Учебный материал по ТиМФВ

35

1. Теория и методика физического воспитания

как научный и учебный предмет

План

1. Cущность и причины возникновения физического воспитания в обществе.

2. Основные понятия теории физической культуры.

1. Cущность и причины возникновения физического воспитания в обществе

Возникновение физического воспитания относится к самому раннему периоду в истории человеческого общества. Элементы физического воспитания возникли в первобытном обществе. Люди добывали себе пищу, охотились, строили жилье, и в ходе этой естественной, необходимой дея­тельности спонтанно происходило совершенствование их физических способностей — силы, выносливости, быстроты.

Постепенно в ходе исторического процесса люди обратили внимание на то, что те члены племени, которые вели более активный и подвижный образ жизни, многократно повторяли те или иные физические действия, проявляли физические усилия, были и более сильными, выносливыми и работоспособными. Это привело к осознанному пониманию людьми явления упражняемости (повторяемости действий). Именно явление упражняемос-ти стало основой физического воспитания.

Осознав эффект упражняемости, человек стал имитировать необходимые ему в трудовой деятельности движения (действия) вне реального трудового процесса, например, бросать дротик в изображение животного. Как только трудовые действия начали применяться вне реальных трудовых процессов, они превратились в физические упражнения. Превращение трудовых действий в физические упражнения значительно расширило сферу их воздействия на человека, и в первую очередь в плане всестороннего физического совершенствования. Далее, в ходе эволюционного развития выяснилось, что значительно лучший эффект в физической подготовке достигается тогда, когда человек начинает упражняться в детском, а не в зрелом возрасте, т.е. когда его готовят к жизни и к труду предварительно.

Таким образом, осознание человечеством явления упражняемости и важности так называемой предварительной подготовки человека к жизни, установление связи между ними послужили истоком появления подлинного физического воспитания.

Формы организованного физического воспитания возникли в Древней Греции в виде специального обучения молодежи военным и спортивным упражнениям, но вплоть до Новейшей истории они оставались достоянием немногих представителей привилегированных классов или ограничивались рамками военного обучения.

1. Основные понятия теории физической культуры

Физическая культура. Это совокупность достижений общества в создании и рациональном использовании специальных средств, методов и условий для целенаправленного физического совершенствования человека. Физическая культура – это часть общей культуры, поэтому уровень ее развития зависит от уровня социального и экономического развития общества.

БАЗОВАЯ СПОРТ ПРИКЛАДНАЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ

-физическое -массовый -профессионально- - лечебная физическая

образование - высших прикладная культура (ЛФК)

- физическая достижений -военно- - гигиеническая ФК

подготовленность прикладная

Физическое воспитание. Это вид воспитания, специфическим содержанием которого являются обучение движениям, воспита­ние физических качеств, овладение специальными физкультур­ными знаниями и формирование осознанной потребности в физ­культурных занятиях.

Обучение движениям имеет своим содержанием физическое образование — системное освоение человеком рациональных спо­собов управления своими движениями, приобретение таким пу­тем необходимого в жизни фонда двигательных умений, навыков и связанных с ними знаний.

Овладевая движениями, имеющими смысловое значение, важ­ными для жизни или спорта двигательными действиями, занима­ющиеся приобретают умения рационально и полноценно прояв­лять свои физические качества. Одновременно с этим они позна­ют закономерности движений своего тела.

Воспитание физических качеств является не менее существен­ной стороной физического воспитания. Целенаправленное управление прогрессирующим развитием силы, быстроты, выносливос­ти и других физических качеств затрагивает комплекс естественных свойств организма и тем самым обусловливает количественные и качественные изменения его функциональных возможностей.

Все физические качества являются врожденными, т.е. даны человеку в виде природных задатков, которые необходимо разви­вать, совершенствовать. А когда процесс естественного развития приобретает специально организованный, т.е. педагогический ха­рактер, то корректнее говорить не «развитие», а «воспитание фи­зических качеств».

В процессе физического воспитания приобретается также широ­кий круг физкультурных и спортивных знаний социологического, гигиенического, медико-биологического и методического содер­жания. Знания делают процесс занятий физическими упражнения­ми более осмысленным и в силу этого более результативным.

Физическая подготовка. Это процесс воспитания физических ка­честв и овладения жизненно важными движениями. Термин «фи­зическая подготовка» подчеркивает прикладную направленность физического воспитания к трудовой или иной деятельности. Различают общую физическую подготовку и специальную.

Общая физическая подготовка направлена на повышение уровня физического развития, широкой двигательной подготовленности как предпосылок успеха в различных видах деятельности.

Специальная физическая подготовка — специализированный процесс, содействующий успеху в конкретной деятельности (вид профессии, спорта и др.), предъявляющей специализированные требования к двигательным способностям человека. Результатом физической подготовки является физическая подготовленность, отражающая достигнутую работоспособность в сформированных двигательных умениях и навыках.

Физическое развитие. Это процесс становления, формирования и последующего изменения на протяжении жизни человека морфофункциональных свойств его организма и основанных на них физических качеств и способностей.

Физическое развитие характеризуется изменениями трех групп показателей:

1. Показатели телосложения (длина тела, масса тела, осанка, объемы и формы отдельных частей тела, величина жироотложения и др.).

1. Показатели (критерии) здоровья, отражающие морфологи­ческие и функциональные изменения физиологических систем организма человека. (сердечно-сосудистой, дыхательной и центральной нервной систем, органов пищеварения и выделе­ния, механизмов терморегуляции и др.).

2. Показатели развития физических качеств (силы, скоростных способностей и др.).

Примерно до 25-летнего возраста (период становления и рос­та) большинство морфологических показателей увеличивается в размерах, и совершенствуются функции организма. Затем до 45— 50 лет физическое развитие как бы стабилизировано на опреде­ленном уровне. В дальнейшем, по мере старения, функциональ­ная деятельность организма постепенно ослабевает и ухудшается, могут уменьшаться длина тела, мышечная масса и т.п.

Характер физического развития как процесс изменения ука­занных показателей в течение жизни зависит от многих причин и определяется целым рядом закономерностей. Успешно управлять физическим развитием возможно только в том случае, если изве­стны эти закономерности, и они учитываются при построении процесса физического воспитания.

Физическое совершенство. Это исторически обусловленный идеал физического развития и физической подготовленности человека, оптимально соответствующий требованиям жизни.

Важнейшими конкретными показателями физически совершен­ного человека современности являются:

1. крепкое здоровье, обеспечивающее человеку возможность безболезненно и быстро адаптироваться к различным, в том чис­ле и неблагоприятным, условиям жизни, труда, быта;

2. высокая общая физическая работоспособность, позволяю­щая добиться значительной специальной работоспособности;

3. пропорционально развитое телосложение, правильная осан­ка, отсутствие тех или иных аномалий и диспропорций;

4. всесторонне и гармонически развитые физические качества, исключающие однобокое развитие человека;

5. владение рациональной техникой основных жизненно важ­ных движений, а также способность быстро осваивать новые дви­гательные действия;

6. физкультурная образованность, т.е. владение специальными знаниями и умениями эффективно пользоваться своим телом и физическими способностями в жизни, труде, спорте.

На современном этапе развития общества основными крите­риями физического совершенства служат нормы и требования государственных программ в сочетании с нормативами единой спортивной классификации.

Спорт. Представляет собой собственно соревновательную деятельность, специальную подготовку к ней, а также межчело­веческие отношения и нормы, ей присущие.

Контрольные вопросы и задания

1. Раскройте сущность и причины возникновения физического воспитания в обществе.

2. Дайте определение основным понятиям теории физической культуры: «Физическая культура», «Физическое воспитание», «Физическая подготовка», «Физическое развитие», «Физическое совершенство», «Спорт».

1. Система физического воспитания в Республике Беларусь

План

1. Понятие о системе физического воспитания в стране и ее структуре

2. Элементы системы физического воспитания и их взаимосвязь

3. Цель и задачи физического воспитания

4. Общие основополагающие принципы системы физического воспитания

1. Понятие о системе физического воспитания в стране и ее структуре

Система физического воспитания — это исторически обусловленный тип социальной практики физического воспитания, включающий мировоззренческие, теоретико-методические, программно-нормативные и организационные основы, обеспечивающие физическое совершенствование людей и формирование здорового образа жизни.

1. Элементы системы физического воспитания и их взаимосвязь

ФВ

в семье

ФВ в

дошкольном учреждении

ФВ в школе

ФВ в

УССО

ФВ лиц преклонного возраста

ФВ в ВУЗах

ФВ в Армии

ФВ

взрослого населения

1. Мировоззренческие основы. Мировоззрение представляет собой совокупность взглядов и идей, определяющих направленностьчеловеческой деятельности.

В отечественной системе физического воспитания мировоз­зренческие установки направлены на содействие всестороннему и гармоничному развитию личности занимающихся, реализацию возможностей достижения каждым физического совершенства, укрепление и многолетнее сохранение здоровья, подготовку на этой основе членов общества к профессиональным видам дея­тельности.

1. Теоретико-методические основы. Система физического воспитания опирается на достижения многих наук. Ее теоретико-методической основой служат научные положения естественных (анатомия, физиология, биохимия и др.), общественных (фило­софия, социология и др.), педагогических (психология, педаго­гика и др.) наук, на основе которых дисциплина «Теория и мето­дика физического воспитания» разрабатывает и обосновывает наи­более общие закономерности физического воспитания.

2. Программно-нормативные основы. Физическое воспитание осуществляется на основе обязательных государственных программ по физической культуре и спорту (программы для дошкольных учреждений, общеобразовательных школ, средних и высших учебных заведений, армии и т.д.). Эти программы содержат науч­но обоснованные задачи и средства физического воспитания, ком­плексы двигательных умений и навыков, подлежащих усвоению, перечень конкретных норм и требований.

Программно-нормативные основы системы физического вос­питания конкретизируются применительно к особенностям кон­тингента (возраст, пол, уровень подготовленности, состояние здо­ровья) и условиям основной деятельности участников физкуль­турного движения (учеба, работа на производстве, служба в ар­мии) в двух основных направлениях: общеподготовительном и специализированном.

Общеподготовительное направление представлено прежде все­го физическим воспитанием в системе общего обязательного образования. Оно обеспечивает: базовый минимум всесторонней физической подготовленности; необходимый в жизни основной фонд двигательных умений и навыков; доступный каждому уровень разностороннего развития физических способностей.

Специализированное направление (спортивная тренировка, производственно-прикладная и военно-прикладная физическая подготовка) предусматривает углубленное совершенствование в избранном виде двигательной деятельности на базе широкой общей подготовки с возможно высоким (в зависимости от индивидуальных способностей) уровнем достижений. Эти два основных направления обеспечивают возможность последовательного овладения жизненно важными движениями, воспитания физических, моральных и волевых качеств, спортивного совершенствования человека.

4. Организационные основы. Организационную структуру системы физического воспитания составляют государственные и общественно-самодеятельные формы организации, руководства и управления.

По государственной линии предусматриваются систематичес­кие обязательные занятия физическими упражнениями в дошколь­ных учреждениях (ясли-сад), общеобразовательных школах, сред­них специальных и высших учебных заведениях, армии, лечебно-профилактических организациях. Занятия проводятся по государ­ственным программам, в отведенное для этого часы в соответ­ствии с расписанием и официальным графиком под руководством штатных специалистов (физкультурных кадров).

Контроль за организацией, осуществлением и результатами физического воспитания по государственной линии обеспечивает Министерство образования РБ.

По общественно-самодеятельной линии занятия физическими упражнениями организуются в зависимости от индивидуальных склонностей, способностей занимающихся и потребности в фи­зическом воспитании. Принципиальной чертой общественно-са­модеятельной формы организации является полная добровольность физкультурных занятий. Продолжительность занятий зависит во многом от индивидуальной установки, личных склонностей и ре­ального наличия свободного времени.

3. Цель и задачи физического воспитания

Целью физического воспитания является оптимизация физического развития человека, всестороннего совершенствования его физических качеств и способностей в единстве с воспитанием духовных и нравственных качеств, чтобы обеспечить на этой основе подготовленность каждого члена общества к плодотворной трудовой и другим видам деятельности.

Для достижения цели в физическом воспитании решается комплекс конкретных задач: специфических и общепедагогических.

К специфическим задачам физического воспитания относятся две группы задач: задачи по оптимизации физического развития человека; образовательные задачи.

К задачам по оптимизации физического развития человека относятся:

1) оптимальное развитие физических качеств, присущих человеку; 2) укрепление и сохранение здоровья, закаливание организма; 3) совершенствование телосложения и гармоничное развитие физиологических функций; 4) многолетнее сохранение высокого уровня общей работоспособности. Всесторонне развитие физических качеств имеет большое значение для человека. Широкая возможность их переноса на любую двигательную деятельность позволяет использовать их во многих сферах человеческой деятельности. Здоровье населения в стране рассматривается как самая большая ценность, как отправное условие для полноценной и счастливой жизни людей. Совершенствование телосложения и гармоническое развитие физиологических функций человека решаются на базе всестороннего воспитания физических качеств и двигательных способностей, что, в конечном счете, приводит к естественному формированию телесных форм. Физическое воспитание обеспечивает долголетнее сохранение высокого уровня физических способностей, продлевая тем самым работоспособность людей.

К образовательным задачам относят: 1) формирование различных жизненно важных двигательных умений и навыков; 2) формирование спортивных двигательных умений и навыков; 3) приобретение специальных физкультурных знаний. К жизненно важным умениям и навыкам относится возможность осуществлять двигательные действия, необходимые в трудовой, оборонной, бытовой или спортивной деятельности (плавания, бега, ходьбы, прыжков и т.п.). Умения и навыки спортивного характера имеют прикладное значение. Чем большим багажом двигательных умений и навыков обладает человек, тем легче осваиваются им новые формы движений. Повышение физкультурной грамотности людей позволяет широко внедрять физическую культуру и спорт в быт и на производстве.

К общепедагогическим относят задачи по формированию личности человека: 1) содействие развитию нравственных качеств, поведению в духе требований общества; 2) воспитание трудолюбия, настойчивости, смелости и др. волевых качеств личности; 3) формирование этических и эстетических качеств личности. Духовное и физическое начало в развитии человека составляют неразделимое целое и поэтому позволяют в ходе физического воспитания эффективно решать и эти задачи. Общепедагогические задачи уточняются в соответствии со спецификой избранного направления физического воспитания, возраста и пола занимающихся.

4. Общие основополагающие принципы системы физического воспитания

Под термином принципы в педагогике понимают наиболее важные, наиболее существенные положения, которые отражают закономерности воспитания. Они направляют деятельность педагога и занимающегося к намеченной цели с меньшими затратами сил и времени.

Общими принципами реализации задач, вытекающих из цели физического воспитания, являются: 1) принцип содействия всестороннему и гармоническому развитию личности; 2) принцип связи физического воспитания с практикой (прикладной); 3) принцип оздоровительной направленности.

Общими они называются потому, что их действие распространяется на всех работников в сфере физической культуры и спорта, на все звенья системы физического воспитания (дошкольные учрежде­ния, школа, средние специальные и высшие учебные заведения и т.п.), на государственные и общественные формы организации (массовая физическая культура и спорт высших достижений и т.д.).

В общих принципах заложено требование общества, государства как к самому процессу физического воспитания, так и к его результату (каким должен стать человек, занимающийся физической культурой).

1. Принцип содействия всестороннему и гармоничному развитию личности. Данный принцип раскрывается в двух основных положениях.

1. Обеспечить единство всех сторон воспитания, формирующих гармонически развитую личность. В процессе физического воспита­ния и смежных формах использования физической культуры необ­ходим комплексный подход в решении задач нравственного, эсте­тического, физического, умственного и трудового воспитания.

2. Комплексное использование различных факторов физичес­кой культуры для полного общего развития свойственных челове­ку жизненно важных физических качеств и основанных на них двигательных способностей наряду с формированием широкого фонда двигательных умений и навыков, необходимых в жизни. В соответствии с этим в специализированных формах физическо­го воспитания необходимо обеспечивать единство общей и специальной физической подготовки.

2. Принцип связи физического воспитания с практикой жизни (принцип прикладности). Этот принцип в наибольшей мере отражает целевое назначение физической культуры: готовить человека к трудовой, а также в силу необходимости к военной деятельности. Принцип прикладности конкретизируется в следующих положениях.

1. Решая конкретные задачи физической подготовки, следует при прочих равных условиях отдавать предпочтение тем средства, которые формируют жизненно важные двигательные умения и навыки непосредственно прикладного характера.

1. В любых формах физкультурной деятельности необходимо стремиться обеспечить приобретение возможно более широкого фонда разнообразных двигательных умений и навыков, а также разностороннее развитие физических способностей.

2. Постоянно и целенаправленно связывать культурную деятельность с формированием активной жизненной позиции личности на основе воспитания трудолюбия, патриотизма и нравственных качеств.

3. Принцип оздоровительной направленности. Смысл принципа заключается в обязательном достижении эффекта укрепления и совершенствования здоровья человека. Этот принцип обязывает:

- определяя конкретное содержание средства и метода физического воспитания, непременно исходить из их оздоровительной ценности, как обязательного критерия;

- планировать и регулировать тренировочные нагрузки в зависимости от пола, возраста, уровня подготовленности занимающихся;

- обеспечивать регулярность и единство врачебного и педагогического контроля в процессе занятий и соревнований;

- широко использовать оздоровительные силы природы и гигиенические факторы.

Таким образом, основное назначение общих принципов системы физического воспитания сводится к следующему:

во-первых, к созданию наиболее благоприятных условий и возможностей для достижения цели и решения задач физического воспитания;

во-вторых, к обозначению общей направленности процесса физического воспитания (всесторонности, прикладности, оздоровления);

в-третьих, к определению основных путей, гарантирующих достижение положительных результатов физического воспитания (пути реализации их на практике).

Принципы системы физического воспитания представляют собой органическое единство. Нарушение одного из них отражается на осуществлении остальных.

Контрольные вопросы и задания

1. Дайте определение понятию «Система физического воспитания» и назовите ее компоненты.

2. Назовите элементы системы физического воспитания и раскройте ее основы.

3. Дайте определение цели физического воспитания, раскройте задачи физического воспитания.

4. Перечислите основополагающие принципы физического воспитания и дайте им характеристику.

1.3. Роль физического воспитания в формировании

разносторонне развитой личности

В педагогике понятие воспитание рассматривается в широком и узком смысле.

Воспитание в широком смысле — это процесс и результат усвоения и активного воспроизводства социальными субъектами общественного опыта, который охватывает их широкое, многостороннее взаимодействие между собой, с социальной средой и окружающей природой.

Воспитание в узком смысле — это целенаправленное и систематическое взаимодействие субъектов воспитательного процесса. Оно охватывает деятельность воспитателей, осуществляющих систему педагогических воздействий на ум, чувства, волю воспитуемых, активно реагирующих на эти воздействия под влиянием своих потребностей, мотивов, жизненного опыта, убеждений и других фак­торов.

Воспитательный процесс — это целенаправленная деятельность всех субъектов воспитания, обеспечивающая формирование качеств личности в интересах соответствующих воспитательным целям и задачам.

Главная цель воспитания в современных условиях состоит в создании материальных, духовных, организационных условий для формирования у каждого гражданина целостного комплекса социально-ценностных качеств, взглядов, убеждений, обеспечивающих его успешное развитие.

Взаимосвязь физического воспитания с умственным,

нравственным, трудовым и эстетическим воспитанием

В возрастном развитии человека очень важная роль принадлежит физическому воспитанию, однако это вид воспитания возможен только в органической связи с другими видами воспитания: умственным, нравственным, трудовым, эстетическим.

Взаимосвязь физического воспитания с умственным проявляется непосредственно и опосредованно. Непосредственная связь заключается в том, что в процессе физического воспитания оказывается прямое воздействие на развитие умственных способностей занимающихся. На занятиях постоянно возникают познавательные и проблемные ситуации. Занимающиеся должны сами принимать решения, действовать активно и творчески подходить к решению поставленных перед ними задач.

Опосредованная связь состоит в том, что укрепление здоровья, развитие физических сил в процессе физического воспитания составляют необходимое условие для нормального умственного развития детей.

Взаимосвязь физического воспитания с нравственным заключается в том, что с одной стороны, правильно организованное физическое воспитание способствует формированию положительных черт морального облика человека. С другой стороны, от уровня воспитанности занимающихся, их организованности, дисциплинированности, настойчивости, воли зависит эффективность занятий по физическому воспитанию.

Взаимосвязь физического воспитания с эстетическим заключается в том, что с одной стороны, занятия физическими упражнениями создают благоприятные условия для эстетического воспитания: формируется красивая осанка, осуществляется гармоническое развитие форм телосложения, воспитывается понимание красоты и изящества движений.

С другой стороны, человек с развитым эстетическим вкусом, как правило, стремится создавать эстетические ценности, осуществляя эстетическую деятельность.

Взаимосвязь физического воспитания с трудовым заключается, с одной стороны, в формировании на занятиях организованности, настойчивости, способности преодолевать трудности, т.е. воспитании трудолюбия.

С другой стороны, результаты трудового воспитания по формированию определенных качеств личности непосредственно положительно отражаются и на эффективности процесса физического воспитания.

Контрольные вопросы и задания

1. Дайте определение понятию «воспитание».

2. Обьясните, какая взаимосвязь между физическим воспитанием и умственным,

физическим и нравственным, физическим и эстетическим, физическим и трудовым?

1. 1. Средства физического воспитания

План

1. Классификация средств физического воспитания.

2. Физические упражнения – основное средство физического воспитания.

3. Техника физических упражнений.

4. Классификация физических упражнений.

5. Оздоровительные силы природы.

6. Гигиенические факторы.

1. Классификация средств физического воспитания

Средства

физического воспитания

Гигиенические факторы

Оздоровительные

силы природы

Физические упражнения

Режим

Питание

Общественная и личная гигиена

Содержание физических упражнений

Форма физических упражнений

Солнце

Воздух

Вода

Внутренняя структура

Внешняя структура

1. Физические упражнения – основное средство физического воспитания

Основным специфическим средством физического воспитания являются физические упражнения, вспомогательными средствами – оздоровительные силы природы и гигиенические факторы.

Физические упражнения – это такие двигательные действия, которые направлены на реализацию задач физического воспитания, сформированы и организованы по его закономерностям.

Слово физическое отражает характер совершаемой работы, внешне проявляемой в виде перемещений тела человека и его частей в пространстве и во времени. Слово упражнение обозначает повторность действия с целью воздействия на физические и психические свойства человека.

Таким образом, физическое упражнение рассматривается, с одной стороны как конкретное двигательное действие, с другой – как процесс многократного повторения.

Эффект физических упражнений определяется прежде всего содержанием.

Содержание физических упражнений — это совокупность физиологических, психологических и биомеханических процессов, происходящих в организме человека при выполнении данного упражнения (физиологические сдвиги в организме, степень проявления физических качеств и т.п.).

Содержание физических упражнений обусловливает их оздоровительное значение, образовательную роль, влияние на личность.

Оздоровительное значение. Выполнение физических упражнений вызывает приспособительные морфологические и функциональные перестройки организма, что отражается на улучшении показателей здоровья и во многих случаях оказывает лечебный эффект.

Под воздействием физических упражнений можно существенно изменять формы телосложения. С помощью физических упражнений можно целенаправленно воздействовать на воспитание физических качеств человека, что, естественно, может улучшить его физическое развитие и физическую подготовленность, а это, в свою очередь, отразится на показателях здоровья.

Образовательная роль. Через физические упражнения познаются законы движения в окружающей среде и собственного тела и его частей. Выполняя физические упражнения, занимающиеся учатся управлять своими движениями, овладевают новыми двигательными умениями и навыками. Это, в свою очередь, позволяет осваивать более сложные двигательные действия и познавать законы движений в спорте. Чем большим багажом двигательных умений и навыков обладает человек, тем легче он приспосабливается к условиям окружающей среды и тем легче он осваивает новые формы движений.

Влияние на личность. Физические упражнения требуют зачастую неординарного проявления целого ряда личностных качеств. Преодолевая различные трудности и управляя своими эмоциями в процессе занятий физическими упражнениями, человек вырабатывает в себе ценные для жизни черты и качества характера (смелость, настойчивость, трудолюбие, решительность и др.). Особенности содержания того или иного физического упражнения определяются его формой.

Форма физического упражнения – это определенная упорядоченность и согласованность, как процессов, так и элементов содержания данного упражнения. Содержание и форма физического упражнения тесно взаимосвязаны между собой. Они образуют органическое единство, причем содержание играет ведущую роль по отношению к форме.

3. Техника физических упражнений. Целевой результат движения зависит не только от содержания, но и одновременно от техники физических упражнений. Под техникой физических упражнений понимают способы выполнения двигательных действий, с помощью которых двигательная задача решается целесообразно с от­носительно большей эффективностью.

В физическом упражнении выделяют три фазы: подготовительную, основную (ведущую) и заключительную (завершающую).

Подготовительная фаза предназначена для создания наиболее благоприятных условий выполнения главной задачи действия (на­пример, стартовое положение бегуна на короткие дистанции, за­мах при метании диска и т.п.).

Основная фаза состоит из движений (или движения), с помо­щью которых решается главная задача действия (например, стар­товый разгон и бег на дистанции, выполнение поворота и фи­нального усилия в метании диска).

Заключительная фаза завершает действие (например, пробеж­ка по инерции после финиша, движения для сохранения равно­весия и погашения инерции тела после выпуска снаряда в мета­ниях).

Эффект физических упражнений существенно зависит от биомеханических характеристик отдельных движений. Различают пространственные, временные, пространственно-временные и ди­намические характеристики движений.

Пространственные характеристики. К ним относятся положе­ние тела и его частей (исходное положение и оперативная поза в процессе выполнения движения), направление, амплитуда, тра­ектория.

От исходного положения во многом зависит эффективность последующих действий. Так, например, сгибание ног и замах рук перед отталкиванием в прыжках с места во многом определяют эффективность последующих действий (отталкивание и полет) и конечный результат.

Не менее важную роль играет и определенная поза в процессе выполнения упражнения. От того, насколько она будет рациональна, зависит и конечный результат. Например, при неправильной посадке конькобежца затрудняется техника бега; неправильная поза при прыжках с трамплина не позволяет в полной мере использо­вать воздушную подушку и осуществлять планирующий полет.

Направление движения влияет на точность двигательного действия и его конечный результат. Например, отклонение руки от правильного положения при метании копья или диска существенно отражается на направлении полета снаряда. Поэтому, осуществляя двигательное действие, каждый раз выбирают такое направ­ление, которое бы в наибольшей мере отвечало рациональной технике.

Рациональная техника во многом зависит от амплитуды в подготовительных или основных фазах движения. Амплитуда движений зависит от строе­ния суставов и эластичности связок и мышц.

Существенное значение для эффективности физических упражнений имеет траектория движения. По форме она может быть криволинейной и прямолинейной. Во многих случаях оправданной является закругленная форма траектории. Это связано с нецелесообразными затратами мышечных усилий. В других случаях предпочтительной является прямолинейная форма траектории (удар в боксе, укол в фехтовании и т.п.).

Временные характеристики. Длительность упражнения в целом (бега, плавания и т.п.) определяет величину его воздействия (нагрузку). Длительность отдельных движений влияет на выполнение всего двигательного действия.

Темп движения определяется количеством движений в единицу времени. От него зависит скорость перемещения тела в циклических упражнениях (ходьба, бег, плавание и т.п.). Величина нагрузки в упражнении также находится в прямой зависимости от темпа.

Пространственно-временные характеристики — это скорость и ускорение. Они определяют характер перемещения тела и его час­тей в пространстве. От скорости движений зависят их частота (темп), величина нагрузки в процессе выполнения упражнения, результат многих двигательных действий (ходьбы, бега, прыжков, метаний и др.).

Динамические характеристики. Они отражают взаимодействие внутренних и внешних сил в процессе движений. Внутренними силами являются: силы активного сокращения — тяги мышц, силы упругого, эластичного сопротивления растягиванию мышц и связок, реактивные силы. Однако внутренние силы не могут перемещать тело в пространстве без взаимодействия с внешними силами. К внешним силам относятся силы реакции опоры, гравитационные силы (сила тяжести), трения и сопротивления внешней среды (вода, воздух, снег и др.), инерционные силы перемещаемых предметов.

Ритм как комплексная характеристика техники физических упражнений отражает закономерный порядок распределения усилий во времени и пространстве, последовательность и меру их изменения (нарастание и уменьшение) в динамике действия. Ритм объединяет все элементы техники в единое целое, является важ­нейшим интегральным признаком техники двигательного действия.

4. Классификация физических упражнений. В теории и методике физического воспитания создан целый ряд классификаций физических упражнений.

1. Классификация физических упражнений по признаку исторически сложившихся систем физического воспитания. Исторически в обществе сложилось так, что все многообразие физических уп­ражнений постепенно аккумулировалось всего в четырех типичных группах: гимнастика, игры, спорт, туризм, которые дают возможность:

1. обеспечить всестороннее физическое воспитание человека;

2. удовлетворить индивидуальные запросы и инте­ресы многих людей в сфере физического воспитания;

3. охватить физкультурными занятиями людейпрактически на протяжении всей жизни - от элементарных детских подвижных игр до занятий упражнениями из арсенала лечебной физической культуры в пожилом возрасте.

2.Классификация физических упражнений по их анатомическому признаку. По этому признаку все физические упражнения группируются по их воздействию на мышцы рук, ног, брюшного пресса, спины.

3.Классификация физических упражнений по признаку их преимущественной направленности на воспитание отдельных физических качеств. Здесь упражнения классифицируются по следующим группам: 1) скоростно-силовые виды упражнений, характери­зующиеся максимальной мощностью усилий (например, бег на короткие дистанции, прыжки, метания и т.п.); 2) упражнения циклического характера на выносливость (например, бег на сред­ние и длинные дистанции, плавание и т.п.);

3) упражнения, требующие высокой координации движений (на­пример, акробатические и гимнастические упражнения, прыж­ки в воду, фигурное катание и т.п.); 4) упражнения, требующие комплексного проявления физических качеств и дви­гательных навыков в условиях переменных режимов двигатель­ной деятельности, непрерывных изменений ситуаций и форм действий (например, спортивные игры, борьба, бокс, фехтова­ние).

1. Классификация физических упражнений по признаку биомеханической структуры движения. По этому признаку выделяют цикли­ческие, ациклические и смешанные упражнения.

2. Классификация физических упражнений по признаку физиологи­ческих зон мощности. По этому признаку различают упражнения макси­мальной, субмаксимальной, большой и умеренной мощности.

3. Классификация физических упражнений по признаку спортив­ной специализации. Все упражнения объединяют в три группы: соревновательные, специально подготовительные и общеподготовительные.

5. Оздоровительные силы природы

Оздоровительные силы природы оказывают существенное вли­яние на занимающихся физическими упражнениями. Изменения метеорологических условий (солнечное излучение, воздействие температуры воздуха и воды, изменения атмосферного давления на уровне моря и на высоте, движение и ионизация воздуха и др.) вызывают определенные биохимические изменения в организме, которые приводят к изменению состояния здоровья и работоспособности человека.

В процессе физического воспитания естественные силы приро­ды используют по двум направлениям:

1) как сопутствующие факторы, создающие наиболее благоприятные условия, в которых осуществляется процесс физического воспитания. Занятия в лесу, на берегу водоема способствуют активизации биологических про­цессов, вызываемых физическими упражнениями, повышают общую работоспособность организма, замедляют процесс утом­ления и т.д.;

2) как относительно самостоятельные средства оздоровления и закаливания организма (солнечные, воздушные ванны и водные процедуры).

6. Гигиенические факторы

К гигиеническим факторам, содействующим укреплению здоровья и повышающим эффект воздействия физических упражнений на организм человека, стимулирующим развитие адаптивных свойств организма, относятся личная и общественная гигиена (чистота тела, чистота мест занятий, воздуха и т.д.), соблюдение общего режима дня, режима двигательной активности, режима пи­тания и сна. Несоблюдение гигиенических требований снижает положитель­ный эффект занятий физическими упражнениями.

Контрольные вопросы и задания

1. Классифицируйте средства физического воспитания.

2. Дайте определение понятиям «Физические упражнения», «Содержание физических упражнений», «Форма физических упражнений», «Техника физических упражнений».

3. Раскройте фазы техники физических упражнений.

4. Перечислите пространственные, пространственно-временные и временные характеристики движений.

5. Классифицируйте физические упражнения.

6. Дайте характеристику оздоровительным силам природы и гигиеническим факторам как средствам физического воспитания.

1. Методы физического воспитания

План

1. Классификация методов физического воспитания.

2. Общепедагогические методы физического воспитания.

3. Специфические методы физического воспитания.

Под методами физического воспитания понимаются способы применения физических упражнений.

В физическом воспитании применяются две группы методов: специфические (характерные только для процесса физического воспитания) и общепедагогические (применяемые во всех случаях обучения и воспитания).

Методы

физического воспитания

Специфические

Общепедагогические

Методы строго регламентированного упражнения

Игровой

Соревнова-тельный

Наглядные

Словесные

- непосредственная наглядность;

- опосредованная наглядность;

- направленного прочувствования двигательного действия;

- срочной информации

- дидактический рассказ;

- описание;

- объяснение;

- беседа;

- разбор;

- лекция;

- инструктирова-ние;

- комментарии и замечания;

- распоряжения, команды, указания

- стандартно-непрерывного упражнения;

- стандартно-интервального упражнения

- переменно-непрерывного упражнения;

- переменно-интервального упражнения

- целостно-конструктивного упражнения

- расчлененно-конструктивного упражнения

- сопряженного воздействия

Методы обучения двигательным действиям

Методы воспитания физических качеств

Методы стандартного упражнения

Методы переменного упражнения

Круговой метод

1. О бщепедагогические методы, используемые в физическом воспитании

Словесные методы

1. Дидактический рассказ. Представляет собой изложение учеб­ного материала в повествовательной форме. Его назначение — обеспечить общее, достаточно широкое представление о каком-либо двигательном действии или целостной двигательной деятель­ности.

2. Описание. Это способ создания у занимающихся представле­ния о действии. Описание предусматривает четкое, выразитель­ное, образное раскрытие признаков и свойств предметов, их ве­личины, расположения в пространстве, форм, сообщение о ха­рактере протекания явлений, событий.

3. Объяснение. Метод представляет собой последовательное, строгое в логическом отношении изложение преподавателем сложных вопросов, например понятий, законов, правил и т.д.

4. Беседа. Вопросно-ответная форма взаимного обмена информацией между преподавателем и учащимися.

Что делает преподаватель	Что делают учащиеся
Логически правильно формулирует вопросы, определяют их последовательность. Следит за ответами учащихся, вносит в них коррективы. Подводит итог беседы. Формулирует выводы.	Осмысливают вопросы, вникают в их содержание. Припоминают необходимые факты и обобщения. Правильно логически и грамотно формулируют ответы и обобщения. Осмысливают выводы.

5. Разбор - форма беседы, проводимая преподавателем с занимающимися после выполнения какого-либо двигательного зада­ния, участия в соревнованиях, игровой деятельности и т.д., в которой осуществляются анализ и оценка достигнутого результата и намечаются пути дальнейшей работы по совершенствованию достигнутого.

1. Лекция представляет собой системное, всестороннее, после­довательное освещение определенной темы (проблемы).

2. Инструктирование — точное, конкретное изложение препо­давателем предлагаемого занимающимся задания.

3. Комментарии и замечания. Преподаватель по ходу выполнения задания или сразу же за ним в краткой форме оценивает качество его выполнения или указывает на допущенные ошибки. Замеча­ния могут относиться ко всем занимающимся, к одной из групп или к одному ученику.

4. Распоряжения, команды, указания — основные средства опе­ративного управления деятельностью занимающихся на занятиях.

Под распоряжением понимается словесное указание препода­вателя на занятии, которое не имеет определенной формы (стан­дартных словосочетаний, неизменных по подбору фраз). Распоря­жения дают для выполнения какого-либо действия («повернитесь лицом к окнам», «постройтесь вдоль стены» и т.д.), упражнения, для подготовки мест занятий, инвентаря для уборки спортзала и т.д. Распоряжения применяются преимущественно в начальной школе.

Команда имеет определенную форму, установленный порядок подачи и точное содержание. Командный язык — это особая фор­ма словесного воздействия на занимающихся с целью побужде­ния их к немедленному безусловному выполнению или прекра­щению тех или иных действий.

Указание представляет собой словесные воздействия с целью внесения соответствующих поправок при неправильном выпол­нении двигательных действий (например, «быстрее», «выше взмах» и т.п.). Указания чаще всего применяют в начальной школе.

В зависимости от того, как преподаватель подает команды, как он дает указания и распоряжения, можно почти безошибочно сделать заключение о его профессиональной подготовленности.

Методы обеспечения наглядности способствуют зрительному, слуховому и двигательному восприятию. Метод непосредственной наглядности (показ) предназначен для создания у занимающихся правильного представления о технике выполнения двигательного действия (упражнения). Непосредственный показ всегда должен сочетаться с использованием слова, что позволяет исключ0ить слепое, механическое подражание. В зависимости от задач показ может быть образцовым (например, для создания общего представления о новом двигательном действии) и адаптированным (например, при разучивании двигательного действия, при котором удобно рассмотреть особенности техники). Движения демонстрируют замедленно и по возможности выразительно, выделяя отдельные положения тела остановками. Основное требование при показе – обеспечить удобные условия для наблюдения: оптимальное расстояние между демонстрантом и занимающимся, плоскость основных движений (например, стоя боком к учащимся), достаточную повторность демонстрации в разном темпе и в разных плоскостях, наглядно отражающую структуру действия.

Методы опосредованной наглядности создают дополнительные возможности для восприятия занимающимися двигательных действий с помощью предметного изображения. К ним относятся: демонстрация наглядных пособий, учебных видео- и кинофиль­мов, рисунки фломастером на специальной доске, зарисовки, выполняемые занимающимися, использование различных муля­жей (уменьшенных макетов человеческого тела) и др.

Наглядные пособия позволяют акцентировать внимание зани­мающихся на статических положениях и последовательной смене фаз движений.

С помощью видеофильмов демонстрируемое движение можно замедлить, остановить в любой фазе и прокомментировать, а так­же многократно повторить.

Рисунки фломастером на специальной доске являются опера­тивным методом демонстрации отдельных элементов техники физических упражнений и тактических действий в игровых видах спорта.

Зарисовки, выполняемые занимающимися в виде фигурок, позволяют графически выразить собственное понимание структу­ры двигательного действия.

Муляжи (макеты человеческого тела) позволяют преподавате­лю продемонстрировать занимающимся особенности техники дви­гательного действия (например, техники бега на различные дис­танции, техники перехода через планку в прыжках в высоту с разбега, техники приземления в прыжках в длину с разбега и т.п.).

Методы направленного прочувствования двигательного действия направлены на организацию восприятия сигналов от работающих мышц, связок или отдельных частей тела. К ним относятся:

1. направляющая помощь преподавателя при выполнении двигательного действия (например, проведение преподавателем руки занимающихся при обучении финальному усилию в мета­нии малого мяча на дальность);

2. выполнение упражнений в замедленном темпе;

1. фиксация положений тела и его частей в отдельные момен­ты двигательного действия (например, фиксация положения зве­ньев тела перед выполнением финального усилия в метаниях);

2. использование специальных тренажерных устройств, позво­ляющих прочувствовать положение тела в различные моменты выполнения движения.

Методы срочной информации. Предназначены для получения преподавателем и занимающимися с помощью различных техни­ческих устройств (свето- и звуколидеры, электромишени и др.) срочной информации после или по ходу вы­полнения двигательных действий соответственно с целью их не­обходимой коррекции либо для сохранения заданных параметров (темпа, ритма, усилия, амплитуды и т.д.). Так, например, в на­стоящее время в физическом воспитании и спорте широко при­меняются различные тренажерные устройства (велоэргометры, бе­говые дорожки и др.), оборудо­ванные встроенными компьютерами, управляющими системой ре­гулирования нагрузки.

1. Специфические методы физического воспитания

Методы строго-регламентированного упражнения

Методы обучения двигательным действиям

Метод целостно-конструктивного разучивания применяется на любом этапе обучения. Сущность: техника двигательного действия осваивается с самого начала в целом, без расчленения на отдельные части. Метод позволяет разучивать структурно несложные движения (например, бег, простые прыжки, ОРУ). Недостаток метода: в неконтролируемых фазах или деталях двигательного действия возможно закрепление ошибок в технике. Следовательно, при освоении упражнения со сложной структурой его применение нежелательно. В этом случае предпочтение отдается расчлененному методу.

Расчлененно-конструктивный метод применяется на начальных этапах обучения и предусматривает расчленение целостного двигательного действия (преимущественно со сложной структурой) на отдельные фазы или элементы с поочередным их разучиванием и последующим соединением в единое целое. При применении метода необходимо соблюдать следующие правила:

1) обучение целесообразно начинать с целостного выполнения двигательного действия;

2) выделенные элементы должны быть относительно самостоятельными или менее связанными между собой;

3) изучать выделенные элементы в сжатые сроки и при первой же возможности объединять их;

4) выделенные элементы изучать в различных вариантах, тогда легче конструируется целостное движение.

Недостаток метода: изолированно разученные элементы не всегда легко удается объединить в целостное двигательное действие.

Метод сопряженного воздействия применяется в основном в процессе совершенствования разученных двигательных действий для улучшения их результативности. Сущность: техника двигательного действия совершенствуется в условиях, требующих увеличения физических усилий (например, спортсмен на тренировках метает утяжеленное копье или диск). В этом случае одновременно происходит совершенствование, как техники движения, так и физических способностей. При применении метода необходимо обращать внимание на то, чтобы техника двигательных действий не искажалась и не нарушалась их целостная структура.

Методы воспитания физических качеств

Методы строгой регламентации, применяемые для воспитания физических качеств, представляют собой различные комбинаций нагрузок и отдыха. Они направлены на достижение и закрепление адаптационных пе­рестроек в организме. Методы этой группы можно разделить на методы со стандартными и нестандартными (переменными) на­грузками.

Методы стандартного упражнения в основном направлены на достижение и закрепление адаптационных перестроек в организ­ме. Стандартное упражнение может быть непрерывным и преры­вистым (интервальным).

Метод стандартно-непрерывного упражнения представляет со­бой непрерывную мышечную деятельность без изменения интен­сивности (как правило, умеренной). Наиболее типичными его раз­новидностями являются: а) равномерное упражнение (например, длительный бег, плавание, бег на лыжах, гребля и другие виды циклических упражнении); б) стандартное поточное упражнение (например, многократное непрерывное выполнение элементар­ных гимнастических упражнений).

Метод стандартно-интервального упражнения — это, как пра­вило, повторное упражнение, когда многократно повторяется одна и та же нагрузка. При этом между повторениями могут быть раз­личные интервалы отдыха.

Методы переменного упражнения. Эти методы характеризуются направленным изменением нагрузки в целях достижения адапта­ционных изменений в организме. При этом применяются упражне­ния с прогрессирующей, варьирующей и убывающей нагрузкой.

Упражнения с прогрессирующей нагрузкой непосредственно ведут к повышению функциональных возможностей организма. Упражнения с варьирующей нагрузкой направлены на предуп­реждение и устранение скоростных, координационных и других функциональных «барьеров». Упражнения с убывающей нагруз­кой позволяют достигать больших объемов нагрузки, что важно при воспитании выносливости.

Основными разновидностями метода переменного упражнения являются следующие методы.

Метод переменно-непрерывного упражнения. Он характеризуется мышечной деятельностью, осуществляемой в режиме с изменяю­щейся интенсивностью. Различают следующие разновидности этого

метода:

а) переменное упражнение в циклических передвижениях (пере­менный бег, «фартлек», плавание и другие виды передвижений меняющейся скоростью);

б) переменное поточное упражнение — серийное выполнение комплекса гимнастических упражнений, различных по интенсив­ности нагрузок.

Метод переменно-интервального упражнения. Для него характерно наличие различных интервалов отдыха между нагрузками. Типич­ными разновидностями этого метода являются:

а) прогрессирующее упражнение (например, последователь­ное однократное поднимание штанги весом 70—80—90—95 кг ит.д. с полными интервалами отдыха между подходами;

б) варьирующее упражнение с переменными интервалами от­дыха (например, поднимание штанги, вес которой волнообразноизменяется — 60—70—80—70—80—90—50 кг, а интервалы отдыхаколеблются от 3 до 5 мин);

в) нисходящее упражнение (например, пробегание отрезков вследующем порядке — 800 + 400 + 200 + 100 м с жесткими интер­валами отдыха между ними).

Кроме перечисленных, имеется еще группа методов обобщен­ного воздействия в форме непрерывного и интервального упраж­нения при круговой тренировке.

Круговой метод представляет собой последовательное выпол­нение специально подобранных физических упражнений, воздей­ствующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. Для каж­дого упражнения определяется место, которое называется «стан­цией». Обычно в круг включается 8—10 «станций». На каждой из них занимающийся выполняет одно из упражнений (например, подтягивания, приседания, отжимания в упоре, прыжки и др.) и проходит круг от 1 до 3 раз.

Данный метод используется для воспитания и совершенство­вания практически всех физических качеств.

Игровой метод

В системе физического воспитания игра используется для реше­ния образовательных, оздоровительных и воспитательных задач.

Сущность игрового метода заключается в том, что двигатель­ная деятельность занимающихся организуется на основе содержа­ния, условий и правил игры.

Основными методическими особенностями игрового метода являются:

1. игровой метод обеспечивает всестороннее, комплексное развитие физических качеств и совершенствование двигательных умений и навыков, так как в процессе игры они проявляются не изолированно, а в тесном взаимодействии; в случае же педагоги­ческой необходимости с помощью игрового метода можно изби­рательно развивать определенные физические качества (подбирая соответствующие игры);

2. наличие в игре элементов соперничества требует от занимаю­щихся значительных физических усилий, что делает ее эффектив­ным методом воспитания физических способностей;

3. широкий выбор разнообразных способов достижения цели, импровизационный характер действий в игре способствуют формированию у человека самостоятельности, инициативы, творче­ства, целеустремленности и других ценных личностных качеств;

4. соблюдение условий и правил игры в условиях противобор­ства дает возможность педагогу целенаправленно формировать у занимающихся нравственные качества: чувство взаимопомощи и сотрудничества, сознательную дисциплинированность, волю, коллективизм и т.д.;

5. присущий игровому методу фактор удовольствия, эмоцио­нальности и привлекательности способствует формированию у за­нимающихся (особенно у детей) устойчивого положительного ин­тереса и деятельного мотива к физкультурным занятиям.

К недостатку игрового метода можно отнести его ограничен­ные возможности при разучивании новых движений, а также при дозировании нагрузки на организм.

Соревновательный метод

Соревновательный метод — это способ выполнения упражне­ний в форме соревнований. Сущность метода заключается в использовании соревнований в качестве средства повышения уров­ня подготовленности занимающихся. Обязательным условием со­ревновательного метода является подготовленность занимающих­ся к выполнению тех упражнений, в которых они должны сорев­новаться.

В практике физического воспитания соревновательный метод проявляется:

1. в виде официальных соревнований различного уровня (Олимпийские игры, чемпионаты мира по различным видам спорта, первенство страны, города, отборочные соревнования и т.п.);

2. как элемент организации урока, любого физкультурно-спортивного занятия, включая и спортивную тренировку.

Соревновательный метод позволяет:

• стимулировать максимальное проявление двигательных
  способностей и выявлять уровень их развития;

• выявлять и оценивать качество владения двигательными дей­ствиями;

• обеспечивать максимальную физическую нагрузку;

• содействовать воспитанию волевых качеств.

Контрольные вопросы и задания

1. Классифицируйте методы физического воспитания.

2. Назовите общепедагогические методы физического воспитания.

3. Дайте характеристику общепедагогическим методам физического воспитания.

4. Назовите специфические методы физического воспитания.

5. Дайте характеристику специфическим методам физического воспитания.

6. Дайте характеристику игровому методу физического воспитания.

7. Дайте характеристику соревновательному методу физического воспитания.

1.6. Принципы физического воспитания

План

1. Иерархия принципов в системе физического воспитания.

2. Общеметодические принципы физического воспитания.

3. Специфические принципы физического воспитания

Общее определение принципа трактуется в русском словаре как «основное исходное положение какой-либо теории, учения, на­уки и т.п.»¹. В системе образования и воспитания под принципом, следует понимать «руководящее положение», «основное прави­ло», «установка». Практическое значение принципов состоит в том, что они позволяют четко идти к намеченной цели, исключая путь проб и ошибок, раскрывают логику решения задач и очерчивают главные правила их реализации.

К числу принципов, отражающих идейные основы системы вос­питания и образования, необходимо отнести общие социальные принципы воспитательной стратегии общества. Они предусматрива­ют использование социальных факторов (культуры, воспитания, образования) для обеспечения направленного всестороннего гар­монического развития человека и органическую связь воспитания с практической жизнью общества.

В системе физического воспитания эти принципы преломля­ются в основных руководящих положениях, в соответствии с ко­торыми осуществляется вся практика физического воспитания.

2. Общеметодические принципы физического воспитания

Общеметодические принципы - это отправные положения, определяющие общую методику процесса физического воспитания.

1) Принцип сознательности и активности

Назначение принципа сознательности и активности в физическом воспитании состоит в том, чтобы сформировать у занимающихся глубоко осмысленное отношение, устойчивый интерес и потребности к физкультурно-спортивной деятельности, побуждать их к оптимальной активности.

Реализация рассматриваемого принципа должна приводить к обогащению занимающихся знаниями, глубокому пониманию техники различных упражнений, воспитанию сознательного и активного отношения к процессу физического воспитания.

Из данного принципа вытекают следующие требования:

1) постановка цели и задач занятия и осознание их занимающимися;

2)сознательное изучение и освоение двигательных действий в педагогическом процессе;

3) осознание способов и возможностей применения приобретенных знаний, умений и навыков в практике жизни;

4)воспитание инициативы, самостоятельности и творческого активного отношения к процессу физического совершенствования.

2) Принцип наглядности

Принцип наглядности обязывает строить процесс физического воспитания с широким использованием наглядности при обучении и воспитании. Наглядность означает привлечение органов чувств человека в процессе познания. Формы наглядности: зрительная, звуковая и двигательная. Зрительная наглядность (демонстрация движений, наглядных пособий, учебных видеофильмов и др.) содействует главным образом уточнению пространственных и пространственно-временных характеристик движений. Звуковая наглядность (в виде различных звуковых сигналов) имеет преимущественное значение в уточнении временных и ритмических характеристик двигательных актов. Она существенно дополняет зрительную наглядность, разделяя с ней ведущую роль на этапе совершенствования двигательного действия. Двигательная наглядность является наиболее специфичной для физического воспитания. Ее значение исключительно велико, особенно при освоении сложнейших движений, когда ведущим методом являются направляющая помощь и «проведение по движению».

1. Принцип доступности и индивидуализации

Принцип в физическом воспитании означает требование оптимального соответствия задач, средств и методов физического воспитания возможностям занимающихся.

При реализации принципа должна быть учтена готовность занимающихся к обучению, выполнению той или иной трениро­вочной нагрузки и определена мера доступности заданий.

Готовность к выполнению заданий зависит от уровня физичес­кого и интеллектуального развития занимающихся, а также от их субъективной установки, выражающейся в преднамеренном, це­леустремленном и волевом поведении.

Назначение принципа доступности и индивидуализации: 1) обеспечить для каждого занимающегося оптимальные условия для формирования двигательных умений и навыков, развития физических качеств, совершенствования физической работоспособности; 2) исключить негативные, вредные последствия для организма человека от чрезмерных, непосильных тренировочных нагрузок, требований, заданий. По ходу многолетнего процесса физического воспитания изменяются особенности и возможности занимающихся. В связи с этим постоянно должна пересматриваться доступность средств и методов обучения и воспитания.

Критериями для определения доступных нагрузок и заданий являются:

1) объективные показатели:

• показатели здоровья (артериальное давление, различные функциональные пробы, кардиограммы и др.);

• показатели тренированности (динамика спортивных резуль­татов, динамика роста физических качеств и технической подго­товленности, МПК — максимальное потребление кислорода, ЖЕЛ — жизненная емкость легких и др.);

2) субъективные показатели (сон, аппетит, самочувствие, желание тренироваться и участвовать в соревнованиях и др.).

3. Специфические принципы физического воспитания

1) Принцип непрерывности процесса физического воспитания

Сущность принципа непрерывности в физическом воспитании раскрывается в следующих основных положениях.

1. Первое положение принципа непрерывности предполагает, что процесс физического воспитания является целостной систе­мой, в которой предусматривается последовательность в проведе­нии занятий физическими упражнениями.

Реализация этого положения в процессе физического воспитания определяется дидактическими правилами: «от легкого к трудному», «от простого к сложному», «от освоенного к неосвоенному», «от знаний к умениям». Их грамотное выполнение обеспечивает успех в решении образовательных задач физического воспи­тания.

Закономерности воспитания силы, быстроты, выносливости и других физических качеств также требуют строгой последовательности воздействий физическими упражнениями. Используются физические нагрузки более высокие, чем те, к которым организм привык.

При построении учебного процесса определение последова­тельности обучения двигательным действиям и воспитания фи­зических качеств должно основываться на знаниях и учете поло­жительного и отрицательного «переноса» навыков и физических качеств.

В возрастном и многолетнем плане последовательность в построении процесса физического воспитания заключается в тенденции: от общего широкого фундамента физической подготовки к более глубокой и узкой (специализированной) подготовке. Последовательность решения задач физического воспитания в масштабе занятий (урок) определяется «следовыми» явлениями, остающимися после выполнения видов физических упражнений (например, целесообразно скоростные упражнения помещать в начале занятия, а на выносливость — в конце).

2. Второе положение принципа непрерывности обязывает специалистов по физической культуре и спорту при построении системы занятий обеспечить постоянную преемственность эффекта занятий, устранить большие перерывы между ними с целью исключения разрушающего воздействия того, что было приобретено ранее в процессе занятий физическими упражнениями.

При обучении двигательным действиям и воспитании физических качеств эффект от проведенного занятия должен наслаиваться на эффект предыдущих занятий с тем, чтобы в конечном итоге произошла кумуляция (накопление, суммирование эффектов от тренировочных занятий). Степень кумуляции эффекта занятий будет зависеть от продолжительности интервалов времени, разделяющих каждое отдельное занятие. Следовательно, перерыв между занятиями должен быть оптимальным. В практике хорошо известны малая эффективность обучения движениям и воспитание физических качеств при длительных интервалах между занятиями. Сформированные двигательно-координационные связи очень нестойки и быстро угасают при их неподкреплении.

2) Принцип системного чередования нагрузок и отдыха

Системное чередование нагрузок и отдыха в процессе физического воспитания является важным положением, от которого в конечном итоге зависит суммарный эффект занятий. Оперируя различными вариантами отдыха между занятиями (ординарный, жесткий и суперкомпенсаторный), а также величиной и направленностью нагрузок можно добиться максимального эффекта при достаточно частом проведении занятий с относительно большой напряженностью. Мало того, учитывая гетерохронность (разновременность) восстановления различных сторон оперативной работоспособности, можно так построить систему занятий недельного цикла или одного дня, чтобы не было никаких отрицательных последствий и достигался положительный эффект.

Для сохранения повышенного уровня функционирования различных систем организма нужны повторные нагрузки через строго определенные интервалы отдыха. При длительном интервале отдыха между нагрузками произойдет реадаптация — возможность организма вернуться к прежнему уровню. При более коротких ин­тервалах отдыха работоспособность организма не успевает восста­новиться. Систематическое повторение нагрузок на фоне недовосстановления приведет к снижению работоспособности орга­низма в результате истощения ресурсов. Вначале это будет происходить в физиологических пределах, а затем может привести к перетренированности и более глубоким патологическим явлениям. Наилучшим оптимальным интервалом отдыха будет такой про­межуток времени между нагрузками, который потребуется для по­явления фазы сверхвосстановления (суперкомпенсации). При воспитании физических качеств не во всех случаях целесообразно пользоваться только оптимальными интервалами отдыха. В зависимости от ряда обстоятельств в определенные моменты бывают полезными и ординарные и укороченные «жесткие» интервалы.

Таким образом, специфическим для реализации принципа сис­темного чередования нагрузки и отдыха в физическом воспита­нии является построение четкой системы и последовательности воздействий с учетом «следовых» явлений. Этим определяются такие методические пути реализации принципа, как:

• рациональная повторность заданий;

• рациональное чередование нагрузок и отдыха;

• повторность и вариативность заданий и нагрузок.

3) Принцип постепенного наращивания развивающе -тренирующих воздействий

Данный принцип обусловливает необходимость систематического повышения требований к проявлению у занимающихся двигательных и связанных с ними психических функций за счет повышения сложности заданий и увеличения нагрузок.

Прогрессирующее развитие физических качеств возможно лишь при условии систематического повышения требований к функциональной деятельности организма человека. В основе механизма развития силы, выносливости и других физических качеств, как известно, лежат приспособительные (адаптационные) функциональные перестройки в организме в ответ на физические нагрузки, превышающие по своей величине (интенсивности или длительности) те, к которым организм приспособился. Важно выбрать оптимальную нагрузку, понимая под этим ту минимальную величину интенсивности, которая вызывает приспособительные перестройки в организме. Более интенсивное воздействие ведет либо к перенапряжению, либо при чрезмерных требованиях к превышению физиологических возможностей, к срыву нормальной деятельности организма. Показано, например, что у начина­ющих спортсменов прирост силы происходит в одинаковой сте­пени и при умеренно больших и при околопредельных отягоще­ниях. В этом случае не имеет смысла применять околопредельные и предельные нагрузки во избежание перенапряжения тех систем организма, которые к ним не подготовлены (сердечно-сосудистая система, опорно-связочный аппарат и др.).

Для совершенствования двигательных действий в процессе обучения характерно не только систематическое совершенствование деталей технического приема, но и постепенное изменение техники движений в связи с ростом физических возможностей занимающихся (силы, быстроты, гибкости и т.д.).

В основе совершенствования двигательных навыков лежит про­цесс образования различных функциональных систем, соответ­ствующих каждый раз требованиям меняющихся условий осуще­ствления навыков. Следовательно, основным условием для обра­зования этих систем должно быть систематическое изменение и усложнение требований и заданий по повышению изученных дви­гательных действий.

Успешное и длительное совершенствование двигательных на­выков указанным путем невозможно без обеспечения известной меры прочности их основы и поэтапного закрепления достигну­тых сдвигов. Здесь мы сталкиваемся с диалектическим единством таких противоречивых тенденций, как изменчивость в целях совершенствования, сохранность и стабильность достигнутого для обеспечения надежности двигательного навыка в его использова­нии. В умении правильно разрешить это противоречие и заключается мастерство преподавателя.

Таким образом, принцип постепенного наращивания развива-юще-тренирующих воздействий предусматривает планомерное увеличение и обновление заданий в сторону их усложнения, увеличения объема и интенсивности нагрузки по мере роста функциональных возможностей организма.

1. Принцип адаптированного сбалансирования динамики нагрузок

Из этого принципа вытекает три основных положения, в соответствии с которыми определены типичные формы динами­ки суммарной нагрузки в рамках этапов физического воспитания.

1. Суммарная нагрузка, используемая в процессе физического воспитания, должна быть такой, чтобы ее применение не вызывало негативных отклонений в здоровье. Данное положение пре­дусматривает систематический контроль за кумулятивным эффек­том нагрузок.

2. По мере адаптации к применяемой нагрузке, т.е. перехода приспособительных изменений в стадию устойчивого состояния необходимо очередное увеличение параметров суммарной нагруз­ки. Чем выше достигнутый уровень подготовленности, тем значи­тельнее увеличение параметров нагрузки.

3. Использование суммарных нагрузок в физическом воспитании предполагает на отдельных этапах в системе занятий ее или времен­ное снижение, или стабилизацию, или временное увеличение.

Вышесказанное дает основание для использования в физическом воспитании двух форм динамики суммарной нагрузки: ступенчато восходящую и волнообразно восходящую. В принципе возможно использование и линейно восходящей формы. Однако ее можно использовать на очень коротких по временным показателям этапах.

1. Принцип циклического построения занятий

Процесс физического воспитания — это замкнутый круговорот определенных занятий и этапов, образующих циклы. В соответствии с этим различают три вида циклов: микроциклы (недельные), характеризующиеся повторностью применения упражнений одновременно с их разнонаправленностью, чередованием нагрузки и отдыха; мезоциклы (месячные), включающие в себя от двух до шести микроциклов, в которых меняются содержание, порядок чередования и соотношение средств; макроциклы (годичные), в которых разворачивается процесс физического воспитания на протяжении долговременных стадий.

Данный принцип нацеливает специалистов по физическому воспитанию и спорту осуществлять построение системы занятий с учетом и в рамках завершенных циклов, а также с учетом про-грессирования кумуляции эффекта занятий, общего хода физи­ческого воспитания и поступательного развития общей и специальной подготовленности занимающихся.

1. Принцип возрастной адекватности направлений

физического воспитания

Этот принцип обязывает последовательно изменять направлен­ность физического воспитания в соответствии с возрастными эта­пами и стадиями человека, т.е. применительно к сменяющимся периодам онтогенеза и особенно периодам возрастного физичес­кого развития организма (дошкольный, младший, средний, стар­ший возраст).

Вплоть до возрастного созревания направленность физическо­го воспитания должна предусматривать общие широкие физичес­кие воздействия на организм занимающегося. Это выражается в формировании широкого круга двигательных умений и навыков и в разностороннем физическом развитии. В школьный период этот принцип обязывает также учитывать при воспитании физических развития тех или иных физических качеств человека Юношество и первый зрелый возраст (примерно до 35 лет) раскрывают благоприятные возможности для полной реализации функциональных возможностей организма. Для многих направлен­ность физического воспитания выступает в форме пролонгированной общей физической подготовки. Для юношества характерны активное занятие спортом и достижение на этой основе высоких результатов.

Во втором зрелом возрасте, в период стабилизации функцио­нальных возможностей, направленность физического воспитания выступает как фактор поддержания достигнутой хорошей общей работоспособности, достигнутого уровня физической подготов­ленности.

В более поздние периоды (женщины — с 55 лет, мужчины — с 60 лет) физическое воспитание помогает противодействовать влиянию различных негативных факторов на здоровье человека. Занятия фи­зическими упражнениями приобретают физкультурно-оздоровитель­ный характер.

В целом можно сказать, что принцип возрастной адекватности направлений физического воспитания является основополагаю­щим при использовании физического воспитания в процессе многолетних занятий физическими упражнениями.

Рассмотренные принципы отражают различные закономерно­сти и стороны целостного процесса физического воспитания.

Контрольные вопросы и задания

1. Классифицируйте общепедагогические и специфические принципы физического воспитания.

2. Дайте характеристику общепедагогическим принципам физического воспитания.

3. Дайте характеристику специфическим принципам физического воспитания.

1. Обучение двигательным действиям

План

1. Двигательные умения и навыки как предмет обучения

в физическом воспитании.

1. Основы формирования двигательного навыка.

2. Структура процесса обучения и особенности его этапов.

1. Двигательные умения и навыки как предмет обучения

в физическом воспитании

Двигательное умение – это такая степень владения двигательным действием, которая характеризуется сознательным управлением движением, неустойчивостью к действию сбивающих факторов и нестабильностью итогов.

Двигательные умения имеют большую образовательную ценность, поскольку главным в них является активное творческое мышление, направленное на анализ и синтез движений. Дальнейшее совершенствование двигательного действия при многократном повторении приводит к автоматизированному его выполнению, т.е. умение переходит в навык.

Двигательный навык – это оптимальная степень владения техникой действия, характеризующаяся автоматизированным (т.е. при минимальном контроле со стороны сознания) управлением движениями, высокой прочностью и надежностью исполнения.

Эффективность процесса обучения, продолжительность перехода от умения до навыка зависят от:

1. двигательной одаренности и двигательного опыта обучающегося;

2. возраста обучающегося (дети осваивают быстрее);

3. координационной сложности двигательного действия (чем сложнее техника, тем дольше);

4. профессионального мастерства преподавателя;

5. уровня мотивации, сознательности, активности обучающегося и др.

1. Основы формирования двигательного навыка

Овладение двигательным действием осуществляется в следующей последовательности:

1. Формирование у занимающихся положительной учебной мотивации.

2. Формирование знаний о сущности двигательного действия.

3. Создание полноценного представления об изучаемом двигательном действии.

4. Освоение изучаемого двигательного действия в целом.

Формирование двигательного навыка протекает в соответствии с рядом законов:

1. Закон изменения скорости в развитии навыка.

Навык формирует­ся не только постепенно, но и неравномерно, что выражается в разной мере качественного прироста в отдельные моменты его ста­новления. Неравномерность имеет две разновидности:

а) в начале обучения происходит сравнительно быстрое овла­дение действием, а затем качественный прирост навыка замедля­ется. Подобная неравномерность характерна для обучения сравнительно легких действий, когда ученик быстро схватывает основу действия и долго осваивает его детали; б) в начале обучения качественный прирост навыка незначителен, а затем он резко возрастает. Подобная неравномерность характерна для обучения относительно сложным действиям, когда внешне незаметные качественные накопления только с тече­нием времени могут проявить себя в виде повышения уровня вла­дения действием.

2. Закон «плато» (задержки) в развитии навыка. Длительность задержки в развитии навыка может быть самой разнообразной. Она обусловлена двумя причинами: а) внутренней, которая характеризуется протеканием незаметных приспособительных изменений в организме, которые лишь с течением времени переходят в заметные качественные улучшения навыка; б) внешней, вызванной неправильной методикой обучения или недостаточным уровнем развития физических качеств.

Если причина появления задержки в развитии навыка опреде­лена правильно, то для ее преодоления потребуется только время (внутренняя причина) или существенное изменение средств, ме­тодов и методических приемов обучения (внешняя причина).

1. Закон угасания навыка. Он проявляется, когда длительное время не повторяется действие. Угасание навыка происходит по­степенно. Вначале навык не претерпевает качественных измене­ний, но ученик начинает испытывать неуверенность в своих си­лах, что иногда приводит к срывам в исполнении действия. Затем теряется способность к точной дифференцировке движений, на­рушаются сложные координационные отношения между движениями, и в конечном счете ученик теряет способность выполнять некоторые сложные действия. Однако полностью навык не исче­зает, его основа сохраняется сравнительно долго, и после повто­рений он быстро восстанавливается.

1. Закон отсутствия предела в развитии двигательного навыка.

Совершенствование двигательного действия практически про­должается на протяжении всего времени занятий в избранном направлении физического воспитания.

5. Закон переноса двигательного навыка. В физическом воспитании и спорте проявляется положительный и отрицательный перенос навыков.

Положительный перенос — это такое взаимодействие навыков, когда ранее сформированный навык способствует, облегчает и ускоряет процесс становления нового навыка. Основным услови­ем положительного переноса навыка является наличие структур­ного сходства в главных фазах (отдельных звеньях) этих двига­тельных действий.

Отрицательный перенос — это такое взаимодействие навыков, когда, наоборот, уже имеющийся навык затрудняет образование нового двигательного навыка. Это происходит при сходстве в подго­товительных фазах движений и в его отсутствие в основном звене.

Отрицательный перенос вызывается распространением возбуж­дения по коре головного мозга, недостаточно развитым дифференцировочным торможением в центральной нервной системе.

Отрицательное взаимодействие навыков можно в значитель­ной мере снизить или вообще устранить, если преподаватель ука­зывает ученику те основные опорные точки (ООТ), в которых нежелателен перенос, а ученик осознанно их отрабатывает.

Закономерности переноса двигательных навыков следует стро­го учитывать при определении последовательности (очереднос­ти) освоения техники разнообразных движений, особенно в та­ких видах, как легкая атлетика, гимнастика, акробатика и др.

3. Структура процесса обучения и особенности его этапов

Весь процесс обучения двигательным действиям включает в себя три этапа:

1. Этап начального разучивания

Цель – сформировать у ученика основы техники изучаемого движения и добиться его выполнения в общих чертах.

Основные задачи.

1. Сформировать смысловое и зрительное представление о двигательном действии и способе его выполнения.

2. Создать двигательное представление по элементам действия путем освоения подводящих упражнений.

3. Добиться целостного выполнения двигательного действия в общих чертах (на уровне первоначального умения).

4. Предупредить и устранить значительные искажения в технике двигательного действия.

В зависимости от сложности, двигательное действие изучается по частям или в целом. Как правило, обучение начинается с ведущего звена техники, однако в отдельных случаях с завершающих фаз, если необходимо предотвратить травмирование.

Освоение действия может протекать без ошибок и с появлением ошибок. На этом этапе типичны такие ошибки:

1) лишние, ненужные движения;

2) искажение движения по амплитуде и направлению;

3) нарушение ритма двигательного действия;

4) закрепощенность движения.

Причинами ошибок могут быть:

1) недостаточное представление о двигательной задаче;

2) неправильное выполнение предыдущих действий;

3) слабое развитие физических качеств;

4) боязнь, невнимательность, неуверенность, повышенная возбудимость, состояние утомления.

Исправление ошибок:

1) указать на ошибку;

2) показать правильное исполнение;

3) предоставить дополнительные попытки.

Если это не дало результата, следует вернуться к подводящим упражнениям, использовать контрастные задания.

1. Этап углубленного разучивания

Цель – сформировать полноценное двигательное умение.

Основные задачи.

1. Уточнить действие, как в основе, так и в деталях техники.

2. Добиться целостного выполнения двигательного действия на основе сознательного контроля пространственных, временных и динамических характеристик техники.

3. Устранить мелкие ошибки в технике, особенно в ее основном звене.

Данные задачи могут решаться одновременно, эффективность их решения зависит от правильного подбора методов, приемов и средств обучения. Необходимо широко применять зрительную, звуковую и двигательную наглядность. Ведущим методом слова является анализ и разбор техники действий, беседа.

На этом этапе широко используются:

1) упражнения для укрепления мышечной системы и всего организма с учетом особенностей изучаемого двигательного действия;

2) подводящие упражнения, которые по форме и характеру движений имеют большее сходство с основной частью изучаемого движения. В их применении не должно быть перерывов, иначе произойдет забывание ранее выученного движения. Обучение необходимо планировать в начале основной части урока, когда еще не наступило значительное утомление.

1. Этап закрепления и дальнейшего совершенствования

Цель – двигательное умение перевести в навык, обладающий возможностью его целевого использования.

Основные задачи.

1. Добиться стабильности и автоматизма выполнения двигательного действия.

2. Довести до совершенства индивидуальные черты техники.

3. Добиться выполнения двигательного действия в соответствии с требованиями его практического использования (максимальные усилия и скорости, экономичность, точность, рациональный ритм).

4. Обеспечить вариативное использование действия в зависимости от конкретных практических обстоятельств.

Задачи могут решаться как одновременно, так и последовательно. Увеличивается количество повторений в обычных и новых условиях, что позволяет вырабатывать гибкий навык.

В целях совершенствования движений применяются различные методические приемы: повышение высоты снарядов, увеличение амплитуды и скорости движений, поточное выполнение упражнений, повторение в форме соревнования на качество исполнения и результат, в игровой форме и др.

Контрольные вопросы и задания

1. Дайте определение понятиям «Двигательное умение», «Двигательный навык».

2. Дайте характеристику законам в развитии навыка.

3. Назовите цели и задачи этапов обучения двигательным действиям.

4. Перечислите средства и методы на каждом этапе обучения двигательным действиям.

1. Развитие физических качеств

План

1. Понятие о физических качествах.

2. Сила и основы методики ее воспитания.

3. Скоростные способности и основы их воспитания.

4. Выносливость и основы ее воспитания.

5. Гибкость и основы ее воспитания.

6. Двигательно-координационные способности и основы их воспитания.

1. Понятие о физических качествах.

Физические качества – врожденные морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая активность человека. К основным физическим качествам относят силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость. Развитие ф.к. – естественный ход изменений физического качества. Воспитание ф.к. – активное и направленное воздействие на рост показателей физического качества. Двигательные способности – индивидуальные особенности, определяющие уровень двигательных возможностей человека. Основу двигательных способностей человека составляют физические качества, а форму проявления – двигательные умения и навыки. К двигательным способностям относят силовые, скоростные, скоростно-силовые, двигательно-координационные способности, общую и специальную выносливость.

У того или иного человека двигательные способности развиты по-своему, в зависимости от: анатомо-физиологических задатков; психодинамических задатков; средовых факторов.

1. Сила и основы методики ее воспитания

Сила – способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий.

Классификация силовых способностей и их соединений

Силовые способности – комплекс различных проявлений человека, в основе которых лежит понятие «сила».

Собственно силовые способности:

1. динамическая сила: проявляется при относительно медленных сокращениях мышц, в упражнениях с околопредельными и предельными отягощениями;

2. статическая сила: при мышечных напряжениях изометрического типа (без изменения длины мышц):

1. активная статическая сила - при напряжении мышц за счет активных волевых усилий человека;

2. пассивная статическая сила - при помощи внешних сил или под воздействием собственного веса человека.

Собственно силовые способности проявляются в преодолевающем, уступающем и статическом режимах работы мышц.

Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц с максимальной мощностью и значительной скоростью.

1. Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, в упражнениях со значительной скоростью, не достигающей предельной величины (бег с барьерами).

2. Взрывная сила – способность человека достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время (финальное усилие в метании, низкий старт в беге):

1. Стартовая сила – способность мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения;

2. Ускоряющая сила - способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения.

Силовая выносливость – способность противостоять утомлению, вызываемому продолжительными мышечными напряжениями значительной величины.

1. Динамическая силовая выносливость характерна для циклической и ациклической деятельности (сгибание и разгибание рук в упоре лежа);

2. Статическая силовая выносливость связана с удержанием рабочего напряжения в определенной позе (удержание руки при стрельбе из пистолета).

Силовая ловкость проявляется там, где есть сменный характер режима работы мышц, меняющиеся и непредвиденные ситуации деятельности (регби, борьба, хоккей с мячом).

Самыми благоприятными периодами развития силы (сеситивный период) у мальчиков и юношей считается возраст от 13 до 18 лет, а девочек и девушек от 11 до 16 лет. В указанные отрезки времени силовые способности в наибольшей степени поддаются тренировке, однако необходимо учитывать морфофункциональные возможности растущего организма (в младшем школьном возрасте - упражнения в положении сидя, лежа).

Задачи развития силовых способностей:

1. Общее гармоническое развитие всех мышечных групп опорно-двигательного аппарата человека. Она решается путем использования избирательных силовых упражнений. Они должны обеспечить пропорциональные формы телосложения и правильную осанку.

1. Разносторонне развитие силовых способностей в единстве с освоением жизненно важных двигательных умений и навыков. Предполагает развитие силовых способностей всех основных видов.

2. Совершенствование силовых способностей в рамках занятий конкретным видом спорта или в плане ППФП. Позволяет удовлетворить личный интерес в развитии силы с учетом одаренности, вида спорта или выбранной профессии. Воспитание силы может осуществляться как в процессе ОФП, так и в процессе СФП.

Средства воспитания силы

Основные средства Упражнения, отягощенные весом собственного тела: мышечное напряжение создается за счет веса собственного тела (подтягивание, отжимание); собственный вес отягощается весом внешних предметов (специальные пояса, манжеты); собственный вес уменьшается за счет использования дополнительной опоры (присед с поддержкой); ударные упражнения, где собственный вес увеличивается за счет инерции свободно падающего тела (прыжки с возвышения с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх). Упражнения с весом внешних предметов: (штанги, гантели, гири, набивные мячи, вес партнера). Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа (силовая скамья, силовая станция, комплекс «Универсал»). Рывково-тормозные упражнения:(рывок гири, отжимание с хлопком). Статические упражнения в изометрическом режиме: с использованием внешних предметов (упоры, удержания, противодействия); без использования внешних предметов, в самосопротивлении (сед углом).

Дополнительные средства Упражнения с использованием внешней среды (бег и прыжки по рыхлому песку, в гору, против ветра). Упражнения с использованием сопротивления упругих предметов (эспандеры, резиновые жгуты, упругие мячи). Упражнения с противодействием партнера (в парах).

При использовании силовых упражнений величину отягощений дозируют или весом поднятого груза, выраженного в %, от максимальной величины или количеством возможных повторений (ПМ – повторный максимум):

-предельный вес - 1 ПМ – до 100%; умеренно большой – 8-12 ПМ – 70-80%;

- околопредельный – 2-3 ПМ – 90% и выше; малый – 19-25 ПМ – 60-70%;

- большой – 4-7 ПМ – 80-90%; очень малый – свыше 25 ПМ – 20-50%

Методы развития силы

Основные методы воспитания силы

Дополнительные методы воспитания силы

1. Метод статических усилий предусматривает применение различных по величине изометрических напряжений в 80-90% от максимума, 4-6с; в 100% - 1-2с; в 60—80% от максимума, 10-12с. Выполняется 3-4 упражнения по 5-6 повторений каждого, отдых между упражнениями 2 мин. После упражнений следуют упражнения на расслабление. Тренировка длится 10-15 мин.

2. Статодинамический метод характеризуется последовательным сочетанием двух режимов работы мышц – изометрического и динамического. Применяют изометрические напряжения в 80-90% от максимума, 2-6с, с последующей динамической работой взрывного характера со значительным снижением отягощения (2-3х2-3р., отдых 2-4мин между сериями).

3. Метод круговой тренировки - комплексное воздействие на различные мышечные группы. Упражнения проводятся по станциям так, чтобы следующая серия включала в работу новую группу мышц (1-3 круга, отдых 2-3 мин с упражнениями на расслабление).

Игровой метод предусматривает воспитание силовых способностей в игровой деятельности, где игровые ситуации вынуждают менять режимы напряжения различных мышечных групп и бороться с нарастающим утомлением организма («Всадники», «Перетягивание каната», эстафеты с переноской грузов).

Контрольные упражнения (тесты)

для определения уровня развития силовых способностей

В практике физического воспитания силовые возможности оцениваются двумя способами:

1. с помощью измерительных устройств – динамометров, динамографов и др.;

2. с помощью специальных контрольных упражнений, тестов на силу

• для определения максимальной силы: жим штанги лежа, приседание со штангой (результат - наибольший вес);

• скоростно-силовых способностей и силовой выносливости: прыжки через скакалку, подтягивания, отжимания, поднимание туловища поднимание и опускание прямых ног до ограничителя (количество раз), висы на согнутых руках (сек), прыжок в длину с места, тройной прыжок, прыжок вверх со взмахом, метание набивного мяча из различных и.п. (см)

Контрольные вопросы и задания

1. Дайте определение понятиям «Физические качества», «Двигательные способности», «Сила».

2. Классифицируйте силовые способности и их соединения.

3. Раскройте задачи развития силовых способностей.

4. Составьте комплекс упражнений на развитие силовых способностей.

5. Дайте характеристику основным и дополнительным методам развития силовых способностей.

6. Назовите контрольные упражнения (тесты) для развития силовых способностей.

3. Скоростные способности и основы методики их воспитания

Скоростные способности – это возможности человека выполнять двигательные действия в минимальный для данных условий промежуток времени.

Формы проявления скоростных способностей

Элементарные

Комплексные

Быстрота реакции: Простая реакция – это ответ заранее известным движением на заранее известный сигнал (например, старт в ответ на выстрел стартового пистолета). Сложные двигательные реакции – это реакции «выбора», когда из нескольких возможных действий требуется мгновенно выбрать одно, адекватное данной ситуации (например, в спортивных играх, горнолыжном спорте и т.д.). Скорость одиночного движения - это временной интервал, затраченный на выполнение одиночного движения (например, удар в боксе). Частота (темп) движений – это число движений в единицу времени (например, число беговых шагов за 10 сек.).

Быстрота выполнения целостных двигательных действий (в беге, плавании, велогонках и т.д.). Способность как можно быстрее набрать максимальную скорость определяют по фазе стартового разгона или стартовой скорости (в среднем 5-6 сек.) Способность длительно поддерживать скорость (скоростная выносливость, например, в беге, плавании, гребле и т.д.). Быстрота торможения, когда в связи с изменением ситуации необходимо мгновенно остановиться и начать движение в другом направлении (в играх и единоборствах).

Сенситивный период для развития скоростных способностей - 7-11 лет, после 12 лет мальчики опережают девочек в показателях быстроты целостных двигательных действий (бег, плавание и т.д.) рост результатов может продолжать до 25 лет.

Задачи развития скоростных способностей

1. Разностороннее развитие скоростных способностей в сочетании с приобретением двигательных умений и навыков, которые осваивают дети за время обучения в образовательном учреждении (особенно младший и средний школьный возраст).

2. Максимальное развитие скоростных способностей при специализации учащихся в видах спорта, где скорость играет существенную роль (спринтерский бег, спортивные игры, единоборства и т.д.).

3. Совершенствование скоростных способностей, от которых зависит успех в определенных видах трудовой деятельности (например, в летном деле, системах связи и др.).

Средства воспитания скоростных способностей

1. Упражнения, воздействующие на отдельные компоненты скоростных способностей:

1. быстроту реакции;

2. скорость выполнения отдельных движений (упражнения для развития взрывной силы, но без отягощения; упражнения с неполным размахом с максимальной скоростью; старты, спурты);

3. улучшение частоты движений (бег под уклон, за мотоциклом, с тяговым устройством);

4. улучшение стартовой скорости;

5. скоростную выносливость;

6. быстроту целостных двигательных действий (бег 10 – 100м).

1. Упражнения комплексного воздействия на все основные компоненты скоростных способностей (например, спортивные и подвижные игры, эстафеты и единоборства).

2. Упражнения сопряженного воздействия

1. на скоростные и все другие способности (скоростные и силовые, скоростные и координационные, скоростные и выносливость);

2. на скоростные способности и совершенствование двигательных действий (в беге, плавании, спортивных играх и др.).

Методы воспитания скоростных способностей

1. Методы строго регламентированного упражнения:

1. Методы повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость;

2. Методы переменного упражнения с варьированием скорости и ускорений по заданной программе в специально созданных условиях (4-5сек с высокой интенсивностью, затем с меньшей интенсивностью – вначале наращивают скорость, а затем поддерживают ее и замедляют скорость, и так несколько раз).

1. Соревновательный метод применяется в форме тренировочных состязаний (прикидки, эстафеты, гандикапы – уравнительные соревнования) и финальных соревнований.

2. Игровой метод предусматривает выполнение разнообразных упражнений с максимально возможной скоростью в условиях подвижных и спортивных игр.

Методики воспитания скоростных способностей

Воспитание быстроты простой двигательной реакции

Основной метод при развитии быстроты реакции — метод повторного выполнения упражнения. Он заключается в повтор­ном реагировании на внезапно возникающий (заранее обуслов­ленный) раздражитель с установкой на сокращение времени реа­гирования.

Упражнения на быстроту реакции вначале выполняют в об­легченных условиях. Например, в лег­кой атлетике (в беге на короткие дистанции) отдельно упражня­ются в скорости реакции на стартовый сигнал с опорой руками о какие-либо предметы в положении высокого старта и отдельно без стартового сигнала в быстроте выполнения первых беговых шагов.

Для совершенствова­ния быстроты простой двигательной реакции применяют уп­ражнения на быстроту реагирования в условиях, максимально приближенных к соревновательным, изменяют время между предварительной и исполнительной командами (вариативные ситуации).

Добиться значительного сокращения времени простой реак­ции — трудная задача. Диапазон возможного сокращения ее ла­тентного времени за период многолетней тренировки примерно 0,10-0,15 с. Простые реакции обладают свойством переноса: если человек быстро реагирует на сигналы в одной ситуации, то он будет быс­тро реагировать на них и в других ситуациях.

Воспитание быстроты сложных двигательных реакций

Большинство сложных двигательных реакций в физичес­ком воспитании и спорте — это реакции «выбора» (когда из не­скольких возможных действий требуется мгновенно выбрать одно, адекватное данной ситуации) и реакции на движущийся объект (РДО).

При воспитании РДО идут двумя основными путями:

1. воспитывают умение заблаговременно включать и «удержи­вать» объект в поле зрения (например, когда занимающийся ни на мгновение не выпускает мяч из поля зрения, время РДО у него само собой сокращается на всю начальную фазу), а также умение заранее предусматривать возможные перемещения объекта;

2. варьируют внешние факторы, которые стимулируют проявление сложной двигательной реакции (например, прием мяча в волейболе после нескольких подач подряд).

При воспитании быстроты реакции выбора стре­мятся, прежде всего, научить занимающихся искусно пользовать­ся «скрытой интуицией» о вероятных действиях противника. Та­кую информацию можно извлечь из наблюдений за позой про­тивника, мимикой, подготовительными действиями, общей ма­нерой поведения. Для совершенствования реакции выбора постепенно увел ичивают в определенном порядке как число вариантов действий, разрешаемых партнеру, так и число ответных действий.

На время реакции влияют такие факторы, как возраст, квалификация, состояние занимающегося, тип сигнала, сложность и освоенность ответного движения.

Воспитание быстроты движений

Основными средствами воспитания быстроты движений слу­жат упражнения, выполняемые с предельной либо околопредель­ной скоростью: 1) собственно скоростные упражнения; 2) обще­подготовительные упражнения; 3) специально подготовительные упражнения.

Собственно скоростные упражнения характеризуются небольшой продолжительностью (до 15—20 с) и анаэробным алактатным энергообеспечением. Они выполняются с небольшой величиной внешних отягощений или при отсутствии их (так как внешние проявления максимумов силы и скорости связаны обратно про­порционально).

В качестве общеподготовительных упражнений наиболее широ­ко в физическом воспитании и спорте используются спринтерс­кие упражнения, прыжковые упражнения, игры с выраженными моментами ускорений (например, баскетбол по обычным и упро­щенным правилам, мини-футбол и т.п.).

При выборе специально подготовительных упражнений с особой тщательностью следует соблюдать правила структурного подобия. В большинстве случаев они представляют собой «части» или цело­стные формы соревновательных упражнений, преобразованных таким образом, чтобы можно было превысить скорость по отно­шению к достигнутой соревновательной.

После достижения определенных успехов в развитии скорост­ных способностей дальнейшее улучшение результатов может и не проявиться, несмотря на систематичность занятий. Такая задерж­ка в росте результатов определяется как «скоростной барьер».

При­чина этого явления кроется в образовании достаточно устойчивых условно-рефлекторных связей между техникой упражнения и про­являющимися при этом усилиями.

Методические подходы и приемы преодоления скоростного баръера:

1. Облегчение внешних условий и использование дополнительных
сил, ускоряющих движение.

• в упражнениях, отягощенных весом спортивного снаряда или снаряжения, — уменьшение величины отягощения, что позволяет выполнять движения с повышенной скоростью и в обычных условиях.

• в упражнениях, отягощенных лишь собственным весом занимающегося:

а) «уменьшают» вес тела занимающегося за счет приложения внешних сил (например, непосредственная помощь преподава­теля (тренера) или партнера с применением подвесных лонж и без них (в гимнастических и других упражнениях);

б) ограни­чивают сопротивление естественной среды (например, бег по ветру, плавание по течению и т.п.);

в) используют внешние условия, помогающие занимающемуся произвести ускорение за счет инерции движения своего тела (бег под гору, бег по наклонной дорожке и т.п.); г) применяют дозированно вне­шние силы, действующие в направлении перемещения (напри­мер, механическую тягу в беге).

2. Использование эффекта «ускоряющего последействия» и варьи­рование отягощений.

Скорость движений может временно увеличиваться под влиянием предшествующего выполнения движений с отягощениями (например, выпрыгивание с грузом перед прыжком в высоту, тол­чок утяжеленного ядра перед толчком обычного и т.п.). Однако подобный эффект наблюдается не всегда. Он во мно­гом зависит от веса отягощения и последующего его облегчения, числа повторений и порядка чередований обычного, утяжеленно­го и облегченного вариантов упражнения.

3. Лидирование и сенсорная активизация скоростных проявлений.
Понятие «лидирование» охватывает известные приемы (бег за лидером-партнером и др.).

Объем скоростных упражнений в рамках отдельного занятия, как правило, относительно невелик. Это обусловлено, во-первых, предельной интенсивностью и психической напряжен­ностью упражнений; во-вторых, тем, что их нецелесообразно выполнять в состоянии утомления, связанном с падением скоро­сти движений. Интервалы отдыха в серии скоростных упражнений должны быть такими, чтобы можно было выполнить очередное упражнение со скоростью не менее высокой, чем предыдущее.

Контрольные упражнения (тесты) для определения

уровня развития скоростных способностей.

1. Для оценки быстроты простой и сложной реакции:

- простой реакции - бег по сигналу (в соревновательных условиях – датчики в колодках), в лабораторных условиях – упражнение с линейкой 40 см.

- сложной реакции – в играх и единоборствах, в лабораторных условиях – слайды с игровыми и боевыми ситуациями.

2. Для оценки скорости одиночных движений (время удара, передачи мяча, броска) определяют с помощью биомеханической аппаратуры.

3. Для оценки максимальной частоты движений в разных суставах оценивают с помощью теппингтестов (число движений за 5 – 20 сек).

4. Для оценки скорости, проявляемой в целостных двигательных действиях (бег на 30, 60, 100м) используют секундомер и автоматические фотоэлектронные лазерные устройства, позволяющие фиксировать динамику скорости, длину и частоту шагов, время отдельных фаз движений.

Контрольные вопросы и задания

1. Дайте определение понятиям «Скоростные способности».

2. Классифицируйте формы скоростных способностей.

3. Раскройте задачи развития скоростных способностей.

4. Составьте комплекс упражнений на развитие скоростных способностей.

5. Дайте характеристику методам развития скоростных способностей.

6. Назовите контрольные упражнения (тесты) для развития скоростных способностей.

1. Выносливость и основы методики ее воспитания

Выносливость – это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности. Мерилом выносливости является время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности.

Различают общую и специальную выносливость. Общая выносливость – это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы (аэробная выносливость в беге, плавании и т.д.). Основными компонентами общей выносливости являются возможности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация. Общая выносливость выступает как важный компонент физического здоровья и служит предпосылкой развития специальной выносливости.

Специальная выносливость – это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности. Она классифицируется:

1) по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (например, прыжковая выносливость);

2) по признакам условий, в которой решается двигательная задача (например, игровая выносливость);

3) по признакам взаимодействия с другими физическими качествами (например, силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная выносливость и т.д.).

Развитие выносливости происходит от дошкольного возраста до 30 лет, сенситивный период – 14-20 лет.

Задачи по развитию выносливости:

1. Создание условий для неуклонного повышения общей аэробной выносливости на основе различных видов двигательной деятельности.

2. Воспитание скоростной, силовой и координационной выносливости для разностороннего и гармоничного развития двигательных способностей.

3. Достижение максимально высокого уровня развития выносливости в конкретных видах спорта.

Средства воспитания выносливости

Средствами развития общей (аэробной) выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность ССС и дыхательной. Интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменной, суммарная длительность выполнения упражнений составляет от 5-6 до 90 мин. (например, продолжительный бег, кросс, передвижения на лыжах, плавание и др.).

Большинство видов специальной выносливости (скоростной, силовой, координационной и т.д.) обусловлено уровнем развития анаэробных возможностей организма, используются упражнения с предельной и околопредельной интенсивностью. Средством являются специально подготовительные упражнения, максимально приближенные к соревновательным, соревновательные упражнения и общеподготовительные.

Для повышения анаэробных возможностей организма используют следующие упражнения:

1. Упражнения, способствующие повышению алактатных анаэробных способностей (10-15 сек, интенсивность максимальная, в режиме повторного выполнения, сериями)

2. Упражнения, позволяющие совершенствовать алактатные и лактатные анаэробные способности (15-30 сек., интенсивность 90-100%).

3. Упражнения, способствующие повышению лактатных анаэробных возможностей (30-60 сек., интенсивность 85-90%)

4. Упражнения, позволяющие совершенствовать алактатные анаэробные и аэробные возможности (1-5 мин., 85-90%).

Методы развития выносливости

Основными методами развития общей выносливости являются:

1) метод слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности;

2) метод повторного интервального упражнения;

3) метод круговой тренировки;

4) игро­вой метод;

5) соревновательный метод.

Для развития специальной выносливости применяются:

1) методы непрерывного упражнения (равномерный и перемен­ный);

2) методы интервального прерывного упражнения (интер­вальный и повторный);

3) соревновательный и игровой методы.

Равномерный метод характеризуется непрерывным длительным режимом работы с равномерной скоростью или усилиями. При этом занимающийся стремится сохранить заданную скорость, ритм, постоянный темп, величину усилий, амплитуду движений. Упражнения могут выполняться с малой, средней и максималь­ной интенсивностью.

Переменный метод отличается от равномерного последователь­ным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения (например, бега) путем направленного изменения скорости, тем­па, амплитуды движений, величины усилий и т.п.

Интервальный метод предусматривает выполнение упражнений со стандартной и с переменной нагрузкой и со строго дозирован­ными и заранее запланированными интервалами отдыха. Как пра­вило, интервал отдыха между упражнениями 1—3 мин (иногда по 15—30 с). Таким образом, тренирующее воздействие происходит не только и не столько в момент выполнения, сколько в период отдыха. Такие нагрузки оказывают преимущественно аэробно-ана­эробное воздействие на организм и эффективны для развития специальной выносливости.

Метод круговой тренировки предусматривает выполнение упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интерваль­ной работы. Обычно в круг включается 6—10 упражнений («стан­ций»), которые занимающийся проходит от 1 до 3 раз.

Соревновательный метод предусматривает использование раз­личных соревнований в качестве средства повышения уровня вы­носливости занимающегося.

Игровой метод предусматривает развитие выносливости в про­цессе игры, где существуют постоянные изменения ситуации, эмоциональность.

Используя тот или иной метод для воспитания выносливости, каждый раз определяют конкретные параметры нагрузки: 1) ин­тенсивность упражнения; 2) продолжительность упражнения; 3) число повторений; 4) продолжительность интервалов отдыха; 5) характер отдыха.

Контрольные упражнения (тесты)

для определения уровня развития выносливости

В практике физического воспитания в основном определяется время преодоления длинной дистанции: для учащихся младших классов 600-800м, в средних классах 1000-1500м, старших классов – 2000-3000м (или 6-12мин).

В спорте выносливость измеряется с помощью неспецифических тестов:1) бег на тредбане; 2) педалирование на велоэргометре; 3) степ-тест. Измеряются время, объем, интенсивность выполнения заданий и физиологические показатели МПК, ЧСС, ПАНО ит.п.

Контрольные вопросы и задания

1. Дайте определение понятию «Выносливость».

2. Классифицируйте виды выносливости.

3. Раскройте задачи развития выносливости.

4. Составьте комплекс упражнений на развитие выносливости.

5. Дайте характеристику методам развития общей и специальной выносливости.

6. Назовите контрольные упражнения (тесты) для развития выносливости.

1. Гибкость и основы методики ее воспитания

Гибкость – это способность выполнять движения с большой амплитудой. Термин «гибкость» более приемлем, если имеют в виду суммарную подвижность в суставах всего тела. А применительно к отдельным суставам правильнее говорить «подвижность», а не »гибкость» (например, «подвижность в плечевых, тазобедренных или голеностопных суставах»).

По форме проявления различают гибкость активную и пассивную. Активная гибкость – способность выполнять движения с большой амплитудой за счет собственной активности соответствующих мышц. Пассивная гибкость – способность выполнять те же движения под воздействием внешних растягивающих сил: усилий партнера, внешнего отягощения, специальных приспособлений и т.п.

По способу проявления гибкость подразделяют на динамическую и статическую. Динамическая гибкость проявляется в движениях, а статическая – в позах.

Выделяют также общую и специальную гибкость. Общая гибкость характеризуется высокой подвижностью во всех суставах, а специальная гибкость – амплитудой движений, соответствующей технике конкретного двигательного действия.

Интенсивно гибкость развивается до 15-17 лет. Сенситивный период для пассивной гибкости – 9-10 лет, для активной 10-14 лет. Целенаправленно развивать гибкость следует с 6-7 лет.

Средства воспитания гибкости

1. Активные движения с полной амплитудой (махи руками и ногами, рывки, наклоны и т.п.) без предметов и с предметами.

   

2. Пассивные упражнения на гибкость включают: движения с помощью партнера или эспандера, с отягощениями, на снарядах или с использованием собственной силы (притягивание туловища к ногам).

3. Статические упражнения, выполняемые с помощью партнера, собственного веса тела или силы, требуют сохранения неподвижного положения с предельной амплитудой в течение 6–9сек.

Основные правила применения упражнений в растягивании:

• не допускаются болевые ощущения;

• движения выполняются в медленном темпе;

• постепенно увеличиваются их амплитуда и степень применения силы помощника.

Методы развития гибкости

1).Повторный метод, где упражнения на растягивание выполняются сериями (2-3) в зависимости от возраста, пола и физической подготовленности (см.табл.).

2) Игровой метод – выполнение упражнений на гибкость в игровой деятельности.

3) Соревновательный метод (кто сумеет наклониться ниже; кто не сгибая

коленей, сумеет поднять с пола плоский предмет и т.д.).

В последние годы получил широкое распространение стретчинг – система статических упражнений на гибкость. Существуют различные варианты стретчинга: I -1) фаза сокращения мышцы 1-5 сек., 2) расслабление 3-5 сек, 3) растягивание в статической позе 15-60 сек.; I – 1)динамические пружинистые упражнения, 2) удержание статической позы в последнем повторении.

Методика стретчинга:

1. Продолжительность одного повторения 15-60сек (для начинающих 10-20сек).

2. Количество повторений одного упражнения от 2 до 6 раз, с отдыхом между повторениями 10-30 сек.

3. Количество упражнений в одном комплексе от 4 до 10.

4. Суммарная длительность всей нагрузки от 10 до 45 мин.

5. Характер отдыха – полное расслабление, бег трусцой, активный отдых.

Контрольные упражнения (тесты)

для определения уровня развития гибкости

Амплитуду движений измеряют в градусах или в линейных мерах, используя аппаратуру или педагогические тесты. Аппаратурные способы: 1) механический (с помощью гониометра); 2) механоэлектрический; 3) оптический; 4) рентгенографический.

• Оценка уровня развития подвижности позвоночного столба:

1. Наклон вперед из положения сидя (см (+); (-))

2. «Мост» из положения лежа. Определяется расстояние от пяток до кончиков пальцев (см).

• Оценка уровня развития подвижности в плечевом суставе:

• Выкрут палки. Определяется расстояние между кистями (см).

• Отведение прямых рук вверх лежа на груди. Определяется расстояние от пола до кончиком пальцев (см).

• Оценка уровня развития подвижности в тазобедренном суставе:

• «Шпагат». Определяется расстояние от пола до копчика (см).

• «Шпагат» правой и левой (см).

• Оценка уровня развития подвижности в коленных суставах:

1. Полный присед

• Оценка уровня развития подвижности в голеностопных суставах:

1. Отведение носков ног. Определяется расстояние от пола до кончиков пальцев ног (см).

2. П риведение носков ног определяется расстояние от стены до кончиков пальцев ног (см).

Контрольные вопросы и задания

1. Дайте определение понятию «Гибкость».

2. Классифицируйте виды гибкости.

3. Раскройте задачи развития гибкости.

4. Составьте комплекс упражнений на развитие гибкости.

5. Дайте характеристику методам развития гибкости.

6. Назовите контрольные упражнения (тесты) для развития гибкости.

1. Двигательно-координационные способности и основы их воспитания

Ловкость - способность человека быстро, оперативно, целесообразно, т.е. наиболее рационально осваивать новые двигательные действия, успешно решать двигательные задачи в изменяющихся условиях.

Под двигательно-координационными способностями (К.С.) понимаются способности быстро, точно, целесообразно, экономно и находчиво, т.е. наиболее совершенно, решать двигательные задачи.

Координационные способности можно разбить на три группы:

1. Способности точно соизмерять и регулировать пространственные, временные и динамические параметры движений. Они зависят от «чувства пространства», «чувства времени» и «мышечного чувства», т.е. чувства прилагаемого усилия.

2 Способности поддерживать статическое и динамическое равновесие. Они зависят от способности удерживать устойчивое положение тела, т.е. равновесие, заключающееся в устойчивости позы в статических положениях и ее балансировке во время перемещений.

3. Способности выполнять двигательные действия без излишней мышечной напряженности (скованности). Их можно разделить на: 1) управление тонической напряженностью, которая характеризуется чрезмерным напряжением мышц, обеспечивающих поддержание позы; 2) управление координационной напряженностью, которая выражается в скованности, закрепощенности движений, что препятствует формированию совершенной техники.

11-12 лет – возраст особенно поддающийся целенаправленной спортивной тренировке. У мальчиков с возрастом К.С. выше, чем у девочек.

Задачи развития К.С.

1. Разностороннее развитие К.С. Решается в дошкольном возрасте и базовом физическом воспитании.

2. Специально направленное развитие К.С. –Решается в процессе спортивной тренировки и ППФП.

Средства воспитания К.С.

Основным средством воспитания К.С. являются упражнения повышенной координационной сложности, содержащие элементы новизны.

Группы средств:

1. Общеподготовительные гимнастические упражнения динамического характера, охватывающие основные группы мышц (Ору с предметами и без предметов; элементы акробатики; упражнения в равновесии).

2. Естественные движения: бег, прыжки в длину, высоту и глубину, опорные прыжки, метания и лазания;

3. Спортивные и подвижные игры, единоборства, кроссовый бег, передвижения на лыжах по пересеченной местности, горнолыжный спорт. Воспитывают способности быстро и целесообразно перестраивать двигательную деятельность в связи с внезапно меняющейся обстановкой;

4. Упражнения по выработке чувства пространства, времени, степени развиваемых мышечных усилий.

5. Специальные упражнения с учетом специфики избранного вида спорта, профессии:

1. подводящие;

2. развивающие (например, в баскетболе ловля и передача мяча партнеру после двух кувырков подряд).

Упражнения на К.С. эффективны до тех пор, пока они не будут выполняться автоматически. Затем они теряют свою ценность, т.к. не стимулируют дальнейшего развития К.С. Выполнение К.С. следует планировать в первой половине основной части занятия, т.к. они быстро ведут к утомлению.

Методические подходы и методы воспитания К.С.

Методические подходы:

1.Обучение новым разнообразным движениям с постепенным увеличением их координационной сложности.

2.Воспитание способности перестраивать двигательную деятельность в условиях внезапно меняющейся обстановки.

3. Повышение пространственной, временной и силовой точности движений на основе улучшения двигательных ощущений и восприятий.

4.Преодоление нерациональной мышечной напряженности:

1) тоническая напряженность (повышенный тонус мышц в состоянии покоя). Для ее снятия целесообразно использовать упражнения в раятягивании, маховые движения, плавание, массаж, сауну, тепловые процедуры.

2) координационная напряженность (неполное расслабление мышц в процессе работы или их замедленный переход в фазу расслабления). Для преодоления использовать следующие приемы:

• сформировать и систематически делать установку на расслабление в нужные моменты (специально обучать).

• применять специальные упражнения на расслабление.

Методы воспитания К.С.:

1. Стандартно-повторного упражнения. Применяется при разучивании сложных двигательных действий.

2. Вариативного упражнения:

1. со строгой регламентацией:

• отдельных характеристик или всего двигательного действия (например, прыжки в длину с места в полную силу, в полсилы, с заданием по сигналу);

• изменение исходных и конечных положений (бег из разных И.П.; бросок мяча вверх из положения стоя – ловля сидя и наоборот);

• изменение способов выполнения действия (бег лицом вперед, боком; прыжки в длину и глубину, стоя спиной или боком);

• «зеркальное» выполнение упражнений (смена толчковой и маховой ноги в прыжках в высоту и длину; метание «неведущей» рукой);

• выполнение после воздействия на вестибулярный аппарат (упражнения в равновесии после кувырков);

• с исключением зрительного контроля (например. С закрытыми глазами упражнения в равновесии. Ведение мяча).

1. с не строгой регламентацией:

• с использованием необычных условий естественной среды (бег по пересеченной местности);

• преодоление полосы препятствий;

• отработка индивидуальных и групповых тактических действий

1. Игровой метод предусматривает выполнение упражнений либо в ограниченное время, либо в определенных условиях, либо определенными двигательными действиями т.п.

2. Соревновательный метод используется лишь в тех случаях, когда занимающиеся достаточно физически и координационно подготовлены в предлагаемом для состязания упражнении, т.к. занимающийся должен самостоятельно решать двигательные задачи, опираясь на собственный анализ сложившейся ситуации.

Контрольные упражнения (тесты)

для определения уровня развития К.С.

В физическом воспитании используют различные показатели, наиболее важными из которых являются:

1. время, затраченное на освоение нового движения или какой-то комбинации (например, в гимнастике).

2. время, необходимое для «перестройки» своей двигательной деятельности в соответствии с изменившейся ситуацией. Умение выбрать наиболее оптимальный план – считается хорошим показателем (например, в спортивных играх);

3. к оординационная сложность выполняемых двигательных действий или их комбинаций (например, ОРУ на 32 счета);

4. точность выполнения двигательных действий по основным характеристикам техники: динамическим, временным, пространственным (например, метание в цель правой и левой рукой);

5. сохранение устойчивости при нарушении равновесия (например, поза «Ромберга»);

6. стабильность выполнения сложного в координационном отношении двигательного задания (например, количество попаданий в кольцо в баскетболе).

Контрольные вопросы и задания

1. Дайте определение понятию «Двигательно-координационные способности (К.С.)».

2. Классифицируйте виды К.С.

3. Раскройте задачи развития К.С.

4. Составьте комплекс упражнений на развитие К.С.

5. Дайте характеристику методам развития К.С..

6. Назовите контрольные упражнения (тесты) для развития К.С.