Учимся отжиматься от пола

Учимся отжиматься от пола

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (далее отжимания) являются базовым упражнением для укрепления мышц рук и груди. Любой здоровый человек способен выполнить отжиманий от пола, но бывает и такое, что человек просто не в силах выполнить даже одно отжимание от пола. Существует несколько этапов обучения. Пропускать какой-либо из этапов НЕЛЬЗЯ, иначе результата можно не достичь. Проходите каждый этап постепенно, выполняя все условия.

1 этап: Отжимания от стены

Техника выполнения: 1) Встать в метре от стены. 2) Упереться в стену руками на уровне плеч 3) Согнуть руки в локтях, наклонив тело к стене и дотронувшись до нее лбом 4) Разогнуть руки и вернуться в исходное положение Когда Вы научитесь выполнять 15 таких отжиманий, переходите к следующему этапу.

2 этап: Отжимания на коленках

Техника выполнения: 1) Встать на колени

2) Руки поставить на пол

3) Согнуть руки в локтях, наклонив тело к полу и дотронувшись до него грудью

4) Разогнуть руки и вернуться в исходное положение.

Когда сможете таким образом отжаться 15 раз, переходите к следующему этапу.

3 этап: Отжимания на скамье

Техника выполнения: 1) Встать рядом со скамьей

2) Принять упор лежа, поставив руки на скамью, а ноги на пол

3) Согнуть руки в локтях и дотронуться грудью до кровати

4) Разогнуть руки и вернуться в исходное положение.

Когда научитесь отжиматься на скамье 20 раз, можете переходить к следующему этапу.

4 этап: Стойка в упоре лежа

Техника выполнения: 1) Принять упор лежа

2) Находиться в таком положении максимальное количество времени

Когда сможете находиться в таком положении 2 - 3 минуты, можете переходить к следующему этапу.

5 этап: Негативные отжимания

Техника выполнения: 1) Принять упор лежа

2) Как можно медленней сгибать руки и опускаться до того уровня, когда коснетесь грудью пола

3) После этого встать

4) Снова принять упор лежа и опуститесь

Вам нужно научиться делать 20 негативных отжиманий. После этого можете переходить к заключительному этапу.

6 этап: Отжимания от пола

Техника выполнения: 1) Примите упор лежа

2) Согните руки и коснитесь грудью пола

3) Разогните руки и примите исходное положение

Для ускорения процесса будет не лишним выполнение силовых тренировок с гантелями или штангой. Вы увеличите свои мышцы в размерах и укрепите их. А это, в свою очередь, поможет быстрее научиться отжиматься .

Поздравляю! Вы научились одному из обязательных видов испытаний Норм ГТО!

Спасибо за внимание! Будьте здоровы!

Презентацию подготовила:

Кружевникова В.В., учитель физической культуры