Тест на стресс.

КГКОУ ШИ № 3 гор. Хабаровска

Методические материалы

Тест на стресс

Есть ли у вас стресс? Важно определить это как можно раньше, не дожидаясь тяжелых последствий.

Эмоциональные признаки стресса:

- Беспокойство, тревога.

- Подавленное настроение (вплоть до депрессии).

- Резкие перепады настроения.

- Беспочвенная раздражительность и конфликтность.

- Нарушение эмоциональных контактов и отношений с близкими людьми – от эмоциональной холодности, бесчувственности до открытой враждебности.

- Стремление человека отгородиться от окружающей реальности, которая не соответствует его ожиданиям.

Физиологические стрессовые реакции:

- Повышение артериального давления, часто протекающее скачкообразно и сопровождающееся ощущением прилива жара («кровь бросила в голову»).

- Различные боли, чаще всего в области головы (напоминающие мигрень, иногда сопровождающиеся головокружением) и шеи, в области сердца (ошибочно расцениваемые как заболевания сердца, особенно если они связываются с сердцебиением или перебоями) и в области живота (имитирующие язвенную болезнь).

- Одышка, ощущение «комка» в горле, «перехватывание» голоса.

- Нарушение аппетита – от полного отвращения к еде до приступов «волчьего» голода.

- Нарушение сна, бессонница или, наоборот, сонливость, не приносящая, однако полноценного отдыха. Сон часто становится тревожным, беспокойным из-за неприятных сновидений.

- Разнообразные сексуальные проблемы.

Естественно, описанные проявления стресса приводят в итоге к уменьшению социальной активности и снижению эффективности профессиональной деятельности.

Это происходит в следствии:

- Постоянной усталости, связанной с накапливающимся исподволь истощением нервной системы.

- Повышенной отвлекаемости.

- Невозможности сосредоточиться.

- Постоянного ожидания негативных событий.

Свой негативный вклад в снижение работоспособности вносят тревога и депрессия. Человек, находящийся в подобном состоянии, видит все в мрачном свете. Он не ждет от жизни ничего хорошего, и сама жизнь как бы подстраивается под этот пессимистический прогноз. В результате, человека начинает преследовать своеобразный «синдром невезучего» - он начинает чаще и дольше болеть, притягивает к себе неудачи (как в профессиональной деятельности, так и в личной жизни), различные происшествия и несчастные случаи (в том числе с серьезным исходом).

Предлагаемый тест позволяет определить влияние факторов риска не одномоментно, а на протяжении недельного цикла, что дает возможность составить представление о правильности вашего образа жизни. Таблицу, приводимую ниже, нужно заполнять ежедневно в течение недели по вечерам. Надо ставить «галочки» против тех пунктов, где приходится давать утвердительный ответ. Каждая «галочка» дает один балл. В конце недели итог суммируется.

Результаты недельного теста:

1 – 20 баллов. Положение нормальное. На всякий случай проверьте себя в течение еще одной недели, так как ваше субъективное восприятие «слишком много» или «мало» может оказаться несамокритичным.

21 – 40 баллов. Пока ситуация не очень тревожная, но уже необходимо обратить внимание на пункты, давшие баллы. В скором времени они могут свидетельствовать о серьезной угрозе вашему здоровью.

41 – 60 баллов. Угроза налицо. Если в самое ближайшее время вы не предпримете решительных шагов к изменению своего образа жизни, вас ожидает, к сожалению, ухудшение вашего здоровья.

Свыше 60 баллов. Ваше здоровье в серьезной опасности. Необходимо пункт за пунктом проанализировать заполненную вами таблицу и постараться немедленно спасти то, что еще можно спасти. Там, где радикальные меры не могут дать немедленного эффекта, надо пересмотреть свое отношение к происходящим в вашей жизни событиям: ведь на ваше здоровье влияет не столько само событие, сколько ваше к нему отношение.

Подготовила педагог – психолог Лариса Александровна Жабина