Здоровый образ жизни

Составил: учитель физической культуры Сейитниязов Мэмметжума Розыевич

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)  

— это образ жизни рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

Основные компоненты здорового образа жизни:

1. Физическая активность; 

2. Рациональное питание; 

3. Личная гигиена; 

4. Закаливание организма; 

5. Оптимальный режим дня и отдыха. 

Физическая активность  .

Физическая активность  – это количество движений, которые человек выполняет в течение дня, недели, месяца. Двигательная деятельность является биологической потребностью живых организмов, не менее важной, чем потребность в пище, воде, сне. Ограничение или отсутствие двигательной деятельности отрицательно сказывается на развитии молодых и функционировании зрелых организмов; развиваются различного рода заболевания, активизируются и ускоряются процесс.

Правильное формирование здорового образа жизни у школьников невозможно без воспитания у детей понимания необходимости для здоровья занятий спортом. Физические упражнения очень важны для школьников, так как умеренные нагрузки позволяют расти организму, способствуют правильному обмену веществ в организме. Кроме того, регулярные физические нагрузки дисциплинируют и способствуют соблюдению распорядка дня. Занятия каким-либо видом спорта дают молодому растущему организму стимул для правильного развития и ограждают детей от вредных привычек.

Рациональное питание  

– процесс усвоения организмом питательных веществ, необходимых для поддержания жизни, здоровья и работоспособности. При здоровом питании школьник меньше подвергается различным заболеваниям и легче с ними справляется.

Принципы здорового питания :

• Энергетическое равновесие
• Сбалансированность питания по содержанию основных пищевых веществ
• Ограничение потребления поваренной соли
• Разнообразие рациона питания
• Использование цельнозерновых продуктов
• Повышенное потребление овощей и фруктов
• Избегание переедания и развития ожирения
• Низкое содержание жиров в рационе с их оптимальным соотношением
• Ограничение в рационе простых углеводов (сахаров)  

Личная гигиена

-это набор гигиенических правил поведения человека, которые созданы для соблюдения чистоты тела и всего организма.

Заголовок слайда

• Текст слайпварада

Закаливание организма.

Закаливание – важная особенность здорового образа жизни, это профилактика простудных заболеваний и развитие устойчивости организма к негативным условиям среды. Известно, что закаленный школьник в 8 раз реже простужается, чем незакаленный.

Правильный сон

залог нашего здоровья

Заголовок слайда

• Текст слайпварада

Режим дня.

Режим дня – это строго соблюдаемый на протяжении длительного времени оптимальный распорядок труда, отдыха, сна, питания, занятий физическими упражнениями и любых других видов деятельности в течение суток. Его значение состоит в предельной минимизации энергозатрат и в повышении работоспособности организма, что способствует укреплению здоровья.

Биологической основой режима дня является цикличность всех физиологических функций организма.

Для выбора оптимального режима дня, необходимо составить распорядок занятий таким образом, чтобы максимально эффективно чередовать работу и отдых.

Нахождение правильного распределения времени на эти занятия способствуют сохранению физического и психического равновесия ребенка.

Заголовок слайда

• Текст слайпварада