Техника опорного прыжка через снаряд

Проект подготовила Ученица 11 кл. 1 гр. Сергеенко Дарья

Умение легко совершать прыжки - показатель хорошей подготовки занимающегося. Они также используются в гимнастических выступлениях разного уровня, что придает соревнованию зрелищность и эмоциональность.

• Они делятся на две группы: простые (неопорные) и опорные прыжки.

Неопорный прыжок

Опорный прыжок

Опорные прыжки - вид упражнений, состоящий в преодолении (с разбега) специально предназначенного препятствия определенным способом, используя промежуточную опору. В качестве примера можно привести опорный прыжок через козла или коня. Снаряд может быть поставлен в длину либо в ширину. Выполнение опорного прыжка может быть прямым и боковым.

Фазы:

1. Разбег.

2. Наскок на гимнастический мостик.

3. Ножной толчок.

4. Фаза полета.

5. Толчок руками о снаряд.

6. Полет после ручного толчка.

7. Приземление.

Разбег

• Разбег должен производиться с равномерным ускорением, Скорость его у хороших гимнастов достигает восьми и более метров в секунду.
• Длина дистанции для разбега зависит от вида снаряда, разновидности самого прыжка, степени подготовки гимнаста и многого другого. Для начинающих это расстояние, как правило, порядка 10 метров.

Наскок на мостик

• Он совершается в

момент достижения наивысшей

скорости. Снижение ее перед

вспрыгиванием на мостик

ухудшает результат прыжка

и говорит о неправильной технике.

• При наскоке туловище немного наклонено вперед, согнутая толчковая нога приближается к маховой. Обе они - впереди туловища. После чего прямые соединенные ноги выносятся вперед. При касании мостика ногами руки находятся внизу.

Толчок ногами

• Прыгает на мостик гимнаст на носки (не на всю ступню) почти прямых напряженных ног. Ставятся они на мостик параллельно на ширину стопы. Опытные гимнасты, опускаясь, распрямляют ноги в коленях и сгибают подошвы. Новички просто ждут приземления.
• Взмах руками заканчивается в момент ножного толчка. При этом ноги полностью выпрямлены в коленях. Тело немного наклонено вперед, спина округлена.

Последующий полет и ручной толчок

• В этой фазе гимнаст делает предварительный мах назад ногами, разгибаясь туловищем. Он помогает создать условия быстрого сгибания тела в суставах таза при толчке руками.
• В толчке выделяют три фазы:

1 .постановка прямых рук на опору;

2. прием удара со сгибанием рук в локтях и «проваливанием» в плечах, при этом напряжение мышц-разгибателей растет;

3. фаза активного отталкивания, при котором плечевой пояс быстро движется вверх, руки выпрямляются в локтях и сгибаются в запястьях.

• П ри любом прыжке опора о снаряд происходит перед

туловищем. Толчок руками нужно объединить с рывком туловищем, ведущим к подъему вверх таза и торможению ног. Это повышает эффективность отталкивания путем увеличения давления на опору.

• Толчок руками заканчивается в момент пересечения

плечами вертикали, проведенной через линию их постановки. Это дает максимальную высоту последующего взлета.

Полет после фазы толчка и приземление

• Зафиксировав требуемое для

конкретного вида прыжка

положение, перед приземлением

гимнаст выпрямляется.

• Приземление происходит на

носки выпрямленных напряженных

ног, при этом требуется сразу опуститься полностью на стопу и усилить давление на нужную ее сторону, чтобы не потерять равновесие, для чего тело спортсмена вынуждено совершить волнообразное движение. Для смягчения удара об опору необходимо, приземляясь, упруго согнуть ноги. Жесткое приземление, как правило, ведет к потере равновесия и зачастую к травмам.