Тренинг "Как справиться со стрессом на экзаменах"

Стресс на экзаменах

Советы выпускникам

Цели и задачи проекта

Цель:

* Cнятие ощущения сверхзначимости экзамена

Задачи:

Обучение навыкам

* саморегуляции и способам

снятия стресса;

*управления психическими

процессами (внимание,

мышление, память).

Актуальность проекта

Выпускные экзамены – это не шуточное испытание. Переживают все: родители – за детей, педагоги – за учеников, дети – за отметку. Подростки уходят в свой внутренний мир, не пытаются исправить положение. Надо вовремя помочь старшеклассникам справиться со стрессом.

Мы предлагаем урок-беседу по профилактике экзаменационного стресса в 9 , 11 классах , и надеемся, что наши советы помогут вам сохранить здоровье.

Содержание:

• Что такое экзаменационный стресс? Как его избежать?
• Как готовиться к экзаменам:

- условия поддержания работоспособности;

- об эффективном запоминании;

- режим дня.

• Поведение во время экзаменов:

- как надо выглядеть, чтобы всем понравиться;

- как себя успокоить, или об аутотренинге;

- как вспомнить даже то, что никогда не знал;

- как расположить к себе экзаменатора во время ответа.

Способы снятия нервно-психического напряжения после экзамена.

Экзаменационный стресс

• Это нормальная реакция вашего организма на ненормальные обстоятельства.
• Признаки : ощущение абсолютной пустоты в голове, панический страх, бессонница, дрожь в коленках, отсутствие аппетита, нервные спазмы, стойкая ненависть к школе и всему, что с нею связано.
• Мудрый совет : Если делать то, что вы ненавидите, можно серьезно заболеть. Вам нужно любить то, что вы делаете. Любите экзамены!

Как повысить производительность умственного труда.

• Не переусердствуйте в занятиях.
• Зазубривание интегралов и стихотворений нужно чередовать с полезной хозяйственной деятельностью: стиркой парадного галстука, выгуливанием собачки или хотя бы хомячка. В конце концов разгребите в своём письменном столе, вдруг найдёте что-нибудь полезное.
• 1 правило . Чередуйте умственный труд с небольшой физической нагрузкой .

Как запомнить большое количество материала

• Повторяй материал по вопросам, проверь, правильно ли ты запомнил даты, основные факты и т.п.
• Помни: распределенное заучивание лучше концентрированного. Лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу, чем сразу.
• Не забывай про «бомбы» - это хороший способ подготовки к экзамену (но не сдачи его).
• 2 правило: составляй краткий план ответа отдельно на каждый вопрос на маленьком листочке. В последний день просмотри все листочки с записями.

Как правильно распределять время

• Раздели день на три части:

- готовься к экзаменам 8 часов в день;

- занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе.Пусть тебя не мучает совесть -это нужно твоей голове.

- и не забудь про сон - спи не менее 8 часов, во сне человек не запоминает, но и не забывает.

• И еще: на время экзаменов телевизор - твой враг! Сведи до минимума общение с ним.
• 3 правило: планируй свое время - в последний день все не выучишь!

Перед экзаменом

• Если тебе срочно нужно привести свою голову в порядок попробуй сделать следующее:
• 1. Помассируй хорошенько кончик своего носа - это активизирует клетки головного мозга.

2. Хорошенько разотри мочки ушей, пока они не станут горячими.

3. Сладко - сладко зевни. Не халтурь. Это упражнение улучшает кровоснабжение головного мозга и повышает в его клетках содержание кислорода.

4. Ляг на пол, подними ноги вверх, закинь их за голову. Оставайся в таком положении несколько минут.

Все. Вставай и ни пуха тебе, ни пера.

Как себя успокоить, или об аутотренинге.

• И вот ты вытащил билет или получил свой тест: сядь удобно, выпрями спину, подумай о том, что у тебя все получиться. Сосредоточься на словах: « Я спокоен. Я совершенно спокоен.»
• Выполни дыхательные упражнения для снятия напряжения:

- расслабься,

- глубокий вдох через нос (4 - 6 секунд),

• задержка дыхания (2 - 3 секунды)

Соберись с мыслями и работай.

Тесты - это не страшно

• Правильно оформляй бланк - это важно.
• Прочти и пойми задание, прежде чем начать его выполнять.
• Начинай выполнять задания с тех вопросов, в ответах на которые ты уверен. Тогда ты успокоишься и войдешь в рабочий ритм.
• Когда ты приступаешь к новому заданию, забудь все, что было в предыдущем, - как правило, задания в тестах не связаны друг с другом.

• Действуй методом исключения. Последовательно исключай те ответы, которые явно не подходят.
• Если ты сомневаешься в правильности ответа и тебе сложно сделать выбор, то доверься своей интуиции!
• Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это нереально. Ведь тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, а для хорошей оценки достаточно одолеть 70% заданий.

Если вас постигла неудача.

• Что бы ни случилось, помните, безвыходных ситуаций не бывает. В любом случае, это не вопрос жизни и смерти.

• Не забывай: «Любая неудача временна, из любого тупика есть выход!»

Как справиться со злостью

• Уединитесь, поколотите подушку или энергично выжимайте сухое полотенце. Дополните это соответствующими зрительными образами.
• Производите любые спонтанные звуки, как -то:

- пожарная сирена («И-и-и»);

- крик одинокого слона (У-у-у»);

- громко пропойте любимую песню.

Как снять напряжение после экзамена.

• Сейчас вы заслужили отдых. Если вы - человек активный лучше всего отправляйтесь на дискотеку. Физическая нагрузка уничтожит разрушительные токсины.
• Если вы по природе созерцатель, полежите на диване, побудьте в тишине, послушайте любимую музыку или погуляйте в парке.

Ни пуха, ни пера желает вам автор - психолог Ресурсного центра:

Белокрылова Оксана Сергеевна