Выполнение низкого старта

«Низкий старт»

Цель работы: разучивание техники низкого старта у детей 9 – 10 лет

Задачи:

Выяснить, что такое низкий старт

Разработать серии уроков для разучивания техники низкого старта

Пройти игру – викторину на тему: «Низкий старт»

Низкий старт

Это термин из легкой атлетики, означающий готовность бежать из приседа. Соответственно, "на низком приседе" – готовность немедленно действовать по сигналу "старт!"

Разработка серии уроков для разучивания техники низкого старта

Теоретический урок – ознакомление с техникой низкого старта

Практические уроки – поэтапное разучивание техники низкого старта

Соревновательный урок – выявление лучших в спринтерском многоборье

Теоретический урок

Команда «На старт»: бегун ногами упирается в колодки, руки ставит к стартовой черте и опускается на колено ноги, расположенной сзади

Теоретический урок

Команда «Внимание»: бегун отрывает колено задней ноги от опоры и приподнимает таз на ладонь выше плеч; плечи выдвигаются вперед, за стартовую линию и опираются на руки

Теоретический урок

Команда «Марш»: бегун мощно отталкивается от колодок задней ногой, а от старта – рукой и начинает одновременное с отталкиванием от колодки передней ноги маховое движение задней ногой

Практические уроки

Команда «На старт»

Профессионально такое положение называется пятиопорным. Спина ровная, голова расположена параллельно ей; взгляд направлен на точку, расположенную в метре от стартовой линии; руки выпрямлены в локтях и расставлены немного шире плеч, опираются на указательный и большой пальцы; опора ног на стартовые колодки; стопы касаются земли только носком кроссовок

Практические уроки

Команда «Внимание»

Очень важный момент техники низкого старта – угол сгиба ног в коленях. У передней ноги этот угол должен составлять примерно 100 градусов, а задней – примерно 120 градусов; угол между корпусом и бедром составляет 25 градусов.

Практические уроки

Команда «Внимание»

При получении команды «Внимание» бегун должен максимально расслабить плечевой пояс и корпус, но при этом быть максимально внимательным и готовым к началу движения.

Практические уроки

Команда «Марш»

Руки двигаются одновременно, но чаще ног, чтобы задать нужный темп ногам. Особое внимание на старте следует уделить правильному положению корпуса и головы – это очень влияет на результативность

Практические уроки

Комплекс упражнений для формирования техники низкого старта:

1. Выпрыгивания с гантелями

И. п. – полуприсед, руки согнуты в локтевом суставе, в руках гантели

2. Имитация работы рук с амортизатором с ручками

И. п. – узкая стойка, руки согнуты в локтевом суставе , в руках амортизатор с ручками

3. Скалолаз на TRX – петлях

И. п. – упор лежа, стопы находятся в TRX – петлях

4. Подъем бедра с бодибаром

И. п. – стоя на правой ноге, бодибар в руках прямым хватом на левой ноге (смена опорной ноги)

5. Махи руками амортизатором с ручками

И. п. – узкая стойка, в руках амортизатор с ручками

6. Бег в кольцевом амортизаторе

И. п. – узкая стойка, пуки согнуты в локтевом суставе

Практические уроки

Комплекс упражнений для формирования техники низкого старта:

1. Запрыгивания на полиометрическую тумбу

И. п. – стойка ноги врозь

2. Имитация работы рук с гантелями

И. п. – узкая стойка, руки согнуты в локтевом суставе , в руках гантели

3. Вышагивание с TRX – петлями

И. п. – узкая стойка, руки согнуты в локтевом суставе, в руках TRX – петли

4. Приседания с бодибаром

И. п. – широкая стойка, бодибар в руках на плечах

5. Сведение и разведение лопаток с амортизатором с ручками

И. п. – стойка ноги врозь, руки подняты до угла 90 градусов между туловищем и плечом, в руках амортизатор с ручками

6. Бег в упоре

И. п. – стоя лицом к МФР, узкая стойка, руки на рейке рамы на уровне груди

Соревновательный урок

Спринтерское многоборье:

• Техника низкого старта

• 30 м

• 60 м

Игра – викторина на тему:

«Низкий старт»

На каких дистанциях применяют низкий старт?

• До 100 м

• До 400 м

• До 800 м

До 400 м

По команде «На старт" спортсмен занимает...

• пятиопорное положение

2. четырёхопорное положение

3. трёхопорное положение

Пятиопорное положение

При низком старте кисти спортсмена располагаются (относительно спортсмена):

• перед стартовой линией

2. на стартовой линии

3. за стартовой линией

Перед стартовой линией

По команде "На старт" вперёд ставится:

• маховая нога

2. нет существенной разницы

3. опорная (толчковая) нога

Опорная (толчковая) нога

По команде "Внимание" тазовая область спортсмена:

• приподнимается выше уровня плеч

2. приподнимается на уровень плеч

3. остаётся ниже уровня плеч

Приподнимается выше уровня плеч

Заключение

Комплексы упражнений для формирования техники низкого старта способствуют развитию скоростно – силовых качеств

Разучивание техники низкого старта повышает уровня быстроты реакции и внимания

Повышение уровня развития одного физического качества может способствовать совершенствованию других физических качеств

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!