Виды испытаний "Готов к труду и обороне"

ГБПОУ АО «Архангельский техникум строительства и экономики» ВИДЫ ИСПЫТАНИЙ «Готов к труду и обороне»

Бардеева Александра Викторовна

Преподаватель физической культуры

• Бег на короткие дистанции

• Бег на средние и длинные дистанции

• Наклон вперед

• Подтягивание на турнике

• Сгибание рук в упоре лежа

• Рывок гири

• Прыжки в длину с места

• Прыжки в длину с разбега

Бег на короткие дистанции в рамках ГТО

Нормы ГТО по бегу на 60 м (сек.)

Нормы ГТО по бегу на 100 м (сек.)

На старт!

По команде «На старт» спортсмены должны занять такую позицию: стопы упираются в специальные колодки, колено ноги, стоящей сзади, упирается в пол, а руки ставятся к линии старта (упирать кисти рук необходимо на большой и указательный палец). Спина при этом должна быть ровной, а руки – выпрямлены в локтях. Участнику необходимо быть максимально собранным, взгляд следует направить на 1 м за линию старта.

Внимание!

Как только спортсмен услышит эту команду, ему следует поднять таз (он должен быть выше уровня плеч на 7-15 см) и оторвать колено ноги, которая стоит сзади, от опоры. Опирается бегун теперь только на кисти рук и на колодки.

При этом важна величина угла между бедром и голенью. Этот угол для ноги, опирающейся о переднюю колодку, должен быть равен 92-105°, а для второй ноги – 115-138°.

Марш!

При команде «Марш» или при выстреле из стартового пистолета бегун должен одновременно оттолкнуться от дорожки руками и ногой, стоящей сзади, и быстро двигаться к финишу.

Ошибки

Главная задача бегуна на короткие дистанции – как можно скорее прийти к финишу.  Помешать этому может не только недостаточная физическая подготовка спортсмена, но и неправильное положение туловища или головы в начале. По этой причине бегун может споткнуться, упасть или взять недостаточный разгон.

Бег на средние и длинные дистанции в рамках ГТО 2016

Что нужно знать! Чтобы выбрать правильный и удобный наклон тела, нужно еще на старте медленно наклоняться вперед до тех пор, пока не возникнет необходимость опереться на ногу. Это и будет тот наклон корпуса, с которым нужно начинать бег. Избыточный прогиб приведет к перенапряжению поясницы.

Также очень важной при сдаче этого норматива является работа рук. Во время бега плечи должны быть опущены, иначе возникнет перенапряжение всего тела. При верной технике бега руки будут оставаться на месте, а движения будут совершать только предплечья. Пальцы рук при беге лучше всего сложить в кулаки, оставляя их при этом расслабленными.

Также при правильной технике бега не должно быть вертикального покачивания головы. Ногу ставить нужно строго по направлению движения.

Для того чтобы избежать всех перечисленных ошибок, которые способны повлиять на скорость бега, отрабатывать правильные движения лучше сначала в замедленном темпе.

Требования по наклонам вперед в рамках комплекса «ГТО 2016»

Нормы ГТО по выполнению наклонов вперед с прямыми ногами (см)

Этот тест ГТО выполняется из положения стоя. Спортсмен при этом стоит на полу или на специальной гимнастической скамье. Ноги должны быть прямыми. Ступни расположены параллельно, расстояние между ними около 10-15 см.

Тест на полу

Во время теста спортсменом выполняется два тренировочных наклона, на третий раз он должен коснуться пола пальцами и задержаться в таком положении на 2 секунды. Стоя на полу, проходят испытание участники от 6 до 15 лет и старше 40 лет. Также допустимо проходить такое испытание в возрасте 30-39 лет, если вы сдаете на бронзовый значок ГТО.

Тест на скамье

Если испытание проводится на гимнастической скамье, то при третьем наклоне испытуемый должен наклониться максимально и удержать в течение 2 секунд касание на линейке. Величина гибкости спортсмена при этом измеряется в см. Если участник не смог нагнуться ниже уровня скамейки, ставится знак «-». На гимнастической скамье упражнение выполняют участники от 15 до 40 лет.

В каких случаях результаты не засчитывают

Результаты не засчитывают, если спортсмен при наклоне согнул ноги в коленях, если он не смог удерживать руки на линейке в течение 2 секунд или, если он удерживал результат только пальцами одной руки.

Подтягивание на турнике в рамках «ГТО 2016» Нормы ГТО по подтягиванию из виса на высокой перекладине (кол-во раз)

Подтягивание на высокой перекладине при сдаче нормативов ГТО проводится следующим образом. Участник висит хватом сверху, при этом кисти рук расположены на ширине плеч. Ноги и туловище выпрямлены. Ступни должны быть сведены вместе, а ноги при этом не касаются пола.

Чтобы хорошо сдать норматив, необходимо поработать над развитием мышц рук и спины. Для этого нужно тренироваться регулярно и в конце каждого месяца оценивать прогресс

Как сдавать норматив

Человек должен выполнять упражнение таким образом, чтобы его подбородок поднимался каждый раз выше перекладины. Далее участник опускается вниз и фиксирует такое положение на 0,5 секунды, после чего продолжать выполнение упражнение. При подтягивании на турнике засчитывают только упражнения, выполненные по всем правилам.

Ошибки

Попытка не засчитывается в таких случаях:

• если участник выполняет упражнение рывками;

• если участник сильно размахивает ногами;

• если подбородок не поднимается выше перекладины;

• если нет фиксации на 0,5 с;

• если происходит поочередное сгибание рук.

Сгибание рук в упоре лежа в рамках комплекса «ГТО 2016»

Сгибание рук в упоре лежа – это норматив, который сдают женщины любых возрастов и мальчики 6-12 лет (юноши и мужчины вместо этого упражнения делают подтягивания).

Порядок выполнения теста

При сдаче этого норматива ГТО упражнение нужно делать лежа на полу (также это упражнение может выполняться при помощи контактной платформы). В начальном положении руки должны быть на ширине плеч, локти нужно развести под углом 45, а кисти вытянуть вперед. Стопы нужно упереть в пол, опоры при этом быть не должно.

При выполнении теста участник должен касаться грудью пола при сгибании рук. Затем, разгибая руки, участник возвращается в исходное положение и фиксирует его на 0,5 с. Спортивный судья записывает количество правильно сделанных участником упражнений.

Ошибки

Попытка не засчитывается при допущении одной из следующих ошибок:

• касание пола бедрами, тазом или коленями;

• отсутствие фиксации в 0,5 с в исходном положении между упражнениями;

• разгибание при выполнении упражнения рук по очереди, а не одновременно;

• отсутствие касания пола грудью;

• локти разведены больше, чем на 45°.

Рывок гири в рамках комплекса «ГТО 2016» Нормы ГТО по рывку гири (кол-во раз)

При тесте применяется гиря весом 16 кг. На выполнение упражнения дается 4 минуты. За это время считается общее количество сделанных правильно подъемов спортивного снаряда правой или левой руками. Для проведения теста подходит любая площадка площадью 2 м на 2 м. Форма участника должна быть такой, чтобы было видно, насколько он при выполнении упражнения разгибает ногу в коленном и тазобедренном суставе, а также руку.

Порядок проведения испытания

Тест участник может начинать с любой руки и переходить на вторую руку, когда ему будет удобно.

Во время упражнения можно отдыхать, держа спортивный снаряд вверху или внизу, но не больше 5 секунд. Правильно выполненным считается рывок, в котором гиря была зафиксирована на 0,5 с.

Ошибки

Рывок не засчитывается, если не было фиксирования на 0,5 с, если был дожим или при касании свободной рукой ноги, туловища или работающей руки.

Испытание прекращают, если человек выходит за пределы площадки или пытается помочь себе второй рукой.

Также испытание прекращается, если участник ставит гирю на пол, на плечо, голову или грудь. При проведении теста запрещается пользоваться канифолью для ладоней, а также при использовании приспособлений, которые облегчают подъем спортивного снаряда.

Требования по прыжкам в длину с места в соответствии с «ГТО 2016» Нормы ГТО по прыжку в длину с места толчком двумя ногами (см)

При сдаче нормативов ГТО прыжок в длину выполняется в специальном месте, предназначенном для этого. Он осуществляется при помощи отталкивания двумя ногами от поверхности. Эта поверхность должна хорошо сцепляться с его обувью.

Как сдается норматив

Перед сдачей норматива участник должен принять такое положение: ноги поставить на ширину плеч, ступни стоят строго параллельно, а носки находятся перед специальной линией.

Прыжок осуществляется при помощи одновременного отрыва двух ног от поверхности, при этом допускается взмах руками. После приземления прыгун должен выпрямиться, сделать два шага вперед, а только затем выйти с места своего приземления.

Измерение длины прыжка производится по перпендикулярной линии от места отталкивания до ближайшего касания к поверхности любой части тела прыгуна.

Ошибки

Попытка не засчитывается в таких случаях:

• если участник при осуществлении упражнения заступил за линию;

• если участник допустил касание к линии отталкивания;

• если прыгун прыгнул в результате предварительного подскока;

• если прыгун допустил поочередное отталкивание ногами.

Требования по прыжкам в длину с разбега в соответствии с «ГТО 2016» Нормы ГТО по прыжку в длину с разбега (см )

Этот норматив нужно сдавать в специально приспособленном секторе для прыжков. Прыгуну предоставляется возможность сделать три попытки, при этом в результат идет самая удачная. Измерение длины прыжка производится от линии отталкивания до ближайшего следа, оставленного на песке любой частью тела участника.

Что нужно знать

Прыжок в длину с разбега состоит из четырех частей: самого разбега, отталкивания, полета и приземления. Расстояние разбега зависит от индивидуальных особенностей спортсмена. Профессионалы разбегаются с 40-50 м.

При отталкивании основной целью является преобразование горизонтальной скорости при беге в скорость вылета тела спортсмена. Чем быстрее оно произойдет, тем длиннее будет сам прыжок. При этом очень важно не заступить за линию, иначе попытка не будет засчитана.

После того, как ступни прыгуна оторвутся от земли, главной его заботой является сохранение равновесия. При соприкосновении стоп с поверхностью спортсмен посылает вперед руки и сгибает ноги в коленных суставах. При этом очень важно не вывести руки вперед прежде времени, так как это приведет к опусканию ног вниз и сокращению длины полета.

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!

Список источников основного содержания

• Всесоюзный физкультурный комплекс «Готов к труду и обороне СССР» (ГТО). М., ФиС, 1974.
• Единая Всесоюзная спортивная классификация 1977-1980. М., ФиС, 1977.
• Единая Всесоюзная спортивная классификация. Сост. Котов М.П. и др. Москва: Изд-во «Физкультура и спорт»,-1985.-284 с.
• Постановление Правительства РФ № 540 от 2014 года.
• Приказ Министерства спорта РФ от 29.08.2014 г. №739 «Об утверждении порядка организации и проведения тестирования населения в рамках Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО)»
• Положение о Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО)» от 2014 года.
• Указ Президента РФ от 24 марта 2014 года №172 «О всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО)»

Список источников иллюстраций

• http://briz-rostov.ru/uploads/images/krol.jpg
• http://mwcommunity.s3.amazonaws.com/community/wp-content/uploads/2012/03/Cross-Country-Ski-Featured.jpg
• http://www.faultlessfitness.com/wp-content/uploads/primal-sprinter.jpg
• http://wallpapers-best.com/uploads/posts/2015-11/8_athletics.jpg
• http://www.vegan-supps.de/wp-content/uploads/2014/03/Slider-H%C3%B6chstleistung-klein.jpg
• http://hpc-asia.com/wp-content/uploads/2015/03/london-2012-summer-olympic-games-womens-100m-dash.jpg
• http://light-sport2011.narod.ru/photo/dost_clip_image008.jpg
• http ://www.image.kg/images/2013/10/19/IsX8x.jpg
• http://gto-normativy.ru/wp-content/uploads/2014/09/naklony-vpered-gto.jpg
• http://tsipin.ru/wp-content/uploads/2014/02/%D0%A0%D0%B8%D1%8111.png
• http://web2.russiasport.ru/sites/default/files/p1020043_0.jpg
• http://vyatka.ru/oblogki/Igor/normygtopodtyagivanie.jpg
• http://i02.fotocdn.net/s6/90/public_pin_l/210/2427113817.jpg
• http://gigabaza.ru/images/36/71408/4657acc9.jpg
• http ://ivanovskoe.mos.ru/upload/medialibrary/2b4/gto-moskva.jpg
• http://avivas.ru/img/topic/31419/0.jpg
• http ://www.sportiwno.ru/upload/exercises/1262973096.jpg
• http://gurusports.ru/uploads/posts/2015-10/1445795259_2920224_html_m4754ce6e.png
• http://www.eternity-fitness.com/Images/compitation%20kettlebell-1.JPG
• http://www.money.festivalnauki.ru/sites/default/files/exhibits/pryzhok_aleksiya_2.2.jpg
• http://cs628231.vk.me/v628231135/19b76/9MTLyRv3LQ8.jpg
• http://2.bp.blogspot.com/-F71teeA_NeY/T06A82vY4zI/AAAAAAAABg8/r4jSn2WsfSw/s1600/Long+jump_wallpapers+%284%29.jpg
• http ://urafizkultura.ru/wp-content/uploads/2014/10/0_385d5_f5ae9a4_XL.jpg
• http://www.fv.bgita.ru/GOD%202008-2009/Legkaja%20atl/image039.jpg