Урок гимнастики в 3 классе.

Части урока и их содержание

Дозировка упражнений

Организационно-методические указания

   I       Вводная часть

12 мин

1. Вход в зал в колонну по одному

1 мин

Выполняется под музыкальное сопровождение с левой ноги. Соблюдать дистанцию.

2. Построение в одну шеренгу

20 сек

3. Сообщение задач урока

20 сек

Напомнить о технике безопасности и правилах поведения при выполнении гимнастических упражнений, о правильном дыхании при ходьбе и беге.

4. Проверка правильной осанки

30 сек

Голова приподнята, грудная клетка развёрнута, плечи на одном уровне.

5. Строевые упражнения: повороты налево, направо, кругом, строевой шаг.

15 сек

В случае отсутствия внимания у ряда учеников, эти повороты выполнить прыжками, приходя в о.с.

6. Разновидности передвижения:

3,5мин

*   ходьба обычная

Следить за правильной осанкой.

*   ходьба на носках, руки вверх

*   ходьба в полуприседе, руки за спину

*   ходьба высоко поднимая колени, руки на поясе

* ходьба скрестным шагом, руки на поясе

* подскоки, руки согнуты в локтях

* шаг галопом

* бег с высоким подниманием бедра

Темп бега спокойный. Напомнить о правильном дыхании. Соблюдать дистанцию, следить за осанкой.

* бег с захлестыванием голени назад

* бег змейкой

* переход на ходьбу

* ходьба в быстром темпе

*  ходьба обычная

1-4 - руки вверх, вдох

Упражнение выполнять в медленном темпе

5-8 - руки через стороны вниз, выдох

Перестроение из колонны по 1 в колонну по 2

20 сек

Выполняется в движении по команде - последовательными поворотами каждой пары налево.

Части урока и их содержание

Дозировка упражнений

Организационно-методические указания

1.И. П.- ноги врозь, руки на поясе

4раза

Следить за синхронностью исполнения всем классом на протяжении всего комплекса ОРУ, для чего подсчет по мере необходимости заменять словами: влево, вправо, вперёд, назад и т.п. указаниями

1 - наклон головы вперёд

Выполнять в медленном темпе под музыкальное сопровождение

2 - и.п.

3 - наклон головы назад

4 - и.п.

5 - поворот головы направо

6 - и.п.

7 - поворот головы налево

8 - и.п.

2. И. П.  -  то же

4 раза

1-4 - круговые движения головой вправо

Выполняется с большой амплитудой

5-8 - круговые движения головой влево

3. И. П. - то же

4 раза

1 - поднять правое плечо

Сохранять правильную осанку

2 - и.п.

3 - поднять левое плечо

4 - и.п.

5 - поднять оба плеча и подняться на носки

6 - и.п.

7 - поднять оба плеча и подняться на носки

8 - и.п.

4. И. П. - ноги врозь, руки на поясе

4 раза

1-3 - три пружинистых наклона вправо, левую руку вверх

Наклоны выполняются с большой амплитудой. Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямо.

4 - и.п.

5-7 - то же в другую сторону

8 - и.п.

5. И. П. - то же.

4 раза

Части урока и их содержание

Дозировка упражнений

Организационно-методические указания

1 - наклон туловища вперёд прогнувшись, руки в стороны

 Руки прямые, ладони обращены вниз, голова приподнята. Ноги в коленях не сгибать

2 - наклон туловища вперёд, с касанием ладонями пола

3 - наклон туловища вперёд прогнувшись, руки в стороны

4 - и.п.

5-7 - наклон туловища назад

Выполняется с большой амплитудой.

8 - и.п.

6. И. П. - О.С., руки в стороны

6-8 раз

1 - мах правой ногой вперёд, хлопок под ногой.

Махи ногами выполняют с большой амплитудой, оттягивая носок. Не сгибать опорную ногу и не наклонять туловище.

2 - приставить ногу, руки в стороны

3-4 - то же с махом правой ногой.

7. И. П. - О.С., руки на поясе

6-8 раз

1 - присесть на носках, колени врозь, руки в стороны

Спину держать прямо, при наклонах не сгибать ноги.

2 - и.п.

3 - пружинистый наклон вперёд, ладонями коснуться пола

4 - и.п.

8. И. П. - О.С., руки на поясе

4 раза

В упоре лёжа туловище и ноги составляют одну (прямую) линию. Руки прямы, на ширине плеч.

1 - упор присев

2 - упор лёжа

3 - упор лежа согнув руки

4 - выпрямляя руки, упор лежа

5 - упор лежа согнув руки

6 - выпрямляя руки, упор лежа

7 - толчком ног упор присев

8 - и.п.

9. И. П. - сед, ноги вместе с опорой на руки

4 раза

Ноги прямые вместе, прямыми руками опереться сзади на пол, голова приподнята. При наклоне ноги в коленях не сгибать.

Части урока и их содержание

Дозировка упражнений

Организационно-методические указания

1-3 - пружинистые наклоны вперёд

4 - сед, ноги врозь

5-7 - пружинистые наклоны вперёд

8 - и.п.

10. И. П. - упор сидя, руки назад

6-8 раз

Прогибаясь, оттягивать носки ног, руку прямые.

1-2 - поднять тело и прогнуться (упор  лёжа сзади)  

3-4 - и.п.

11. И. П. - то же

6-8 раз

1 - сед,согнув ноги

Подтянуть колени к груди.

2 - сед углом

Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямо.

3 - сед, согнув ноги

4 - и.п.

12. И. П. - упор лёжа на животе, упереться в пол согнутыми руками

1-2 - выпрямить руки, прогнуться, голову поднять

Спина прямая и не отрывая бёдер от пола, запрокинуть голову назад, максимально прогнуться

3-4 - и.п.

5-6 - отвести руки в сторону, поднять голову, плечи и ноги, прогнуться (ласточка)

Ноги в коленях не сгибать

13. И. П. - упор стоя на коленях

4-6 раз

1-2 - наклоняя голову вперёд, выгнуть спину

Упереться прямыми руками в пол

3-4 - поднимая голову, прогнуть спину

Сильно прогнуться в пояснице

14. И. П. - О.С.

6-8 раз

Прыжки выполняются на носках. Следить за правильным дыханием

1 - прыжок ноги врозь, руки в стороны

2 - прыжком и.п.

3 - прыжок ноги врозь, руки вверх, хлопок над головой

4 -  прыжком и.п.

Переход на ходьбу на месте в сочетании с дыхательными упражнениями.

15 сек

Части урока и их содержание

Дозировка упражнений

Организационно-методические указания

Построение класса перед матами на медицинских ковриках

30 сек

Маты лежат в два ряда, параллельно друг другу. Перед ними лежат медицинские коврики

    II  Основная часть

25 - 27 мин

Повторить упражнения на медицинских ковриках: последовательно подниматься на носки и на пятки, ходьба на месте по коврикам

30сек

Профилактика плоскостопия

            Упражнения на матах

Соблюдать дистанцию (2 метра). Обратно медленно идти по медицинским коврикам.

* переползание на четвереньках

12 метров

* передвижение в упоре стоя на согнутых ногах

12 метров

* передвижние в упоре сидя на согнутых ногах

12 метров

Стараться не опускать таз на маты

* переползание по-пластунски

12 метров

Сильно отталкиваться согнутой ногой, продвигать тело вперёд

* кувырок в сторону (в левую и правую сторону)

по 6 метров в каждую сторону

Руки и ноги согнуты и прижаты к туловищу

Встать спиной к матам по два человека на каждый мат

Выполняется по команде учителя

* группировка лёжа на спине

4раза

Голова плотно прижата к коленям, локти прижаты к туловищу, взяться руками за середину голени

* группировка в приседе

4раза

* перекат назад-вперёд из упора присев

4раза

Выполнить перекат на круглую спину, опуская при этом голову на грудь. Перекат вперёд осуществляется энергичным движением вперёд плечами и ногами с сохранением плотной группировки

1. Кувырок вперёд из упора присев до упора присев

6-8 раз

Затылок касается мата, толчок ногами, сгруппироваться.

2.Стойка на лопатках перекатом назад из упора присев (стойка с согнутыми ногами, стойка с прямыми ногами (со страховкой и без страховки))

4 - 6 раз

Из упора присев перехватить руки на середину голени и выполнить перекат назад. Коснувшись лопатками пола упереться руками в поясницу, выпрямить ноги. Туловище должно быть прямым, локти широко не разводить.

Части урока и их содержание

Дозировка упражнений

Организационно-методические указания

3. Мост из положения лёжа

4 - 6 раз

Ноги на ширине плеч, пальцы к плечам, голову назад (смотреть на кисти рук). Плечи должны находиться над кистями, колени слегка согнуты, вес тела распределён равномерно на руки и ноги.

4. Акробатическая комбинация:

3 раза

из упора присев 2 кувырка вперёд, прыжок вверх прогнувшись

Стараться кувырки делать слитно, при прыжке прогибаться в спине

  5.Эстафета "Строим мост"

2-3 раза

См. Приложение №1

Дать название командам. Каждый участник плотно стоит в упоре согнувшись плечо к плечу

      6.Вольные упражнения

3 раза

См. Приложение №2

Третий раз выполняется под музыку. Лучшие ученики показывают упражнения, стоя впереди всех.

  7. Эстафета "Мяч над головой"

3 - 5 мин

См. Приложение № 3

 III Заключительная часть

5 мин

1. Упражнения для восстановления дыхания и растягивания мышц

3,5 мин

2. Построение, подведение итогов урока

1 мин

Краткий анализ урока ( выборочная оценка 5-6 лучших учеников)

3. Домашнее задание: повторить до уровня совершенства вольные упражнения. Упражнения на укрепление мышц брюшного пресса и спины: 3 серии по 12-15 раз на каждую группу мышц

30 сек

4. Организованный выход из зала

20 сек