«Профилактика эмоционального выгорания педагога»
Профессия педагога – одна из тех, где синдром эмоционального выгорания достаточно распространенное явление. Рост требований со стороны общества к профессиональным качествам учителя, увеличение учебной нагрузки, интенсивность труда, психоэмоциональные перегрузки, высокие нагрузки на зрительный, слуховой и голосовой аппараты, большое количество контактов в течение рабочего дня, все это делает педагогов еще более уязвимыми в отношении развития синдрома эмоционального выгорания.
Что же такое эмоциональное выгорание?
Эмоциональное выгорание – это синдром, который развивается под воздействием хронического стресса и постоянных нагрузок и приводит к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов человека. Ученые выделяют 3 стадии профессионального выгорания.
Первая стадия начинается с приглушения эмоций, сглаживания остроты чувств и свежести переживаний; педагог неожиданно замечает: вроде бы все нормально, но что-то не так; исчезают положительные эмоции, появляется некоторая отстраненность в отношениях с членами семьи и коллегами; возникает состояние тревожности, неудовлетворенности.
Вторая стадия начинается с возникновения недоразумений в кругу своих коллег, педагог начинает с пренебрежением говорить о некоторых из них; у него падает интерес к работе, к общению; происходит нарушение сна, головные боли; повышается раздражительность; увеличивается число простудных заболеваний.
Третья стадия (личностное выгорание) на данном этапе притупляются представления о ценностях жизни, педагог становится опасно равнодушным ко всему, даже к собственной жизни; проявляется полная потеря интереса к работе, эмоциональное безразличие, нежелание видеть людей и общаться с ними, ощущение постоянного отсутствия сил; появление хронических заболеваний.
В конце 2018-2019 учебного года мы провели анкетирование на эмоциональное выгорание у 20 учителей начальных классов среди школ Ашинского района. Для диагностики эмоционального выгорания личности была выбрана методика В.В. Бойко.
Анализ результатов анкетирования показал, что 25 % педагогов имеют низкий уровень эмоционального выгорания, у 70 % средний уровень и у 5 % педагогов высокий уровень эмоционального выгорания. Исходя, из результата диагностики можно сделать вывод о том, что главной причиной профессионального выгорания является эмоциональная перегрузка в результате работы.
Теперь самое время подойти к главному вопросу: «Как же предотвратить эмоциональное выгорание?» К счастью, есть множество способов вернуть себе радость от любимой профессии. В особенно сложных случаях вы можете обратиться к психологу. Однако очень многое вы можете сделать и сами: лечение словом и мыслью зачастую оказывается наиболее эффективным.
Предлагаю рассмотреть несколько способов профилактики эмоционального выгорания в разных видах деятельности.
В профессии:
– не пытайтесь проконтролировать все. Как правило, хорошим педагогам свойственен здоровый перфекционизм. Тем не менее стоит принять, что не всё в вашей власти и не только от ваших стараний порой зависит успех том или ином деле. Чья-то досадная двойка, не самый удачный доклад, экзамен, сданный кое-как, – это неприятные моменты, но ответственность за них несете не только вы;
– признавайте свои успехи. Ложная скромность губит педагога! И кто только придумал, что, когда тебя хвалят, нужно сжаться в комочек и до последнего отрицать, что в произошедшем есть ваша заслуга? Она, конечно же, есть: именно вы воспитали блестящего ученика, хорошо подготовили праздник, сказали верные слова, сплотили класс, научили писать комплексные работы. Все уже знают, что это вы, так что нет смысла отрицать;
– осваивайте новые способы. Темная сторона профессионализма – легкая заученность действий. Многие задачи мы решаем по инерции – так же, как год, два, пять, десять лет назад. А может быть, стоит избрать новый путь? Например: проверять тетради под классическую музыку, провести родительское собрание в иной форме, пользоваться электронным учебником вместо привычного ветхого плаката, провести педагогический эксперимент прямо на уроке. У вас может появиться новый повод для гордости, а главное – пропадет чувство рутины;
– придумайте себе «якоря». Время от времени нам нужно напоминать, какие мы молодцы. Положите под стекло трогательное письмо от выросшего ученика, закрепите на рабочем столе компьютера фотографию вашего выпуска. Грамоты и прочие награды держите поближе, натыкайтесь на них почаще – пусть они не дадут вам забыть, что вы отлично делаете свою работу;
– соберите позитивный цитатник. Заведите тетрадку или блокнот и записывайте туда все меткие воодушевляющие высказывания, красивые речевые каламбуры. Потом, в минуту эмоционального упадка, открывайте блокнот на любой странице и сделайте глоток позитивного настроя.
В общении:
– в окружении каждого из нас есть человек, общение с которым истощает, изматывает, взывает к негативным эмоциям. В итоге вы раздражаетесь, а он с удовольствием питается энергией, которую вы тратите на него. Если вам попался такой человек, не кормите его своим драгоценным внутренним ресурсом. Вежливо улыбайтесь и старайтесь поскорее «свернуть» разговор;
– думайте о людях хорошо. Нет, наверняка в вашем окружении не все такие уж белые и пушистые. Может быть, кто-то в тайне вам завидует, или не отпустил давнюю обиду, или просто обожает скандалы. И все же до поры до времени лучше думать, что вас окружают милейшие люди, они просто недопоняли, не сообразили, устали, а так они ничего против вас не имеют, и вообще, может быть, уже завтра вы станете добрыми друзьями;
– делайте подарки. Просто так, без повода угостите конфеткой коллегу, которой нужна поддержка. Улыбнитесь человеку в транспорте. Положите в портфель расстроенному ученику ободряющую записку. Все добро возвращается к нам в утроенном размере, так что приготовьтесь получать бесконечные знаки внимания.
Дома, в семье:
– учитесь оставлять время для себя. Пусть это будет всего пятнадцать минут в день, но обязательных, когда ни ученики, ни ваши домашние, ни коллеги не могут посягать на вас и ваше внимание. Вы можете просто смотреть на себя в зеркало, принять душ, выпить чашку чаю – один уговор: никакой работы и никакого телефона. Если вас грубо прервало срочное дело, завершив его, начните отсчет (15 минут) сначала, иначе новый ресурс не загрузится;
– не жертвуйте своими интересами. Ну и что, что в семье кроме вас никто не любит рыбу? Купите ее и не поленитесь зажарить только для себя. Вся семья ведет вас в кино на новый мультик, а вы хотите мелодраму? На следующий день сходите на нее, например, с подругой. В этих проявлениях – ваша индивидуальность, и вовсе нелишним будет напомнить себе, чего хотите именно вы;
– создавайте контраст. Будни и праздники придуманы как раз для того, чтобы скучать и по тем и по другим. А если в выходные вы делаете, то же самое, что и в обычный понедельник, вы неизбежно устаете, перестаете чувствовать ритм жизни, повседневность становится монотонной и тусклой. Ешьте другие блюда, носите одежду других цветов, встречайтесь чаще с друзьями, – словом, сделайте так, чтобы разница между буднями и выходными днями была очевидна и приятна.
В быту:
– избавляйтесь от ненужного. Старые тетради, подсохшие краски, надоевшая одежда, туфли, которые вы надели всего два раза и с тех пор так и не захотели надеть снова, – все эти вещи играют в вашей жизни роль балласта, мешают двигаться дальше, тормозят ваше обновление. Нещадно выносите их из квартиры и рабочего кабинета, освобождайте место для нового, свежего, яркого;
– меняйте обстановку. Время от времени переставляйте предметы на столе, вешайте на стены новые картины, фотографии, делайте перестановку. Именно так вы сможете почувствовать биение жизни и прилив собственных сил;
– пишите в ежедневнике список дел, – это не только способ ничего не забыть, но и живое свидетельство ваших достижений. Выполнив задачи, обязательно вычеркивайте их из списка – ощущайте, как с души свалился еще один маленький камень. А просматривая, давние списки с вычеркнутыми пунктами, вы увидите, сколько работы проделали от прошлого года к текущему, от одного выпуска к другому;
– работайте над телом. Необязательно проводить часы в тренажерном зале или бежать стометровку – достаточно регулярно делать несложную зарядку, проводить дыхательную гимнастику, чаще распрямлять спину и разминать шею. Эти простые действия позволяют создать барьер между вами и надвигающейся волной раздражения;
Помните, неразрешимых проблем нет! Если есть проблема, значит, есть и решение. Если есть профессиональное сгорание, значит, есть способы его предотвращения. У каждого человека есть выбор: опустить руки, позволить себе «сгореть на работе» или, наоборот, приложить все усилия, чтобы исключить возможность возникновения синдрома. Важно помнить, что наша жизнь – это наша жизнь, наше здоровье – это наше здоровье. Любите себя и живите в гармонии с собой!
820
70 049 
