Тема: Подтягивание и отжимание

Министерство образования Калининградской области Государственное автономное учреждение Калининградской области профессионально образовательная организация «Колледж сервиса и туризма»

Тема: Подтягивание и отжимание

Выполнил студент

Группы ТП17-1

По специальности

19.02.10

«Технология продукции общественного питания»

Чадаев И.А.

Преподаватель : Алукриева Э.Л.

Содержание

• Подтягивание…………………………………………….3стр.
• Что такое подтягивание…………………………….4стр.
• Подводящие упражнения…………………………5стр.
• Техника подтягиваний………………………………..6стр.
• Подтягивание с отягощением…………………....7 стр.
• Идеальная амплитуда подтягивания…………8стр.
• Раскачка………………………………….……………………9стр.
• Отжимание…………………………………………………..10стр.
• Что такое отжимание…………………………………..11стр.
• Техника выполнения…………………………………….12стр.
• Варианты расположения рук……………………….13стр.
• Варианты упора рук……………………………………..14стр.
• Какие бывают отжимания…………………………….15стр.

Подтягивание

Что такое подтягивание?

•   базовое физическое упражнение развивающее группы мышц верхней части тела: широчайшие,  бицепсы, брахиалис, грудные, верхняя часть спины, мышцы брюшной стенки, предплечья. Выполняется в висе и представляет собой поднятие и опускание тела с помощью рук.

Подводящие упражнения:

• подтягивание на низкой перекладине
• подтягивания в неполную амплитуду
• подтягивания с помощью партнера по тренировкам
• подтягивания с использованием жгутов

Техника подтягиваний

• Ухватитесь за турник верхним хватом, руки чуть шире ширины плеч. Повисните на перекладине. Далее подтянитесь, при этом постарайтесь коснуться верхней частью груди перекладины. Сделайте паузу на секунду в верхней точке амплитуды, а затем плавно вернитесь в стартовое положение.

Подтягивания с отягощением

• Если вы подтягиваетесь более 8-10 раз за один подход, то вам лучше прибегнуть к технике подтягивания с отягощением. Для этого необходимо подвесить к поясу дополнительный вес,

Идеальная амплитуда движения

• Идеальный уровень подъема — с почти прямых рук до того момента, когда ваш подбородок оказывается выше перекладины. Если подниматься выше — так, чтобы грудь оказалась выше перекладины, — большая часть нагрузки перейдет с широчайшей мышцы спины на слабые мышцы между плечами и лопатками. А такое положение травмоопасно. Вот почему лучше не подниматься намного выше подбородка.

«Раскачка»

• Запомните, что подтягивания выполняются с помощью силы, а не инерции. Но если силы пока не хватает, любой человек непременно захочет помочь себе ногами. Для этого существует специальная обманная техника — раскачка.
• Раскачка разбалтывает суставы и превращает подтягивания в иллюзию невероятной силы и формы.

Отжимание

Что такое отжимание ?

• Отжимания — базовое физическое упражнение, выполняемое в планке и представляющее собой опускание-поднятие тела с помощью рук от пола, скамьи, стула, стола, стены и т. д.

Техники выполнения

• Для выполнения упражнения необходимо принять положение упора лёжа на полу. После этого согнуть руки в локтях, опустив при этом тело до параллели с полом, после чего, напрягая тело, медленно разогнуть руки, вернувшись в исходное положение. Всё это считается одним отжиманием. 

Варианты расположения рук

• 1-й способ: руки поставлены так, что при сгибании их в локтях части рук от плеча до локтя перпендикулярны туловищу.
• 2-й способ: руки поставлены так, что при сгибании их в локтях части рук от плеча до локтя параллельны туловищу. Такой элемент имеет жаргонное название «отжимание кузнечиком». При таком отжимании максимально задействована длинная головка трицепса.

Варианты упора рук:

• Ладонь — наиболее распространённый вариант.
• Кулак — помимо основной функции способствует закалке ударной поверхности кулака; часто применяется в боевых искусствах.
• Пальцы — помимо основной функции способствует укреплению пальцев.
• Запястья.
• Тыльная сторона ладони — укрепляет запястья; используется в боевых искусствах для ударов тыльной стороной ладони.
• Ребро ладони — укрепляет запястья.

Какие бывают отжимания?

• Классические  отжимания  (разминка) Встаньте в высокую планку, поставьте руки под плечами
• Отжимания  с широкой постановкой рук
• Отжимания  с хлопком
• «Алмазные»  отжимания  
• Отжимания  с руками на возвышении
• Отжимания  с ногами на возвышении.

Список используемой литературы

• https://lifehacker.ru/6-push-up-variations/
• https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9E%D1%82%D0%B6%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F
• https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F
• http://sportwiki.to/%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D1%82%D1%8F%D0%B3%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F

Спасибо за внимание !!!