Тема: «Калланетика: история, воздействие на организм, правила».

Министерство образования и науки Астраханской области

Государственное автономное профессиональное образовательное учреждение Астраханской области

«Астраханский социально – педагогический колледж»

Специальность 44.02.05 Коррекционная педагогика в начальном образовании

Внеаудиторная самостоятельная работа 4

по дисциплине «Физическая культура»

Тема: «Калланетика: история, воздействие на организм, правила».

Выполнила:

студентка 3 «В» группы

___________ Соколова А.А.

Проверил преподаватель:

___________ Лебедев Г. М.

Астрахань, 2020 год.

Калланетика представляет собой фитнес гимнастику, названную по имени ее основателя Каллан Пинкней. Она является комплексной системой статических упражнений, которые направлены на сокращение и растяжение мышц. Эта, изначально предпочитаемая американками гимнастика, с непременным успехом покорила и всю Европу. Калланетика – уникальнейшая система упражнений, которая, вызывая активность даже глубоко расположенных мышц, дает превосходные результаты.

Калланетика была разработана в шестидесятых годах двадцатого века Каллан Пинкней, после ее возвращения на родину после одиннадцатилетнего путешествия. Повышенная нагрузка и плохое питание явились причиной болей в коленях и спине. Обратившись к врачу Калан было рекомендовано проведение операции. Не желая подвергать свое тело оперативному вмешательству, девушка стала продумывать упражнения, занятия которыми не провоцировали бы появления болей и спазмов в спине. Спустя небольшой отрезок времени, Калан стала замечать, насколько сильно окрепло ее тело и набралось сил, а главное, что болевые ощущения в спине больше не беспокоят.

Калланетика — комплекс упражнений, в основу которых положены йоговские асаны. Это – это уникальный комплекс из двадцати девяти упражнений, предназначенных для всех частей тела: брюшного пресса и спины плеч рук, бедер, ягодиц, ног. Калланетику составляют упражнения из разных видов гимнастики, а так же и особые дыхательные упражнения. В основу калланетики положены растягивающие гимнастические упражнения, которые способны вызвать активность всех, даже глубоко расположенных групп мышц. Выполняя любое из предусмотренных комплексом упражнений, задействуются все мышцы тела.

Регулярные занятия калланетикой способствуют ускорению обменных поцессов организма, а значит и эффективно корректируют фигуру. Более того, занятия этим комплексом упражнений помогут преодолеть боли в поясничном и шейном отделах позвоночника, а так же будут активным помощником при заболеваниях остеохондроза, а так же поможет вам стать белее гибкими.

Занятия по системе калланетика можно проводить как в специализированных фитнес-клубах, так и прямо в домашних условиях. Это возможно за счет того, что риск получения возможных травм является минимальным. По словам самой основательницы методики, на первоначальном этапе необходимо ограничиться проведением трех занятий в неделю продолжительностью по одному часу. Позднее, примерно через пару недель, когда визуально будет виден эффект от занятий, достаточно будет и двух тренировок в неделю. После получения желаемого результата и для его поддержания, возможно сократить занятия до одного часа за неделю.

Польза и вред от занятий

Регулярные занятия калланетиком, позволяют добиться таких результатов:

привести в порядок нервную систему;

нормализовать показатели артериального давления;

уменьшить болевые ощущения при остеохондрозе;

улучшить состояние женщин спустя 3-4 месяца после родов;

выпрямить осанку;

подтянуть мышцы живота;

нормализовать состояние позвоночного столба;

восстановить нарушенный обмен веществ;

уменьшить массу тела и снизить его объёмы;

получить навыки владения собственным телом, что особенно важно для женщин;

развить гибкость суставов и связок;

обозначить мышечный рельеф;

наладить правильное дыхание.

Получить вред от занятий калланетикой можно только в том случае, если упражнения выполняются без соблюдения техники, надзора опытного инструктора или, при наличии у человека противопоказаний к таким занятиям.

Советы в выполнении калланетики

1. Делать необходимо только то, что является возможным для тела, не принуждая его к тому, что пока не в его силах. Во время занятий стоит больше отдыхать, а при возникновении болевых ощущений в мышцах перенапрягаться не стоит.

2. Лучше всего проводить занятия перед зеркалом, это способствует лучшей фиксации движений.

3. Дыхание во время проведения упражнений должно быть привычным. Не стоит его задерживать, так как это препятствует возможности организма получить необходимое для него количество кислорода.

4. Для того, чтобы не сбить темп движений, их лучше выполнять в тишине.

5. Не стоит пугаться, если по началу после занятий будет наблюдаться прибавка в весе, а не его потеря. Это нормально и объясняется большим весом наиренированных мышц по сравнению с дряблыми.

Выполняя упражнения из комплекса калланетики, можно не только подкорректировать пропорции своей фигуры, но и значительно улучшить состояние своего здоровья.

Источники:

http://zhenskiy-sait.ru/zdorove/kallanetika-kompleks-uprazhnenij.html

https://callanetica.ru/stati/protivopokazanija

http://presentway.com/kallanetika-i-ee-osnovatelnica/