Занятие №2 младшие школьники

ВТОРОЕ ЗАНЯТИЕ

Ход урока:

• Вход в зал (кукарача)

• Поклон

• Разминка (разогрев детская)

• Партерная гимнастика (растяжка детская)

• Игра (у жирафа пятна)

• Поклон

В начале урока расставляю всех по местам, играем в игру-запоминалку места. Если есть новички, разучиваем поклон, представляемся. Поклон.

Разминка.

Партерная гимнастика или гимнастика на полу. Упражнения, развивающие природные физические данные, формирующие основные двигательные качества (силу, гибкость, координацию, ловкость, выносливость) и навыки, необходимые для успешного освоения танца. Упражнения партерной гимнастики важны не только для формирования осанки и опорно-двигательного аппарата, для укрепления мышц и развития органов дыхания, они тренируют внимание и сообразительность, улучшают музыкальные качества. Выполняя упражнения, ребенок познает себя, раскрывает свои физические способности, которые ему пригодятся в дальнейшем.

Упражнения сидя:

1. Сгибание и вытягивание стоп (на «1-2» стопы сокращаются, пятки должны оторваться от пола, на «3-4» фиксируем, на «1-2» оставляя пятки приподнятыми, вытягиваем стопы в подъеме, на «3-4» фиксируем). Повторить 4 раза.

2. Сгибание и вытягивание стоп поворотом головы (то же самое, только на счет «1-2» вместе с сокращением стоп голова поворачивается направо, затем налево. Повторить 4 раза.)

3. Сокращение и вытягивание стоп по очереди с наклоном головы (на «1» сокращается правая стопа, голова наклоняется к правому плечу, левая нога в свою очередь находится в натянутой 6ой позиции, на «2» правая стопа вытягивается в исходное положение, голова возвращается, на «3» левая нога сокращается, голова наклоняется к левому плечу, на «4» стопа и голова возвращаются в исходное положение. Выполнять на 16 тактов.)

4. Упражнение «Солнышко» (на «1» стопы максимально сокращаются, на «2» стопы в сокращенном положении открываются в 1ую позицию, на «3» стопы проходя по полу, доходят до выворотного положения, на «4» собираются в 6 позицию с вытянутыми подъемами. Выполнять на 16 тактов.)

5. Упражнение «Складочка» (и.п - ноги натянуты, руки в свободном положении, ладони на полу. «1» руки поднимаются вверх, на «2» корпус вместе с руками опускается на ноги, «3-4» лежим. В этом положении еще «5-6», «7» поднимаем корпус с руками, на «8» опустить руки в и.п. Повторить 4 раза. )

6. Упражнение для развития паховой выворотности «Бабочка» (и.п- ноги на полу подтянуты к себе, колени раскрыты в стороны, стопы соединены, руки на коленях. На «1» руки поднимаются наверх, на «2» корпус вместе с руками опускаются между ног – на стопы. «3,4, 5, 6» фиксируем положение, на «7» корпус с руками поднимаются наверх, «8» руки опускаются в и.п. Повторить 4 раза.)

7. «Гармошка» (и.п. – ноги натянуты, корпус прямой, руки находятся в свободном положении немного позади спины, ладонями в пол. На «1» правая нога, сгибаясь в колене, ведется по полу и ставится на носок. На «2» нога раскрывается и кладется на пол коленом в сторону. На «3» нога возвращается в вертикальное положение в сторону, как можно плотнее. На «4» правая нога возвращается в и.п. аналогично выполняется движение левой ногой. Повторить 4 раза. )

8. Упражнение «Промокашка» (и.п.- колени подтянуты к груди и обхвачены руками. На «1» откинуться назад корпусом, сохраняя положение колен прижатых к груди, на «2» вернуться в и.п. выполнять на 16 тактов.)

9. Упражнение на растяжку «Буратино» (и.п. – ноги на полу на ширине 90*, руки раскрыты в стороны. На «1» наклон корпуса к правой ноге, корпус вытянуть вдоль ноги, левой рукой коснуться носка правой ноги, на «2» вернуться в и.п. повторить с левой ноги. выполнять на 16 тактов.)

10. Упражнение «Чемоданчик» в парах (и.п. – ноги натянуты, руки находятся в свободном положении, ладони лежат на полу. На «1,2» руки поднимаются наверх. «3,4» корпус вместе с руками опускаются на ноги. Партнер помогает, надавливая на спину двумя руками в области ниже лопаток, усиливая давление, тем самым растягивая подколенные связки у тянущегося и развивая пассивную гибкость. В этом положении находимся 8 тактов.)

11. Упражнение на растяжку (и.п. – ноги раскрыты по сторонам в полушпагат. Тянущийся кладет корпус между ног, а тянущий оказывает значительное давление на спину, так чтобы корпус лег на пол.)

12. Упражнение «Бабочка» в парах (и.п. – ноги на полу подтянуты к себе, колени раскрыты в сторону, стопы соединены, руки на коленях. Тянущийся ложится животом на стопы, а тянущий давит руками на лопатки, усиливая давление и развивая паховую выворотность и пассивную гибкость.)

13. Упражнение «Кран» (и.п. - ноги натянуты, руки на поясе. На «1,2» правая нога поднимается на 45*, «3,4» опускается в и.п. Повторить то же с левой ноги. Следить за тем, чтобы спина была прямая, пятка тянется наверх, нога вперед. Повторять на 16 тактов.)

Упражнения, лежа на спине:

1. Упражнение на пресс (и.п. – ноги натянутые, поясница лежит на полу, руки вдоль корпуса ладонями в пол. На «1» ноги, вытянутые в коленях и подъемах поднимаются наверх, на 90*, на «2» опускаются, но не касаются пола, остаются на 25*. Выполнять на 8 тактов.)

2. Поднимание вытянутых ног вперед наверх с окончанием в 1 позицию и опускание в и.п.(поочередно и вместе без перерыва)( и.п. – ноги натянутые, поясница лежит на полу, руки в стороны ладонями в пол. На «1,2,3» ноги вытянутые в коленях и стопах в выворотном положении, поднимаются наверх, точно под прямым углом. На «4» стопы сгибаются. На «1,2,3» ноги опускаются вниз. На «4» стопы вытягиваются. Повторить 3 раза. Упражнение направлено на укрепление мышц брюшного пресса, спины.)

3. Упражнение «Велосипед»(и.п. – ноги на 90*, стопы сокращены, руки вдоль корпуса. Ноги поочередно сгибаются в коленях, описывая круг в воздухе, имитируя движение на велосипеде. Выполнять упражнение на 16 тактов. После небольшого отдыха повторить еще раз)

4. Упражнение на укрепление мышц брюшного пресса «Ножницы»( и.п. – ноги натянутые, поясница лежит на полу, руки вдоль корпуса ладонями в пол. На вступление поднять ноги на 25* от пола. На «и» развести ноги на ширину плеч. На «1» скрестить низ ног, правой ногой спереди, на «и» снова развести ноги в стороны, на «2» скрестить низ ног, левой ногой спереди. Выполнять упражнение на 16 тактов. После небольшого отдыха повторить еще раз)

5. Упражнение «Лягушка» лежа на спине(и.п. – ноги натянутые, поясница лежит на полу, руки в стороны ладонями в пол. На «1,2» сохраняя исходное положение корпуса, рук и головы согнуть ноги в коленях в невыворотном положении, так, чтобы кончики пальцев стопы в вытянутом положении касались пола. На «3,4» развести колени в стороны, стараясь коснуться ими пола, стопы вытянуты, кончики пальцев касаются пола, пятки приподняты как можно выше от пола. На «1,2,3,4» кончики пальцев стопы скользят по полу вперед. Ноги вытягиваются в коленях, стараясь держаться ближе к полу, достигают и.п. повторить еще 3 раза.)

6. Упражнение для пресса и укрепления мышц поясничного отдела позвоночника «Березка»( и.п. – ноги натянутые, поясница лежит на полу, руки вдоль корпуса ладонями в пол. На «1,2» две ноги поднять на 90* в выворотном положении. На «3,4» опустить ноги за голову и согнуть их в коленях, касаясь пола. Вытянутые стопы также касаются пола. На «1,2» фиксация предыдущего положения. На «3,4» вытянуть ноги в коленях, кончики пальцев стопы касаются пола. На «1,2» фиксация предыдущего положения. На «3,4» «Березка». Носки стремятся ввысь, при этом таз отрывается от пола, и также стремится ввысь. Должна образоваться прямая линия, начиная от стоп ног заканчивая лопатками. Руки, опираясь локтями в пол, положить на талию сзади. На «1,2» опустить корпус на пол. Ноги сохраняют положение 90*. На «3,4» ноги опускаются на пол в и.п. руки развести в стороны. Повторить еще 3 раза.)

7. Упражнение в паре. Поднимание и опускание корпуса на пол, лежа на спине (и.п. – корпус лежит на спине на полу. Руки согнуты в локтях и ладонями касаются затылка. Ноги согнуты в коленях в невыворотном положении, стопы касаются пола. Партнер сидит на согнутых коленях и держит ладонями рук ноги партнера. На «1,2,3,4» корпус поднимается наверх, голова прямо. На «1,2,3,4» корпус опускается на пол в и.п. Повторить 3 раза.)

Упражнения в положении лежа на животе:

1. Прогиб назад (и.п. – корпус лежит на животе, ноги вытянуты в коленях и стопах в выворотном положении, пятки соединены. Голова лбом касается пола. Руки согнуты в локтях и лежат на полу. Ладони так же на полу у плеч. На «1» голову поднять наверх. На «2,3» руки вытягиваются в локтях, корпус поднимается от пола, сохраняя положение бедер на полу. На «4» корпус прогибается назад. Следить за тем, чтобы пятки были соединены. На «1,2» руки сгибаются в локтях. Корпус наклоняется к полу. На «3» локти ложатся на пол. На «4» голова опускается вниз, лбом касаясь пола. Повторить 3 раза.)

2. Упражнение для укрепления мышц спины «Лодочка» (и.п. – корпус лежит на животе, ноги вытянуты в коленях и стопах в выворотном положении, пятки соединены. Руки вытянуты в локтях, ладонь левой руки лежит на полу, на ней сверху ладонь правой руки. Голова лбом касается пола. На «1» голову, корпус, руки и ноги одновременно поднять от пола. «2,3,4,5,6» фиксация предыдущего положения. На «7» опустить голову, корпус, руки и ноги в и.п. На «8» фиксация и.п. Повторить 3 раза.)

3. Упражнение «Птичка» (и.п. – корпус лежит на животе, ноги вытянуты в коленях и стопах в выворотном положении, пятки соединены. Руки вытянуты в локтях, разведены в стороны и лежат ладонями на полу. На «1» голову, корпус, руки и ноги одновременно поднять от пола. «2,3,4,5,6» фиксация предыдущего положения. На «7» опустить голову, корпус, руки и ноги в и.п. На «8» фиксация и.п. Повторить 3 раза. )

4. Упражнение «Змейка» (и.п. – ноги натянуты, пятки вместе, руки вдоль корпуса. Ладонями вниз. На «1,2» руки сгибаются в локтях и ставятся возле грудной клетки. На «3,4» плечевой пояс подается назад. В этом положении находимся еще 4 такта, затем возвращаемся в и.п. повторить 3 раза.)

5. Поднятие двух вытянутых ног назад наверх (и.п. - корпус лежит на животе, ноги вытянуты в коленях и стопах в выворотном положении, пятки соединены. Руки вытянуты в локтях вдоль корпуса ладонями к полу, лежат под бедрами. На «1» две вытянутые ноги приподнять от пола. Следить за вытянутостью ног. Пятки соприкасаются. На «2,3,4,5,6» фиксация положения. На «7» опустить ноги в и.п. на «8» фиксация и.п. Повторить 3 раза.)

6. Упражнение «Корзинка» (и.п. – ноги натянуты, пятки вместе, руки вдоль корпуса. Ладонями вниз. На «1» согнуть ноги в коленях. На «2» руками обхватить вытянутые стопы сбоку. На «3» поднять корпус. Руки в локтях выпрямлены, голова прямо. На «4,5,6» фиксация предыдущего положения. «7» развести руки в стороны. Ноги вытянуть в коленях и держать, не опуская на пол. Руки в стороны. На «8» опустить корпус, голову, руки, ноги в и.п. Повторить 3 раза.)

7. Упражнение для мышц спины «Колечко» (и.п. – ноги в натянутом положении, пятки вместе, руки согнуты в локтях и находятся возле грудной клетки. На «1» опереться впереди на руки, вытянуть локти. На «2» согнуть ноги в коленях и прогнуть корпус назад так, чтобы достать головой носки согнутых назад ног. «3,4,5,6» зафиксировать положение. «7,8» вернуться в и.п. Повторить 3 раза.)

Пробуем сесть на шпагат. Убираем коврики.

Игра-песня «у жирафа». Сначала учим движения. Затем выполняем под музыку.

Поклон.