Урок №12 Занятие по карточкам (тяжелая атлетика)

№

Содержание частей урока

Доз-ка

Организационно методические указания

I

Вводная часть

1.Построение, сообщение задач урока

2.Строевые упражнения

-налево

-направо

-кругом

3. Деление на две шеренги по расчету.

4.ОРУ по карточкам см. приложение №1

5.Измерить ЧСС на начало урока

Своевременно построить группу, «В одну шеренгу становись!»

Следить за четкостью выполнения

«нале- во»

«напра- во»

«кру- гом»

«На первый второй рассчитай-сь!» Первые номера на месте, вторые 7 шагов вперед марш, кру-гом!»»

Заранее раздаются карточки ,учитель регулирует последовательность и дозировку

II

Основная часть

1.Работа на тренажерах по карточкам см приложение №2

-Измерение ЧСС

2.Работа на теннисных столах, шашки , шахматы.

Раздать каждому учащемуся карточки, ребята самостоятельно выбирают ту работу которая будет корректировать их тело, но при этом необходимо предупредить что необходимо из всего предоставленного списка нужно выполнить не меньше шести видов, они сами проставляют кг и кол. повторений ,вес с которым работали. Преподаватель на уроке играет роль простого инструктора-консультанта.

Во время игры преподаватель подсчитывает нагрузку и ЧСС делает выводы и ставит оценку за урок (ему помогают освобожденные учащиеся)

III

Заключительная часть

1.Построение в шеренгу

2.Подведение итогов урока , выставление оценок

Своевременно построить ребят «В одну шеренгу становись!»

Подвести итоги ,выявить самого активного учащегося выставить оценки.

I.И.п.-О.с.руки на пояс.

1-правая в сторону, руки вверх

2-руки в стороны

3-руки вверх

4-И.п.

3-6 раз

IV.И.п ноги врозь, руки на поясе.

1-наклон в право, левая вверх.

2-И.п.

3-наклон влево ,правая вверх

4-И.п.

5-наклон прогнувшись , руки в стороны

6-И.п.

7- наклон руки вверх.

8-И.п.

3-4раза

VII.И.п.- О.с.руки на пояс

1-выпад правой ,руки вверх

2-И.п.

3-выпод левой, руки за голову

4- И.п.

6-7 раз

II.И.п. –Ноги врозь руки вверх.

1-поворот влево руки в стороны

2-И.п.

3-поворот вправо руки в стороны

4-И.п.

4-5раз

V.И.п.-ноги врозь

1- поворот в право руки вправо.

2-поворот в лево руки влево.

3-4-то же.

10-12 раз

VIII.И.п.- широкая стойка, руки на пояс.

1-наклон к правой ,руки вверх

2-наклон в перед ,руки вверх

3-наклон к правой, руки вверх

4- И.п.

6-7раз

III.И.п. ноги врозь, руки на пояс.

1-2-наклон вправо.

3-4-наклон влево.

10-12 раз

VI.И.п-ноги врозь, руки вверх

1-наклон к правой, руки вверх

2-наклон ,руки вверх

3-наклон к левой,руки вверх

4- И.п.

4-6 раз

IX.И.п -руки вытянуты вперед

1-мах правой ,к левой руке

2-И.п.

3-мах левой, к правой руке

4-И.п.

8-9 раз

X.И.п.-ноги врозь ,руки на пояс

1-руки вверх

2-наклон ,руки вверх

3-упор присев, руки вперед

4-И.п

10-12раз

№

Вид работы

Количество повторений и раз

Вес , отежеление

ЧСС-сразу после выполнения упражнения за 15 сек

Оценка

1

Пресс верхний

2

Пресс нижний

3

Косые мышцы живота

4

Гипперэкстензия

5

Жим штанги

6

Приседание с отяжелением

7

Прыжки ч/з скакалку

8

Отжимание

9

Подтягивание на перекладине из виса

10

Подтягивание на перекладине из виса лежа

11

Работа на бицепс

12

Работа на трицепс

13

Работа на грудь упражнение «бабочка»

14

Работа на широчайшую мышцу спины (жим сидя за голову

15

Работа на ягодицы (выпады со штангой)

16

Работа на икры (носками встаем на брус ,пятками упираемся о пол , приподнимаем себя)

17

Дельтовидные мышцы (жим штанги, наклон 30 градусов, разводка гантель)

18

Работа на запястья (экспандер)

19

Работа на ноги (жим лежа на тренажере)

20

Работа на укрепление мышц поясницы(вращение туловище с отяжеление за спиной)