Стрейтчинг, как средство развития гибкости в спортивной тренировке гимнастов

Научно-исследовательская работа

на тему – «Стрейтчинг, как средство развития гибкости в спортивной тренировке гимнастов».

Исполнитель: Зиновьева Елизавета.

Актуальность. Гибкость — способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой. Также гибкость — абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов, который достигается в мгновенном усилии. Гибкость важна в некоторых спортивных дисциплинах, например в спортивной гимнастике.

У человека гибкость не является одинаковой во всех суставах. Занимающийся, который легко выполняет продольный шпагат, может с трудом выполнять поперечный шпагат. Кроме того, в зависимости от вида тренировок гибкость различных суставов может увеличиваться. Также для отдельного сустава гибкость может быть различной в разных направлениях.

Стретчинг представляет собой комплекс активных упражнений на растягивание для увеличения эластичности, гибкости и работы всех мышц и суставов. Стретчинг часто практикуется в различных видах спорта. В спортивной гимнастике он является нераздельной частью общей системы тренировки. Стретчинг помогает мышцам быстрее восстанавливаться после силовых тренировок, а у гимнастов увеличивает амплитуду движений. Такая физическая нагрузка оказывает благотворное воздействие на развитие гибкости в спортивной тренировке гимнастов. Тренеры и спортсмены должны владеть методикой использования стретчинга для повышения уровня развития гибкости.

Объект исследования: процесс развития гибкости в спортивной тренировке гимнастов.

Предмет исследования: упражнения стретчинга для развития гибкости гимнастов.

Цель исследования: изучить влияние стретчинга на развитие гибкости в спортивной тренировке гимнастов.

Задачи исследования:

1. Изучить литературные источники по выбранной теме.

2. Изучить методику и подобрать тесты для определения уровня развития гибкости у гимнастов.

3. Подготовить комплекс упражнений стретчинга для развития гибкости гимнастов.

4. Сделать заключение.

Методы исследования:

1. Анализ литературных источников.

2. Анализ документов и материалов.

3. Метод проекта.

4. Метод логического заключения.

Работа содержит две главы. Первая глава под названием «Теоретические аспекты развития гибкости в спортивной тренировке гимнастов», представляет собой - анализ литературных источников по выбранной теме.

Анализ литературных источников показал, что гибкость важна в некоторых спортивных дисциплинах, особенно в спортивной гимнастике.

Стретчинг представляет собой комплекс активных упражнений на растягивание для увеличения эластичности, гибкости и работы всех мышц и суставов. Тренеры и спортсмены должны владеть методикой стретчинга для повышения уровня развития гибкости.

В практике физического воспитания и спорта упражнения стретчинга могут использоваться: в разминке после упражнений на разогревание как средство подготовки мышц, сухожилий и связок к выполнению объемной или высокоинтенсивной тренировочной программы; в основной части занятия (урока) как средство развития гибкости и повышения эластичности мышц и связок; в заключительной части занятия как средство восстановления после высоких нагрузок и профилактики травм опорно-двигательного аппарата, а также снятия болей и предотвращения судорог.

Вторая глава работы под названием – «Практическое изучение процесса развития гибкости гимнастов при помощи стрейтчинга» - представляет собой описание выполнения практической деятельности.

На первом этапе исследовательской деятельности необходимо использование контрольных нормативов (тестов). Термин тест в переводе с английского языка означает «проба, испытание». Тесты применяются для решения многих научных и практических задач. Среди других способов оценки физического состояния человека (наблюдение, экспертные оценки) метод тестов (в нашем случае - двигательных или моторных) является главным методом, используемым в спортивной метрологии и других научных дисциплинах («учении о движениях», теории и методике физического воспитания).

На втором этапе исследовательской деятельности анализ литературных источников и изучение передового опыта тренеров в спортивной тренировке гимнастов помогли подобрать следующую батарею тестов для определения уровня развития гибкости гимнастов:

• оценка подвижности в тазобедренных суставах - наклон вперед из положения стоя;

• оценка подвижности в плечевых суставах – «выкрут палки»;

• оценка подвижности позвоночника - «мост»;

• оценка подвижности в тазобедренных суставах - разведение ног в стороны «шпагат». (слайд)

При проведении тестирования гибкости необходимо подбирать тесты для разных суставов и мышечных групп.

На третьем этапе исследовательской деятельности изучение опыта специалистов и тренеров по спортивной гимнастике помогли определить комплекс упражнений стретчинга, который часто используется тренерами и спортсменами.

Комплекс упражнений на растяжку состоящий из 10 упражнений стретчинга (слайд)

Этот комплекс упражнений можно выполнять как весь сразу, так и по несколько упражнений одновременно, в зависимости от сустава и мышц участвующих в выполнении заданий.

Заключение

Анализ литературных источников и выполнение практической части курсовой работы показали, что гибкость как физическое качество важно в спортивной гимнастике.

В практике физического воспитания и спорта упражнения стретчинга могут использоваться: в разминке после упражнений на разогревание как средство подготовки мышц, сухожилий и связок к выполнению объемной или высокоинтенсивной тренировочной программы; в основной части занятия (урока) как средство развития гибкости и повышения эластичности мышц и связок; в заключительной части занятия как средство восстановления после высоких нагрузок и профилактики травм опорно-двигательного аппарата, а также снятия болей и предотвращения судорог.

Прежде чем выполнить упражнения, надо знать, какую конкретную группу мышц оно растягивает. В процессе выполнения упражнения дышать надо спокойно и ритмично. При появлении острых болевых ощущений выполнение упражнения нужно прекратить. Прежде чем включить упражнение в тренировочную программу, надо убедиться в правильности его выполнения и безопасности. Не стоит выполнять несколько упражнений подряд на сходные группы мышц. Тренировочную программу нужно максимально разнообразить.