Ущемления ахиллесова сухожилия.

Части спортивной тренировки

Содержание физических упражнений.

Дозировка, темп.

Методические приемы. Способы организации.

Вводная

Основная часть А

Б

В

Заключительная

1.Построение в шеренгу.

2.Поворот направо

3. Ходьба обычная

4 на носках

5. на пятках

6 на внешней

стороне стопы

7. Ходьба обычная

8. Бег обычный

9 . галоп в правую(левую) сторону

11. Бег скрестным шагом

10 спиной вперед

11 бег с захлестыванием голени

12. с высоким подниманием

бедра

13. Ходьба обычная перестроение в круг.

1. Круговое вращение головой, влево, вправо

И.П. ноги врозь, руки на пояс.

2.Круговое вращение руками, вперед, назад.

3. Наклоны туловища, влево, вправо

4. Наклоны туловища, вперед к левой ноге, в середину, к правой ноге.

5. Махи ногами вперед – назад

6. Махи ногами вправо – влево.

7. В положении продольного шпагата выполнить пружинистые движения.

8. И.п. стоя на одной ноге, другую согнуть в колене – круговые движения бедром.

9.Качание моста с помощью рук, стоя грудью к ковру:

- вперед – назад

- вправо – влево

10.Качание моста с помощью рук, стоя спиной к ковру:

- вперед – назад

- вправо - влево

11.Переходы прыжком с переднего на задний мост

1. Акробатика

- кувырок вперед

- кувырок назад

- кувырок назад выходом в стойку на руки .

- кувырок вперед через левое правое плечо.

- кувырок назад с прокатом по туловищу через левое правое плечо.

- перемет

- фляг вперед

- колесо левым, правым боком.

- колесо на правую (левую) руку.

2. специальные упражнения

- падение на спину.

- падение на спину с упора присев прыжком.

- падение на бок.

- отработка падения на спину из положения стоя прыжком в перед.

3. Отработка болевого ущемления ахиллесова сухожилия.

4. Упражнение «Толчки ладонями в ладони».

Стретчинг.

2 мин

5 мин

7 мин, средний.

7 мин, средний

7 мин, средний

3 мин, средний

35 мин, средний

15 минут,

высокий

10 мин, медленный

«В шеренгу становись!»

Приветствие

Сообщение задач

Беседа на тему «Правила питания перед тренировкой».

«Направо!» В обход за направляющим «шагом - марш!»

Идти точно по заданию

Выше поднимать бедро.

Пятками задевать таз.

Встали в круг!

Туловище держать прямо, глаза не закрывать.

Стараться ноги при наклоне не сгибать.

Фронтальный, индивидуальный.

Выполняем упражнения по длине зала.

Соблюдаем дистанцию.

Обратно возвращаемся шагом, вдоль стены.

Стоя в кругу, расстояние вытянутые в стороны руки.

Самостраховка

Групповой

Фронтальный.

Ущемление ахиллесова сухожилия. Захватить противника на удержание со стороны ног. Приподняв своё туловище, правой рукой отжать левое колено противника от себя вправо, а свою правую голень повернуть пяткой влево. Затем энергично закинуть сначала левую, а потом правую ногу на грудь противника и одновременно захватить его правую стопу под свою левую подмышку. Подвести снаружи левое предплечье под ахиллесово сухожилие захваченной ноги (возле самой пятки). Правой рукой захватить своё левое запястье; ладонь левой руки повернуть к себе. Лёжа на правом боку и не давая своими ногами противнику приподняться, лучевой костью левой руки надавить на ахиллесово сухожилие противника вверх. Прогибаясь, оттягивать носок противника давлением на его подъём левой подмышкой. Можно делать и несколько иной вариант данного приёма: сняв правую ногу с груди противника, отжимать её стопой подколенный сгиб левой ноги противника.

Каждый выполняет сто болевых (50 вправо, 50 влево) чередовать по 10 раз.

Групповой

Фронтальный.

Стать перед противником на расстоянии немногим больше вытянутой вперёд руки; носки и пятки вместе. Противник в таком же положении.

Толчками ладонями в ладони вывести противника из равновесия.

Обманные движения допустимы, но нельзя касаться никакой части тела противника, кроме его ладоней. Кто первый сойдет с места, тот побежден.

Индивидуальный.

Встали в круг!

Фиксировать позу следует не менее 30 секунд.

Подведение итогов.

В шеренгу становись! Молодцы! Вы очень старались, были дисциплинированы.