Закаливание, принципы закаливания

Государственное автономное учреждение Калининградской области профессиональная образовательная организация «Колледж сервиса и туризма» Закаливание

Подготовила презентацию:

Ганган Александра

Группа ТП17-11

Преподаватель: Алукриева Э.Л.

ПЛАН

• Что такое закаливание?
• Способы закаливания
• Правила закаливания
• Список литературы

Что такое закаливание?

Закаливание — повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию физических факторов окружающей среды (низкой и высокой температур, пониженного атмосферного давления и др.) важная часть физической культуры, а также профилактических и реабилитационных мероприятий.

Способы закаливания

• Обливание
• Купание в открытых водоёмах
• Моржевание
• Солнечные ванны
• Воздушные ванны
• Обтирание
• Хождение босиком
• Закаливающий массаж

Обливание

Хорошим методом закаливания является обливание холодной водой. Для этого берут 2 – 3 ведра холодной воды желаемой температуры и выливают на всё тело. Основную роль при обливании играет температурное раздражение кожи, рефлекторно оказывает тонизирующее, дыхание. После обливания тело необходимо обтереть сухим полотенцем .

Купание в открытых водоёмах

Наиболее эффективным средством закаливания является купание в открытых водоёмах. Во время купания на организм одновременно воздействует солнце, воздух и вода.

Прежде чем купаться, обязательно обращайте внимание на правила безопасного поведения при купании. Купаться рекомендуется не раньше, чем через 1 – 1,5 часа после еды .

Моржевание

Наиболее эффективной водной процедурой является купание в ледяной воде. Однако подготовка к этому требует специальной тренировки и знаний физиологических процессов, проходящих в организме человека при купании в ледяной воде.

Это высшая форма закаливания, так как в короткое время подключает к борьбе «за выживание» все органы человека.

Солнечные ванны

Этот тип закаливания следует принимать разумно, иначе вместо пользы они могут вызвать ожоги кожи, перегрев организма, солнечный удар, перевозбуждение нервной системы. Прием солнечных ванн целесообразно сочетать с водными процедурами. После приёма рекомендуется 10 – 15 минут побыть в тени, а затем принять душ или искупаться.

Воздушные ванны

Этот тип доступный каждому человеку в любое время года. Воздух действует непосредственно на наше тело. Кожу, приводит к ряду биохимических изменений в клетках тканей, раздражает кожные рецепторы нервной системы.

Воздушные ванны лучше всего применять на открытом воздухе, их полезно сочетать с различными физическими упражнениями – ходьбой, бегом, гимнастикой.

Обтирание

Процедура обтирания: полотенце, губку или специальную рукавичку из материи смачивают в воде и слегка отжимают.

Затем последовательно производят обтирание рук (в направлении от пальцев к плечам), шеи, груди, живота, спины и ног.

После этого тело растирают сухим жёстким полотенцем до покраснения и появления приятного ощущения теплоты.

Хождение босиком

Хождение босиком испокон веков использовалась для профилактики и лечения многих заболеваний.

Современная наука подтверждает пользу босохождения. Прогулка по свежему снегу на первых порах должна быть не более 2 – 4 минут.

Ходьба босиком – это сильнейшее профилактическое и целительное средство, одна из составляющих системы здорового образа жизни.

Закаливающий массаж

Существует много разновидностей массажа, наука подтвердила его живительный эффект. В отдельных случаях массаж противопоказан, необходима консультация врача.

Правила закаливания

Необходимость психологического настроя на закаливание, заинтересованность в нём . Это самый важный принцип.

Закаливание должно быть систематичным. Закаливание должно быть комплексным, что предполагает различные виды закаливания: пассивные и активные, общие местные, коллективные индивидуальные.

Закаливание должно быть постепенным, время контакта с сильным холодом должно увеличиваться постепенно.

Закаливание должно проводиться с учётом индивидуальных особенностей организма и климатических условий конкретного региона. Закаливание должно быть «на грани удовольствия«, т.е. не насиловать себя чрезмерными нагрузками.

Литература

• https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%97%D0%B0%D0%BA%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5
• https://mhealth.ru/health/organizm/vsya-pravda-o-zakalivanii/
• http://chudesalegko.ru/zakalivanie/