Зарядка при плоскостопии.

Без осанки конь – корова.

Даль В.И.

Для профилактики и коррекции плоскостопия использую различные упражнения:

• Катания мяча различной формы;

• Лежа на спине сжимать пальцы и разжимать .

• Поочередное сгибание и разгибание стопы вперед и назад;

• Лодочка - перекаты с пятки на носок (можно вместе с гимн. палкой на плечах);

• Перекаты с носки одной ноги на носок другой ноги;

• Прохождение по различной поверхности;

• Упражнения с веревочкой.

А почему для профилактики плоскостопия рекомендуют именно хождение босиком по неровной поверхности. Да потому что именно босиком ребенок чувствует всю поверхность под стопой, именно по неровной поверхности всю тяжесть ребенок непроизвольно переносит на наружный край стопы и поджимает пальцы ног, что и ведет к укреплению свода стопы.

И ,конечно, требуется ежедневная домашняя гимнастика. Она должна стать такой же привычной , как, например, чистка зубов. Много времени гимнастика не займет – достаточно 10-15 минут дважды в день. Перед зарядкой нужно размяться- походить на носках, на пятках(это подготовит мышцы).Каждое упражнение повторять 6-8 раз. Упражнения выполняются босиком.

Исходное положение: сидя на стуле. Ноги параллельно друг другу, колени разведены.

- Не отрывая пяток от пола, тянем мыски на себя.

-Сгибаем и разгибаем пальцы ног, стараемся максимально напрягать их.

-Сгибаем пальцы и ставим стопу на внешний свод.

-Не отрывая пяток от пола, поворачиваем мыски стоп внутрь, чтобы соприкоснулись большие пальцы.

-Опираясь одной ногой на пол, второй по часовой стрелке катаем мяч средней величины. Повторяем то же самое с другойм левой ноги ногой.

-Захватив мяч двумя ступнями. Поднимаем его и опускаем.

-Захватываем пальцами ног и переносим вперед-назад мелкие предметы.

-Катаем ступнями палку вперед и назад.

-Большим пальцем правой ноги проводим по передней поверхности голени левой ноги снизу вверх. Повторяем движения большим пальцем

левой ноги.

-Исходное положение: стоим прямо, ноги- на ширине плеч, руки -опушены вдоль туловища.

-Поднимаемся на носки и опускаемся на пятку.

-Опираемся на наружные своды стоп ,сжимаем и разжимаем пальцы ног.