Типы телосложений- презентация к уроку по физической культуре

Типы телосложения.

• Телосложение. Конституция. Соматотип.

2. Эктоморф. Мезоморф. Эндоморф(характеристика типов телосложения)

3. Способы определения.

4. Мышечная композиция.

5. Особенности тренировки .

• Телосложение - это пропорции и особенности частей тела, а также особенности развития костной, жировой и мышечной ткани.

• Соматотип (soma-род; somatos-тело)

Это конституционный тип телосложения человека. Это не только телосложение, но и программа будущего физического развития.

Обусловлен генетически и является постоянной его характеристикой от рождения до старости.

• Конституция- это генетический потенциал человека, продукт наследственности и среды реализующей наследственный потенциал:
• социально-экономические условия;
• Особенности питания;
• Образ жизни;

Эктоморф Мезоморф Эндоморф

Эктоморф

Особенности тренировки

• количество сжигаемых калорий было минимальным
• Основу их тренировок должны составлять базовые упражнения
• Очень важным моментом является отдых между тренировками: тело должно полностью восстанавливаться.
• Нагрузки должны быть интенсивными, но короткими по времени

• Диета должна быть высококалорийной, с частыми приёмами пищи, с высоким содержанием сложных углеводов (50–60%) и обильным питьём (до 1 литра в сутки).

Мезоморф

Особенности тренировки мезоморф

• хорошо адаптируются к всевозможным программам тренировок
• необходима частая смена темпов выполнения силовых упражнений в сочетании с постоянной сменой количества повторений.

• диета мезоморфа должна быть в первую очередь сбалансированной. Содержание белков должно составлять около двух граммов на килограмм веса тела.

Эндоморф

Особенности тренировки эндоморф

• легко накапливает жир
• необходима высокая частота тренировок
• положительный эффект достигается при работе с малыми весами и минимальным отдыхом между подходами.
• важной является высокая интенсивность тренировок

• Диета эндоморфа должна быть сбалансированной, но с меньшей калорийностью. Жиры должны составлять не более пятнадцати процентов рациона, углеводы – не больше тридцати.

Вывод

• Правильная оценка конституции своего тела (мезоморф, эндоморф, эктоморф), а также процессов, происходящих в нём, позволит выработать оптимальный план работы над его совершенствованием.