Специальные упражнения в волейболе

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ

ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

1. НАЖАТИЕ ПАЛЬЦАМИ ДРУГ НА ДРУГА.

2. СИДЯ НА КОЛЕНЯХ – ПРЫЖКОМ В ПРИСЕД.

3. СИДЯ НА КОЛЕНЯХ – УПОР- ЛЕЖА НА СОГНУТЫХ РУКАХ – ПЕРЕКАТ НА ГРУДЬ – РУКИ ВЫТЯНУТЬ ВПЕРЕД.

4. НАКЛОНЫ И ПРИСЕДАНИЯ СТОПА К СТОПЕ (ПЯТКА К НОСКУ).

5. МАХИ РУКОЙ ЗА УХО И ЗА ГОЛОВУ.

6. ПЕРЕБЕГАНИЯ И ПЕРЕПРЫГИВАНИЯ ЧЕРЕЗ ВЕРЁВОЧНУЮ ЛЕСТНИЦУ.

7. БРОСКИ НАБИВНОГО МЯЧА ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ, СНИЗУ, СИДЯ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ (ДВУМЯ И ОДНОЙ РУКОЙ).

8. БРОСКИ НАБИВНОГО МЯЧА ИЗ-ЗА СПИНЫ СНИЗУ (КИСТЕВОЙ БРОСОК).

9. НАПРЫГИВАНИЕ НА СКАМЕЙКУ – СПРЫГИВАНИЕ – ВЫПРЫГИВАНИЕ В ВЕРХ.

10. БЕГ ЧЕРЕЗ БАРЬЕРЫ (БАРЬЕРНЫЙ БЕГ).

11. ПРЫЖКИ С ДОСТАВАНИЕМ ПРЕДМЕТА РУКОЙ.

12. ПРЫЖКИ С ДОСТАВАНИЕМ ПРЕДМЕТА ГОЛОВОЙ.

13. ПРЫЖКИ ЧЕРЕЗ НЕСКОЛЬКО ПРЕПЯТСТВИЙ.

14. УПРАЖНЕНИЯ С РЕЗИНОВЫМ АМОРТИЗАТОРОМ (ЭСПАНДЕРОМ).

15. УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ И ГИБКОСТЬ.

16. ИЗ ОСНОВНОЙ СТОЙКИ, НЕ ОТРЫВАЯ НОГ И НЕ СГИБАЯ КОЛЕНЕЙ, ЧЕРЕЗ УПОР СОГНУВШИСЬ, ПЕРЕХОДИТЬ В УПОР ЛЕЖА С ПОСЛЕДУЮЩИМ ВОЗВРАЩЕНИЕМ В ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ.

17. ЛЁЖА НА ЖИВОТЕ ПОДБРАСЫВАТЬ И ЛОВИТЬ ТЕННИСНЫЙ МЯЧ (ЖОНГЛИРОВАНИЕ).

18. ТОЖЕ ТОЛЬКО С ВОЛЕЙБОЛЬНЫМ МЯЧОМ.

19. БРОСКИ ТЕННИСНОГО МЯЧА БОКОМ В БАСКЕТБОЛЬНЫЙ ЩИТ И ПОСЛЕДУЮЩАЯ ЛОВЛЯ.

20. ХОДЬБА НА РУКАХ В ПАРАХ (ОДИН ДЕРЖИТ НОГИ ).