Требования к фитбол-гимнастике.

Требования к фитбол-гимнастике.

1. Основные правила занятий с мячом:

• угол, сформированный туловищем и ногами в положении сидя должен быть больший, чем 90°.

• не пытаться перелезть через мяч сзади, садитесь на него только спереди.

• на занятиях необходимо использовать устойчивые, правильно надутые мячи.

• необходимо регулярно проверять осанку, особенно «S-образную» форму спины и правильность посадки.

• ноги занимающего должны всегда находиться в контакте с полом. Тело (рука или ягодицы) должно постоянно поддерживаться мячом.

• необходимо постоянно контролируйте физическое усилие и, главное, наслаждаться занятием.

• избегайте использовать мячом, размер которого слишком мал для ребенка. Это может стать причиной неправильной осанки и даже вызвать боль.

• недостаточно надутый мяч приводит к неправильной посадке «в подвешенном состоянии».

• необходимо избегать внезапных, неуправляемых движений мышцами. «Обе ноги постоянно и одновременно должны касаться пола на протяжении всей тренировки с мячом».

• при работе с мячом качество должно преобладать над количеством.

2. Основные требования к мячам- фитболам.

1) Размер мяча:

• Мяч должен быть надут так, чтобы под весом тела поверхность контакта с полом увеличилась совсем немного. Должны быть возможными упругие подскоки. Как указано на упаковке, мячи выдерживают нагрузку до 300 кг.

2) Одежда:

• Удобная спортивная одежда. Оптимальный вариант — босиком или легкая спортивная обувь с не скользкой подошвой.

3) Покрытие для пола:

• Поверхность пола должна быть ровной и гладкой.

• Гимнастический мат, пол, покрытый ковром или специальным линолеумом, в редких случаях паркет.

• Необходимо убедиться, что в помещении нет колющих и режущих предметов. Проверьте, нет ли каких-либо булавок или металлических застежек на одежде, которые могут проколоть мяч.

• Помните также, что риск прокола мяча существенно возрастает при использовании его на улице.

4) Место для выполнения упражнений:

• Сохранять безопасную дистанцию во всех направлениях.

• Помещение приспособленное для занятий физкультурой.

5) Хранение фитболов:

• Держать мяч вдали от нагревательных приборов, а также не допускать их долгого пребывания под прямыми лучами солнца (свыше 30 градусов), так как материал, из которого сделаны мячи, может расплавиться. Правильное обращение и соблюдение мер предосторожности позволит использовать один и тот же мяч долгие годы даже в том случае, если его будут сдувать и надувать очень часто.