Способы развития силы воли

Способы развития силы воли

Ежедневно человек сталкивается с ситуациями, требующими определенных усилий для достижения цели, однако не всегда удается достичь требуемых результатов. Зачастую, оказывается недостаточно приложенных усилий, другими словами, не хватает силы воли.

С древних времен развитие воли является вопросом, интересующих философов, педагогов, психологов, а также людей, не связанных с наукой. Воля является силой, заставляющей человека двигаться вперед, совершать действия, но, зачастую, ее оказывается недостаточно, и возникает вопрос: откуда она берется, можно ли ее развить и как?

С.Л. Рубинштейн определяет волевое действие как «сознательное, целенаправленное действие, посредством которого человек осуществляет стоящую перед ним цель, подчиняя свои импульсы сознательному контролю и изменяя окружающую действительность в соответствии со своим замыслом»¹. Характерными чертами такого действия являются повышенное внимание к нему и отсутствие непосредственного удовольствия, получаемого от его выполнения.

Волевое усилие – это нервно-психическое напряжение человека, активизирующее его физические и духовные силы на преодоление стоящих перед ним препятствий. Являясь частью психологии личности, она неразрывно связана с характером человека, ее определяют целеустремленность, упорство, решительность, дисциплинированность, смелость, и многие другие качества, характерные для сильной личности.

Часто воля сравнивается с мышцей, которую можно и нужно питать, тренировать для достижения положительных результатов. Для воспитания воли требуется ее систематическое проявление, необходимо регулярно преодолевать небольшие, но все же требующие волевого усилия, препятствия. Тем не менее, важно не переусердствовать, так как любое перенапряжение может иметь вредное воздействие.

Согласно проведенным экспериментам Р. Баумистера, профессора психологии из университета Флориды, испытуемые, вынужденные проявлять значительные усилия по самоконтролю, впоследствии были менее решительными и настойчивыми, справлялись хуже, так как они израсходовали способность к их проявлению.

Воля возникает в раннем возрасте, когда действия становятся осознанными, а для достижения цели необходимо приложить определенные усилия. Ситуации успеха благотворно влияют на дальнейшее ее развитие, поэтому крайне важно хвалить детей за их достижения и поддерживать в случае неудачи. Чем старше ребенок становится, тем сложнее задачи встают на его пути, и не всегда их выполнение оказывается простым и успешным. Осознание факта, что нужно заставить себя сделать что-то, не всегда приятное, значительно снижает желание совершать данное действие. Таким образом, чем сложнее поставленная цель, тем сильнее внутренний конфликт, разногласие между необходимостью и желанием. Неспособность мотивировать себя, предвидеть результат и почувствовать удовлетворение от выполненного действия в будущем являются преградой на пути к достижению цели.

Таким образом, необходимо помочь детям освоить все необходимые умения для развития воли, а также научить поэтапно планировать действия, пользоваться различными техниками, выполнять тренировочные упражнения. Помочь в этом могут и родители, и учителя.

В первую очередь, важно, чтобы работа над развитием силы воли была постоянной и непрерывной. Известно, что регулярные умеренные тренировки являются более эффективными по сравнению с редкими, но интенсивными занятиями. Необходимо начинать с простых задач, цели должны быть достижимыми, ведь именно ситуации успеха помогают чувствовать себя увереннее и двигаться дальше.

Немаловажным условием является концентрация, сосредоточенность на поставленной задаче, а также визуализация, четкое представление результата выполненного действия, или же, отказа от выполнения нежелательного действия. Положительные эмоции, моральное удовлетворение, благодарность за проделанную работу являются отличным стимулом. Такой же силой обладают и негативные последствия, неприятности, ожидающие при невыполнении поставленных задач.

По мнению Роберто Ассанджиоли, итальянского психотерапевта и философа, «для того, чтобы добиться успеха, совершенно необходимо провести определенную подготовительную работу и создать первоначальный стимул и стремление. Подобная работа должна возбудить сильное эмоциональное желание».²

Кроме того, важно планирование своих действий на пути к поставленной цели. Составление списка дел и расстановка приоритетов помогают выделить, что необходимо сделать в первую очередь. Менее значимые, иногда ненужные дела отнимают много времени и энергии, и в результате, самые важные и сложные дела откладываются «на потом». Именно поэтому с них необходимо начинать, продумывая все этапы работы над ними. Сложную задачу следует разбить на маленькие подзадачи, а также полезным является ограничение времени, отведенного на выполнение задач.

Стоит начать развитие воли с формирования простых, но полезных привычек: просыпаться раньше, за 10-15 минут до обычного времени, ложиться спать вовремя, свести к минимуму употребление вредной пищи, все это делает человека более дисциплинированным, а также помогает легче справляться со стрессом.

Привычка – это действие, которое совершается неосознанно, но чтобы привычка сформировалась, необходимо целенаправленно выполнять это действие на протяжении некоторого времени. Например, использование левой руки для правши в привычных действиях, таких, как открывание двери, мытье посуды, и т.д.

Полезным упражнением является преодоление нетерпеливости: каждый раз, сталкиваясь с неприятностями и раздражающими факторами (ожидание очереди, переполненный транспорт, ошибки других людей), важно ловить себя на проявлении нетерпения, сохранять душевный покой. Справиться с этим помогает дыхательная гимнастика. Важно сосредоточиться на своем дыхании, чередование глубоких вдохов и медленных глубоких выдохов позволяет сохранить спокойствие и сосредоточенность.

Самое сложное в этом процессе – борьба с ленью. Нельзя откладывать то действие, которое не хочется делать: выгулять собаку, вымыть посуду, сделать уроки. Именно лень является одним из главных препятствий на пути к успеху, с нее и стоит начать развитие силы воли.

Однако, не стоит забывать, волевое действие, как и любая нагрузка, требует определенных затрат, чрезмерные усилия влекут за собой истощение силы воли, а иногда, и ее временную утрату. Нельзя браться за все и сразу, все упражнения рекомендуется выполнять последовательно. Результат не появляется с первого раза, это долгий и продолжительный процесс, определенно стоящий всех затраченных усилий.

1^ Рубинштейн С.Л. Основы общей психологии: в 2-х т./ Академия педагогических наук СССР. – М.: Педагогика, 1989. 487 с.

2^ Ассаджиоли Р. Психосинтез. Принципы и техники. М.: Психотерапия, 2008. 384 с.