Стороны спортивной подготовки. Виды и методы контроля за эффективностью спортивных занятий.(Информация к презентации)

ФКС № 3

Слайд 1

Сохранение и укрепление здоровья человека, повышение и поддержание высокой работоспособности - одна из важнейших задач нашего общества.

Среди многих факторов, определяющих решение этой задачи, важное место занимает физическая культура. Правильно организованный режим рабочего дня, отдыха, занятия физическими упражнениями и спортом оказывают существенное влияние на снятие утомления, повышение сопротивляемости организма различным заболеваниям

Многочисленные исследования свидетельствуют о положительном влиянии занятий физическими упражнениями на организм, занятых в различных областях трудовой деятельности.

Слайд 2

Характер применения упражнений будет зависеть от особенностей и условий труда. Различают упражнения динамические и статистические.

Динамические упражнения – это круговые движения, взмахи, наклоны, выпады, приседания, прыжки и т.д. Тренирующий и физиологический эффект от их применения зависит от дозировки..

Статические упражнения используются более ограниченно. Эти упражнения применяются в таких условиях, когда затруднено выполнение динамических упражнений. Их можно выполнять на рабочих местах путем напряжения отдельных групп мышц с последующим их расслаблением. Напряжение следует удерживать от 5 до 8 секунд, расслабление - 10-12 секунд. Повторять 6-8 раз

Слайд 3

Приподнять ступни ног над полом, напрягая мышцы. Выполнять движения ступнями в различных направлениях

Слайд 4

Напрягая мышцы плечевого пояса, выполнять движения плечами в различных направлениях

Слайд 5

Напрягая мышцы туловища, выполнять наклоны и повороты в различных направлениях

Слайд 6

Напрягая мышцы шеи, выполнять движения головой.

При выполнении статических упражнений мышцы, сухожилия и связки напряжены, но не сокращаются – они натягиваются, усиливая поток импульсов в кору головного мозга. Особенно ценны статические упражнения тем, что, не меняя рабочей позы, можно воздействовать на любые группы мышц. Успешным применение статического напряжения может быть при формировании правильной осанки. Например, выпрямив плечи, втянув живот и напрягая мышцы живота эффективным будет действие не только для улучшения осанки, но и усиления двигательной функции кишечника, что особенно важно для работников сидячей позы.

Слайд 7

Упражнение 1. Сидя, крепко зажмурить глаза – 3-5 сек., широко раскрыть глаза – 3-5 сек. Повторить 5-6 раз.

Слайд 8

Упражнение 3. Сидя, посмотреть на кончик носа – 3-4 сек., перевести взгляд вдаль – 3-5 сек. Повторить 4-5 раз

Выполнение упражнений в виде разнообразных движений глазами способствует активизации кровообращения в мышцах, управляющих движениями глаз, улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости, повышает устойчивость вестибулярных реакций.

Слайд 9

Многие виды труда связаны с выполнением мелких ручных операций. Чтобы научиться экономно расходовать энергию, не делать лишних усилий, движения руками должны быть мягкими, ритмичными, плавными. Руки должны быть пластичными, сильными, выносливыми. Эти качества развиваются с помощью упражнений.

Слайд 10

Самомассаж кистей рук, лучезапястных суставов, суставов фаланг пальцев. Для удобства массируемую руку кладут предплечьем на стол и массаж начинают с растирания пальцев и далее лучезапястного сустава

Слайд 11

Одно из доступных и эффективных средств повышения трудоспособности человека, восстановления его умственных и физических возможностей при утомлении - массаж и самомассаж.

Массаж рекомендуется применять при любой степени утомления (физической, умственной). Массаж оказывает разностороннее влияние на мышечную систему, функции суставов и сухожильно-связочного аппарата, активизирует кровообращение и циркуляцию лимфы, при этом усиливаются окислительно-восстановительные процессы. С помощью массажа снимается нервно-мышечное и психическое напряжение, повышается общая и специальная работоспособность.

Слайд 12

Самомассаж доступен каждому и может проводиться во время работы, в период отдыха, дома, в сауне и т. д.

В борьбе с умственным утомлением важную роль может сыграть своевременно проведенный самомассаж.

Для его проведения необходимо соблюдать следующие приемы и порядок их применения: 1. Поглаживание.

2. Растирание.

3. Разминание.

4. Потряхивание.

Самомассаж хорошо проводить в следующей последовательности: массаж головы – шеи – рук – груди – спины – живота – ног и области таза.

Приемы самомассажа выполняются в медленном темпе, не причиняя боли, и массируются от периферии к центру, к ближайшим лимфатическим узлам. Каждый прием повторяют 3-5 раз. С помощью самомассажа можно ослабить повышенный мышечный тонус. Чаще у работников умственного труда зона повышенной утомляемости развивается в области шеи.

Шейный отдел вегетативной нервной системы связан с вегетативными центрами головного мозга. Воздействуя массажем на кожные сегменты воротниковой зоны, можно вызвать функциональные изменения в центральной нервной системе и получить рефлекторный ответ физиологических реакций со стороны органов и тканей, оказать регулирующее и нормализующее влияние на жизненно важные функции организма.

Слайд 13

Из всего многообразия упражнений можно выбирать наиболее приемлемые для каждого и составлять комплексы самостоятельно. Главное, чтобы они отвечали требованиям, предъявляемым к проведению той или иной формы производственной гимнастики.

3