Эмоциональное выгорание
Здоровье когда нет - мудрость молчит и искусство не рождается,
сила спит, богатство не нужно и разум бессилен.
Хирофелес
Много научных трудов написано, проведено исследований по вопросу сохранения здоровья учащихся. Это действительно очень важно, потому что последние годы состояние здоровья детей вызывает серьезное беспокойство. Но самочувствие тех, кто непосредственно работает с детьми, каждый день формирует их мировоззрение, учит эффективным средствам адаптации в социуме - не менее важное. Я имею в виду учителей. Профессия учителя может и не самая сложная, но среди таковых. Профессиональная деятельность учителей отличается от других категорий труда постоянной нервно-психической и эмоциональным напряжением, обусловленным как содержанием, так и условиями педагогической работы. Педагоги являются представителями стрессогенной профессии и отличаются очень низкими показателями здоровья, поэтому для большинства учителей остро стоит вопрос его сохранения. Факторами риска выступают эмоциональная затратность и нервозность педагогической деятельности, отсутствие в образовательных учреждениях условий для снятия психоэмоционального утомление, недостаточная психологическая компетентность учителей в вопросах сохранения и восстановления собственного здоровья.
Актуальным оказывается специфический вид эмоционального истощения: утрата положительных ощущений, сострадания и уважения к людям. Дальнейшее развитие синдрома кристаллизуется в циничное и антигуманное восприятия окружающих, которое характеризует учителей негативным образом.
Основные признаки эмоционального выгорания:
• быстрая утомляемость;
• негативизм в общении с учениками (родителями) и коллегами;
• бессонница
• апатия и пассивность;
• чувство вины;
• снижение самооценки;
• повышенная раздражительность
• потребность в психостимуляторах (табак, кофе, алкоголь, медикаменты);
• нарушения в питании (переедание или отказ от пищи)
• соматические заболевания.
Следует отметить, что эмоциональное выгорание очень часто развивается у тех, кого мы называем трудоголиками. Речь идет о сотрудниках и руководителей, которые не просто много и успешно работают, а «убегают» от жизни на работу. Сверхурочная работа, работа на дому и на выходных, срочные вызовы - все это сигнал реальной угрозы для развития синдрома выгорания.
Выгорания грозит и тем, кого называют людьми «без ресурсов». В данном случае под ресурсами понимают поддержку друзей, работу в команде профессионалов, крепкие родственные связи и воспитания. Очень важны экономическая стабильность, вера. К ресурсам относятся также хорошее состояние здоровья, наличие психологической поддержки и медицинской помощи.
Огромное значение для сохранения эмоциональной стабильности имеет цель и стабильность мотивации: у кого есть «зачем», тот найдет и выдержит любое «как».
Среди внешних факторов риска эмоционального истощения, снижение профессиональной активности наиболее значимые - постоянная эмоционально напряженная работа, повышенная ответственность и неблагоприятный психологический климат в коллективе.
В устранении проявлений синдрома выгорания у сотрудников очень велика роль руководителя. От его умения вовремя распознать первые признаки профессионального стресса у своих подчиненных, выяснения возможных причин, привлечение квалифицированных специалистов для оказания психотерапевтической или медицинской помощи во многом зависят дальнейшая судьба и здоровье людей, стабильность работы коллектива.
Для руководителя полезно помнить, что:
- лучше «горят» те, кто ассоциирует свою работу со своеобразным предназначением, миссией (среди психотерапевтов это называется «комплексом спасителя»);
- наиболее склонны к «сгорания» интроверты;
- помощи нуждаются те учителя, которые ориентированы не на результат, а на создание климата семьи, в которой ребенок чувствует себя комфортно.
Естественная установка таких учителей очень расходится с требованиями, которые к ней предъявляют, а это может привести к появлению синдрома «эмоционального сгорания»;
- спад профессиональной деятельности учителей наблюдается после 10-15 лет работы - так называемый период педагогической кризиса, сопровождающегося чувством тревоги, одиночества, разочарования в себе, доминированием негативных переживаний;
- синдром «эмоционального сгорания» чаще всего развивается у 40-летних людей, когда наступает пик биологического состояния здоровья.
Конечно, невозможно лишить людей соматических заболеваний одним желанием, но некоторыми средствами их можно предупредить.
Умственная активность и работоспособность во многом зависит от окружающих запахов. Еще в прошлом веке известный английский поэт Дж. Байрон отмечал, что всегда чувствует прилив вдохновения, если обкуривает себя запахом трюфелей. Авиценна писал о розовое масло как о средстве, повышает возможности разума и увеличивает скорость мышления. Физиолог Д. И. Шатенштейн в 1939 году научно обосновал и доказал в эксперименте, некоторые обонятельные раздражители влияют на многие функции и особенно на работоспособность.
Экспериментально установлено, что вдыхание запаха лимона, эвкалипта, мускуса снимает чувство усталости, возбуждает нервную систему, способствует умственному труду, повышает работоспособность. Розмарин способствует процессу познания, стимулирует память. Роза вызывает повышенную способность к сосредоточению и быстрого выполнения задач.
Чтобы снять тревожность, используют эфирные масла бергамота и мяты. Чтобы снять чувство напряжения - берут масло герани, лаванды, иланг-иланга. Смесь масел сосны, мяты, лаванды убивает микробы, стафилококк. Стимулирующие эфирные масла - это грейпфрут и розмарин. Смесь (растворенные водой) поможет полностью восстанавливать микрофлору в течение дня.
Обжиг эфирных масел снижает концентрацию патогенных веществ, способствует оседанию пыли. При вдыхании эфирные масла действуют антивирусной.
Педагоги нашей школы положительно оценили влияние ароматов на самочувствие, настроение и работоспособность. Нашлись энтузиасты, которые поддержали идею администрации и воплотили ее в жизнь. Поэтому, в нашей школе достаточно посетить учительскую комнату во время большого перерыва, для того чтобы освежиться, снять усталость и настроиться на дальнейшую деятельность.
Еще одним средством борьбы с эмоциональным выгоранием есть музыка и пение.
Одним из первых, кто научно объяснил лечебный эффект музыки, был Пифагор. Он утверждал, что музыка подчиняется высшему закону (математике) и восстанавливает в организме человека гармонию. Он даже смог с помощью музыки как-то успокоить разъяренного мужа. А древнегреческий врач Гиппократ лечил музыкой бессонницу и эпилепсию.
Позже ученые сделали выводы, что музыка может снимать усталость и заряжать человека энергией, положительно влиять на систему кровообращения и дыхания.
Для улучшения настроения желательно слушать «Рондо в турецком стиле» Вольфганга Амадея Моцарта, «Хабанеру» из оперы Жоржа Бизе «Кармен» или «Триумфальный марш» из «Аиды» Джузеппе Верди. Забыть о неприятностях и проблемах вам поможет «Аве Мария» Франца Шуберта и «Колыбельная» Иоганнеса Брамса. Сонливость прогонят концерты и сонаты Антонио Вивальди, серенады Франца Шуберта. Ощущением утренней свежести наполнят вашу душу «Утро» Рихарда Штрауса, «Утренний настроение» Эдварда Грига, симфонический эскиз «Море» Клода Дебюсси, «Пробуждение птиц» Оливье Мессиана.
В последние годы метод музыкотерапии приобрел широкую популярность. Специалисты ее разделяют на пассивную и активную. В первом случае пациенту предлагают прослушать различные музыкальные композиции, которые соответствуют состоянию его психического здоровья и этапу лечения. Во втором человек сам участвует в исполнении музыки: играет на музыкальных инструментах, поет, отбивает такт ногой или хлопает в ладоши.
Как утверждают ученые, пение способно лечить болезни. В Древнем Египте пением хора лечили бессонницу. Пение нормализует физическое состояние человека. Во время этого процесса активно задействован весь организм - ритмично бьется сердце, дышат легкие, выполняются двигательные функции. После 5 - 10 минут собственного пения улучшается настроение, повышается активность.
Несколько лет назад вокальный коллектив учителей нашей школы стал победителем конкурса профессионального мастерства. Но мы не ставим целью получения каких-либо призов и званий. Так хорошо после тяжелого дня попеть вместе любимых песен! И важнейшей наградой является собственное удовольствие и спокойствие, которые поселяются в душе после репетиций.
681
87 341 
