Урок для дистанционной работы с учащимися, бег на короткие дистанции с высокого старта. 2,3,4 класс.

Тема урока

Скоростной бег до 40 м. с высокого старта.

План урока

1.Подготовительная часть

Общие развивающие упражнения на месте.

2. Основная часть:

Техника прыжка в высоту.

3. Заключительная часть: упражнения на дыхание

Задания на урок

1 Выполнить комплекс общеразвивающих упражнений.

1. Исходное положение - глубокий присед, мяч в руках на полу. 1-2 - встать, мяч вверх, правую ногу назад на носок, потянуться, вдох; 3-4 - исходное положение, выдох. То же, но левую ногу назад. 6-8 раз.

2. Исходное положение - широкая стойка, руки в стороны, мяч в правой руке. 1 - поворот туловища направо, мяч 'в левую руку, выдох; 2 - поворот туловища в исходное положение, левую руку с мячом в сторону, вдох; 3-4 - то же, но поворот налево. 8-10 раз.

3. И. л.-стойка ноги вместе, мяч в руках внизу. 1-3 - наклониться вперед и прокатить мяч по полу вокруг ног, выдох; 4 - взять мяч, вернуться в исходное положение, вдох. Выполнять с прямыми ногами. Мяч перекатывать по замкнутому кругу один раз влево, другой раз - вправо. 6-8 раз в каждую сторону.

4. Исходное положение - стойка ноги вместе, мяч в руках внизу.1 - дугой влево мяч вверх и наклон туловища вправо, правую ногу в сторону на носок, выдох; 2-выпрямиться, приставить правую ногу, дугой влево мяч вниз, вдох; 3-4--то же в другую сторону. Выполнять слитно, мяч внизу не задерживать. 8-10 раз.

5. Исходное положение - лежа на спине, мяч между стоп. 1-2 - поднять прямые ноги с мячом вперед, вдох; 3-4 - выдох. В дальнейшем упражнение можно несколько ускорить, делая все движения на два счета. 12-15 раз.

6. Исходное положение - стойка ноги вместе, прямые руки с мячом вперед. Развести руки, выпустить мяч, быстро присесть и, не давая мячу упасть на пол, поймать его двумя руками внизу. Ширину разведения рук следует постепенно увеличить. 6-8 раз.

7. Дыхательное упражнение. 3-4 раза.

8. Исходное положение - ноги на ширине ступни, мяч у плеча на ладони согнутой руки. Бросок мяча вверх и ловля его двумя руками. По 8-10 раз каждой рукой. Ходьба на месте или с продвижением вперед, ударяя мячом о пол левой рукой и ловя его правой и наоборот. Дыхание равномерное (20-30 с).

2. Высокий старт. Бег до 40 м.

Техника выполнения команды «На старт!»:

• сильнейшую ногу поставить вплотную к стартовой линии;

• немного повернуть носок внутрь;

• другая нога на 1,5-2 стопы сзади;

• тяжесть тела равномерно распределяется на обе ноги;

• туловище выпрямлено;

• руки свободно опущены.

Техника выполнения команды «Внимание!»:

•         наклонить туловище вперед под углом — 45° ;

•         тяжесть тела перенести на сильнейшую ногу;

Техника выполнения команды «Марш!»:

•         бегун резко бросается вперед;

•         через 5-6 шагов принимается вертикальное положение тела.

БЕГ ПО ДИСТАНЦИИ

Техника бега на короткие дистанции.

• скорость, достигнутая на старте, поддерживается на дистанции;

• бег должен быть ритмичным и свободным, с небольшим наклоном туловища вперед;

        при отталкивании нога, находящаяся сзади, полностью выпрямляется;

        закончив отталкивание, нога расслаблено сгибается в колене и выносится   бедром вперед;

        нога касается дорожки передней частью стопы;

        на протяжении всей опорной фазы стопа не опускается на пятку;

        стопы ставятся по прямой линии;

        не следует выбрасывать стопы далеко вперед;

        во время бега руки согнуты в локтях;

ФИНИШ

Финиш включает в себя усилия для сохранения максимальной скорости бега к концу дистанции.

Спортсмен на последних метрах наклоняет туловище вперед, выполняет ускорение.

После бега на короткие дистанции не рекомендуется сразу останавливаться или садиться.

Нужно в течение нескольких минут продолжать медленный бег или ходьбу.

3. Выполнить комплекс упражнений на дыхание – вдох на 2 счета, выдох на 4 счета.

Вдох на 4 счета, выдох на 2 счета. Повторить по 8 раз.

Ссылка на внешний дистанционный ресурс

Домашнее задание

Выполнять ежедневно утреннюю зарядку. Выполнить упражнения: приседание - 20 раз в день, отжимания –10-15 раз.

Вставание в сед из положения лежа на спине с прямыми и согнутыми ногами за 30 секунд (руки за голову). Выполнять 2 раза в день.

Рекомендации

Следить за дыханием, не перегружаться, стараться выполнять упражнения правильно, распределять нагрузку равномерно.