Урок №4 Круговая тренировка (ОФП)

№

Содержание частей урока

Дозировка

Организационно методические указания.

I

1.Построение ,перекличка,сообщение задач урока.

2.Игра на внимание «Светофор» см карточку №1

3.Перестроение в 3 шеренги.

4. ОРУ на месте см. карточку № 2.

5.Деление группы :

1.Группа мальчики

2.Группа девочки-

Общее задание подготовить снаряды для работы на тренажерах, отработка подачи в настольном теннисе и техники приема мяча после подачи, игры в шашки , шахматы.

«В одну шеренгу становись!»

Объяснить правила игры.

«На первый –второй–третий рассчитайсь, первые номера два шага вперед ,вторые два шага назад марш !»

II

1.Группа 1 работает на тренажерах по круговой тренировке.

1.Построение в шеренгу

2.Толчок 2х гирь по 16 кг.

1.Объяснение техники.

2.Показ

3.Опробывание техники выполнения толчка 2х гирь от груди в круговой тренировке.

Круговая тренировка для мальчиков см карточку №3

2.Группа 2 работает в теннисном зале.

1. Отработка подачи в настольном теннисе и техники приема мяча после подачи.

3.Смена групп

1.Группа 1 работает в теннисном зале.

1. Отработка подачи в настольном теннисе и техники приема мяча после подачи.

2.Группа работает 2 на тренажерах по круговой тренировке.

1. Круговая тренировка для девочек см карточку №4

Построить в одну шеренгу ,объяснить технику выполнение ,осуществить показ на учащемся , произвести опробование в круговой тренировке . Распределить ребят по станциям.

Круговая тренировка. Работа на каждой станции по 20 сек, отдых до полного восстановления 30сек.два подхода.

Следить за дыханием учащихся.

Обратить на правильность выполнения.

Дать задание ,распределить по столам ребят.

Построение в шеренги поворотом в движении смена рабочего места в ходьбе.

То же см выше.

III

1.Построение

2.Игра на внимание «Группа смирно!!!».см карточку №5

3.Подведение итогов урока.

4. Д.з.

5.Переодевание ребят

«В одну шеренгу становись!»

Выявить лучших.

Комплекс ОРУ

Упражнение

Количество раз

Методические указания

I.И.п.-Ноги врозь руки за спиной в хвате

1-наклон головы вперед.

2-наклон головы назад

3-наклон головы влево

4-наклон головы вправо.

II.И.п.-Ноги врозь, правая рука вверх ,левой обхватить правое запястье .

1-3-небольшой наклон в сторон тянущей руки

4-И.п.

То же в другую сторону.

III.И.п.-Ноги врозь руки перед грудью.

1-2-отведение согнутых рук в локтях

3-4-отведение прямых рук в стороны с поворотом.

IV.И.п.-Ноги врозь, руки к плечам.

1-8-вращение вперед

1-8-вращение назад

V.И.п.- Ноги врозь, правая вверх.

1-2-отведение прямых рук

3-4 смена рук и отведение прямых рук

VI.И.п. -Ноги врозь руки перед грудью

1-2 -поворот вправо

3-4-поворот влево

VII.И.п.-Ноги врозь руки на пояс

1-2-наклон вправо левая вверх

3-4-наклон влево правая вверх

VIII.И.п.-Ноги врозь,руки на пояс

1-наклон к правой ,руки вверх

2-И.п.

3-наклон к левой, руки вверх

4-И.п.

IX.И.п.-Ноги врозь , в наклоне руки в стороны

1-2-коснуться правой рукой носка левой ноги

3-4-левой рукой носка правой ноги

X.И.п.-Ноги врозь , руки в стороны.

1-Мах левой ногой вправо , руки влево.

2-И.п.

3- Мах правой ногой влево , руки вправо.

4-И.п.

XI.И.п.- Ноги врозь руки на пояс.

1-упор присев

2-И.п.

XII.И.и.-Упор на правой левая в сторону

1-2-прекат с правой на левую, руки перед грудью

3-4-перекат с левой на правую, руки перед грудью

XIII.И.п –Выпад на правой руки на пояс.

1-3- пружинистые покачивания

4-смена ног в прыжке

XIV.-Упор на правой (левой),левая(правая) согнута в колене

10-прыжки на левой ноге.

10-прыжки на правой

10-на обеих ногах.

4-6 раз

6-8раз

5-6раз

5-6раз

7-8раз

5-6раз

5-6раз

7-8раз

7-8раз

7-9раз

5-6 раз

7-9раз

7-9раз

По 10 раза

«Руки прямые вытянутые с напряжением, следить за дыханием!»

«Четче движения!»

«Четче поворот!»

«Следить за осанкой ,спина прямая!»

«Четче движения!»

«Руки прямые!»

«Постепенное увеличение амплитуды !»

«Ноги не сгибать в коленях!»

«Ноги прямые!»

«Выпрямиться ,спину держим прямо!»

«Глубже присед!»

«Глубже выпад!»

«Следим за осанкой!»

№Станции

Вид работы

1

Нижний пресс

2

Приседание с блином за головой (m=5кг)

3

Штанга (m=30 кг)

4

Страховка-Отдых

5

Толчок 2х гирь

6

Скакалка

7

Развод рук в стороны с гантелями(m=3 кг)

8

Сгибание и разгибание ног на тренажере(m=35кг)

9

На тренажере работа на мышцы спины, жим за голову сидя.

10

Жим на тренажере

11

Гипперэкстензия

№Станции

Вид работы

1

Нижний пресс

2

Приседание с блином за головой (m=2,5кг)

3

Штанга (m=15кг)

4

Страховка-Отдых

5

Развод рук в стороны с гантелями (m=2кг)

6

Наклоны с гантелями в руках (m=3кг)

7

Скакалка

8

Сгибание и разгибание ног на тренажере(m=15кг)

9

Жим на тренажере

10

Сгибание и разгибание туловища в упоре лежа

11

Гипперэкстензия