Задание по физическому воспитанию.
1 задание.
Упражнение 1. «Разминка на суставы рук и шеи»
Исходное положение (далее и.п.) – стойка, ноги врозь.
Счёт: 1 – руки к плечам, голову вниз;
2 – руки вперёд, голову выпрямить;
3 – руки в стороны;
4 – руки разогнуть;
5 – правая рука вверх, левая вниз;
6 – поменять положение рук;
7 – правая рука вверх, встать на носки;
8 – и.п.
Повторить 8 раз.
Упражнение 2. «Разминка на суставы рук»
И.п. – стойка, ноги врозь, руки вперёд, кисти в кулак.
Счёт: 1-4 – смена рук, правая вперёд-вверх, левая вперёд-вниз;
5 – отведение правой вверх-назад, левая вниз-назад;
6 – поменять положение рук;
7 – правая вверх, отведение рук вверх-назад;
8 – и.п.
Повторить 8 раз.
Упражнение 3. « Разминка плечевого сустава»
И.п. – стойка, ноги врозь.
Счёт: 1 – круговое движение правой рукой назад;
2 – то же, левой;
3-4 – то же, двумя.
Повторить 8-12 раз.
Упражнение 4. «Растяжка боковых мышц туловища»
И.п. – стойка, ноги врозь, руки к плечам.
Счёт: 1 – поворот направо, правая рука вверх, левая вперёд;
2 – и.п.;
3 – поворот налево, левая рука вверх, правая вперёд;
4 – и.п.;
5 – наклон вправо, руки вверх;
6 – и.п.;
7 – наклон вправо, руки вверх;
8 – и.п.
Всё повторить в другую сторону, повторить по 4 раза в каждую сторону.
Упражнение 5. «Разминка на суставы ног»
И.п. – основная стойка.
Счёт: 1 – шаг правой вперёд, полуприсед, руки вверх;
2 – и.п.;
3 – шаг левой вперёд, полуприсед, руки вверх.
4 – и.п.;
5-6 – шаг правой вперёд, полуприсед, спружинить, руки на пояс;
7 – и.п.;
8-9 – шаг левой вперёд, полуприсед, спружинить, руки на пояс;
10 – и.п.
Повторить 8 раз.
Упражнение 6. « Приседы»
И.п. – основная стойка.
Счёт: 1 – упор присев;
2 – упор согнувшись, отставляя правую ногу в сторону;
3 – упор присев;
4 – и.п.
То же в левую сторону.
Повторить 6-8 раз.
Упражнение 7. « Выпады»
И.п. – широкая стойка, ноги врозь.
Счёт: 1 – поворот направо, выпад на правой, руки в стороны;
2 – поворот налево, выпад на левой, руки за спину;
3 – выпад на правой;
4 – и.п.
Повторить 8 раз.
Упражнение 8. « Кардио»
И.п. – основная стойка.
Счёт: 1 – упор присев;
2 – упор лёжа;
3 – мах согнутой правой ногой вперёд;
4 – упор лёжа;
5 – мах согнутой левой вперёд;
6 – упор лёжа;
7 – упор присев;
8 – и.п.
Повторить 6-8 раз.
Упражнение 9. « Махи с выпадами»
И.п. – основная стойка.
Счёт: 1 – мах правой, руки через стороны вверх;
2 – и.п.;
3 – повторить счёт 1;
4 – и.п.;
5-7 – шаг назад левой, глубокий выпад на правой, руки на правое колено;
8 – и.п.
То же с левой ноги, повторить 4-6 раз.
Упражнение 10. « Махи ногами с полуприседом»
И.п. – основная стойка.
Счёт: 1 – мах назад правой ногой, руки вверх;
2 – и.п.;
3 – повторить счёт 1;
4 – и.п.;
5 – шаг левой вперёд, полуприсед, руки через стороны вверх;
6 – и.п.;
7 – то же, что на счёт 5;
8 – и.п.
То же с левой ноги, повторить 4–6 раз.
Упражнение 11. « Прыжки»
И.п. – стойка руки на пояс (прыжки с поворотом кругом)
Счёт: 1-2 – два прыжка;
3 – поворот направо, прыжок ноги врозь;
4 – прыжок ноги вместе, повторить 8-12 раз.
Ходьба на месте.
Упражнение 12. « Прыжки со сменой ног»
И.п. – стойка руки на пояс (прыжки).
Счёт: 1 – прыжком правая вперёд, левая назад;
2 – поменять положение ног;
3 – прыжком ноги врозь;
4 – ноги вместе.
Повторить 8-12 раз.
Задание 2.
«Великолепная пятерка»
Игра проводится на баскетбольной площадке. В ней должно участвовать три команды, по пять человек в каждой. Одна команда становится под одним щитом и защищает кольцо, вторая — под другим щитом, а третья — находится в центре площадки и по сигналу ведущего, начинает атаковать одно из баскетбольных колец. Защитникам своего кольца необходимо перехватить мяч у атакующей команды и пойти атакой на противоположное кольцо. Команде, которая атаковала, и потеряла мяч, нужно занять защитные позиции под свободным щитом.
За каждое попадание мяча в корзину, команде, забросившей его, начисляется один балл. Команда, которая не смогла защитить свой щит, становится атакующей, а ее место занимает коллектив, удачно проведший атаку. Игра длится десять-пятнадцать минут, после чего, определяется победитель. Команда победитель — команда, сумевшая набрать наибольшее количество баллов.
« Вытянись и наклонись»
Дети делятся на команды (от двух и более) и выстраиваются в колоны. Участники команд стоят друг от друга на расстоянии вытянутой руки и с широко раздвинутыми ногами.
Как только ведущий дает команду старт, первые игроки в своих колонах, не огладываясь назад, поднимают мяч над головой и передают его второму игроку, который, в свою очередь наклоняется с мячом в руках, и передает снаряд между ног третьему участнику группы. Третий игрок сновпередает мяч над головой, четвертый - под ногами, и так до самого конца колонны.
Выигрывает команда, которая первой передала мяч в конец колонны.
370
127 103 
