Здоровый образ жизни

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

ПОДГОТОВИЛ: УЧЕНИК 3 «Б» КЛАССА

ДЕДИКОВ МАТВЕЙ

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ (ЗОЖ)

  Это образ жизни, который направленный на профилактику заболеваний и укрепления организма человека.

ЗОЖ состоит из простых составляющих :

• соблюдение чистоты,
• правильное питания,
• занятия спортом,
• прогулки на свежем воздухе
• отказа от вредных привычек

СОБЛЮДАЙ ЧИСТОТУ

Чистота – залог здоровья!

Для того чтобы быть здоровым надо соблюдать правила чистоты:

1. Личная гигиена : мыть руки перед едой и после прогулок. С рук загрязнения могут попадать на другие части тела и в пищу. Надо ухаживать за ногтями. Ногти следует регулярно стричь. Каждый человек должен иметь индивидуальное полотенце, а при себе расчёску и носовой платок. Необходимо следить за полостью рта. Зубы следует чистить каждый день – утром и перед сном, а также полоскать после каждого приёма пищи.

2. Проветривать жилые помещения .  Жизнь плохо проветриваемых квартирах с тяжёлым, испорченным воздухом ослабляет весь организм.

3. Обеспечить доступ солнечного света, устранить сырость и вредные испарения,  которые могут стать причиной болезней и смерти.

4. Ежедневно принимать тёп­лую ванну или душ .  Ежедневные тёплая ванна или душ укрепляют организм, улучшают кровообращение, кровь приливает к поверхности кожи. Мышцы становятся более эластичными, мозг работает активнее.

5. Следить, чтобы одежда и постельное бельё всегда были чистыми . Они впитывают отработанные вещества, выбрасываемые через поры, и если одежду и бельё регулярно не менять и не стирать, шлаки будут впитываться кожей снова.

7. Своевременно удалять из дома всё нечистое . Смертоносные микробы кишат в тёмных, неприбранных углах, в мусоре, в сырости и плесени.

8. Не мусорить на улицу.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Правильное питание – это четко сбалансированный, правильно распределенный по времени и количеству прием пищи, которая содержит необходимое организму количество калорий, питательных веществ и витаминов. 

Правильное соотношение белков, жиров и углеводов – основа здорового питания. 

Основные правила правильного питания:

•   отказ от перекусов между приемами пищи
• как можно меньше употреблять продукты быстрого приготовления
• есть разные продукты: овощи и фрукты, молочные продукты, мясо и рыбу, хлеб и крупы, растительное масло
• перерыв между едой не больше 3-х часов
• на завтрак есть каши
• на ужин есть только легкую пищу
• полезны салаты из свежих овощей
• пить витамины только по назначению врача

ЗАНЯТИЕ СПОРТОМ

Физическая культура должна стать центром системы ЗОЖ, так как формирует дисциплину и приносит огромную пользу для поддержания организма в здоровом состоянии.

Регулярные занятия физкультурой помогают человеку в самодисциплине, очищении организма, активации мозговой деятельности и сохранении здоровья.

Обязательно включите в свою жизнь ежедневные утренние зарядки.

ПРОГУЛКИ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ

Прогулка является самым простым и верным средством закаливания ребенка.

Гулять необходимо в любое время года и в любую погоду, а длительность прогулки стоит регулировать в соответствии с погодными условиями.

Прогулка на воздухе является лучшим средством укрепления здоровья, повышения иммунитета, а значит и профилактикой простудных заболеваний у детей и взрослых. Кроме того, прогулка способствует повышению у ребенка аппетита. Улучшается обмен веществ, питательные вещества лучше усваиваются.

Прогулка является отличным средством профилактики нарушения зрения у детей. Ведь на улице, где так много пространства, ребенку постоянно приходится перемещать взгляд с близко расположенных предметов на удаленные от него предметы. 

ОТКАЗ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК

Самые распространенные вредные привычки:

• курение;
• чрезмерное употребление алкоголя;
• наркомания.

Каждый должен понимать, что вредные привычки служат причиной множества заболеваний. Они снижают работоспособность, сокращают продолжительность жизни, негативно отражаются на здоровье будущих детей, вызывают как физическую, так и психологическую зависимость.

Лучше вести здоровый образ жизни, отказ от вредных привычек будет вам только на пользу...