Утомление, определение и признаки

Государственное автономное учреждение Калининградской области Профессиональная образовательная организация «Колледж сервиза и туризма» (ГАУ КО ПОО КСТ)

Утомление

Презентацию выполнил

студент группы ТХ 3-16

Хмелев Алексей

Оглавление

• Утомление. Определение
• Виды утомления
• Признаки физического утомления
• Профилактика утомления
• Упражнения для тела

Утомление

Это функциональное состояние, временно возникающее под влиянием продолжительной и интенсивной работы и приводящее к снижению ее эффективности .

Утомление связано с ощущением усталости, и в то же время оно служит естественным сигналом возможного истощения организма и предохранительным биологическим механизмом, защищающим его от перенапряжения.

Утомление, возникающее в процессе упражнения, — это еще и стимулятор, мобилизующий как резервы организма, его органов и систем, так и восстановительные процессы.

Систематическое выполнение работы на фоне недовосстановления, непродуманная организация труда, чрезмерное нервно-психическое и физическое напряжение могут привести к переутомлению, следовательно, к перенапряжению нервной системы, обострениям сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонической и язвенным болезням, снижению защитных свойств организма.

Утомление наступает при физической и умственной деятельности. Оно может быть  острым , т.е. проявляться в короткий промежуток времени, и  хроническим , т.е. носить длительный характер (вплоть до нескольких месяцев);  общим , т.е. характеризующим изменение функций организма в целом, и  локальным , затрагивающим какую-либо ограниченную группу мышц, орган, анализатор.

Виды утомления

• Нервное утомление  .   Длительное нервное напряжение будет вызывать у человека усталость и разбитость.
• Эмоциональное утомление.  В этом состоянии происходит эмоциональное истощение, отсутствуют силы на то, чтобы проявлять какие-либо чувства. Человек не может испытывать ни радости, ни огорчения.
• Умственное утомление.  В этом случае трудоспособность снижается по причине нарушения работы процессов, связанных с центральной нервной регуляцией. Человеку становится трудно думать, запоминать, сконцентрировать свое внимание на чем-то, падает продуктивность интеллектуального труда.
• Физическое утомление.  Оно отличается тем, что развиваются нарушения функции мышц, снижается сила, точность, согласованность и ритмичность движений. Обычно физическое утомление развивается постепенно.

Признаки утомления на занятиях физической культуре

Признаки физического утомления

• Нарушения сна. Человек тяжело засыпает, а ночью неоднократно просыпается.
• Постоянное чувство усталости.
• Усиливается болезненность в мышцах.
• Вялость или излишняя агрессия.
• Повышенное артериальное давление.
• Снижение аппетита или полное его отсутствие.
• Снижение веса.
• У женщин может быть нарушен менструальный цикл.
• Дискомфортные ощущения в области анатомического расположения сердца, тяжесть за грудиной.

Профилактика утомления

Систематические физические упражнения способствуют восстановлению работоспособности. Физкультура и спорт дают человеку ощущения счастья, здоровья, силы, гибкости, способность владеть телом. Лучше начинать данные процедуры ранее, чем появляются первые симптомы болезней или снижения работоспособности.

• Активные упражнения вынуждают мозг выпустить натуральные вещества − эндорфины, которые произведены человеческим телом, и по действию близки к антидепрессантам и нейролептикам. Ученики, которые постоянно занимаются физкультурой, меньше подвергаются напряжению, они справляются с беспокойством, тревогой, депрессией, гневом значительно лучше. Они в состоянии удалить эмоциональное давление посредством физических упражнений. Физиологи полагают, что каждый час физической активности продлевает человеческую жизнь.
• Систематические физические упражнения также оказывают положительное влияние на умственные функции, формируют умственную и эмоциональную прочность к выполнению интенсивной интеллектуальной деятельности, способствуют предотвращению возникновения умственного перенапряжения.
• Физические упражнения проявляют универсальное воздействие на организм, увеличивая его прочность, устойчивость к отрицательным воздействиям окружающей среды и чередования умственной работы с физической, позволяет достигать хорошего результата в исследовании. Физкультура, будучи процессом систематического воздействия на учеников школы, помогает обучающимся начальных классов в формировании и сохранении физического и психического здоровья.

Упражнение для тела

• Встать прямо, слегка расставить ноги.
• Поднять руки вверх, подняться на носки и потянуться.
• Опуститься, руки вдоль туловища, расслабиться.
• Проделать 3-5 раз.
• Поднять плечи как можно выше и плавно отвести их назад, затем медленно выставить вперед.
• Проделать 15 раз.

• Стоя нагнуться, приложить ладони к ногам позади колен.

Втянуть живот и напрячь спину на 5-6 с.

Выпрямиться и расслабиться.

Проделать упражнение 3-5 раз.

Встать прямо, ноги на ширине плеч.

Развести руки в стороны на уровне плеч.

Как можно больше повернуть туловище вправо, затем влево.

Проделать так 10-20 раз.

• Ноги на ширине плеч, слегка расслаблены и согнуты в коленях.

Делая глубокий вдох, расслабиться.

На выдохе поднять руки вверх, тянуть их к потолку.

Ощутить напряжение в мышцах пальцев рук, плеч, спины и снова глубокий вдох.

• На выдохе наклониться вперед и коснуться руками пола перед носками туфель.
• Опустить голову, расслабиться.
• Вдох - и на выдохе выпрямиться.
• Проделать упражнение 3 раза.

Эффект

Расслабление мышц, распрямление позвоночника, улучшение кровообращения.

Список используемых источников

• http://www.e-biblio.ru/xbook/new/xbook335/book/part-007/page.htm
• https://multiurok.ru/files/utomlieniie-i-iegho-priznaki.html
• https://multiurok.ru/files/komplieksy-uprazhnienii-pri-rabotie-za-komp-iutier.html