Тема: «Стресс в жизни человека, способы борьбы со стрессом».
Цель: научить детей справляться со стрессовыми ситуациями.
Задачи:
- сформировать понятие стресса и показать важность умения справляться со стрессовыми ситуациями.
- развивать логическое мышление, внимание, навыки самостоятельной работы и работы в группах;
- воспитывать понимание ценности здоровья.
Аудитория: 7-9 класс
Оборудование: мультимедиа, раздаточный материал
Ход занятия:
Организационный момент.
Сегодня на нашем занятии мы поговорим о стрессе.
- Как вы понимаете, что такое стресс? (ответы детей).
- Приведите примеры, когда у вас было стрессовое состояние?
Изучение нового материала
Признаки стрессового напряжения
1. Невозможность сосредоточиться на чем-то.
2. Слишком частые ошибки в работе.
3. Ухудшается память.
4. Слишком часто возникает чувство усталости.
5. Очень быстрая речь.
6. Мысли часто улетучиваются.
7. Довольно часто появляются боли (голова, спина, область желудка) .
8. Повышенная возбудимость.
9. Потеря чувства юмора.
10. Постоянное ощущение недоедания.
Причины стрессового напряжения.
1. Гораздо чаще вам приходится делать не то, что хотелось бы, а то, что нужно, что входит в ваши обязанности.
2. Вам постоянно не хватает времени - не успеваете ничего сделать.
3. Вас что-то или кто-то подгоняет, вы постоянно куда-то спешите.
4. Вам постоянно хочется спать - никак не можете выспаться.
5. Вы видите чересчур много снов, особенно когда очень устали за день.
6. Вам почти ничего не нравится.
7. Дома, в семье, у вас постоянные конфликты.
8. Вам не с кем поговорить о своих проблемах, да и нет особого желания.
9. Вы не чувствуете уважения к себе - ни дома, ни на учебе.
- Сейчас мы проведем небольшое устное анкетирование. Перед вами лежат карточки, на одной стороне – красный цвет (ответ «да»); Зеленый цвет на другой стороне означает ответ «нет».
Вопросы:
- Бывает ли временами, что ты весь дрожишь, когда тебя вызывают отвечать?
- Чувствуешь ли ты, что твое сердце начинает сильно биться, когда учитель говорит, что собирается проверить твою готовность к уроку?
- Я легко раздражаюсь, и обижаюсь.
- Я сильно переживаю и виню себя, если совершаю ошибку.
Каждый человек испытывал стресс, все говорят о нем, но почти никто не задумывается над тем, что же такое стресс. Есть несколько определений, мы рассмотрим вот эти:
Стресс – это наш ответ на жизнь.
Стресс – это когда человек испытывает напряжение.
Он – часть нашей повседневной жизни.
Давайте представим себе нашего далёкого предка – первобытного человека, мирно сидящего в тени дерева со своей семьёй. Никаких забот, проблем, наслаждается жизнью и спокойствием, да и только. Правда, надо заготовить пропитание, но это можно отложить на завтра. И вдруг он услышал, какие то звуки, которые напоминают рев зверя. Сначала вдали, а потом все ближе и ближе. Он не на шутку испугался, схватил палку или камень и насторожился.
У него участилось дыхание, все мышцы напряглись – человек приготовился к схватке. И он увидел приближающего зверя – это был медведь большой и грозный.
И тут в его душе началась борьба:
- с одной стороны, страх перед зверем;
- с другой, желание иметь запас еды.
Стоит на пути, что ему делать?
Броситься на медведя, ударить его. Психическое возбуждение первобытного человека возрастало. И если бы рядом был современный врач, то он непременно бы установил, что у пациента – учащенный пульс, повышенное давление, а уровень «стрессовых веществ» в крови превышает норму.
И сказал бы он: «У тебя стресс». Конечно, первобытному человеку не до разговоров, т.к вероятнее всего он бросился бы на медведя. И победил.
И тут же психическое и физическое напряжение спало, человек расслабился, успокоилась психика, уровень стрессовых веществ, пришли в норму. Иными словами, в организме человека произошла разрядка, то есть стресс нашел выход.
С тех далеких времен многое изменилось. Причин, вызывающих стрессовую ситуацию, стало гораздо больше. Стресс воздействует на человека в течение дня, начиная с утренней суматохи до самого сна.
Физические проявления стресса:
- сердцебиение;
- отсутствие аппетита;
- постоянное переедание;
- частые расстройства пищеварения и изжога;
- бессонница;
- головные боли;
- повышенная потливость;
- покусывание ногтей;
- тошнота;
- головокружение;
- слезливость;
- мышечные судороги;
Психические проявления стресса:
- приступы гнева;
- раздражительность;
- страх заболеть;
- пониженное настроение;
- появление страхов;
- тревожность;
- чувство вины;
- сильный страх;
- чувство одиночества.
Может быть, вы уже сталкивались, испытывали на себе эти симптомы?
Каждый человек подвержен стрессу. Очень важно знать о причинах стресса и уметь бороться с отрицательными последствиями стресса.
Какие же способы борьбы со стрессом существуют? (Ответы детей).
А вот какие пути решения борьбы со стрессом предлагают нам ученые.
Сейчас мы познакомимся с упражнениями, которые помогут вам быстро снять сильное эмоциональное напряжение.
Очень важно научиться управлять чувствами, самостоятельно регулировать свое эмоциональное состояние, уметь расслабляться.
Американский врач Джекобсон наблюдая за людьми, которые находились в состоянии умственного напряжения или душевного волнения, заметил, что у них всегда отличается напряжение мышц.
Если мышцы расслаблены, то люди в это время находились в состоянии полного душевного покоя. Отсюда родилась мысль прибегнуть к мышечному расслаблению.
Упражнение на мышечное расслабление: «Лимон».
- Представьте, что у вас в правой руке лежит лимон, и вам необходимо напречь все свои силы, чтобы вытек сок у лимона. Для этого сожмите лимон в правой руке как можно сильнее. Разожми кулак и пошевели пальцами. Встряхни их. Испытай чувство расслабления.
- Карандаш от нервных стрессов. Перекатывать на ладони карандаш с гранями. Это успокоит нервную систему, т.к. нервные окончания на пальцах связаны с мозгом: а прилив крови к пальцам способствует снятию напряжения: физическому здоровью.
А теперь отдохнём и проведём дыхательную гимнастику «Выдыхаем – стресс».
- Сесть на стул, руки на коленях. Делаем выдох через губы, пауза, вдох через нос. Воздух должен выйти упругой, плотной струей, плечи при этом не двигаются, щеки не раздуваются. Упражнение делать в течение 5 минут 8-10 раз в день в течение месяца.
- Антистрессовая точка – в центре внутренней части подбородка. Надавливать большим пальцем правой руки, если у человека стрессовое состояние.
А ещё нам помогут:
- Прогулки на свежем воздухе, в лесу – это поможет успокоиться и снять излишнее напряжение;
- Можно громко крикнуть – выход отрицательной энергии;
- Достаточно несколько минут подышать ароматом сухих листьев шалфея, чтобы «отпугнуть стресс» (ароматерапия);
- Спортивные тренировки, занятия физкультурой – это стресс, который не ослабляет здоровье, а укрепляет.
Рефлексия
А теперь мы улыбнемся,
Крепко за руки возьмемся
И друг другу на прощанье
Мы подарим доброе пожелание.
Дети говорят друг другу хорошие, добрые, положительные пожелания. На этой позитивной ноте занятие подходит к концу.
59 732
298 
