Здоровый образ жизни

Скиппинг

Что такое скипинг?

• Мало кто из нас знает, что такое скиппинг. Но оказывается это новомодное иностранное слово означает физические упражнения со скакалкой, чаще всего – прыжки. Занятия скиппингом являются не только средством развлечения детворы, но и способом улучшить свою физическую форму и состояние здоровья. Скиппинг входит в состав обязательных тренировок для спортсменов разных видов спорта. Одним из важных достоинств скиппинга является его доступность и непритязательность. Купить скакалку очень просто, стоит она недорого, и кроме этого места для занятий требуется совсем немного. Скакалку надо подбирать с учетом возраста, роста и веса. А еще важно, чтобы соседи снизу лояльно относились к вашим тренировкам, хотя лучше тренироваться на свежем воздухе.

Польза скиппинга

•   Серьезная физическая нагрузка, которая может заменить длительные занятия. Кеннет Купер, являющийся специалистом в области физиологии и разработчиком множества программ для физической активности, утверждает, что прыжки через скакалку на протяжение 10 минут могут заменить трехкилометровую прогулку на велосипеде.
•   Прыжки через скакалку укрепляют сердечно-сосудистую систему. Скиппинг входит в упражнения для улучшения обмена веществ.
•   Здоровые легкие. Интенсивные прыжки помогают легким очистится от токсинов.
•   Тренировка для мышц. Хотя многим скакалка кажется слишком простым тренажером, но на самом деле с ее помощью можно улучшить форму мышцы бедер и икр, улучшить тонус всего организма, сформировать правильную и красивую осанку, плавность и координацию движений, гибкость.
•   Снижение веса. Скиппинг в первую очередь влияет на жировые отложения в области бедер. Всего лишь за 15 минут интенсивных прыжков можно избавиться от 200 ккал. Из этого расчета можно сказать, что для поддержания хорошей физической формы необходимо заниматься скиппингом порядка 15-20 минут. А если вы хотите уменьшить объем талии и бедер, то прыгать придется немного дольше.
•   Скиппинг полезен для профилактики многих болезней, причиной которых является долгое стояние на ногах, к примеру, варикозное расширение вен. Опыт показал, что скакалка помогает не допустить развития варикоза.

Рекомендации:

• При выборе материала учитывайте момент, что скакалка из пластика быстрее разрезает воздух и быстрее двигается, а изделие, сделанное из натурального материала, не так больно бьет по спине в случае, когда задевает человека. Обратите внимание и на ручки скакалки. Для того чтобы получить дополнительную нагрузку на плечевой пояс, необходимо покупать скакалку с тяжелыми металлическими ручками.
• Прыгать через скакалку лучше в кроссовках, чтобы стопы были плотно зафиксированы.
• Техника безопасности говорит о том, что прыгать можно на паркетном покрытии, деревянном, пластиковом, линолеуме и ковролине. Не стоит прыгать на бетоне или кафеле.
• Правильно прыгать тоже надо учиться! При прыжке надо отталкиваться от пола всей стопой, чтобы не допустить неправильного развития мышц голеностопа.
• Так как прыгать надо на протяжении хотя бы 10 минут, то лучше это делать под веселую, энергичную музыку .

Упражнения

Скакалку надо вращать вперед и подпрыгивать так, чтобы скакалка проходила под ногами. Приземляться надо на подушечки пальцев.

Делайте упражнение аналогичное предыдущему, но скакалку надо вращать назад.

Прыгайте на одной ноге. Если это упражнение получается хорошо, то постарайтесь менять ногу после каждого оборота скакалки.

Для усложнения задачи постарайтесь прыгать, поднимая повыше колени к груди.

При прыжках старайтесь приземляться в разные стороны от воображаемой линии. Прыгайте как можно дальше от линии.

Ноги поставьте так, чтоб одна нога была немного впереди другой. Во время выполнения прыжка ноги надо поменять местами.

Постарайтесь прыгнуть повыше, чтобы во время прыжка прокрутить скакалку под ногами два раза или три.