Задание на формирование основ знаний по физической культуре

Карточка с ситуацией

Пример

3. Ухудшилось

внимание

Общеразвивающие упражнения динамического характера на различные группы мышц
1. и. п. — о. с. Ходьба на месте с высоким подниманием колен (выполняется энергично в течение 10—15 с).
2. и. п. — о. с., голова опущена. 1—2 — глубокий вдох, руки вверх, потянуться; 3—4 — наклониться вперед, руки опустить вниз, выдох (повторить 3—4 раза).
3. и. п. — о. с., руки перед грудью, согнуты в локтях. 1—2 — рывки руками назад; 3—4 — выпрямляя руки, рывки назад (повторить 5—б раз).

4. и. п. — о. с., голова опущена. 1—2 — глубокий вдох, руки вверх, потянуться; 3—4 — наклониться вперёд, руки опустить вниз, выдох (повторить 3—4 раза).
5. и. п. — о. с. пружинистые приседания. 1 — присесть, руки вперёд; 2 — и. п. (повторить 5-6 раз).
6. и. п. — о. с., голова опущена. 1—2 — глубокий вдох, руки вверх, потянуться 3—4 — наклониться вперёд, руки опустить вниз, выдох (повторить 3—4 раза)

4. Веки стали тяжелыми

Упражнения с элементами релаксации
1. и. п. — сесть на стул, руками взяться за сиденье стула, закрыть глаза. 1—2 — подтягивая руками туловище к сиденью, повернуть голову влево; 3—4 — и. п.; 5—б — подтягивая руками туловище к сиденью, повернуть голову вправо; 7—8 — и. п. (повторить 5—6 раз).
2. и. п. — о. с., руки расслаблены, глаза закрыты. 1 — поворот влево, руки по инерции двигаются влево, хлёст; 2 — и. п.; 3 — поворот вправо, руки по инерции двигаются вправо, хлёст; 4 — и. п. (выполнять в удобном темпе, в течение 20—30 с).
3. и. п. — сесть на стул, руки положить на колени. 1—4 — частые моргания веками; 5—8 — закрыть глаза и спокойно сидеть (повторить 5—6 раз).
4. И. п. — о. с., руки согнуты в локтях. Бег в спокойном темпе (15—20 с).
5. И. п. — о. с., голова опущена. 1—2 — глубокий вдох, руки вверх, потянуться; 3—4 — выдох, и. п. (повторить 3—4 раза)

5. Мышцы спины устали

Упражнения для мышц спины динамического характера
1. и. п. — сесть на край стула, ноги вместе, выпрямлены, руки на коленях. 1 — прогнуться назад, руки вверх, спиной коснуться спинки стула; 2—и. п.; 3—4 — повторить упражнение (3—4 раза).
2. и. п. — встать сзади стула, наклониться вперед и положить руки на спинку стула. 1—3 — пружинистые наклоны вперёд, опираясь руками о спинку стула; 4— и. п. (повторить 3—4 раза).
3. и. п. — встать сзади стула и руки положил, на спинку стула. 1—3 — пружинистые приседания, опираясь руками о спинку стула; 4 — и. п. (Повторить 3—4 раза).
4. и. п. — сесть на край стула, ноги вместе, выпрямлены, руки согнуты в локтях за головой. 1—3 пружинистые наклоны вперёд; 4 — и. п. (повторить 3—4 раза).
5. и. п. — сесть на стул, ноги слегка разведены, руки на коленях. 1—2 — глубокий вдох, руки вверх, потянуться; 3—4 — выдох, и. п. (повторить 3—4 раза)

6. Ухудшилось настроение

Упражнения из ритмической гимнастики (желательно под музыку)
1. «Походка гномов». и. п. — о. с. 1—2 — носки в стороны, два шага вправо на полусогнутых ногах, обе руки к левому плечу; 3—4 — носки вовнутрь, два шага на полусогнутых ногах влево, обе руки к правому плечу (повторить 2—3 раза).
2. «Танец гномов». и. п. — полуприсед, ноги врозь, руки на бёдрах. 1 — наклон туловища вправо; 2 — кивок головой вправо; 4 — выпрямить голову в и. п.; 4 — выпрямить туловище и принять и. п. (повторить 5—6 раз).
3. «Маятник» и. п. — о. с., ноги врозь. 1 — наклон головы вправо; 2 — наклон головы влево (повторить 5—6 раз).
4. «Пьеро». и. п. — о. с., ноги врозь, руки вытянуты вперёд ладонями книзу. 1 — поднять правое плечо, ладонь вверх; 2 — опустить плечо, ладонь вниз; 3 — поднять левое плечо, ладонь вверх; 4 — опустить плечо, ладонь вниз (повторить 5—6 раз).
5. «Лови комара». и. п. — о. с., ноги врозь. 1 — слегка согнуть колени и, повернувшись влево, хлопнуть в ладоши 2—и. п.; 3 — Слегка согнуть колени и, повернувшись вправо, хлопнуть в ладоши; 4 — и. п. (повторить 5—6 раз).
6. И. п. — о. с., голова опущена. 1—2 — глубокий вдох, руки вверх, потянуться 3—4 — выдох, и. п. (повторить 3—4 раза)

9. Глаза слипаются, хочется
спать

Тот же комплекс, что и для карточки 4

10. Пальцы рук устали

Упражнения для мышц пальцев и кисти в основной стойке (выполняется с произвольной дозировкой)
1. Сжимание и разжимание пальцев, руки внизу.
2. Сжимание и разжимание пальцев, руки перед собой.
3. Сжимание и разжимание пальцев, руки в стороны.
4. Сжимание и разжимание пальцев, руки внизу.
5. И. п. — о. с., голова опущена. 1—2 — глубокий вдох, руки вверх, потянуться; 3—4 — выдох, и. п. (по 3— раза).

12. Устали мышцы плеч

Упражнения для мышц динамического характера плечевого пояса
1. И. п. — о. с., руки согнуты в локтях и прижаты к плечам. 1—4 — круговые движения руками вперёд;
5—8 — круговые движения руками назад (повторить 3—4 раза).
2. и. п. — о. с. 1 — плечи поднять вверх; 2 — плечи опустить, и. п. (повторить 5—6 раз).
3. и. п. — о. с., руки в стороны. 1—4 — круговые движения руками вперёд; 5—8 — круговые движения руками назад (повторить 3—4 раза).
4. И. п. — о. с. 1 — левое плечо поднять вверх, правое опустить вниз; 2 — правое плечо поднять вверх, левое опустить вниз (повторить 5—6 раз).
5. И. п. — о. с., голова опущена. 1—2 — глубокий вдох, руки вверх, потянуться; 3—4 — выдох, и. п. (повторить 3—4 раза)