И. п. — стоя йоги на ширине плеч, правая рука на груди, левая на животе. Дыхательные упражнении. 3—4 раза.
7. И. п. — стоя ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, кисти сжаты и кулаки. С силой выбрасывать поочередно каждую руку вперед, имитируя движение боксера. 8. И. п. — стоя ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. С противоположной стороны вершины искривления позвоночника поднять руку вверх, повернуть плечо вперед, не допуская поворота всего туловища. 9. И.п. – стоя ноги на ширине плеч. Выполнять наклоны вправо и влево, скользя руками по корпусу. 6-8 раз
10. И.п. – стоя ноги вместе, руки на пояс. 1 - присед, держа спину прямой и разводя руками в стороны-назад. 2 -и.п.
11. Дыхательные упражнения. Поднять руки вверх, потянуться, глубоко вздохнуть, опустить руки, выдох. 3—4 раза.
12. И. п. — ноги на ширине плеч, в опущенных руках гимнастическая палка. 1 - поднять палку вверх с одновременным отведением ноги назад, вдох. 2 - и. п., выдох. 13. И. п. — о. с., кисти рук сжаты в кулаки, опущены. Поворачивать кулаки тыльной стороной назад и внутрь, сближая лопатки, голову поднимать вверх.
14. И. п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 - выпрямленную ногу приподнять и завести за другую в сторону, противоположную поясничному сколиозу, стараясь, чтобы бедра не соприкасались. 2 - и. п. 15. И. п. — лежа на спине, руки под головой. 1 - приподнять выпрямленные ноги, развести в стороны и скрестить, стараясь, чтобы они не касались пола. 2 - и. п. 16. И. п. — лежа па спине, правая рука на груди, левая на животе. Выполнять дыхательные упражнения
III. Заключительная часть занятия 1. Упражнения на восстановление. 2. Подведение итогов занятия. 3. Выборочно проверить ЧСС 4. Домашнее задание | 10 мин 2 мин
30 сек – ходьба, 30 сек – бег 2 мин
1 мин 25 мин 15 мин
5-6 раз
1-2 мин
(30—40 с)
(30—40 с)
(30—40 с)
3-4 раза
5-6 раз
5-6 раз
5 раз
5-6 раз
5-6 раз
6-8 раз
6-8 раз
6-8 раз
8-10 раз
3-4 раза
5 мин 2 мин 1 мин 1 мин 1 мин
| Следить за правильной осанкой. Подбородок поднять. Контроль с помощью зеркала.
Следить за правильной осанкой, положением рук и ног при выполнении упражнения
Следить за правильной осанкой, положением рук и ног при выполнении упражнения. Следить за правильной осанкой, положением рук и ног при выполнении упражнения. Дыхание произвольное. Следить за правильной осанкой, положением рук и ног при выполнении упражнения. Выполнять с максимальным усилием. Следить за правильной осанкой, положением рук и ног при выполнении упражнения. Следить за правильной осанкой, положением рук и ног при выполнении упражнения. Следить за правильной осанкой, положением рук и ног при выполнении упражнения. Спину держать ровно, смотреть точно перед собой. Следить за правильной осанкой, положением рук и ног при выполнении упражнения. Следить за правильной осанкой, положением рук и ног при выполнении упражнении.
Следить за правильной осанкой, положением рук и ног при выполнении упражнении. Дыхание произвольное. Следить за правильной осанкой, положением рук и ног при выполнении упражнении. Следить за правильной осанкой, положением рук и ног при выполнении упражнении. Дыхание свободное. Дыхание свободное. Упражнение выполнять без напряжения.
Следить за правильной осанкой, положением рук и ног при выполнении упражнении. Следить за правильной осанкой, положением рук и ног при выполнении упражнении.
Следить за правильной осанкой, положением рук и ног при выполнении упражнении.
Следить за правильной осанкой, положением рук и ног при выполнении упражнении.
Отметить работу учащихся на уроке Упражнения на укрепление мышц позвоночника |
282
137 739 
