| Подготовительная часть
| Построение, приветствие, сообщение задач занятия. Упражнения в движении Разновидность ходьбы: • на носках, пальцы рук в замок, руки верх; • на пятках, руки за голову; • на внутренней стороне стопы, пальцы рук в замок, выполнять вращательные движения; • на внешней стороне стопы, пальцы рук в замок, выполнять волнообразные движения перед грудью. ОРУ в движении: - кисти к плечам: 1-2-3-4 круговые движения локтями вперед; то же назад. - то же, но круговые движения прямыми руками. - правую руку вверх: 1-2 на каждый шаг рывки руками со сменой положения рук. – руки перед грудью: на 1-2 отведение согнутых, 3-4 прямых рук назад. – пальцы рук в «замок», руки вверх: на 1-2 отведение рук назад на каждый шаг. – пальцы рук в «замок», руки перед грудью: отведение рук в стороны на каждый шаг. Разновидности бега: Равномерный бег Перемещение приставными шагами правым и левым боком по периметру баскетбольной площадки. Перемещение в стойке защитника правым и левым боком по периметру и вдоль баскетбольной площадки «змейкой» и «зигзагом». То же, но передвижения в стойках защитника чередовать с ускорениями. Стретчинг (растягивание мышц). И.п.- сидя на полу ноги врозь, наклоны туловища вперед И.п. – сидя на полу, ноги вытянуты вперед: перенести левую ступню через правое бедро, стопа на полу, развернуть туловище в противоположную сторону как можно глубже (фиксация позы). То же в другую сторону. И.п. – лежа на полу правая нога прямая левая согнута наружу (фиксировать). То же со сменой положения ног. И.п. – сидя на полу, ноги вытянуты вперед: согнуть в коленных суставах и соединить стопы, руками хват за голеностопный сустав. Локтями надавливать на колени. И.п. – сидя на полу: прямую правую ногу поднять вверх и рукой держать за внешний свод стопы (фиксировать). Тоже и с другой ногой. И.п. – в упоре лежа на прямых руках, прогнувшись, опрокинуть голову назад (фиксировать). О.Р.У. с баскетбольными мячами: Мяч держать над головой прямыми руками. Выполнять рывки руками назад на каждый шаг. Мяч в руках перед грудью. Поворот туловища и отведение мяча в сторону выставленной вперёд ноги. Ходьба с перекладыванием мяча из руки в руку, под впереди стоящей ногой на каждый шаг. Держать «полный» мяч согнутыми руками перед грудью. Передвигаясь выпадами, посылать мяч в пол и после отскока ловить его на уровне колен прямыми в локтях руками. Передвижение по периметру зала 4 шага правым и 4 шага левым боком в стойке защитника с вращением мяча вокруг туловища на уровне пояса, перекладывая мяч из рук в руку. | 25 мин. 2 мин.
2 мин.
3 мин. 30сек.
30сек.
30сек.
30сек.
30 сек. 30 сек. 6,5 мин. 2 мин. 30 сек.
2 мин.
2 мин. 9 мин. 2 мин. 2 мин.
1,5 мин.
1,5 мин.
1,5 мин.
1,5 мин.
2,5 мин. 30 сек. 30 сек.
30 сек.
30 сек.
30 сек. | До занятия приготовить мячи и др. инвентарь. Обратить внимание на форму уч-ся. Напомнить о ПТБ на занятиях.
В колонне по одному, дистанция 2 м. Обратить внимание на осанку. Руки за голову, локти отводить в сторону.
Локтями описывать большие окружности на 4 шага вперед и на следующие 4 шага назад. Упр. Выполнять с амплитудой. Руки в локтях не сгибать.
Голову держать прямо. Локти на уровне плеч, на 3-4 руки ладонями к верху. Ходьба широкими шагами. Ходьба приставными шагами.
Темп спокойный. Ступню на пол ставить с пятки. По лицевым линиям правым боком, по боковым – левым. боковым – левым. Таз опустить, сесть ниже, спину держать прямо и ступни не перекрещивать. Шаги умеренные, короткие. Пальцы рук разведены в стороны и напряжены. Ноги «скрестным» не ставить и соблюдать дистанцию.
Голову держать прямо по направлению рук.
Спину держать прямо, не сутулиться.
Спину от пола не отрывать.
Спину и голову держать прямо.
Нога прямая, носок оттянут.
Упражнение выполнять с амплитудой.
Голову держать прямо. Все последующие упражнения выполнять с баскетбольными мячами. Передвигаться выпадами вперёд.
Туловище держать в наклонном положении, голову поднять, смотреть вперёд. Стараться ловить «полный» мяч. Следить за согласованностью движений рук и ног.
Мяч вращать вокруг туловища поочерёдно в правую и левую сторону по 4 раза. |
| Основная часть
| Совершенствование основ техники ведение и передачи мяча с сопротивлением защитника. Выбивание и вырывание мяча при активном ведении его «зигзагом» и вдоль боковой линии. Два игрока находятся за лицевой линией на уровне боковых линий волейбольной площадки. Справа нападающий после одного удара передает мяч левому, который возвращает мяч обратно и переходит в защиту. Бросок мяча после финта и обманного движения. Бросок мяча в движении одной рукой сверху после ведения мяча с обманным движением на передачу в сторону. Бросок мяча в движении одной рукой сверху после ведения мяча и после вращения мяча вокруг туловища в области поясницы. То же, что и в предыдущих упражнениях, но бросок «полукрюком». Перерыв Финт на бросок- проход – бросок: Игрок прицеливается для броска и вызывает тем самым защитника на движение вперед. Затем нападающий быстро опускает мяч, закрывая его туловищем, проходит вплотную к защитнику – мимо него и атакует кольцо. Финт на бросок – бросок. Игрок выходит к щиту, в прыжке выполняет финт на бросок с одной стороны кольца, а бросает с другой «полукрюком». Финт на бросок – поворот – бросок. Центровой игрок, находясь в положении спиной к щиту, выполняет финт на бросок слева, затем поворот вперед – вправо и забрасывает мяч в кольцо одной рукой сверху вниз. Финт на бросок – финт на передачу – бросок. Игрок получает мяч в положении центрового, находясь спиной к щиту, показывает, что он готовится к броску правой рукой «крюком», а затем выполняет финт на передачу влево. Дезориентированному защитнику трудно оказать эффективное сопротивление броску правой рукой. Построение в колонну по одному напротив центрального щита. Направляющий игрок после заслона получает мяч от следующего игрока спиной к кольцу и выполняет бросок после финта. Учебная игра. |
5 мин. 5 мин
4 мин
4 мин 5 мин
10 мин.
5 мин
5мин
5мин
5мин
5мин
10 мин. |
Когда нападающий ведет мяч, защитник сопровождает его, отступая назад, но, когда нападающий останавливается, взяв мяч в руки, защитник, вплотную приблизившись к нему не дает возможность выполнить передачу или бросок. Через круг игроки меняются ролями. Игра продолжается до трех очков.
Нападающий выполняет бросок мяча после трех, двух и одного удара. Нападающий выполняет бросок после обманного движения. Все упражнения выполняются вначале без защитника, а затем с пассивным сопротивлением защитника. За неудачный бросок выполнять 5 выпрыгивания. При выполнении финта движение не замедлять. Попасть 7 бросков в подряд.
При проходе мяч ударять сбоку, а не перед собой. Упражнение выполнять с права и слева, с вторых точек. Упражнение выполнять уверенно.
При броске правой рукой выпрыгивать на левой ноге.
Выполнение довести до автоматизма.
Применяются все ранее изученные финты и обманные движения.
Дать задание на выполнение бросков после финтов и обманных движений. |
248
147 268 
